Многие женщины стремятся к идеальному телу, изнуряя себя различными диетами и чрезмерной физической активностью.
Но, как показала практика, добиться длительного результата очень сложно.
Возрастные изменения, отсутствие адекватной физической активности, образ жизни, пищевые срывы и неправильное питание – все это негативно сказывается на форме и приводит к набору веса.
Внешняя красота способна притянуть не только взгляды других людей, но еще и поможет справиться со многими психологическими комплексами и неуверенностью.
Чтобы на долгие годы сохранить прекрасную физическую форму, необходимо грамотно распределить физическую активность и пересмотреть свое питание.
А несколько простых принципов помогут сделать это эффективно.
Принцип 1. Правильно подобрать спорт
Чтобы держать свое тело в тонусе на протяжении долгих годов, следует грамотно подобрать физическую активность. Занятия спортом – это не только аэробика и бег.
На сегодняшний день они настолько разнообразны, что помогут даже при определенных противопоказаниях подобрать адекватную нагрузку.
Важно! Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны при наличии некоторых заболеваний.
Например, кардио-нагрузки не рекомендованы лицам, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Выбор того или иного вида спорта зависит от образа жизни человека, сферы деятельности, его физической подготовки и имеющихся противопоказаний к тем или иным упражнениям.
По этой причине к выбору вида спорта важно подойти ответственно.
Путь к идеальной фигуре
В данной статье женщинам, ведущим борьбу с лишним весом, предоставляются необходимые для этого знания о работе нашего организма. Правда об обмене веществ, правильном соотношении жиров, белков и углеводов, суточной норме калорий, частоте приема пищи и дневном рационе, правильном сочетании продуктов, характере и длительности тренировок. Статья призвана помочь женщине избавиться от типичных ошибок и стереотипов, призвав на помощь знания и логику.
Вы когда-нибудь пробовали читать книгу на неизвестном Вам языке? Писать компьютерные программы, не имея образования программиста? Водить самолет, не глядя на приборную панель?
Наш организм — сложное и многофункциональное устройство. Даже ученые до сих не смогли постичь всех его тайн. Почему же каждый день сотни и тысячи женщин пытаются добиться от своего тела существенных изменений, не узнав толком, как работает нужная им система?!!!!
Журналы, специальные книжные издания, интернет и подруги предоставят на выбор женщине, желающей похудеть, множество различных диет. И хорошо еще, если совместный выбор падет на диету, которая принесет организму минимальный вред. Ведь дефицит калорий, белков, углеводов и даже жиров может привести к эффекту, ничем не напоминающему вожделенную стройность, услужливо нарисованную воображением. Поэтому стоит разобраться и усвоить несколько простейших правил, соблюдение которых, как минимум, не даст свершиться очередному разочарованию.
Правило №1
За неделю наш организм способен переработать не более одного килограмма жира
Что же это значит? Это значит, что любая «волшебная» диета, избавляющая нас от того же килограмма в два или три дня, заберет с собой в лучшем случае воду из организма, которая восстановится так же легко — за пару дней. И стоит помнить, что, помимо воды, диета может постепенно лишать нас и мышечной ткани. Чаще всего это случается с девушками, которые интенсивно тренируются в спортзале, держа организм «на голодном пайке». Уменьшение же мышечной массы влечет за собой снижение суточной потребности в калориях и замедление обмена веществ. При неизменном рационе это, конечно же, влечет за собой набор массы — теперь уже жировой.
Вывод: жир исчезает постепенно, запаситесь терпением.
Правило №2
Скорость похудения напрямую зависит от скорости обмена веществ
Хороший обмен веществ характеризуется способностью нашего организма перерабатывать поступающую пищу, превращая ее в энергию. Если же организм не справляется со своей задачей, излишки откладываются «про запас» — на бока, бедра и ягодицы. Что же требуется для ускорения обмена веществ?
В первую очередь, и это важнее всего, следует отказаться от стереотипов и начать есть. Есть утром, днем и даже после шести вечера. Принимать пищу в течение дня необходимо 6-8 раз небольшими порциями, чтобы непрерывно удерживать обменную систему в рабочей стадии.
Это поможет «разогнать» организм, настроив его на переработку веществ (в том числе и жировых излишков). Обязательно завтракайте по утрам, ведь иначе время, когда энергия вырабатывается активнее всего, пройдет для Вас зря. Не менее важна физическая активность: хорошая тренировка ускоряет обмен веществ на сутки вперед.
