Можно ли есть после шести вечера и худеть?

Как отучиться есть ночью: почему появляется голод

Известная поговорка про ужин, который необходимо отдать врагу, близка к истине. Но организм настойчиво требует пищи, почему? Причин может быть несколько. Самая часто встречающаяся — нарушение ритма жизни и режима питания. Так, например, многие люди кушают всего 2 раза в день. Завтрак и обед (какими бы обильными они ни были) — это не подходящий режим для здорового организма. Переработав всю пищу, которая попала в желудок, он требует новой порции.

Человек — существо дневное, поэтому желание есть, появляющееся по ночам, может быть и признаком сместившегося или нарушенного жизненного ритма. Если вы привыкли ложиться спать далеко за полночь, то не удивляйтесь урчащему животу. Вы бодрствуете, а организм работает в «дневном» режиме и, соответственно, ему нужна пища.

Выход из ситуации

Советы из этой статьи помогут вам победить «ночной жор» и его последствия. Но реалии нашей жизни очень часто могут идти против стремлений составить распорядок дня и жить по правилам. Большинство из нас заканчивают рабочий день в 19:00 или даже позже. Как быть в таком случае?

Ориентируйтесь на те же нагрузки и время сна. Если вы встаете в 07:00, то ложиться нужно в 23:00. Заканчиваете работать в 19:00, то есть за 4 часа до сна? Постарайтесь поужинать сразу после работы, например, в столовой. Если вы живете в 5-10 минутах от работы, то позаботьтесь о том, чтобы ужин нужно было лишь разогреть, не тратя время на готовку.

Все в ваших руках! Даже при самых безумных рабочих графиках и физических нагрузках, можно подобрать себе идеальный рацион, который поможет восполнить силы без прибки цифр на весах. Главное, внесите правила и подчинение режиму в ваш день. Лишь тогда вы будете управлять едой, а не она вами.

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Как отучиться есть ночью: питание

Справиться с «ночным жором» не очень просто, но вполне возможно. Для начала вам нужно разобраться в том, как и чем вы питаетесь. Вполне возможно, что проблема кроется в продуктах и времени их употребления.

Постарайтесь завести график питания и придерживаться его. Начните с завтрака в одно и то же время (даже в выходные), далее запланируйте второй завтрак, обед, первый и второй ужин. Не стоит наедаться каждый раз до ощущения переполненности. Ешьте немного, но часто. Если у вас есть возможность устраивать «перекусы» каждые два-три часа, то используйте её.

Самыми обильными приемами пищи должны быть завтрак и обед, а вот оба ужина — более легкими. Таким образом ваш организм будет получать запас энергии на весь день в первой половине дня, а в вечерние часы нагрузка на пищеварительную систему снизится.

Не забывайте и о «полезных» и «вредных» продуктах. Овощи и фрукты — отличный способ избавиться от голода в любое время суток. Постарайтесь избегать мучного (особенно на ночь), полуфабрикатов, газированных напитков, алкоголя.

Основательная победа над ночными перекусами

Чтобы выровнять гормональный баланс, и победить ночные походы к холодильнику, нашему организму необходим белок. А белок мы можем получить, употребляя в пищу мясо индейки, постное мясо, рыбу, сыр, творог.

К сожалению, есть такая вредная привычка у нашего организма, чем ближе ночь, тем больше хочется сладкого. Можно не отказывать себе в этом удовольствие!

Как? Сладкое портит фигуру! Да! Но, не надо забывать и то, что сладкое помогает работе мозга. Можем позволить себе нежирный десерт: орехи, сухофрукты, яблоко, творог, мороженное.

Как отучиться есть ночью: ритм жизни

Если вам тяжело вставать по утрам, проблема может скрываться не в биологических часах, а в употреблении пищи ночью. Дело в том, что желудок, работающий в ночное время, не дает организму полностью отдохнуть и расслабиться. А вы, соответственно, просыпаетесь в «разбитом» состоянии.

Избежать этого можно, если не есть на ночь. Советы «не есть ничего после 6 вечера» подойдут далеко не всем. Так, например, человек, работающий с 12 до 20 и засыпающий в полночь, может позволить себе ужин и в 9 часов вечера. Основное правило звучит как «не ешьте за 3 часа до сна». Именно столько времени понадобится вашему организму, чтобы переварить попавшую в желудок еду. После чего вы сможете заснуть крепким сном.

Ваш ритм жизни может существенно отличаться от стандартного графика работы с 9 до 18, а выходные дни могут не совпадать с календарными. Именно поэтому универсальные «рецепты» борьбы с ночным жором могут вам не подойти. Каким бы ни был ваш день, он должен подчиняться общим законам: пробуждение и сон каждый день в приблизительно одинаковое время. Разумеется, на выходных хочется поспать подольше. Разница в полчаса-час не является критической для организма, а вот 4 часа заметно скажутся на вашем распорядке дня.

Как не есть после шести?

Секрет не в силе воли и терпении, а в разумном распределении рациона на весь день. Если вы будете качественно питаться в течении всего дня, то к шести часам вы обеспечите свой организм всеми необходимыми запасами энергии.

Составьте режим дня

Разумный подход к питанию возможен лишь при наличии разумного подхода к распределению времени. Составьте режим дня, расписание, по которому вы будете жить. Если у вас специфический вид работы и каждый день все по-разному, то старайтесь хотя бы ориентироваться на заданный режим.

Определите необходимый уровень калорий

Сколько калорий вы расходуете за день? Женщине, которая ведет сидячий образ жизни, и женщине, которая вес день на ногах, а вечером в спортзале, необходимо разное количество сил в течении дня. Ориентируйтесь на необходимый минимум в 1500 ккал в день, но учтите все физические нагрузки, которые также требуют энергии.

