Как сбросить 2 кг за 3 дня без усилий: диета на яблоках

Как похудеть на яблоках и возможно ли сбросить лишний вес, насколько эффективен этот способ попробуем разобраться.

Практически у любой женщины падает настроение, когда она открывает дверцу домашнего холодильника. Не потому, что там есть нечего, а оттого, что колбаски и пельмени значительно увеличивают талию потребителя этих мясных продуктов. Все любят вкусно кушать, однако приходится задумываться, что не всякая пища благоприятно влияет на фигуру.

С другой стороны если не кушать, то теряется интерес к жизни: делаешься раздражительным и рассеянным. Гибкость ума пропадает и человек становиться ходячим «овощем», которого злит весь остальной мир. Чтобы быть бодрым и в то же время есть так, чтобы фигура становилась только стройнее для этого и была придумана яблочная диета на 7 дней.

Естественная польза яблочной диеты

Итак, яблоки – это эффективный продукт для похудения, т. к. они являются богатым источником пектиновых веществ. А пектин в организме человека выполняет много функций:

• Задерживает развитие вредоносных микроорганизмов в кишечнике, которые в свою очередь содействуют плохой переработке пищи и из-за этого люди могут потолстеть.
• Нормализует процесс пищеварения, и значительно ускоряет обмен веществ в организме.
• Способствует выведению «опасного» холестерина из организма – это и есть основная функция.

По такому принципу работают и другие диеты. Например, молокочай результаты даёт во многом схожие с эффектом от яблочного питания, фигура будет выглядеть спортивной и привлекательной.

Польза яблок для похудения

• Низкая калорийность заставляет организм тратить собственные жиры. Пектин и клетчатка выводят шлаки и жиры из организма.
• Фруктовые кислоты расщепляют жир и значительно облегчают переваривание пищи. Йод регулирует аппетит и активизирует метаболизм.
• Тем, кто страдает от язвенной болезни или просто плохо переносит такое количество яблок, рекомендуется есть их в печеном или вареном виде. После температурной обработки в них даже повышается количество пектина, единственные минус печеных яблок – низкое содержание витамина С, но его можно компенсировать за счет отвара шиповника или зеленого чая.

Кроме самих яблок используются еще и их производные, например, некоторые принимают уксус для похудения. Эффективность данного метода не доказана, но польза натурального яблочного уксуса велика, поэтому его можно добавлять в салаты или напитки, чтобы повысить содержание витаминов и оздоровиться.

Как похудеть на яблоках — общие рекомендации

Курс диеты очень прост:

• Вначале следует запастись свежими яблоками, которые можно приобрести практически во всех супермаркетах и рынках города.
• Внести в каждодневный рацион 500 гр. яблок. Сорта практически не влияют на их функции, так что можно спокойно выбрать которые вам по душе.
• Устраивать разгрузочные дни с употреблением 1,5-2 килограмма очищенных яблок в день в течение недели.

Простые рекомендации, но потрясающий эффект уже через месяц. Яблочная диета – это быстрый эффект и вкусный результат. Главное покупать только свежие яблоки.

Противопоказания

Около 5–7 килограммов за 5 дней скинуть просто легко, если придерживаетесь яблочной диеты. Есть только одно важное замечание – вы не должны страдать повышенной кислотностью.

• Если нормальная или пониженная кислотность (лучше проконсультироваться с врачом) – то вперёд за кислыми сортами яблок, они в этой диете эффективнее сладких.
• Если слегка повышенная (тут ключевое слово слегка) – то кушать можно яблоки только сладких сортов.

Но даже это даёт потрясающие результаты.

Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности

Похудение на яблоках подходит не всем. Содержащиеся в них кислоты довольно агрессивно воздействуют на желудок, поэтому такую диету нельзя применять при проблемах с органами пищеварительного тракта. Она строго противопоказана при следующих нарушениях:

• гастрит;
• язва желудка и двенадцатипёрстной кишки;
• дискинезия желчевыводящих путей;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• авитаминозы и анемии;
• сахарный диабет.