Вывод: пересмотрите режим своего питания.
Правило №3
Правильный рацион — залог успеха
Как именно питаться, мы уже знаем. Но что именно следует есть, чтобы не навредить фигуре шестью приемами пищи за день?
Первым делом следует узнать, сколько именно энергии требуется Вашему организму в сутки. В интернете очень много специальных калькуляторов, которые позволяют вычислить эту цифру по таким параметрам, как пол, рост, вес, возраст и физическая активность. Результат покажет Вам количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
Чтобы снизить вес, следует создать дефицит энергии, вынудив организм получать ее непосредственно из жировых запасов.
Внимание: никогда не снижайте норму более, чем на 25%! При подобной ошибке организм переходит в «режим голодовки», извлекая те же запасы энергии из меньшего количества вещества. Зато при возвращении к нормальному питанию, а длительная голодовка просто-напросто опасна для здоровья, обратный переход произойдет далеко не сразу, и Вы успеете набрать вес обратно.
Кроме калорийности, любой съеденный продукт следует оценивать по содержанию в нем белков, жиров и углеводов. Помните, что потребление белков следует увеличить, сократив содержание жиров и углеводов в Вашем рационе. При наличии регулярных физических нагрузок идеальным будет соотношение 3:2:1 (углеводы, белки, жиры).
Вывод: начинайте вчитываться в состав продуктов и считать калории.
Правило №4
Соблюдайте правильный порядок приема жиров, белков и углеводов
В этом пункте содержится несколько отдельных ограничений, которые не позволят совершить ошибку.
Не стоит есть жиры одновременно с углеводами. Жиры расщепляются очень медленно и трудно, в то время как углеводы — гораздо быстрее. Одновременно получив и то, и другое, наш организм начнет с переваривания углеводов, и, не нуждаясь в данный момент в дополнительных источниках энергии, отложит жиры про запас. Бутерброд с соленой рыбой, картошка с мясом, суши — все это классические примеры совмещения жиров с углеводами. Также не стоит мешать фрукты с кашей: схожий механизм отделяет сложные углеводы из каши от простых фруктовых, используя первые и откладывая вторые за ненадобностью.
Прием углеводов лучше всего завершить до 6 вечера. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, расщепляющий углеводы. Именно поэтому люди, которые больны диабетом, сильно ограничивают свое питание — из-за недостатка инсулина. Но бывает и обратная проблема — его избыток. В идеале инсулина в нашей крови ровно столько, сколько требуется для переработки поступивших углеводов. Но, если Вы не придерживались правильного питания, поджелудочная железа вырабатывает его все больше. реагируя на регулярные излишки углеводов. А ведь именно инсулин отвечает за «пополнение запасов» нашего организма. К вечеру обмен веществ постепенно замедляется и углеводы расщепляются не полностью, а инсулин остается в избытке.
Жиры лучше всего получать из орехов, семечек, рыбы. От простейших же углеводов следует отказаться: на время похудения забудьте о мучном и сахаре, а также продуктах, его содержащих (шоколад, соки, зефир и прочие сладости). Также не стоит злоупотреблять белым рисом и картофелем. Зато остальные овощи переходят в категорию «лучших друзей»: помидоры, огурцы, красный перец, салат и капуста способствуют похудению благодаря высокому содержанию клетчатки.
Вывод: грамотно продумывайте свое меню.
Правило №5
Тренируйтесь не «на износ», а «на пользу»
Для похудения идеально подходит кардиотренировка. Название объясняется тем, что при такой тренировке учащается ритм сердца на длительное время. За счет этого возникает непрерывная потребность в энергии. Исчерпав запас гликогена (самого частотного из запасаемых углеводов), организм вынужден обратиться к расщеплению жиров.
Однако смена источника энергии происходит не сразу. Должно пройти хотя бы двадцать минут, чтобы началось сжигание жира. Именно поэтому нет смысла изнурять себя в течение пяти минут, а потом без сил падать на кровать. Идеальная тренировка должна длиться 40-60 минут, а пульс следует поддерживать в пределах 65-70% от максимальной его нормы (220-(ваш возраст) ударов в минуту).
