Яичная диета на 4 недели, подробное меню в виде таблицы

Яичная диета разработана для тех, кто заинтересован в действенной потере лишнего веса с максимальной выгодой для организма. Диета разработана с учетом всех полезных веществ, которыми обладают яйца.

В данном продукте содержится полноценный белок, который хорошо усваивается организмом, покрывая суточную норму потребления белка до 15%, а также баланс витаминов и минеральных веществ, необходимых организму в период диеты. К тому же правила диеты предусматривают употребление в большом количестве фруктов и овощей, не менее богатых полезными свойствами.

При таком меню организм человека не понесет потери в витаминах, поэтому не нужно принимать их дополнительно.

Суть яичной диеты

• Необходимо понимать, принимаясь за диету, что она относится к белковым диетам, подразумевает употреблять только яйца в определенном количестве, а также овощи и фрукты. Причем необходимо разделять данные продукты и потреблять их в разное время.
• Яичная диета рассчитана на 4 недели, причем 4 недели неслучайны: за этот период проходит 2 этапа похудения. Первые две недели организм стремительно старается сбросить лишний вес, а вторые две недели проходит закрепление полученного результата.
• Прежде чем браться за эту диету, стоит быть уверенным в своих силах, иначе, не дойдя до конца, есть огромный риск получить сброшенный вес обратно, еще и в большем объеме.
• На первом этапе диеты похудение происходит за счет того, что в организм поступает белковый продукт, и для его усвоения расходуется накопленная жировая масса, при этом дополнительно не подпитываясь.
• Данная диета достаточно жесткая, необходимо настроиться на нее, но в результате можно получить отвес до 20 кг, хотя для каждого человека цифра индивидуальна и зависит от его особенностей организма.

Минусы и негативные последствия

Любая «волшебная» белковая диета имеет ряд подводных камней:

• Организм в повышенном режиме расходует кальций;
• Метаболизм белка приводит к росту количества соединений азота в крови. Чем больше протеина мы потребляем (а суть яичной диеты заключается именно в этом), тем сложнее справляться с азотистыми соединениями нашим почкам;
• Со стороны желудочно-кишечного тракта нужно быть готовыми к осложнениям в виде запоров, вздутия, метеоризма;
• Недостаточное получение организмом углеводов может вылиться в головокружения, временное ухудшение памяти, быструю утомляемость, подавленное состояние психики;
• Ощущается общий упадок сил;
• Почти всегда возникает неприятный запах изо рта — это также связано с продуктами распада повышенного количества белка в организме;

Преимущества яичной диеты

Плюсы яичной диеты помогают разобраться, подходит ли она вам, и сможет ли мотивировать, если вдруг силы иссякнут, и захочется «сорваться»?

• Яйца – вкусный и любимый многими продукт. В обы

  

• Блюда из яиц готовятся довольно быстро. А значит, эта диета подойдет занятым людям, тем, у кого нет времени на готовку. Остальные продукты, присутствующие в меню, также не требуют больших временных затрат.
• В совокупности с занятиями спортом диета на яйцах – отличный вариант. Ведь при физической нагрузке особо важно потребление белковых продуктов.
• При потреблении яиц улучшается внешний вид кожи, волосы становятся блестящими, а ногти крепкими. Все это достигается за счет полезных веществ, которые содержатся в основном продукте диеты.
• Достаточно сложно сорваться, придерживаясь данной диеты, потому что яйца – довольно сытный продукт, поэтому чувство голода практически не мучает.

Преимущества и недостатки

Преимущества яичной неделю:

• лёгкая усвояемость протеинов из куриного яйца;
• с помощью этой методики желание поесть не будет ощущаться;
• подходит для пациентов с проблемной кожей;
• дополнительные физические нагрузки позволяют сбросить ещё больше веса, а белок формирует мышечную массу;
• за неделю легко сбрасывается от 3 до 5 кг., а за месяц этот результат достигает до 12 кг.

Читать также Диета на сухофруктах
У методики есть свои недостатки:

• не подходит для пациентов, которые не любят яйца;
• некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции (например, цитрусовые или куриный белок).

