Японская диета + таблица меню на 14 дней

Какие только способы и методики для похудения сегодня не существуют. Одна из самых популярных и по-настоящему эффективных – японская диета. Несмотря на свое название, она вполне себе подходит для европейского населения и мало чего имеет от традиционной кухни Японии. Ее смысл заключается в перестройке организма, налаживании и запуске обмена веществ, что обеспечивает не только быстрое снижение веса, но и сохранение полученных результатов в течение нескольких лет минимум.

Заманчиво, не так ли? К тому же рацион сбалансирован настолько, что никаких физических и эмоциональных страданий вы точно не ощутите. Конечно, продолжительность этой диеты не несколько дней, придется скорректировать свой график, но результат того стоит. Давайте разбираться, так ли хороша данная методика, и что она в себя включает.

Правила японской диеты

Как человек худеет на «японке»? Действие программы для похудения основывается на ограничении суточного количества калорий и в правильном выборе основного компонента для рациона – белка. Как и в любой белковой диете, источником этого полезного вещества может быть мясо птицы, говядина, молочка, морепродукты. Углеводную часть и необходимый объем клетчатки человек будет получать из овощей.

Пить во время японской диеты можно неподслащенные зеленые чаи, кофе. Главное условие – выбираем продукт высокого качества, в противном случае желаемого эффекта вы точно не достигните.

В целом основные правила «японки» выглядят следующим образом:

• Перед тем, как начать следовать принципам этой диетической системы, необходимо предварительно посетить специалиста и проконсультироваться по вопросам общего самочувствия и возможных противопоказаний.
• Четкое соблюдение проработанного и заранее составленного меню. Нельзя заменять продукты, так как можно навредить своему организму.
• Помимо всевозможных напитков, обязательно пьем простую воду, которая выводит все вредные вещества, продлевает состояние насыщения и налаживает работу пищеварительной системы.
• При приготовлении блюд используем только качественные продукты. Отказываемся от дешевых аналогов.
• Каждое утро сразу после пробуждения в обязательном порядке выпиваем стакан чистой питьевой воды. Заканчиваем день приемом пищи за 3 часа до отхода ко сну.
• Отказываемся от перекусов. Делим основной рацион на 5-6 равных частей и употребляем в течение дня примерно через одинаковые промежутки времени.

Чтобы сохранить результат, не нужно на следующий день после окончания диеты налегать на любимые, но жутко вредные, калорийные продукты. Выходим мягко, постепенно. Актуальны разгрузки, можно проводить разгрузочные дни на помидорах и пр.

Суть японской диеты и ее основные постулаты

На сегодняшний день число предлагаемых систем питания просто поражает и заставляет растеряться. Наряду с такими известными диетическими разработками, как диета Дюкана, Кремлевская, детокс, в последнее время становится все более популярной японская диета для похудения, отзывы о ней самые лестные.

Давайте же разбираться, что ее выделяет наряду с остальными, какова ее продолжительность, реально сколько можно сбросить килограмм, и какие есть противопоказания к ней. Также, кому будет интересно попробовать такой метод похудения, мы предлагаем меню на 14 дней.

Японская или бессолевая диета названа так, не потому что ваш рацион на этот период будет состоять из блюд национальной кухни этой страны, а потому что ее разработали японские диетологи. А вот набор продуктов, который разрешен при данном режиме питания довольно «европейский» и доступен каждому.

Но стоит сразу предупредить, что такая диета очень строгая, существует четкая схема, которую следует выполнять неукоснительно.

Оригинальный вариант имеет четкое меню, которого нужно придерживаться неукоснительно. Нельзя заменять продукты одни на другие, нельзя даже менять рацион одного дня на другой, следует идти четко по графику.

Похудение при такой диете будет обязательно! Но это скорее приятный бонус, так как питание будет без соли, то из организма постепенно будет выводиться лишняя жидкость, а вместе с ней вредные вещества (шлаки, токсины).

Так как во время диеты нужно пить достаточное количество воды, а также натуральный кофе и зеленый чай, то это будет способствовать ускорению метаболических процессов, насыщению антиоксидантами и естественному обновлению.

Диета построена на резком снижении калорийности блюд, в данном случае вы будете получать достаточное количество белка за счет употребления яиц, мяса и рыбы, и практически лишитесь потребления углеводов и жиров.

Так как такое питание нельзя назвать разнообразным и сбалансированным, то оно имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим немного позже.

Также оно требует дополнительного приема аптечных витаминных комплексов. Поливитамины обязательно должны содержать витамины А, Е и С, железо, калий, магний и кальций.

