Супер-диета для похудения: минус 15 кг за месяц

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета для похудения на 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

1. На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
2. Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

• Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
• В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
• Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
• Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
• Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
• Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

Можно ли похудеть за месяц 2020?

Правильно худеть – не мешки ворочать. Подходить к теме избавления от лишнего веса за короткое время нужно осторожно, чтобы не нанести себе вреда. Поэтому перед началом, проконсультируйтесь со своим терапевтом о состоянии вашего здоровья (низкое или высокое АД, анемия, сахарный диабет и другие заболевания).

Если таковые недуги имеются, тогда не стоит прибегать к резкому похудению. Ведь диета 15 кг за месяц, может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. В таком случае лучше обратиться к более «мягким» диетам.

Исключив риски ухудшения здоровья, можно переходить к разработке плана питания. Важно соблюдать водный режим и делать укрепляющие упражнения, которые подчеркнут достигнутый результат. В противном случае, существует опасность, что вместо желанного результата получится обвислое и усталое тело.

Во-первых, эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц включает в себя наличие полного списка необходимых организму веществ без «передозировки».

Во-вторых, требуются ограничения, которые не каждый готов принять. А убрать из ежедневного рациона придется многие, так полюбившиеся (и отложившиеся на боках) продукты:

• Конфеты, пирожные, мороженое, варенье, сгущенка, глазированные сырки, сахар;
• Алкоголь в любых проявлениях, газировки и энергетики (исключить вообще);
• Быстрая еда (фаст-фуд, чипсы, сухарики);
• Белый хлеб, булочки, пирожки, пицца, пельмени, вареники;
• Забыть про майонез, кетчуп и покупные соусы;

«Нажимать» нужно на полезные продукты:

• Овощи и фрукты;
• Морские продукты;
• Кисломолочная группа;
• Постные виды мяса, рыбы;
• Кушать больше «зеленых» продуктов;

При таком подходе к своему рациону, тело отблагодарит вас прекрасной формой и самочувствием. Пейте водичку (фильтрованную, минеральную, отстоянную) каждый раз перед едой – это важный фактор во время сброса лишнего веса.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Если общие правила касаемо того, что есть и пить, чтобы похудеть больше чем на 10 кг за месяц, вам не подходят, и вам нужен более быстрый сброс веса, можно прибегнуть к диете, которая еще сильнее ограничит ваш рацион. Специалисты предлагают 2 варианта действий: похудеть безопасной для здоровья – чередовать классическое здоровое сытное меню с голодными днями. Более непредсказуемой будет низкокалорийная диета для похудения на 15 кг, которая будет длиться 30 суток. К ней прибегают только при отсутствии ожирения и хронических заболеваний.

Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.

В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.

Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда. Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.

Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.

На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.

По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная моно диета для похудения на 15 кг:

• В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
• Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
• Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
• Килограмм нежирного отварного мяса.
• 500 г твердого нежирного сыра.
• Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
• До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.

Осенняя диета

Этот тип диеты является настоящей мечтой для любителей фруктов и овощей. Все из-за обильного содержания сезонных продуктов, которыми наслаждаясь, вы будете избавляться от лишнего веса.

Суть программы такая: 5 дней вы питаетесь по заданному плану, а потом неделю отдыхаете, потом опять 5 дней строгого и вкусного режима и вновь отдых. Итак, переходим к меню эффективной диеты для похудения на 15 кг за месяц.

День №1 – «зелено-полосатое» счастье!

В этот день, отправляемся на рынок и покупаем средний арбуз. Всего на целый день потребуется 2 кг сладкой и сочной мякоти этого плода. Делим его на 5 приемов и медленно с удовольствием поедаем.

День №2 – «наливное яблочко»

Запасаемся двумя кг яблок с наименьшим содержанием сахара, поэтому выбираем зеленые сорта: Симеренко, Гольден и т.п. Делим это добро на 5 присестов и наслаждаемся.

День №3: виноград – к фигуре мечты без преград!

Понадобится примерно 1,5-2 кг винограда (на ваш вкус), но все же лучше белого. Делим его на порции примерно по 300-400 грамм, кушаем каждые 3 часа. Обязательно пьем воду!

День №4 – дынная блажь

Берем спелую и ароматную дыню весом около 2,5 кг. Затем делим ее на 5 частей и в течение дня, в 5 приемов поглощаем сочную мякоть плода.

День №5 – овощной бум!

В этот день готовим себе овощное рагу, сырые, тушеные или печеные овощи. Можно практически все виды овощей, за исключением картошки. За весь день можно скушать до 3 кг овощей (без хлеба, соли, приправ и соусов).

Теперь на целую неделю, вы получаете отдых от однообразия продукта. Следующую семерку дней вам предстоит разнообразное, низкокалорийное меню. Постные супы, хлеб зерновой и бездрожжевой, диетическое мясо и рыба. Дневной рацион не должен превышать 1500 ккал за день.

Диета минус 15 кг

Начинать диету рекомендуется с разгрузочного дня. В зависимости от сезона и личных предпочтений, можно выбрать фруктовую, овощную или кисломолочную пищу. Такие дни хорошо проводить несколько раз за диету, так похудение станет более быстрым и эффективным.

