Как похудела Пелагея 2020 после родов: меню диеты, фото до и после

Как я похудела после родов на 27 кг

Сразу хочу сказать, что сила воли есть у всех, просто в себя нужно поверить. Во время второй беременности я набрала 22 кг и стала весить 70 кг. После родов постоянно хотелось есть, а заниматься спортом нельзя было по медицинским показателям. И вот я уже 86 кг. Первый месяц кормила дочку грудью, в еде себе не отказывала, но потом молока стало мало, я завершила грудное вскармливание, и началась моя диета.

6 принципов моей диеты

1.

Первое, что я сделала — сократила употребление, а затем убрала совсем мучное и сладкое. Кофе утром я люблю и пила его с сахаром. И это всё, что я оставила из сладкого.

2.

Ела я через каждые два часа, но по пять столовых ложек. Тяжело было только в первые дни (если вы первый раз на диете, то тяжело будет недели две). Когда очень хотелось есть, я заглушала это желание имбирём и зелёным чаем с лимоном.

3.

Картофель я оставила только два раза в неделю, не больше.

4.

Фрукты ела только один или два раза в день, потому что от фруктов не худеют — в них много фруктозы.

5.

Творог и яйца — мои лучшие друзья. Только желток должен быть один в день, а белка — сколько хотите.

6.

Вечером я ела только мясо, без гарнира.

Упражнения

Первое — я стала много ходить. Утром в холод одевала потеплее дочку, брала коляску и два часа ходила по улицам. Потом так же в обед и вечером. Дома я делала жиросжигательный комплекс упражнений. Первый месяц — по два раза в день. Тяжело очень, но это того стоит. Ведь у меня была цель, и я её добилась. Чтобы убрать живот, с первых дней после родов я носила утягивающий пояс и делала упражнение вакуум по несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение.

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке. С нами уже более 30 000 подписчиков!

Секреты поддержания веса

1.

После того, как я похудела, чтобы не сорваться и держать вес, я ем мучное и хлеб только один раз в день — утром на завтрак. Я много пеку, жарю и готовлю всякие вкусности для своей семьи, но сама ем только утром и то небольшой кусочек.

2.

Продолжаю много гулять и делать упражнения. Комплексы упражнений я постоянно меняю, потому что тело привыкает, и уже нет эффекта.

3.

Этот пункт самый главный — вода и имбирь. Это то, что поможет похудеть любой девушке! Воду пью с утра два стакана за 15 минут до завтрака и потом перед каждым приёмом пищи за 15 минут. Вода выводит все шлаки из организма и помогает наполнить желудок, чтобы потом меньше съесть. Еду не запиваю и не пью ещё минут сорок. Получается, что в день выпиваю около трёх литров простой воды. Газированные напитки пью, но очень редко (за восемь месяцев, что я на диете, выпила стакана четыре, не больше).

Мои напитки — это чай с молоком и без сахара, чёрный и зелёный чай с имбирём и кофе. Кофе — это единственная моя слабость.

Имбирь — это вообще чудо, хороший помощник в похудении. Я его ела, кто не может — запаривайте с чаем и лимоном.

4.

Самое позднее, во сколько я ужинаю — в 19 часов. Ложусь спать в 11-12 часов вечера, перед сном выпиваю только чёрный чай или вообще ничего.

5.

Я считаю калории. Ем по 1200 калорий в день. Вы скажете: «Легко говорить, но что делать, когда так хочется есть?». Да, я тоже хочу есть. И у меня тоже муж, дети, дом, работа. И я ем, но ем мало. Могу съесть и конфетку, и печенье, и тортик, и беляши, и пирожки. Но я ем один кусочек и только до 12 часов дня — это лучшее время, когда можно позволить себе всё, но чуть-чуть.

Желаю всем здоровья и достижения желаемого веса!

А как вы сбросили вес после родов? Поделитесь в комментариях!

Быстрая регистрация Получите 5% скидку на первый заказ!