Диета может продолжаться 7, 13 и 14 дней. Какой срок вы выберете решать вам или же вашему лечащему врачу.

Преимущества

Всего за 14 дней диеты можно добиться совершенно великолепных результатов – в среднем это около 8 килограммов лишнего веса (если он действительно есть у человека). «Японка» — достаточно противоречивая программа для снижения веса, однако она одна из немногих, кто обладает таким количеством преимуществ:

• Быстрое похудение – килограммы буквально таят на глазах.
• Долгое насыщение и никакого чувства голода.
• Психологическая перестройка, пересмотр отношения к еде.
• Бодрость духа и высокая работоспособность.
• Снижение веса до нормальных отметок.
• Долговременный результат – 2-3 года.
• Эффективное очищение организма от вредных веществ.

Особенности диеты

Это бессолевая белковая диета, она считается довольно жесткой, так как предусматривает ограниченное употребление жиров и углеводов. Суть этого метода похудения в повышенном содержании белка. Это помогает изменить ритм обменных процессов в организме.

Считается, что результат такого питания сохраняется потом на протяжении нескольких лет. Но соблюдать такой рацион сложно, поэтому важно психологически настроиться на ограничения в питании. Особенностями такого метода похудения является то, что не нужно придумывать, что поесть. Необходимо строго следовать меню и схеме выбранного варианта японской диеты.

Важно настроиться на то, что в первое время будет ощущаться сильный голод. Но ограничения в употреблении соли помогают избавиться от отеков и улучшить состояние суставов. А использование натурального кофе и чая в японской диете способствует сохранению работоспособности.

Из-за особого набора продуктов, японская диета на 14 дней противопоказана при определенных заболеваниях. Нежелательно следовать ей при нарушениях в функционировании почек, так как большое количество белка дает нагрузку на этот орган. Постоянное употребление черного кофе делает японскую диету неприемлемой при гипертонии и гипотонии. Противопоказана она также людям, занятым тяжелой физической работой или имеющим хронические заболевания печени, желудочно-кишечного тракта или сердца.

Недостатки

Нет ничего идеального, и даже такая крутая, невероятно эффективная диета обладает несколькими отрицательными моментами:

• Строгий график и рацион питания – ни шагу в сторону.
• Четкое следование установленным правилам.
• Обязательное прохождение подготовки и плавный выход из диеты.
• Возможны побочные эффекты в виде головных болей, тошноты, слабости и ломоты в теле.

Противопоказания

«Японка» — строгая диетическая система, поэтому подойдет она не всем. Отказаться от нее придется при наличии следующих противопоказаний:

• Возраст до 20 и после 50 лет (если ранее не осуществлялось похудение таким способом).
• Постоянная работа связана с серьезными физическими нагрузками.
• Заболевания с хроническим течением.
• Беременность, лактационный период.

Во всем остальном можно прекрасно худеть и ощущать на себе всю эффективность правильного рациона питания.

Разрешенные продукты

Есть несколько вариантов меню 14 дневной японской диеты по дням. Необходимо выбрать наиболее приемлемый для себя и не отступать от выбранной схемы. Особенностью японской диеты является то, что важно точно следовать оригиналу. Список продуктов, разрешенных к употреблению, невелик, но все они довольно распространенные и любимые многими. Поэтому при определенном настрое соблюдать выбранный рацион все 14 дней будет несложно.

Что можно есть при соблюдении японской диеты:

• молочные и кисломолочные продукты;
• нежирное мясо или рыбу;
• яйца;
• овощи, лучше всего морковь, капусту и кабачки;
• фрукты разрешаются в ограниченных количествах, кроме бананов и винограда;
• сухарики или галеты;
• оливковое масло;
• из напитков употребляют томатный сок, зеленый чай и натуральный кофе.

Важно также исключить из рациона некоторые продукты:

• сахар;
• соль;
• алкогольные напитки;
• приправы;
• хлеб и выпечку;
• кондитерские изделия.

Виды японской диеты на 14 дней с меню

Одно название, а сколько интересных, дающих превосходный результат вариаций. Сегодня наибольшим спросом пользуются следующие диеты:

