Чем полезна такая диета?
«Осеннюю диету» испытывали в США среди здоровых людей, и среди пациентов с сахарным диабетом и другими возрастными заболеваниями. Она оказалась полезной для всех. Детальное обследование и анализы, взятые у участников эксперимента, показали, что у них существенно снизился риск развития рака, болезней сердца и других возрастных недугов. Об этом говорили изменения маркеров — показателей, свидетельствующих о риске возникновения этих заболеваний.
Статья по теме Осенние витамины: редька — для зубов, а капуста — против инфаркта
Обмен веществ замедляется
Организм работает в своем естественном ритме постоянно. На это никак не влияет режим сна и работы. Но так заложено, что по наступлению осени биоритмы организма замедляются. Это происходит из-за того, что световой день становится короче, а также происходит снижение солнечной активности. Обмен веществ под воздействием осенних изменений замедляется, и чтобы продолжить снижение веса в том же темпе или удержание отметки на весах, необходимо тратить в два раза больше усилий. Осенние изменения также оказывают влияние на работу сердца. Именно поэтому осенью не рекомендуются интенсивные кардио тренировки. Осенью необходимо уделить тщательное внимание на правильное питание.
КакПросто рекомендует
Почему лекарство не работает Залог успешного лечения – это, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача и информирование его обо всех значимых изменениях в ходе терапии. Однако специалист может сколько угодно говорить о схеме и длительности приема препарата, но большинство пациентов все же нарушат эти правила. Читать далее
Циклический принцип
Оптимальный результат «осеннее питание» даст, если вы будете худеть в рваном цикле: 4 дня вы сидите на диете, а потом 7-8 дней питаетесь как обычно. Таких циклов может быть от 5 до 8, в зависимости от того, сколько вам нужно, чтобы прийти в форму. После 8-го цикла достаточно устраивать 1-2 разгрузочно-диетических дня каждые 7-10 дней.
Важно понимать: если вы после 4 дней диеты и сбросив 1,5-2,5 кг, пуститесь во все тяжкие, вы можете быстро вернуть прежний вес. Это значит, что даже в «свободные дни» нужно придерживаться здорового питания. Есть меньше углеводов и жиров и больше овощей и белковых продуктов.
Согласно современным взглядам, ежедневно нужно потреблять не менее 500 грамм овощей и фруктов (это официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения). А по данным новых научных исследований, эту дозу лучше увеличить до 800-1000 грамм.
Примерно столько вы и будете их употреблять, но только в виде овощей, без фруктов.
Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда Подробнее
Как очень быстро похудеть в ляшках
Убрать лишний жир в ляшках помогут упражнения на эту зону. Например, Велосипед или Выпады с гантелями. Также поможет бег или длительная ходьба. Достаточно пройти 4 остановки в день пешком, чтобы получить необходимый эффект. Для усиления действия можно добавить обертывания с пищевой пленкой.
На зону, в которой необходимо похудеть, наносится специальный состав и оборачивается полиэтиленом. Хорошие отзывы получили кремы и гели фирм Флоресан, Эйвон, Ив Роше, Лиерак, Турбослим. Также эффективна для удаления лишних объемов в ляшках беговая дорожка, степпер и эллипс в тренажерном зале.
Как быстро похудеть в ляшках за неделю другими способами? Чаще всего причина лишних объемов на теле кроется в задержке жидкости в организме. Убрать отеки и скинуть несколько килограмм поможет брусничный лист. Для этого в 250 мл воды заваривается фильтр пакет или 0,5 ч.л. такой травы из аптеки и пьется после каждого основного приема пищи. Также хорошим вариантом будет употребление огурцов без соли. За день нужно съесть не менее 0,5 кг таких овощей. Они обладают мочегонным эффектом и способны вывести большое количество лишней жидкости из организма.
Кроме того, можно использовать клюквенный или брусничный морс. Всего 500 мл в день, разделенные на несколько приемов, помогут избавиться от 2 кг в неделю.
При этом врачи предупреждают, что такие ягоды нельзя часто применять людям с гастритом и язвой, поскольку кислота, входящая в состав брусники и клюквы способна усугубить состояние. Она губительно действует на слизистую желудка больного человека, при этом не причиняя никакого вреда здоровым людям.
Эффективно выводит воду из организма арбуз. Для получения необходимого результата достаточно съесть 0,5 кг этой полосатой ягоды в день. Такое количество следует разделить на несколько приемов. Специалисты предупреждают, что употребление арбуза требует полного исключения соли из рациона. В противном случае могут появиться отеки. Не рекомендуется употреблять мочегонные растительного происхождения во второй половине дня.