Диета после родов

Особенности послеродового периода у женщины

Чаще всего после родового процесса женщина становится легче на 5 — 6 килограммов. Но, для восстановления былых форм данного потерянного веса может оказаться недостаточно, так как примерно больше четырех килограммов лишнего жира еще остается. Они накапливаются за период беременности для получения организмом необходимой энергии, которая понадобится во время родов и в период после них.

Все женщины после беременности резко поправляются либо наоборот худеют, а к некоторым возвращается их былая форма. Все изменения массы тела женщины связаны с соотношением уровня гормонов в организме, а также с питанием и образом жизни, который введет роженица. Не стоит особо переживать по поводу данного временного явления. Если придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения, то лишний вес со временем исчезнет, а женщина сможет приобрести желаемые формы своей фигуры.

Сразу поле родов категорически не рекомендуется соблюдать строгую диету. Особенно это касается женщин, которые кормят малышей грудью. В данном случае то, как питается молодая мама, полностью влияет на качество молока. Если поддерживается грудное вскармливание, тогда стоит подождать примерно 1,5 — 2 месяца до полного восстановления после родов и только тогда ограничивать свой рацион питания.

Необходимость диеты после родов в период лактации

Соблюдать диету во время грудного вскармливания очень важно. К основным причинам, из-за которых нельзя употреблять в пищу те или иные продукты относятся:

• вздутие живота у новорожденного;
• проявление у малыша реакции аллергического характера в виде диатеза;
• влияние на вкус молока;
• появление запоров у грудничка;
• возбуждение нервной системы ребенка.

Запрещенные к употреблению продукты

Основные продукты, которые следует исключить из питания, желательно на весь период кормления (но не менее чем на 6 месяцев): чай крепкий, кофе, любой вид шоколада, острая, копченая, жареная пища.

Диета при прошествии нескольких недель после родов

Соблюдать строгую диету необходимо спустя 2 — 3 недели после родов. В этот период в рацион питания уже можно постепенно и осторожно, наблюдая за реакцией ребенка, вводить следующие продукты:

• кислые и сладкие;
• сырые овощи и фрукты, особенно капусту в любом виде;
• соления, квашеные овощи;
• молоко;
• печенку и остальные субпродукты;
• яйца, творог;
• газированные и минеральные напитки;
• бобовые растения.

Не рекомендуется употреблять в пищу выпечку и сдобные изделия, не считая обычного хлеба.

Необходимыми для организма молодой мамы в этот период являются:

• супы, которые не содержат капусты, приготовленные на воде не сладкие каши (особенно полезна овсянка);
• рыба и мясо в варенном или тушеном виде, исключая консервы;
• большое количество овощей и фруктов в вареном, тушенном или запеченном виде (очень полезна свекла);
• макароны и картошка;
• сыр твердый и плавленый, сметана;
• грецкие орехи, морская капуста;
• корнеплоды белого цвета белые в умеренном количестве.

Употребление в пищу сырых овощей требует особой осторожности, лучше всего начать со свеклы. Жидкости на протяжении первых дней после необходимо употреблять довольно немного — от 1,5 до 2 литров в сутки, так как при большем объеме кормящим мамам тяжело справиться с притоком молока.

Суточный рацион питания для кормящей матери выглядит примерно таким образом:

• 20 грамм сыра;
• мясо, рыба 100 грамм;
• сахар не больше 50 грамм;
• творог 100 грамм;
• молоко и кисломолочные продукты не больше 1 литра;
• овощи 500 грамм, включая картофель в количестве 200 грамм;
• фрукты 300 грамм;
• яйца 1 шт.

Количество жидкости, транспортируемой в организм, составляет примерно 2 литра — этот расчет ведется с учетом количества употребляемого супа, соков, чая, молочных продуктов. Матери, которая кормит грудью, нужно обязательно употреблять жидкость в небольшом объеме за 20 — 30 минут до начала кормления малыша (к примеру, стакан теплого молока) — за счет этого улучшается секреция грудного молока.

