Питание во время японской диеты и после нее. Правильный выход из японской диеты

Создайте свое сообщество по интересам, публикуйте материалы и устанавливайте свои правила общения.

Особенности японской диеты

Создать сообщество. Ответы на ББ. Задать вопрос. Найдите подруг. Найти подруг. Мой дневник. Общайтесь с другими мамами и заведите подруг, получайте поддержку и ответы на вопросы.

Завести дневник. В помощь маме. Фотоконкурсы Участвуйте и выигрывайте призы!

Этот «неправильный» вариант японской диеты стал очень популярен в России, хотя в самой стране восходящего солнца о ней не знают вовсе. Продолжительность японской диеты: 13 или 14 дней. Легко ли выдержать японскую диету? Можно кушать на японской диете: питание по спецменю. Время приема пищи японской диеты ограничено?

Тест-драйвы Подайте заявку и станьте участником тест-драйва. Гороскопы Меркурий в 3 фазе луны загадочно влияет на звезды вокруг вас. Дневники худеющих.

В чем суть японской диеты для похудения

Японская диета предполагает преобладание белковой пищи.

Диетическое меню составлялось с целью улучшения метаболизма не только для похудения, но и для сохранения полученного эффекта.

Правила диеты

Для получения максимальных результатов от выбранной методики похудения следует в точности следовать всем правилам системы и знать, как осуществить выход из японской диеты на 14 дней.

1. Нужно точно следовать всем указаниям системы, не отступая от нее ни на шаг.
2. Есть можно только разрешенные продукты.
3. Вторым названием диеты является «бессолевая», так что от соли и всяческих специй придется отказаться.
4. Обязательно нужно выпивать ежедневно 1,5-2 литра обычной воды без газа.
5. Есть следует каждый день в одно и то же время, не делая никакого перекуса между завтраком, обедом да ужином.
6. Обязательно следует подключить спорт к своему похудению или хотя бы побольше ходить и двигаться.
7. Для повышения тонуса организма во время диеты рекомендуется пить кофе и зеленый чай.
8. Следует строго придерживаться очередности питания и ни в коем случае нельзя заменять одни рекомендованные продукты другими либо менять последовательность дней. То есть, например, те блюда, которые следует съесть в понедельник, нельзя съесть в среду или четверг, и наоборот.

Принцип работы

Чтобы диета принесла результат, необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Питаться строго по составленному меню, не меняя на протяжении дня продукты и приемы пищи местами.
2. Полный отказ от сладкого и соленого.
3. Выпивать рекомендуется минимум 1,5 л воды в день. Пить необходимо чистую теплую воду за полчаса до еды.
4. Делать перекусы запрещено.
5. Есть последний раз необходимо за 3 часа до сна.
6. Поскольку диета низкоуглеводная, спортивные занятия на время диеты нужно оставить. Можно выполнять только стретчинг, утреннюю разминку.
7. Важно в этот период высыпаться.

Особенности и принципы

Диета, в отличие от множества других, не предполагает дробного питания. Она рассчитана на три приёма пищи без дополнительных перекусов. Нельзя менять дни диеты местами и каким-либо образом пытаться “улучшить” рацион, иначе это уже не японская диета и придется начинать сначала.

Каждое утро следует выпивать стакан прохладной воды, она поможет разогнать обмен веществ и избавиться от чувства голода. В остальное время также желательно пить как можно больше чистой минеральной (не газированной) или кипячёной воды.

Достоинства и недостатки

У этой методики имеются такие достоинства:

1. Большая потеря веса, продолжительное сохранение результата.
2. Очищение организма от шлаков и токсинов, уменьшение отечности благодаря уменьшению количества потребляемой соли.
3. Длинный перечень разрешенных продуктов питания, позволяющий легко привыкнуть к новому рациону.
4. Если строго придерживаться недельного меню, не потребуется ежедневно считать калории.

Отрицательные моменты диеты:

1. Несбалансированный рацион. Уменьшенное количество жиров приводит к недостатку необходимых химических соединений и витаминов.
2. Проявление слабости и сонливости из-за углеводной недостаточности.

Кроме того, если неправильно выйти из диеты, потерянные килограммы могут вернуться за короткое время.

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Чтобы составить правильное меню, необходимо изучить таблицу разрешенных и запрещенных продуктов.

Наименование	Разрешено	Запрещено
Мясо	Говядина и курица	Свинина, колбасные изделия
Рыба	Треска, навага, сазан и т. п.	Осетровые сорта, белуга, иваси и т. п.
Молочная продукция	Нежирный и несоленый сыр, йогурт, кефир	Жирные молоко и творог
Овощи и фрукты	Помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, морковь, кабачки; Яблоки, цитрусы, груши	Овощи, содержащие крахмал и фрукты с большим содержанием сахара
Напитки	Зеленый чай, кофе, несладкие соки	Алкогольные и газированные напитки, пакетированные соки

Нельзя в период диеты употреблять соусы, любые маринады, консервированные продукты, полуфабрикаты, соленья, копчености.