Полезно включать яблоки в рацион при беременности. Это хорошая профилактика кишечных расстройств. Однако, садиться на монодиеты или сильно ограничивать рацион будущим мамам нельзя.

Побочные эффекты длительных и строгих яблочных диет могут проявляться в виде болей в животе, головных болей, общей слабости.

Если есть яблоки можно похудеть

Специалисты из Университета Пенсильвании (США) заинтересовались популярной темой как похудеть на яблоках и выяснили, что съеденное перед обедом яблоко позволяет человеку потреблять на 200 ккал меньше чем обычно. Объясняется это высоким содержанием в этих фруктах пектина – пищевых волокон, которые активно поглощают и выводят из организма холестерин и вредные жиры.

Помимо этого, яблоко способствует снижению аппетита и улучшению пищеварения. В желудке пектины разбухают, создавая тем самым ощущение сытости длительное время. А чтобы пектины могли, как следует разбухнуть, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (около 2–2,5 л воды в день).

Польза яблока для похудения

Как похудеть на яблоках и за счёт чего происходит похудение:

• Витамин С участвует в процессе выработки норадреналина – вещества, необходимого для сжигания жира.
• Витамин В помогает организму противостоять стрессу. А чем меньше мы подвержены стрессу, тем меньше оснований заедать проблемы.
• Калий. Причиной лишнего веса может быть избыток жидкости в организме. Калий способствует нормализации водного баланса.
• Магний улучшает обмен веществ, участвует в процессах сжигания жира, помогая худеть.
• Полифенолы – растительные пигменты, мощные естественные антиоксиданты. Улучшают пищеварение, кроме того защищают сердце, укрепляют кровеносные сосуды.

Варианты яблочного меню для похудения

Вариант 1

Каждый день в течение месяца нужно съедать хотя бы по 2-3 яблока, а один или два раза в неделю придерживаться низкокалорийного питания.

Примерное меню

Завтрак: 100 г творога (обезжиренного), ломтик цельнозернового хлеба, стакан свежего яблочного сока.

Второй завтрак: яблоко, несладкий чай, хлебец или бутерброд с сыром.

Обед: фруктовый салат с яблоком, 200 г отварной курицы или рыбы, 100 г риса, компот.

Полдник: 100 г натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Тёртая морковь с яблоком, несладкий чай.

Вариант 2

Другой способ – разгрузочный день на яблоках. Проводить его следует раз в неделю. В течение всего дня едят только яблоки (до 2 кг и желательно несладких сортов) и выпивают до 2,5 л воды.

Важно! При гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка яблоки лучше употреблять только в печёном виде.

И в дополнение несколько советов для похудения:

• Старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время.
• Ешьте чаще (в идеале 5–6 раз в день), но по чуть-чуть. Тщательно пережёвывайте пищу.
• Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
• Сократите употребление жирного, мучного, солёного, острого, сладкого.
• Больше двигайтесь, выполняйте в домашних условиях комплекс несложных физических упражнений.

Как яблоки помогают худеть

Яблоки являются диетическим продуктом. Благодаря большому количеству клетчатки, которая при попадании в желудок увеличивается в объёме, употребление этих фруктов создаёт чувство насыщения. В одном яблоке среднего размера содержится всего 80–90 калорий, но употребляя этот фрукт, можно легко избежать ощущения голода. Клетчатка стимулирует работу кишечника, способствуя выводу шлаков, токсинов и других вредных отложений. В результате обменные процессы в организме ускоряются, что приводит к снижению веса.

Помимо этого, в яблоках присутствуют фруктовые кислоты, железо, калий, йод, витамин С, а также ряд ценных минеральных соединений. Благодаря такому составу, эти плоды незаменимы для диетического рациона.

В то же время следует помнить, что чрезмерное употребление фруктов способно вызвать нежелательный для похудения эффект — стимуляцию аппетита. Яблоками можно заменять один из приёмов пищи, но в течение дня их не следует съедать более 1,5 кг.

Видео о пользе яблок для организма

Сколько килограммов можно сбросить?