Принцип диеты прост. В ней чередуются разгрузочные, белковые и углеводные дни. Менять последовательность дней нельзя, они должны идти именно в таком порядке.

Вот примерное меню диеты минус 15 кг за месяц по дням:

Меню рассчитано на шесть дней. Повторяйте их по кругу пять раз, и за месяц вы достигнете небывалых результатов.

Cтрогая диета на неделю

Cтрогая диета на неделю

Главный п ринцип строгой диеты — быстрое и действенное похудение за короткое время.

Достоинство строгой диеты на неделю — получение быстрого результата, уже на 3-й день вы заметите, что уменьшились на несколько сантиметров в проблемных зонах, вес тоже снизится .

Питьевой режим: выпивайте до двух литров воды за день.

Данная с трогая диета дает отвес минус 10 кг за 7 дней .

Эта диета безопасна для здоровья, ведь рацион диеты соответствует правилам раздельного питания, помогает сжигать жир!

Внимание: н е заменяйте продукты, а следуйте рациону в точности .

Д ень 1:

Завтракаем: 50 г. приготовленной на пару рыбы, листья зеленого салата с оливковым маслом, сто двадцать 120 г. кефира малой жирности ;

Обедаем: варёное яйцо, ломтик черного хлеба, 100 г. варёной курочки либо индейки.

Д ень 2:

Завтракаем: 80 г. отварной телятины, 1 варё ная картошка, 1 морковь , сельдерей, стакан зелё ного чая.

Обедаем: 50 г. творога жирностью до 5 %, стакан йогурта, сто грамм отрубей либо маленькая тарелка овсянк и, четыре финика .

Д ень 3:

Завтракаем: 250 грамм бульона из курицы , кусочек белого хлебца , 50 г. варёной курочки.

Обедаем: 2 ломтика чё рного хлеба, 50 г. варёной телятины, любое количество шпината, яблоко.

Д ень 4:

Завтракаем: 100 г. г речи, стакан кефира малой жирности , салат (томаты, ложка растительного масла),

Обедаем: маленькая тарелка риса, бокал сока, 30 г. нежирного творога, шестьдесят грамм чернослива, одно киви либо грейпфрут.

Д ень 5:

Завтракаем: 60 г. варёного мяса, от варное яйцо, салат (огурчик, два перчика) .

Обедаем: 50 г. варёной куриной грудки, 1 варёная картошечка, маленькая тарелка варёной фасоли, яблочко или апельсинчик, 3 шт. к ураги, 2 грецких орешк а.

Д ень 6:

Завтракаем: 100 г. бульона из рыбы + 50 г. варёной рыбы, 3 ст. л. зелёного горошка, кусочек хлебца , бокал зелё ного чая с чайной ложкой мё да .

Обедаем: маленькая тарелка риса, салат (5 листиков сал ата, томат, 1 стол. л. лимонного сока , чайная ложка кунжутных семечек, 200 г. молока малой жирности , 1 киви, 1 бананчик .

Д ень 7:

Завтракаем: 60 г. индейки (или ветчины), небольшая тарелка гречки, пара свежих перцев, две чайных ложки творога, бокал чё рного чая с чайной ложкой мё да, тридцать грамм изюма.

Обедаем: 1/2 тарелочки варёной чечевицы, 70 г. варёной говядины, 200 г. йогурта малой жирности , горстка синего винограда, восемьдесят грамм кедровых орехов (или миндальных орехов ).

Запрещенные продукты: алкоголь, соль, сахар.

Можно есть больше фруктов, чем указано в рационе , но кушать их нужно до приёма пищи либо после .

Данная диета способствует повышению тонуса организма, помогает очистить сосуды, улучшить работу кишечника, избавиться от подкожной жировой клетчатки, насытить организм витаминами.

Очень строгая диета минус 15 кг за 7 дней

Очень строгая диета минус 15 кг за 7 дней

Результата при соблюдении этой диеты могут достичь люди, имеющие силу воли .

День 1: выпиваем до полутора литров минералки за день, поделенной на 5 приё мов.

День 2: восемьсот грамм молока в день. Примерно в 20 ч. съедаем яблочко либо любой другой фрукт .

День 3: выпиваем до полутора литров минералки за день, поделенной на 5 приёмов.

День 4 : берём салатницу размером с литровую банку, режем туда: любую свежую капусту, морковку , з елень, добави м 1 стол. л. подсолнечного масла. Едим такой салат три раза за день . Выпиваем минимум 2 стакана воды за день .

День 5 : восемьсот грамм молока в день. Примерно в 20 ч. съедаем яблочко либо любой другой фрукт .

День 6 :

завтракаем: отварное яйцо, бокал чая;

2-й завтрак: 200 г. овощного бульона с картошкой , капустой , морковью и пр .;

обедаем: 100 г. варёной говядины, 100 г. зелёного горошка;

перекусываем: яблочко;

ужинаем: яблочко;

До 21 ч. яблоко.

День 7 : 100 г. творога малой жирности , 2 стакана молока либо пакет кефира (0,5 л. ). Вечером выпиваем стакан чая без сахара .