• Доктора Усамы. Это по-настоящему революционная методика, первоначально разработанная для лечения больных сахарным диабетом. Основывается она на постоянном употреблении продуктов, только в сыром или вареном состоянии, а также куриных яиц, и все это без добавления сахара, соли. Меню составляется в каждом случае индивидуально. Продолжительность варьируется, но лучше всего перед проведением посетить врача для консультации.
• Банановая. Самый простой вариант «японки», предполагающий употребление утром одного банана и стакана воды комнатной температуры. В обед и на ужин рацион стандартный для классической японской диеты. Под запретом только молочная и кисломолочная продукция.
• Водная. Согласно правилам данной методики, начинаем и заканчиваем день стаканом чистой питьевой воды. В течение суток выпиваем объем, рассчитанный по следующим формулам: вес делим на 20 и получаем количество в литрах, умножаем вес на 40 и получаем количество миллилитров. В результате должны быть одинаковые значения, в противном случае берем усредненный результат.
• Чайная. Японцы просто не представляют своей жизни без вкусного, тонизирующего зеленого чая. Так вот почему они столько внимания уделяют чайным церемониям! Похудеть на зеленом чае тоже можно. Первые два дня пьем только этот невероятно вкусный напиток (обязательно берем листовой продукт высокого качества), воду, молоку. А потом постепенно вводим в рацион овощи, фрукты, крупы и другие полезные продукты, пока не вернемся к правильному рациону. Ничего сложного, а минус несколько сантиметров в талии гарантированы.

Японская диета на 14 дней: меню в таблице

Одно из правил данной диеты – четкое соблюдение рациона. Нельзя отклоняются от намеченного, в противном случае можно не только не похудеть, но и нарушить работу организма. Предлагаем несколько готовых меню, которые помогут в составлении собственного индивидуального рациона.

Полное меню

Сложно забыть, что японская диета на 14 дней – одна из действительно сложных для соблюдения. Приняв решение ее пройти, держитесь весь предусмотренный период, не прерывайте и не укорачивайте ее. Алгоритм предполагает трехразовый режим питания без перекусов и лакомств (з — завтрак, о — обед, у — ужин).

1. Понедельник
   з — Кофе;
2. о — Капустный салатик, 2 яйца, сок из пары помидорок;
3. у -200г рыбы из пароварки.
4. Вторник
   з — Кофе и 1 сухарик;
5. о — Рыба из пароварки, капустный салатик;
6. у — 100 г говядины, кефир;
7. Среда
   з — Кофе и 1 сухарик;
8. о — Пара баклажанчиков, пассированных с минимумом масла;
9. у — 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
10. Четверг
    з — Морковный салат;
11. о — 200 г рыбы из пароварки, помидор;
12. у — Кислые фрукты;
13. Пятница
    з — Морковный салат;
14. о — 200 г рыбы из пароварки, помидорка;
15. у — Разрешенные фрукты;
16. Суббота
    з — Кофе;
17. о — Куриное филе из духовки, морковно-капустный салат;
18. у — 2 яйца, сырая морковка;
19. Воскресенье
    з — Чай;
20. о — 200 г говядины из духовки;
21. у — Любой предложенный для этой недели, на ваш выбор, но нефруктовый.

Сначала не нарушать диету может оказаться сложно. Но с каждым днем организм будет все больше привыкать и переходить в новый режим работы. Пища покажет свой настоящий вкус. Вы отвыкните от ощущения наполненного живота после еды. Станут заметны первые результаты японской диеты. Эта диета не заставляет голодать, но постепенно уменьшает объем желудка, не позволяя вам переедать.

Итак, вы почувствовали вкус победы, работа продолжается. Вот расписание для следующей недели (з — завтрак, о — обед, у — ужин).

1. Понедельник
   з — Кофе;
2. о — Полкило куриного филе из духовки, Капустно-морковный салат;
3. у — Любой, кроме фруктового, из прошлой недели;
4. Вторник
   з — Морковный салат;
5. о — 200 г рыбы из пароварки, пара помидорок;
6. у — Кислые фрукты;
7. Среда
   з — Кофе;
8. о — Морковный салат, яйцо, ломтик сыра;
9. у — Кислые фрукты;
10. Четверг
    з — Кофе с сухариком;
11. о — Кабачок из духовки или сырой;
12. у — 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
13. Пятница
    з — Кофе;
14. о — 200 г рыбы из пароварки, капустный салат;
15. у — 200 г говядины из духовки, йогурт;
16. Суббота
    з — Кофе;
17. о — Капустный салатик, 2 яичка, томат;
18. у — 200 г рыбы на пару;
19. Воскресенье
    з — Кофе;
20. о — 200 г рыбы на пару и салат из капусты;
21. у — 200г говядины и стакан кефира.

Капустный салат состоит строго из 2 ингредиентов: хрустящей капустки и 20 г масла. Морковный – соответственно, из морковки и 20 г масла.

Хочется отметить, насколько удобна японская диета для мужчины. Даже те, кто совсем не имеет кулинарного таланта, справятся с самостоятельным готовлением себе пищи, не обременяя близких новыми правилами.

Вернуться к содержанию