При строгом соблюдении яблочной диеты потеря веса за один день составляет от 1 до 1,5 кг. Однако, стоит учитывать, что результаты зависят от продолжительности похудения, от исходного веса, а также от ряда индивидуальных особенностей организма. Некоторые теряют пару килограммов, а у других вес уходит быстрее.

Как употреблять яблоки для похудения

Классический вариант яблочной диеты относится к категории монодиет и предполагает, что в определённый период в рационе присутствуют только яблоки. Чтобы похудение было безопасным и комфортным, необходимо строго соблюдать режим питания.

Диету рекомендуется начинать с разгрузочных дней, которые устраивают не чаще, чем раз в 1–2 недели. При отсутствии слабости, расстройства кишечника, болей в животе, можно приступать к более результативному, но и более жёсткому методу — монодиете на яблоках. Её длительность не должна превышать 3–4 дня.

Использовать лучше сезонные фрукты, выращенные в вашей местности. Экспортируемые яблоки выглядят аппетитнее, но покрываются пищевым воском для сохранения товарного вида после длительной транспортировки. Парафины, которые попадают в организм с плодами, негативно влияют на печень.

Сезонные яблоки гораздо полезнее, чем экспортируемые

Яблоки лучше съедать вместе с кожурой, поскольку в ней сосредоточена высокая концентрация полезных веществ. Однако, это правило стоит соблюдать только в том случае, если вы уверены в качестве фрукта. Слегка поскребите кожицу ногтем, а лучше ножом. Если с поверхности соскабливается белое вещество, напоминающее парафин, перед употреблением яблоко нужно очистить.

Для разгрузочного дня или монодиеты рекомендуется выбирать зелёные сорта, так как они обладают нейтральным вкусом. При желании можно чередовать их с жёлтыми и красными. Эффективность диеты при этом не снизится, а фрукты с разными вкусовыми качествами разнообразят рацион.

Зелёные сорта яблок— оптимальный вариант для яблочной монодиеты

Также для похудения можно употреблять печёные и сушёные плоды, а вот яблочный сок необходимо использовать осторожно. Пить его нужно в разумных количествах — не больше 1–2 стаканов в сутки. Использовать этот продукт натощак нельзя, поскольку он сильно раздражает стенки желудка. Допускается только свежевыжатый сок, но ни в коем случае не пакетированный.

Яблочная диета: результаты

Если следовать вышеуказанным рекомендациям — эффект не заставит себя долго ждать. Уже через месяц можно будет заметить значительные перемены. Можно скинуть до 5 килограмм за месяц с помощью яблок без вреда для здоровья. Самочувствие и состояние здоровья улучшатся, фигура станет более стройной и подтянутой. А это обязательно повысит вашу уверенность в себе.

Существует много различных диет, одни из которых помогают, другие менее действенны. Однако широко известен тот факт, что овощи и фрукты являются лучшими помощниками в становлении вашего внешнего облика. Сравнительно недавно в СМИ был опубликован комплекс, который рассчитан на похудение с помощью яблок. Этот комплекс широко известен благодаря тому, что он действительно помогает нашему организму быстро терять вес.

Отзывы, результаты до и после

По результатам и отзывам людей о диете на яблоках можно сделать вывод, что данный метод действительно работает. За неделю можно избавиться от 10 кг при условии, что для организма такая разгрузка не будет предвещать ничего опасного. Многие используют трехдневный разгрузочный курс, и получают до -5 кг быстро и без изнурительных физических нагрузок.

Марина, 29 лет

Впервые попробовала диеты на яблоках, результат сказочный. Первые два дня было тяжело, постоянно хотелось кушать. Далее я научилась обманывать свой организм, и при каждом желании съесть какую-то вкусняшку, я ела яблоко. Изначально мой вес был 75 кг, после 7-дневного похудения я вешу 66 кг – фантастика.

Рита, 36 лет

Подруга посоветовала похудение на яблоках из своей практики. При диете на печеных яблоках минус 10 кг – это лучший результат за 7 дней, который мне когда-либо удавалось добиваться. Хочу избавиться еще от 5 кг, но для этого использую уже другие методы.