ВНИМАНИЕ! В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ПЕРЕД ТЕМ КАК ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТОЙ ДИЕТЫ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СВОИМ ДИЕТОЛОГОМ.

Дополнительные продукты, которые вызывают аллергию, заменить, на аналоги или вообще исключить из рациона. Но, если есть непереносимость куриного белка, лучше использовать другой метод похудения.

Мифы и опасения

1. Миф: Частое потребление яиц грозит накоплением холестерина в организме, что может закупоривать артерии.Данный тезис как миф развеян давно. На самом деле яйца не вызывают рост холестерина, хоть он и присутствует в их составе. Дело в том, что в них находится «полезный» холестерин, который не вредит организму, поэтому потреблять продукты из яиц можно без опасения.
   Согласно статистике, те, кто кушают на завтрак яйца, менее подвержены наличию лишнего веса, чем те, кто перекусывает тостами и бутербродами.
2. Опасение: яйцо может быть заражено сальмонеллёзом, отчего легко отравиться человеку.В самом деле, при неправильном хранении и транспортировке яйца могут испортиться, и у человека, потребляющего некачественный продукт, может развиться кишечная инфекция. Чтобы этого не случилось, стоит потреблять в пищу только качественную продукцию у проверенных поставщиков, следить за тем, чтобы яйца были чистыми, без трещин и потеков.
   Перед употреблением обязательно необходимо промыть яичную скорлупу, даже если на вид она не загрязнена.

Минусы и риски яичной диеты

Как и у многих других диет, у яичной имеется ряд противопоказаний:

• В данной диете запрещен прием жиров растите

  

  , разрешены лишь жиры, входящие в состав разрешенных продуктов, поэтому нельзя такое питание, рассчитанное на 4 недели, называть полноценным и сбалансированным.
• Из-за ежедневного потребления белковых продуктов у человека может быть плохое самочувствие из-за головных болей и слабости. При таких симптомах необходимо прекратить данную диету и обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.
• Для того, чтобы переварить большое количество белка, необходима усиленная работа почек, отсюда на них идет большая нагрузка. Поэтому диета противопоказана тем людям, у которых имеются проблемы с почками и мочевыводящей системой.
• Эта диета рассчитана на людей с отличным обменом веществ, так как обратное может плохо сказываться на сердечно-сосудистой системе.
• Если соблюдать все правила диеты, то худеющего человека ждет значимая потеря веса, что плохо сказывается на щитовидной железе, поэтому при возврате к обычному питанию, гормональный сбой может организовать возврат ушедших килограммов в большем размере.
• Диета из-за своих твердых рамок запрещена женщинам в положении и при лактации.
• Также не стоит приниматься, если есть аллергия на продукты, входящие в меню данной диеты.

Прежде чем сбрасывать лишний вес посредством данной диеты, стоит быть уверенным, что нет каких-то противопоказаний. Для этого необходима консультация врача.

Правила яичной диеты

1. Название «яичная диета» совсем не означает, что яйца нужно потреблять ежедневно на протяжении всего цикла. Просто они являются основополагающим продуктом. В состав меню они входят первые две недели, основные для борьбы с лишним весов, затем две оставшиеся недели потребляются другие продукты.
   Необходимо есть яйца утром и еще один раз в день минимально. Потом яйцо замещается белковой едой, например, мясом, рыбой, птицей.
2. Обязательно употреблять большое количество жидкости, минимум 1,5 литра в день, для того, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
3. Нельзя употреблять сладкую газированную воду и алкоголь. Это будет пагубно влиять на итог диеты, так что ее можно будет начинать заново.
4. Основной вид приготовления продуктов – запекание

   

