Почему зимой тяжелее сбросить лишний вес?
Наш организм устроен таким образом, что весной и летом в нем преобладают процессы расщепления жиров, а в холодную часть года – зимой и осенью – организм накапливает жировую прослойку.
Это вполне естественно с точки зрения физиологии, если рассматривать человека как млекопитающее. Хотя человеку давно не требуется для перезимовки обрастать шерстью и откладывать жировые запасы, этот «атавизм» остался, и механизм сезонных биоритмов до сих пор действует.
Кроме того, процесс похудения зимой сложнее, так как мы двигаемся меньше,
часто предпочитаем прогулке на свежем воздухе остаться дома и выпить чашку чая с конфеткой. В этот период далеко не все могут и хотят заниматься спортом и придерживаться диеты.
Как похудеть зимой?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Многие люди желают похудеть зимой, чтобы летом хорошо выглядеть. В холодное время года недостатки фигуры можно спрятать под одеждой, но с наступлением тепла они вскроются, а на исправление ситуации времени уже не останется. Как похудеть зимой? Именно о снижении веса в эту пору года пойдет речь.
Особенности зимнего похудения
Похудеть зимой в целом сложнее, чем летом. Но не все так плохо! Рассмотрим основные преимущества похудения зимой:
1. Выше основной обмен. Почему? Ответ очевиден: на улице холодно, в доме зачастую тоже. Организм вынужден тратить дополнительную энергию на обогрев тела. Берет он ее из пищи, а если вы соблюдаете диету – то из запасов жира. Зимой расход калорий в состоянии покоя выше, чем летом.
2. Зимой прогулка отнимает больше энергии. Вам приходится таскать на себе несколько килограммов одежды, вы противостоите сугробам и скользким участкам тротуара. Мышцы ног напрягаются сильнее, поэтому в единицу времени вы теряете больше калорий.
3. Новый год – хороший стимул что-нибудь начать. Именно с 31 декабря на 1 января многие бросают пить, курить, начинают бегать по утрам или приступают к похудению. Новый год – новая жизнь! И это действительно приносит результат за счет усиленной мотивации. Вероятность успеха выше, чем при начале «новой жизни» с очередного понедельника.
Преимуществ у похудения зимой не так много. Большинство людей в это время года набирают вес, а не сбрасывают его. Поэтому заканчиваем с перечислением плюсов, иначе вы можете расслабиться и посчитать, что лишний жир уйдет сам по себе. Вот основные недостатки похудения зимой:
1. Низкая физическая активность. Хотя расход энергии в состоянии покоя зимой выше, чем летом, общие затраты калорий могут быть ниже. Причина – низкая физическая активность. Летом можно ходить на пляж, кататься на велосипеде, гулять по магазинам. Зимой эти занятия либо недоступны, либо существенно затруднены. Поэтому людям остается сидеть дома и смотреть телевизор, наращивая бока.
2. Меньше свежих овощей и фруктов. В магазинах они становятся дороже. Кто выращивает овощи сам, не собирает урожай в это время года. Теоретически, вы можете поддерживать одинаковый уровень потребления овощей и фруктов в любое время года. Но на практике большинство людей этого не делают, с чем и связаны сезонные гиповитаминозы. Уменьшение потребления овощей и фруктов, обладающих низкой энергетической ценностью, может стать причиной увеличения общей калорийности рациона за счет других продуктов.
3. Праздники. Новый год, Рождество, Старый Новый год – это две недели шумных застолий, корпоративов и вечеринок, которые сопровождаются перееданиями. В этот период можно нанести столько вреда фигуре, что потом придется до конца зимы компенсировать его диетами и повышенной физической активностью.
4. Опасность занятия спортом. Летом в любой момент можно выйти на пробежку, либо просто походить по городу. Зимой это опасно. Бегая по скользкой местности, можно упасть, что-нибудь себе сломать или растянуть. В холодное время года травмпункты всегда переполнены! К тому же, во время бега нужно часто и глубоко дышать – можно нахвататься холодного воздуха и заболеть.
5. Зимняя депрессия. Некоторые люди зимой впадают в меланхолию. Это способствует не только перееданию, но и снижению физической активности. Обычно, если человек в депрессии, он предпочитает пассивный отдых активному времяпрепровождению. Снижается интерес к жизни, следствием чего становится уменьшение расхода калорий.