Примерное двухнедельное меню при японской диете

Японская диета не допускает даже малейших изменений в графике и рационе. Диетическое 2-недельное меню может быть следующим:

Неделя 1

Понедельник:

1. Завтрак — зеленый чай (можно белый).
2. Обед — куриное филе отварное (500 г), капустно-морковный салат с маслом.
3. Ужин — фрукты (200 г).

Вторник:

1. 1 чашка несладкого кофе с молоком.
2. 2 яйца, вареных вкрутую, капуста, которую обдали кипятком, 1 ст. томатного сока.
3. Кусок паровой рыбы

1. 1 чашка несладкого кофе с кусочком ржаной булочки.
2. Кусок минтая с отварной капустой.
3. Кусок вареной говядины, 1 ст. кисломолочного напитка.

Четверг:

1. Тост из ржаной муки или сухарик, порция кофе без сахара.
2. Жареные кабачки или баклажаны.
3. Кусок отварной телятины, капустный салат, 2 яйца.

Пятница:

1. Морковный салат, сбрызнутый лимонным соком.
2. Кусок трески обжаренной, 1 ст. томатного сока.
3. Позволенные фрукты (200 г).

Суббота:

1. 1 чашка несладкого кофе.
2. Кусок отварной рыбы нежирных сортов, 1 ст. томатного сока.
3. Свежая морковь и 2 яйца.

Воскресенье:

1. Морковный салат с добавлением сока лимона.
2. Несоленая вареная телятина.
3. Фрукты (200 г) или такое же количество жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью, или отварная телятина и 1 ст. кефира.

Неделя 2

Понедельник:

1. Несладкий кофе.
2. Вареное без соли куриное мясо (500 г), капустно-морковный салат.
3. Морковь с маслом и 2 яйца.

Вторник:

1. Средняя тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком.
2. Кусок жареной нежирной рыбы, 1 ст. томатного сока.
3. Любые фрукты (200 г).

Среда:

1. 1 чашка черного кофе.
2. 3 маленькие морковки, вареное яйцо, 2 ломтика сыра.
3. Фрукты (200 г).

1. 1 чашка черного кофе, ломтик хлеба из ржаной муки.
2. Обжаренные баклажаны или кабачки.
3. Кусок телятины, 2 яйца, капустный салат.

Пятница:

1. Черный кофе с ломтиком хлеба из ржаной муки.
2. Кусок жареной рыбы, свежая капуста.
3. Кусок телятины, приготовленный в пароварке, 1 ст. кефира.

Суббота:

1. 1 чашка черного кофе.
2. 2 яйца, отварная цветная капуста, 1 ст. томатного сока.
3. Кусок жареной рыбы.

Воскресенье:

1. Несладкий кофе.
2. Кусок жареной нежирной рыбы, шинкованная свежая капуста с маслом.
3. Кусок вареной телятины, 1 ст. кисломолочного напитка.

«Япономания» , или как выдержать японскую диету.

Никак не могу сбросить пять кг после родов. Решила попробовать японскую диету, говорят творит чудеса. Девочки, подскажите, можно пить зеленый чай во время этой диеты? Только без сахара. Я сидела на этой диете-иногда вместо кофе пила чай. И когда хотелось есть -пила тоже зеленый чай. После рождения двоих детей мой рост , вес 70 кг.

Это радует! На второй день на завтрак получилось выпить только кофе, сухарики забыла взять на работу, обед как по меню, чувствую себя отлично. Завтра отпишусь о весе. Я в шоке! Вес 58 и мне надо худеть!!?? У меня вес ! И вот где надо худеть!!!!!!!!!!!!!! Представте себя через месяц в той одежде, которую давно хотели себе купить или купите заранее.

Получится неплохой стимул.

Надеюсь и я продержусь до конца. У меня пока третий день, но даже не ощущаю себя на диете. Утро третьего дня. Ушло только гр. Думала что не смогу есть вареную морковь, но вышла из положения и приготовила из нее салат с сыром, получилось съедобно, даже дочка со мной поела.

Позади три дня и 1,5 кг. Чувствую себя отлично, особенно когда на небе солнышко и через два месяца лето. Досталась из шкафа старые джинсы и одела, осталось зестегнуть, надеюсь к концу диеты застегну. Жалко, что в первую очередь уходят щеки и грудь, а над остальным приходиться трудиться.

Удачи всем и не забывайте, что все в наших руках! Утро четвертого дня, еще около гр. Самочувствие хорошее. Не удалось найти белый корень, можно ли его заменить петрушкой, приготовленной на масле?