5. Разрешается кушать большое количество овощей, фруктов, которые богаты клетчаткой. Она поможет очищать организм.
6. Разрешается утром выпить чашку несладкого черного кофе или чая из трав.
7. Яйцо нужно употреблять всмятку, и никак иначе, это особенность яичной диеты.
8. Необходимо придерживаться диеты с начала недели, так легче будет подстроить свой рацион под уже имеющееся меню.
9. Питание должно быть 3 раза в день, последний прием пищи не позднее 6 часов вечера.
10. Нельзя использовать приправы и специи в добавлении к какому-либо блюду. Солить также запрещается.
11. Количество продуктов берется строго по меню. Если не указан размер порции, то можно поглощать в любом количестве.
12. Нельзя заменять один продукт на другой по своему желанию. Все составляющие диеты подобраны специальным образом, и это будет способствовать сбросу лишнего веса.
13. Необходимо употреблять в пищу только нежирные сорта мяса, картофель нужно исключить вообще. Готовить на мясном бульоне запрещено.
14. Разрешается садиться на такую диету один раз в год. За это время организм и все его системы придут в обычное состояние после серьезных изменений, связанных с яичной диетой.

Меню последней недели

Решающим рывком для данной диеты является четвертая неделя, во время которой следует строго придерживаться количественного соотношения пищи:

1. Для приемов пищи в понедельник подойдет 180 г филе любой птицы на пару, 2 любых овоща и цитруса.
2. Ко вторнику готовят 200 г запеченной рыбы, салат из овощей, а также 4 шт. любых фруктов.
3. В среду можно приготовить несколько ломтиков ржаного хлеба, 150 г тушеных овощей, несколько помидоров, а на ужин съесть 100 г творога и пару цитрусовых.
4. Для четверга подойдет 1/2 ч. вареного куриного филе, несколько огурцов, и 1 шт. любого цитруса.
5. В пятницу можно приготовить салат из овощей с сельдереем, съесть 2 яйца и апельсин.
6. В субботний день можно ограничиться 120 г творога или сыра, а также 180 г куриного филе на пару, 1 огурцом и 1 куском отрубного хлеба.

   

7. К воскресенью готовят 1 кусок хлеба, 150 г рыбы на гриле, 150 г пареных или тушеных овощей, 2 помидорами, 1 шт. любого цитрусового фрукта.

Куриное или перепелиное яйцо?

Диетологи предлагают на выбор употреблять в пищу в течение двух недель куриное или перепелиное яйцо.

Поэтому разницу почувствовать сложно:

• Если сравнивать между собой куриное и перепелиное яйцо, то, можно сказать, что содержание белка в перепелином яйце на 1-3 % больше, чем в курином.
• Также содержание витамина B немного выше. Исходя из этого, можно остановить свой выбор на перепелином яйце, но если в меню диеты прописано употреблять 2 куриных яйца на завтрак, то, соответственно, стоит увеличить количество перепелиных яиц вдвое.
• Норма взрослого человека, не имеющего каких-либо противопоказаний – 2 куриных яйца или 4 перепелиных.

Как правильно худеть на яйцах

• Главное правило яичной диеты на 4 недели — полностью придерживаться плана питания. Любое, даже самое незначительное отступление от него, приведёт к тому, что диету придётся начать сначала;
• Начинать «новую жизнь» стоит с понедельника. И это не шутка, данная рекомендация связана с тем, что диета имеет чёткое меню, где каждому дню соответствует свой набор продуктов;
• День делится строго на три приёма пищи, какие-либо перекусы, перехваты и «ночные дожоры», даже если они будут состоять из одних только яиц, запрещены;
• Яйца должны быть сварены всмятку, есть их нужно без соли;
• Если в меню не указывается точное количество продукта, значит, ограничения в его потреблении отсутствуют;
• Использование масел, жиров, соли, сахара при приготовлении салатов и мяса не допускается;
• Завтрак всегда должен состоять из 1–2 яиц (как мы помним, без соли) и половинки апельсина или грейпфрута;
• Жирные сорта мяса запрещены, а с курицы необходимо снимать кожицу, ещё лучше — использовать куриную грудку;
• Из фруктов запрещены бананы, виноград, инжир, финики, из овощей — картофель;
• Обязательно выпивать не менее двух литров воды либо несладкого чая в день;
• Овощи нужно варить в воде, не в бульоне; допускается добавление соли и перца;
• Приёмы пищи менять местами нельзя (имеются в виду первые две недели, когда продукты чётко расписаны на завтрак, обед и ужин);
• Чтобы следить за своим прогрессом, взвешиваться нужно по утрам после посещения туалета;