Не рекомендуемые и запрещенные продукты

Особое внимание нужно уделять продуктам, из-за которых может возникнуть аллергия у ребенка. К ним относятся: цитрусовые фрукты, мед, клубника, шоколад, консервация, кофе. Так же не стоит увлекаться яйцами и колбасой. Категорически запрещается в послеродовой период употреблять спиртные напитки.

В случае быстрого набирания веса необходимо исключить из рациона молодой мамы продукты, имеющие высокую калорийность. Это может быть жирное мясо, сливки, сметана, сахар, конфеты и шоколад, майонез.

Стоит проанализировать, хорошо ли женщина питается, потому что для выработки требуемых в сутки 800 мл молока ее организму необходимо получать 20 грамм жира, углеводов 45 грамм, 10 грамм белка (это соответствует, к примеру, порции тушеной капусты с котлетой и стакану молока или киселя). За весь период кормления у матери значительно увеличивается потребность в минеральных веществах и витаминах примерно в два раза.

У большинства женщин происходят проблемы с лактацией, обычно это случается на третьем месяце жизни ребенка. В этом случае не стоит падать духом, а рекомендуется снова пересмотреть свой рацион диетического питания, увеличить время, предназначенное для сна, и переложить часть обязанностей по уходу за малышом на родственников или на отца ребенка. Также, если ребенка как можно чаще прикладывать к груди, это тоже способствует появлению молока вновь.

Как было на самом деле

У известной певицы есть свой личный способ похудения — диета Пелагеи на гречке. У многих поклонников может возникнуть вопрос, зачем, вообще, певице худеть, ведь она была достаточно изящной и так. На самом деле ее внешний вид результат долгого и упорного труда, а сама «звезда» склонна к полноте.

Это обусловлено:

• Её индивидуальными особенностями;
• Тем, откуда исполнительница родом. А родилась она в Новосибирске. Как известно, «все мы — родом из детства». На столе у родителей известной русской поп-певицы всегда была только калорийная пища, как и у всех сибиряков. Пельмени, жаренная картошка, мясо, пироги. В общем, список можно продолжать долго. Короче говоря, достаточно вкусная, но не всегда полезная пища. Кроме того, все перечисленные блюда никак не способствуют снижению веса.

Прочтите также Для чего и нужно ли носить бандаж после родов? Все за и против

Послеродовое состояние организма

Роды у женщины прошли и спустя очень короткий промежуток времени перед ней остро стал вопрос, как привести своё тело в порядок и обрести прежние формы. Женщина начинает интересоваться послеродовой диетой, но так, чтобы это не принесло вреда и малышу. Даже если женщина в дородовой период питалась правильно, ей не удастся избежать ограничений рациона. Но на стремительное похудение в подобной ситуации не стоит рассчитывать. Это чревато тем, что вы можете навредить себе и крохе. Необходимо набраться терпения. Помните о том, что даже думать не стоит о диетах на протяжении первых двух месяцев после появления малыша на свет.

За эти два месяца организму нужно набраться сил и восстановится. Масса тела корректируется только при помощи правильного питания.

Только спустя два месяца можно задуматься о диете для похудения. Обратитесь за советом к диетологу. Он поможет лично вам подобрать комплекс питания. Можно поискать рецепты для похудения и на страницах интернета или модных журналов.

Меню

Обращаем внимание, что гречневую кашу нужно специально готовить, а именно запарить кипятком. Порции должны быть маленькие, от 100 до 300 грамм. Примерное меню на день таково:

1. Завтрак. Гречневую кашу лучше всего залить на 8-10 часов кипятком. Идеально было бы сделать это с вечера. Несколько штук кураги или чернослива вы можете добавить в кашу или съесть на протяжении дня отдельно.
2. Дневные приёмы пищи. Обязательно включите в своё меню свежий овощной салат. Также допустимы морепродукты, филе морской рыбы или куриная грудка.
3. Ужин. Допустимы только гречневая каша и овощи.