6. Можно ходить в одежде. Зимой жира не видно. Вы не ходите по городу в футболе и не раздеваетесь на пляже. Если вы растолстеете в этот период, никто не заметит. Мотивация к похудению снижается, а вес может увеличиться. Потом, по мере приближения лета, люди начинают искать в интернете методы похудения за неделю или за месяц, но таковых, к сожалению, не существует.
7. Употребление горячих напитков. Зимой потребление чая, кофе, какао и других горячих напитков увеличивается. Это не выдумка, а голая статистика – в супермаркетах продажи этих напитков существенно возрастают. Если вы пьете несколько чашек в день и постоянно добавляете в чай сахар, это негативно отражается на фигуре.
Диета
Чтобы похудеть зимой, необходимо поработать в первую очередь над компенсацией вышеперечисленных недостатков. Начнем с особенностей зимней диеты.
1. Овощи и фрукты. В магазинах их полным-полно. Дорого? Не дороже, чем мясо, конфеты и сладкие булочки. Сэкономьте на более калорийных продуктах. Важно не уменьшать долю в рационе овощей и фруктов, а напротив, увеличивать их потребление. Чем больше съедите низкокалорийной пищи, тем меньше останется места для жирных и сладких продуктов.
2. Чай. Горячие напитки могут стать настоящей проблемой зимой. Мало того, что человек кладет сахар в чай, так он еще берет к нему конфету, пряник или пирожное. Это убийственное для фигуры сочетание. Простые углеводы несколько раз в день сведут на нет все усилия, направленные на похудение. Пейте чай без сахара и без сладостей.
3. Праздники. Откажитесь от застолий вовсе – проведите праздник в узком семейном кругу. Если это невозможно, старайтесь за столом употреблять поменьше пищи. Если и это не выходит, хотя бы компенсируйте ущерб фигуре. Следующий день должен стать для вас разгрузочным.
Тренировки
Зимой недоступны или затруднены занятия многими видами спорта. Зато открывается множество новых возможностей, которые отсутствуют летом!
1. Физические нагрузки. Бегать по сугробам неудобно. Зато можно кататься на коньках и лыжах. Вы можете взять санки и покатать своих детей – при этом уйдет немало жира с ваших боков. Если зимние развлечения вам не по вкусу – отправляйтесь в спортзал. Там можно худеть круглый год – бегать, заниматься фитнесом или тяжелой атлетикой.
2. Прогулки. Зимой ходьба более продуктивна в плане потери калорий. Ходите, несмотря на холод и раннее наступление темноты. Возьмите себе за правило – каждый день хотя бы на один час выйти из дома в любую погоду. Это позволит вам тратить значительное количество калорий. Главное – не лениться.
3. Хорошее настроение. Человек в хорошем расположении духа имеет более высокую физическую активность и употребляет меньше пищи. Поэтому ни в коем случае нельзя впадать в зимнюю депрессию. Напротив, вы должны использовать вхождение в Новый год как трамплин к новому состоянию своей фигуры. Улучшите освещение в доме, больше общайтесь с людьми, занимайтесь любимым делом. Не забывайте фиксировать положительную динамику изменения своего веса, и для плохого настроения попросту не будет повода.
Зима не должна являться оправданием для тех, кто хочет, но пока что не может похудеть. Вы можете использовать все преимущества этого времени года и компенсировать его недостатки. Тогда к лету, когда придет пора раздеться, вы будете выглядеть превосходно.
Рекомендуем прочитать по теме: как не набрать вес зимой?; как правильно питаться зимой?
Источник: Автор: Вадим Жилюк (врач)
Механизмы прибавки веса зимой
Вместе с естественными биоритмами человека зимой препятствуют процессу похудения такие факторы:
- Гиподинамия (снижение физической активности);
- Уменьшение продолжительности светового дня и депрессия, связанная с этим;
- Дисхроноз – стресс организма, связанный с уменьшением светлого времени суток;
- Холод.
Именно из-за этих факторов сложно похудеть, когда холодно. Данные механизмы выработаны на генетическом уровне и на уровне инстинкта,
поэтому, если «не заморачиваться» по этому поводу, можно за зиму поправиться примерно на 5%.
Кто-то скажет: «Ну и что? Поправляемся зимой, значит, похудеем весной и летом». Сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует запомнить, что сбрасывается вес всегда тяжелее и дольше, чем набирается.