Распределите питание

Оценив свои нагрузки в течении дня, распределите приёмы пищи таким образом, чтобы больше всего есть тогда, когда вам необходимо прикладывать больше всего усилий. Если вы ходите в спортзал, то самый серьезный приём пищи у вас должен быть за два часа до занятий.

Проследите за временем ужина, не ставьте его в распорядке дня позже шести часов. Учтите, что во время ужина вы должны употребить последнюю часть необходимой нормы калорий.

Задайте режим сна

То, во сколько вы ложитесь спать, очень важно при соблюдении режима питания. Вы можете поужинать в шесть, через некоторое время вновь почувствовать голод, а потом мучаться в постели от желания сходить на кухню и поесть.

Старайтесь ложиться спать через 4-4,5 часов после ужина. К этому времени вы будете испытывать отдаленное чувство голода, но оно будет недостаточно сильным, чтобы помешать вам заснуть. Поужинали в 18:00? Ложитесь спать в 22:00-22:30, не раньше и не позже.

Как отучиться есть ночью: стресс

Выходить из стрессовых ситуаций всегда непросто, но еда точно не решит ваших проблем. Если вы не можете отказать себе в ночном приеме пищи, то выбирайте максимально легкие для желудка продукты: листья салата, свежие огурцы, яблоки. Мучное и сладкое на ночь — гарантия лишнего веса и плохого сна.

Ещё один способ отучиться есть ночью — вода. Горячий чай без сахара утолит чувство голода на некоторое время. Оставляйте на прикроватной тумбочке стакан с негазированной водой, если голод настигнет вас посреди ночи. Не советуем отправляться за водой на кухню, где обязательно появится соблазн открыть холодильник.

Как не есть на ночь Как отучиться есть ночью

Как перестать есть на ночь: 10 советов, которые работают

Есть перед сном — вредно, потому что все, что вы съедите, превратиться в жир вместо энергии. Это нарушает ритм сна и вызывает проблемы с засыпанием. Как перестать есть на ночь? Вот что нужно делать, чтобы остановить это.

Не пропускайте приемы пищи

Ваш организм нуждается в пище, чтобы иметь энергию для работы. Если вы не едите основных приемов пищи или не наедаетесь, то голод настигнет вас перед сном или в середине ночи. Прочитайте, что нельзя есть на ночь. Даже если еще не ложитесь спать, но весь день морили себя голодом, то когда, наконец, съедите что-нибудь, заснете сразу после приема пищи.

Ешьте в определенное время

Если вы едите обед в разное время, ваш аппетит может стать непредсказуемым, что приведет к голоду по ночам. Приучите организм к пище в определенное время. Так вы предотвратите голодные муки перед сном.

Готовьте сытный ужин

Здоровый сытный ужин удовлетворит ваш голод на долгое время. Это не означает, что вы должны наполнить себя жирной, трудноперевариваемой пищей. Низкокалорийные продукты и фрукты дадут чувство сытости, не набирая лишний вес. Узнайте, какие продукты можно есть на ночь.

Избегайте соблазнов

Если что-то заставляет вас чувствовать, что хотите есть ночью, хотя знаете, что не следует, то избавьтесь от этой вещи из холодильника. Избегайте рекламы еды и компании людей, которые также едят по ночам. Если вас мучают мысли, которые заставляют есть перед сном, то не сражайтесь с ними, потому что так вы только сосредоточите внимание на голоде.

Читать также:

25 советов, которые помогут при переезде

Вместо этого подумайте о других вещах, которые вам нужно сделать. Попробуйте пищевые добавки для подавления аппетита (особенно эффективны те, которые содержат натуральное масло кедрового ореха). Они помогут избежать искушений, потому что способны обмануть мозг, посылая ему ложный сигнал о чувстве сытости.

Постарайтесь отвлечься

Если вы поели поздно вечером, то займите себя чем-нибудь, чтобы не заснуть сразу после еды. Потратьте время на ваше хобби, сделайте зарядку, приберись в комнате или сделай то, что не успели сделать в течение дня.

Заведите себе хорошую привычку

Если вы не привыкли к тому, чтобы не есть по ночам, то бороться с этой слабостью для вас будет трудной задачей. Однако если удастся продержаться месяц, то начнет развиваться привычка — избегать ночных приемов пищи. Определите конечную цель и представьте, как это будет, когда удастся ее достичь. Не будьте слишком суровы к себе, если нарушите запрет. Наградите себя, когда достигнете вашей цели.

Попросите помощи у других людей

Поддержка со стороны близких людей помогает в борьбе с вредными привычками. Расскажите своей семье или соседям по комнате о вашей борьбе с ночными перекусами. Это будет вас мотивировать и заставлять соблюдать правила.

Проконсультируйтесь с вашим врачом

Может случиться так, что потребление еды по ночам — это следствие какого-то заболевания, которое заставляет организм требовать пищи перед сном. Запишитесь на прием к врачу, а при необходимости проконсультируйтесь с диетологом.

Медитируйте

Если научитесь контролировать мысли, то будете контролировать и действия. Подумайте, почему вы должны избегать приема пищи в ночное время. Расслабьтесь и представьте, как всё было бы, если удалось бы преодолеть это желание. Думайте, что ложитесь спать сытым, а просыпаетесь здоровым и отдохнувшим человеком.

Читать также:

Лайфхаки для жизни: меньше времени на повседневные дела

Помните, что первые дни самые трудные

Чем больше времени будете сопротивляться своим желаниям, тем легче будет перестать есть по ночам. Все время держите в уме вашу конечную цель и не расстраивайтесь, когда будете терпеть неудачу. Помните: если убедите разум, что вы сможете что-то сделать, вам это удастся.