Прочтите также Как перевязать живот после родов: как правильно и когда можно

Вот как похудела певица Пелагея. Продолжительность — не более 20 дней. А в следующие 10 дней вы можете, вообще, не задумываться о своём питании. Даже есть сладости и выпечку. Правда, всё же нельзя переедать.

Что нельзя и что можно?

Несмотря на своё состояние здоровья, кормящая женщина из своего рациона должна исключить такие продукты:

1. Кондитерские изделия.
2. Соления и копчения.
3. Чёрный хлеб, сдоба, свежая выпечка.
4. Стоит отказаться от напитков с искусственными красителями и газированных напитков.
5. Майонез.
6. Слишком жирная рыба и мясо.
7. Мёд и орехи.
8. Цельное молоко и яйца.
9. Бобовые.
10. Экзотические фрукты, виноград, клубника, цитрусовые. Все эти продукты являются сильнейшими аллергенами.
11. Чеснок и лук (из-за сильного аромата эфирного масла они малышу могут не понравиться).
12. Шоколад.
13. Раки и крабы.
14. Коктейли, слабоалкогольные и алкогольные напитки.
15. Стоит отказаться от курения, так как оно воздействует на организм токсически.
16. Кофе, какао, кофейные напитки и чёрный крепкий чай на нервную систему малыша действуют возбуждающе.

В диету для кормящей женщины обязательно должны входить продукты, которые у новорождённого не будут вызывать аллергии. К таким продуктам относятся:

1. Вода без газа.
2. Морсы и компоты.
3. Не крепкий чай (зелёный или чёрный), а также чаи из трав, которые стимулируют выработку грудного молока.
4. Галетное печенье.
5. Мармелад и пастилу, которые изготовлены из продуктов натуральных, можно употреблять в небольших количествах.
6. Фрукты и овощи, не содержащие в себе красного пигмента.
7. Отварные или приготовленные на пару мясо и рыба нежирных сортов.
8. Различные сорта каш, приготовленные на простой воде.
9. Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, бифидокефир и кефир.

Последствия неправильных диет

Диета после родов для кормящей мамы должна приносить полезные вещества в организм. Неправильное питание плохо сказывается на состоянии крохи. Пищеварение новорожденного формируется еще пару лет. Если мама употребляет вредные продукты, у малыша может появиться аллергическая реакция, дерматит, обструктивный бронхит, вздутия, запоры. Даже если женщина желает убрать живот после родов, ей стоит питаться полноценно.

Питание в период лактации

Многие женщины после рождения ребенка недовольны своей фигурой, поэтому они задаются вопросом, как похудеть после родов. Но строгие диеты запрещены молодым мамочкам, так как истощают ее организм, что негативно сказывается на молоке, которым она кормит новорожденного. Поэтому диета для похудения после родов кормящей маме должна быть правильной, чтобы она получала все необходимые полезные вещества. Главное, чтобы женщина не нанесла вред своему ребенку, так как он зависит от того, чем она питается. Рацион питания в период лактации должен содержать такие продукты:

1. каши;
2. молочную и кисломолочную продукцию;
3. хлебобулочные изделия;
4. масла растительного происхождения;
5. овощи и фрукты;
6. мясные блюда;
7. овощные супы;
8. рыбные блюда.

Молодой мамочке стоит придерживаться таких правил в питании в период кормления грудью:

1. Женщина нуждается в большом количестве витаминов и минералов. Эти полезные вещества малыш получит из молока. Поэтому диета должна быть полноценной и разнообразной.
2. Рекомендуется придерживаться дробного питания. Кушать стоит часто, но небольшими порциями.
3. В период лактации важно соблюдать правильный питьевой режим. Молодой маме стоит пить около 2 л жидкости в сутки. Но вредные напитки исключаются из режима. Пользу приносят чаи, отвары, соки.
4. Категорически запрещено во время кормления грудью употреблять алкоголь.
5. Перед употреблением любого препарата, стоит проконсультироваться с врачом, так как многие из них приносят вред крохе.