Причины набора веса
Отложение жировых запасов осенью и зимой обусловлено у нас генетически. Раньше человек испытывал в холодное время нехватку в пище и тепле, потому организм активно «запасался» подкожным жиром, чтобы выжить. Сейчас мы научились заготавливать продукты и отапливать помещения, но организм все так же упорно продолжает выполнять свои защитные функции, и «одаривает» нас лишними килограммами.
Чтобы этот процесс прекратился, требуется не одно столетие и даже тысячелетие эволюции, потому все, что остается в наших силах – контроль собственного веса. Набирать его мы можем и по другим причинам:
- Уменьшение светового дня. Чем меньше ультрафиолета мы получаем, тем хуже наше настроение, так как продуцирование гормона радости серотонина плотно связано с количеством солнечного света. Апатия и депрессия у многих людей запускает пусковой механизм переедания.
- Обилие праздников. В зимние месяцы мы постоянно что-то празднуем, и ни одно торжество не обходится без обильного застолья с жирной пищей и алкоголем, это также неблагоприятно сказывается на фигуре.
- Снижение двигательной активности. В холодную пору мы предпочитаем поездки на автомобиле или общественном транспорте пешим прогулкам, физическая активность сводится к минимуму, потому поступающая с пищей энергия не успевает расходоваться и превращается в непривлекательные складки на теле.
- Недостаток витамина С. Это очень важный для нашего организма витамин, который участвует в поддержании защитных функций и обменных процессов. В зимнее время его дефицит может составлять до 80%, потому у нас разыгрывается просто зверский аппетит.
- Обилие плотной одежды. Если на вас надето несколько теплых свитеров, свободные брюки с начесом и пуховик, то сложно сказать, полный вы или просто хорошо укутанный. Контролировать свои формы при носке свободной одежды довольно сложно.
Читать далее: Сало при похудении: можно ли есть, польза и вред, утром натощак, вся правда о свином, соленом сале, диета
Как худеть в холодный период года?
Контролируйте порции
Зимой нам больше хочется кушать, и это становится проблемой, так как лишние калории просто не расходуются, а откладываются на боках, животе и т.д. Для предотвращения подобного перестаньте кушать перед телевизором, компьютером.
Если вы, принимая пищу, занимаете мозг другой информацией, он перестает контролировать процесс поступления пищи — так и случается переедание. Запомните, что сигнал о сытости поступает спустя 20 минут после еды, поэтому не спешите брать себе добавки.
Скажите «да» правильному питанию
Не прибегая к диетам и лишним физическим нагрузкам, можно похудеть, просто рационально питаясь. Портал о похудении «Худеем без проблем» предлагает перечитать статью на эту тему «Поможет ли похудеть осознанное питание?«.
Когда вы трапезничаете здоровой и полезной пищей, организм сам избавляется от лишнего. Если вашим жизненным принципом станет здоровый образ жизни, вопрос «как похудеть за зиму» отпадет сам собой, потому что вы не будете обладателем этих ненавистных лишних килограммов.
Главное – не переедайте вечером, придерживайтесь режима питания.
Основной «бич» зимы – это нескончаемое количество праздников, а значит, застолий. Держите себя в руках, праздники пройдут, а жир останется.
Больше тепла и света для похудения
Сделайте дома яркий свет. Это улучшит вам настроение, особенно, если на улице пасмурно и холодно. Для лучшего восприятия света принимайте аптечные витамины – А, Е, D.
Одежда должна соответствовать погоде – быть теплой и уютной.
Можно поступить радикально и махнуть зимой в теплые края: Египет, Таиланд и другие жаркие страны ждут вас с нетерпением.
Движение – это жизнь
Похудеть в холода можно с помощью зимних видов спорта. Бегайте на лыжах, катайтесь на санках, коньках. Главное – больше двигаться.
Если все это не для вас, посещайте теплые спортивные залы, оснащенные всеми необходимыми тренажерами для поддержания в тонусе вашего тела. Элементарные упражнения можно выполнять и дома, если у вас нет времени или средств для посещения «тренажерок».
Также тонус организма можно поддерживать массажами, ваннами, настойками элеутерококка и женьшеня, но последние принимать лучше после еды, так как до еды они нагоняют аппетит.
Рецепт зимнего супа для похудения
Лук, сельдерей (корень), морковь, петрушка (корень), сладкий перец, капуста белокочанная и цветная, брокколи, кабачок, зеленый горошек, стручковая фасоль. Все эти ингредиенты (или только те из них, что есть под рукой) необходимо измельчить, залить кипящей водой, накрыть крышкой и отварить до полной готовности. Добавить неострые приправы: базилик, кориандр, розмарин, куркуму, лавровый лист и пр. Можно овощи протереть и сделать суп-пюре, можно есть так. По желанию заправьте суп томатным соком и прокипятите еще раз.