Изначальный вес 55, рост Хочу хотя бы 50, а лучше В первый раз на диете сидела 3 года назад, скинула 8 кг. Немного тяжко, непривычно Девочки,а у меня что-то на фоне сброса килограммов через неделю после менструации,снова пошла и странно кровь Марина, я разговаривала с гинекологом, она сказала, что диета и менструации не связаны между собой.

Сижу в третий раз за 10 лет. Радует всегда. Переношу хорошо. Сбрасываю порядка 7-ми кг. Белокочанную капусту в этот раз стала заменять Кольраби, через раз. Сижу 2-й день изначальный вес 83,5 кг 43 года. Всем удачи! Первый раз на этой диете Но проблема в том, что я за четыре дня не сходила нормально в туалет.

Где же очищение, о котором все говорят? Я думаю эта проблема у многих, пищи попадает мало. Я дополнительно принимаю чай для похудения на травках, самый легкий и дешевенький, помогает.

Всем привет. Сбросила 3,2кг и сразу же набрала 1,5кг. Сидеть тяжело. Лучше всего умерить аппетит,считать калории всего того,что съела и устраивать разгрузочные дни раза в неделю. Я до ЯД так сидела и за 3 месяца кг. Сегодня пятый день обожаю рыбные дни. Ответс за 4 дня 2. Объёмы на 7 день померию и на Самый тяжкий для меня 3-й день,он и переломный в принципе.

Как правильно выйти из диеты

Выход должен быть плавным, поэтому порции увеличивают постепенно. Соленые и сладкие блюда включают в меню не сразу.
Процесс расщепления лишних жировых отложений и очищения организма продолжается и после диеты, но при условии, что человек будет придерживаться принципов здорового и умеренного питания.

Суточный рацион рекомендовано разделить на 5-6 приемов пищи и соблюдать «модель тарелки»:

1. Половину тарелки заполняют овощами, заправленными лимонным соком. Добавлять растительное масло или жирный соус не рекомендовано.
2. Гарнир помещают на 1/2 части второй половины. Это может быть отварная гречневая крупа, лапша, рис или картофель. Можно заменить гарнир куском хлеба из цельнозерновой муки.
3. Рядом с гарниром кладут кусочек нежирного мяса или рыбы, моллюски, яйца или грибы.

Кому диета противопоказана

Строгая диета имеет свои противопоказания, которые нельзя игнорировать, чтобы не навредить здоровью. Запрещено давать такую нагрузку на организм при таких патологиях:

1. Любые заболевания, связанные с обменными процессами: сахарный диабет, подагра и т. п.
2. Заболевания печени, желчекаменная болезнь.
3. Перестройка в эндокринной системе: беременность, климакс и т. п.
4. Болезни сердца и сосудов.
5. Гастрит.

Как удержаться на диете

Не ешь! Даже если об этом никто не узнает!

Чтобы не нарушить диету в самый неподходящий момент, постарайтесь следовать рекомендациям:

• наметьте её на тот месяц, в котором не предвидится больших праздников и путешествий;
• всегда помните о мотивации, заставившей вас похудеть;
• найдите себе хобби;
• поспорьте с близким человеком, что не сорвётесь;
• просто верьте в собственные силы!

Каких результатов ожидать

Диета применялась как молодыми девушками, так и женщинами после родов и лактации. Средние результаты — потеря 6-8 кг за 2 недели.
Многим удавалось не только сбросить вес, набранный в период беременности и кормления грудью, но и вернуть форму, которая была несколько лет назад.

Поскольку рацион включает в себя белковую пищу, японская диета хорошо переносится и мужчинами, также помогает им похудеть.

Кроме того, через 2 недели питания маленькими порциями сокращается объем желудка, что уменьшает риск «сорваться» по завершении. Таким образом, человек привыкает к низкокалорийному, умеренному рациону и надолго сохраняет полученный результат.

Необходимые продукты

Для того чтобы осуществить правильный вход и выход из японской диеты, перед ее началом следует написать себе список покупок, а затем сходить в магазин и купить все, что нам понадобится для системного питания на протяжении 14 дней. Итак, для диеты вам придется приобрести:

• пару упаковок галет;
• упаковку зеленого чая без каких-либо добавок;
• 20 куриных яиц;
• 2 кг филе любой морской рыбы;
• килограмм нежирной говядины;
• килограмм куриного филе;
• пол-литра оливкового масла;
• 300 грамм твердого сыра;
• 2 средние головки белокочанной капусты;
• 2,5 кг морковки;
• 1 кг кабачков либо баклажанов;
• килограмм любых фруктов, за исключением винограда и бананов;
• литр томатного сока;
• литр кефира;
• 2 лимона.

Если же вы думаете, что не выдержите 2 недели питания по системе, можно худеть не 14 дней, а 7, но в таком случае вам придется приобрести только половину вышеуказанных продуктов.