Фотогалерея: разрешённые на яичной диете продукты

Яйца всмятку — основа вашего рациона Каждое утро необходимо съедать половинку апельсина или грейпфрута Можно есть любые фрукты кроме бананов, винограда, инжира и фиников Из овощей стоит избегать только картофеля Рыбу можно готовить как вам угодно, главное- без масла Курицу можно варить, жарить, запекать. Лучше всего подойдёт куриная грудка Мясо нужно выбирать нежирных сортов. Прекрасно подойдёт говядина Творог выбирайте с наименьшей жирностью, которую найдёте. Это же касается сыра

Подробное меню на 4 недели

Особые предписания

Если вы решили использовать эту систему, рекомендуется:

• назначить консультацию с врачом или диетологом;
• готовить яйца без растительных или животных жиров;
• начинать готовиться к диете заранее, не делать резких перепадов и выходить точно так же, постепенно;
• система рассчитана на неделю, но при желании её можно циклично повторять, пока не будет, достигнут результат.

1 неделя

Яичная диета на неделю предполагает чёткого выполнения всех предписаний. Отклоняться от графика рекомендуется только по предписанию диетолога.

ВНИМАНИЕ! Все завтраки абсолютно одинаковые.

Они предполагают следующие блюда:

• куриный белок, сваренный – 2 шт.;
• грейпфрут, который допускается заменить, на апельсин;
• чашка горячего кофе;
• чай допускается как чёрный, так и зелёный, но его можно заменить на травяные настои.

Запрещено использовать сливки, сахар или молоко.

ВНИМАНИЕ! ЛЕТОМ МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ РАЗРЕШАЕТСЯ СЪЕСТЬ ОДНО МОРОЖЕНОЕ.

Читать также Диета при туберкулезе

2 неделя

Результаты диеты

• При соблюдении всех требований, тонкостей и правил данной диеты можно заметить, что уже на первых неделях вес будет стремительно уходить. Потеря лишних килограмм может достигнуть невероятных цифр, до 20-25 кг.
• Конечно, результат полностью зависит от индивидуальных особенностей и здоровья человеческого организма, но видимый результат на самом деле получить возможно. Нельзя менять что-то по собственной воле в меню диеты, так результат не будет достигнут.
• Данная диета относится к достаточно жестоким, поэтому нельзя шутить со своим организмом, начиная придерживаться диеты, а потом «срываясь». Так организм может получить стресс и гормональный сбой, который повлечёт возврат потерянного веса в большем размере.

Отзывы

Перед началом диеты люди всегда смот

Люди рады попробовать такой эффективный метод похудения, который действительно дает результаты, видимые невооруженным глазом.

Многие хвалят за то, что не нужно голодать: количества продуктов, которое дается на день, достаточно, чтобы быть сытым в течение всего дня. Немаловажно и то, что все продукты доступны, у каждого найдутся в холодильнике.

Если все сделать правильно, то вес возвращается нескоро, а при правильной поддержке после диеты вовсе уходит навсегда.

Виктория:

Девчонки, я пробовала сидеть на яичной диете, продержалась все 4 недели! Хочу сказать, что для меня это было несложно, потому что диета на самом деле сытная, безумное чувство голода не приходило ни разу!

И результат очень порадовал: за первые две недели удалось скинуть 9 кг, они ушли достаточно легко, потом вес стал сходить медленнее, и еще ушло 2 кг, в общей сложности 11 кг! Это для меня отличный результат! Прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся!!!

Оксана:

Я в восторге! Эта диета превзошла все мои ожидания!!! Я достигла намеченных результатов и своего желанного веса! У меня с легкостью ушли 9 кг, причем, это даже нельзя назвать диетой, потому что голодной я не была никогда!!! Советую всем попробовать ее.

Диана:

В данный момент сижу на яичной диете. Начала, как и написано в правилах, с начала недели, начальный вес был 69 кг. Сегодня прошла уже первая неделя и 3 дня от второй, результат очень радует – потеряла 6 кг! Это показывают не только весы, но и все мои близкие заметили изменения! Я очень рада, надеюсь, к концу будет результат еще лучше!