Этот суп можно есть в течение всего дня, дополнительно добавить на день 100-150г нежирного вареного мяса, курицы без кожи или рыбы. Пить чистую воду около 1,5 литров в день и чай, кофе с медом. Кроме того, в один из приемов пищи следует добавить 100г нежирного творога, кефира или сыра. За неделю такой диеты вы потеряете примерно 2-4 кг.
2
Похудеть за неделю. Способ второй
Мясная диета
Эта диета помогает быстро сбросить вес зимой
, похудеть за неделю на 3-4кг можно легко. К тому же, она идеально подходит тем, кто не выдерживает сидения на одних овощах. Мясная диета помогает снизить аппетит, дает длительное ощущение сытости и комфорта, что обеспечивает ее хорошую переносимость. Кроме того, она наполняет организм всеми необходимыми веществами.
Завтрак
можно выбирать: вареное яйцо или овсяная, гречневая, пшенная каша, или паровой омлет с грибами либо томатами. Чай, кофе с медом.
Второй завтрак: яблоко либо груша, либо 20г сыра
Обед:
суп на воде с курицей, рыбой, нежирным мясом или вегетарианский. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, зажарки. Крупы и макароны также запрещены.
Полдник:
100г обезжиренного кефира, молока, творога, йогурта. Выбирайте, что вам больше по вкусу, чередуйте продукты каждый день.
Ужин:
запеканка из моркови с черносливом или с яблоком на одном яйце без муки либо печеные яблоки, либо тертая морковь с яблоком и медом, чай с медом
За два-три часа до сна:
грейпфрут или тертое яблоко или нежирный кефир
3
Третий способ
Экспресс-похудение
Эта диета подойдет непосредственно перед праздниками, когда нужно похудеть быстро
, но употреблять ее лучше не более одного раза в год. С ее помощью можно похудеть на 10кг за две недели.
Итак, первый день
– нежирный кефир
Второй день
– вареная курица
Третий день
– овощи сырые или вареные, кроме картофеля
Четвертый день
– кефир и курица или нежирная рыба
Пятый день
– курица и овощи
Шестой день
– овощи и кефир
Затем все повторяете сначала. Последние два дня можно есть овощи, кефир и курицу, но в малых количествах. Много пейте и принимайте поливитамины.
Ниже вы узнаете, какие самые полезные продукты в зимний период, и как их сочетать.
Боритесь с зовом желудка его же оружием — разбавляйте вырабатываемый им сок обычной водой, а лучше щелочной минеральной («Ессентуки- 4», «Боржоми», «Славяновская», «Смирновская», «Саирме», «Джермук»). Выпустите из нее газ и принимайте по четверти или половине стакана за 15 минут до еды, а также в промежутках между приемами пищи по мере появления чувства голода. Пейте зеленый и травяной чай с горчинкой (она свидетельствует о щелочной реакции напитка). Щелочное питье вообще полезно: оно не только гасит аппетит, но и помогает нейтрализовать избыток кислот, вырабатывающихся при расщеплении жира и зашлаковывающих внутреннюю среду организма.
В завершение
Коррекция фигуры возможна как летом, так и зимой. Заняться своим телом можно в любое время года, главное, чтобы у вас была хорошая мотивация и знания о том, что нужно делать, чтобы не навредить своему организму.
Если учитывать все потребности организма в полезных веществах в холодное время года, можно составить полноценное диетическое меню. А для спортивных тренировок не нужно даже ходить в зал, вы можете заниматься самостоятельно при помощи обучающих видео. Грамотный подход поможет похудеть с комфортом.
Холод против стройной фигуры
Зимой мы склонны есть больше – это обусловлено природными циклами. Так организм пытается защитить нас от холода. И всё бы ничего, но большую часть времени даже зимой мы проводим в тепле. Поэтому всё излишне съеденное откладывается в жировые запасы.
Это значит, что диеты зимой вдвойне опасны. Организм требует больше еды, а мы его – диетой. Природа понимает жёсткие пищевые ограничения по-своему: холод, а впереди ещё и голод, значит, при малейшем поступлении пищи – ЗАПАСАТЬ!!!