Фрукты под запретом
От сладких даров природы, созревающих в конце августа и начале осени, — фруктов и ягод — нужно на время отказаться. Они очень вкусны и полезны. Но в них немало углеводов, причём часто в такой форме, что они легко усваиваются и тем самым способствуют увеличению веса. По этой же причине нельзя есть картофель — в нём очень много углевода крахмала.
На соседней странице вы найдёте полный перечень того, что есть, худея «по-осеннему», можно и нужно.
Тут действует принцип: всё, что не разрешено, запрещено. И не надо ломать голову: а можно вам вместо белого хлеба съесть кусочек цельнозернового хлеба? Нельзя! Нет таких продуктов в списке разрешённых, и есть их нельзя ни в коем случае.
Эти запреты временны, но соблюдать принципы нужно жёстко, если хотите и правда похудеть.
Статья по теме
Овощная грядка. Налегаем на кабачки и баклажаны
Диеты от знаменитостей
Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.
Предлагаем ознакомиться Двенадцатидневная диета для похудения. Меню, отзывы.
Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.
Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.
Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.
Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.
Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:
- В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
- На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
- На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
- В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
- На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
- На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
- 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
- На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
- На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
- В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
- Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
- На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
- В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
- Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
Можно
Дары природы: кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, капуста (любая — кочанная, цветная, брюссельская и т. д.), помидоры, огурцы, перец сладкий (болгарский, зелёный и т. д.), фасоль стручковая, морковь, свёкла, лук (репчатый и зелёный), петрушка и сельдерей (корневые и зелень), репа, редька, редис, дайкон, любая зелень, чеснок, грибы свежие любые.
Сухие специи и пряности любые.
Растительные масла в небольшом количестве. Лучше льняное, подсолнечное и оливковое. Из них можно сделать смесь в соотношении 3,5 : 1 : 1, а можно использовать по отдельности.
Напитки: вода, чай, кофе, какао, но всё без сахара. Пить нужно не менее 1,5 л в день, лучше — 2 л и более.
ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 2
Завтрак на выбор- овсянка на воде с орехами и курагой (можно добавить мед) ломтик хлеба, чай или молоко- постное мясо с овощами или картофельным пюре ломтик хлеба, чай или молоко- творог (100 гр.) со сметаной ломтик хлеба, чай или молоко
Обед- овощной салат или винегрет с раст. маслом пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)- суп (овощной, бульон, борщ, на молоке), рыба, птица или мясо (80 гр.), овощи или картофель пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)
Полдник – банан или пара яблок
Ужин – сырники или творожный пудинг (50-100 гр., можно со сметаной), салат ломтик хлеба, чай или молокоЗа час до сна – яблоко и кефир или отвар шиповника
1 ДЕНЬ
Завтрак – тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефиреВторой завтрак – грушаОбед – овощной салат, пара запеченных картофелинПолдник – 1 болгарский перецУжин – салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч. л. ол. масла
2 ДЕНЬ
Завтрак – салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луков ломтик ржаного хлебаВторой завтрак – яблоко и ложка медаОбед – каша из ржаных хлопьев, соте из баклажановПолдник – пара сырых морковокУжин – гроздь темного винограда
3 ДЕНЬ
Завтрак – кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец 1 ч.л. ол. масла)Второй завтрак – пара грецких орехов и 4 черносливаОбед – пара болгарских перцев, фаршированных овощами ломтик зернового хлебаПолдник – пара помидоринУжин – печеная тыква с медом и орехами
4 ДЕНЬ
Завтрак – салат (морская капуста, помидоры, зелень, болг. перец, лук раст. масло), вареный неочищенный рисВторой завтрак – грушаОбед – гречка и соте из баклажановПолдник – пара банановУжин – печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью 1 ч.л. сметаны ломтик ржаного хлеба
5 ДЕНЬ
Завтрак – салат (пекинская капуста, маслины, болг. перец раст. масло), овсянка на водеВторой завтрак – гроздь виноградаОбед – пара печеных картофелин и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив)Ужин – салат (капуста и помидоры)
6 ДЕНЬ
Завтрак – овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко)Второй завтрак – банан и апельсинОбед – салат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень)Полдник – 1 болгарский перецУжин – печеная с корицей и медом тыква
7 ДЕНЬ
Завтрак – гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи)Второй завтрак – гроздь виноградаОбед – болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами ломтик зернового хлебаПолдник – пара сырых морковокУжин – помидоры и ломтик ржаного хлеба
источник
Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.
Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.