Для Вас это состояние будет выглядеть так: Вы еще способны отчетливо говорить, но уже не способны петь. Под кожей ощущается легкий жар, как на морозе — так работает «сжигание» жиров, повышая температуру тела.
До и после тренировки следует принимать белковую пищу, чтобы сохранить мышечную массу. От жиров и углеводов в это время лучше воздержаться. Кроме того, за час до и в течение часа после тренировки есть не рекомендуется вовсе. Но если с едой придется потерпеть, то от воды отказываться нет никакого смысла: обезвоживание организма тормозит в нем все процессы, в том числе и сжигание жиров. Во время тренировки не ограничивайте потребление жидкости.
Как можно заметить, эти правила не диктуют четкой стратегии поведения, ведь каждый должен иметь возможность самостоятельно выбрать свой вариант. Однако следование им само по себе гарантирует серьезное повышение шансов на успех в нелегкой борьбе с лишним весом. Кроме того, здоровый образ жизни и питания сказывается не только на фигуре, но и на состоянии всего организма в целом. Верьте в себя и никогда не забывайте, что именно знание — ключ к достижению цели.
Принцип 3. Плаванье как альтернатива тяжелой физической нагрузке
Бывают ситуации, когда врачи запрещают тяжелые физические нагрузки или имеются определенные противопоказания к тем или иным тренировкам.
В данном случае, прекрасной альтернативой станет плаванье.
Оно не только позволит укрепить мышечный каркас всего тела, но еще и положительно отобразится на эмоциональном фоне, заставит по-настоящему расслабиться и забыть о ежедневных стрессах.
Принцип 4. Танцы – это не только весело, но еще и полезно для тела
Танцы – это настоящее занятие, от которого можно получить массу положительных эмоций. Они подойдут не только для женщин и девушек, но еще и для мужчин.
Например, парные латиноамериканские танцы помогут сблизить партнеров и при этом положительно повлияют на состояние тела.
Важно! С помощью танцев получится наполнить отношения новыми эмоциями.
Главное условие, позволяющее сохранить стройность и подтянутость тела на долгие годы, — это системный характер занятий.
Танцы способствуют развитию гибкости, а так же помогут обзавестись новыми друзьями.
Принцип 5. Правильное и сбалансированное питание
Нельзя поддерживать хорошую форму и идеальное состояние тела, если человек питается различными вредными и высококалорийными продуктами.
Обеспечение организма всеми питательными и полезными веществами – это основная задача пищи, поэтому очень важно подбирать ее правильно.
Рацион должен быть сбалансированным и богат на разнообразную полезную пищу.
Принципы правильного питания помогут подержать и сохранить форму на долгие годы, к тому же, они укрепят иммунную систему и общее здоровье в целом.
Диета для чистой кожи лица, продукты против морщин, правила рациона
Чтобы забыть о прыщах и прочих неприятных проблемах с дермой лица, нужно воздерживаться от употребления:. Если полностью исключить из ежедневного меню запрещенные продукты проблематично, их нужно постараться употреблять как можно реже. Также следует отказаться от курения. Под воздействием табачного дыма дерма становится раздраженной, тонкой и сухой, приобретает желтый оттенок.
Почти все современные женщины недовольны своей фигурой. На деле же надо запастись терпением и немного потрудиться. В основу правильного питания входит правильный режим питания. Это значит, что питаться надо по времени.
Правильное питание для здоровой кожи должно быть разнообразным и насыщенным полезными витаминами и микроэлементами. В летнюю пору женщине нужно налегать на свежие овощи и фрукты.
Эти продукты не только помогут ей сбросить накопившиеся за зиму лишние килограммы, но и оздоровить дерму, насытить ее полезными витаминами. Поддержать красоту помогут также супы, приготовленные без использования мяса и острых специй. Такая еда благотворно влияет на работу органов пищеварительного тракта, от здоровья которых напрямую зависит внешний вид лица.
Женщины, интересующиеся тем, каким должно быть питание для чистой кожи лица, должны стараться не переедать. Даже самые полезные продукты могут привести к ухудшению состояния эпидермиса, если употреблять их в неразумном количестве.
Сообщить об опечатке
Посмотрите видео о правильном питании для идеальной кожи:. Очищение, увлажнение и питание кожи лица необходимо осуществлять не только изнутри, но и снаружи.
Натуральные маски , приготовленные с применением оливкового масла, измельченной овсянки, свежих фруктов, овощей и прочих полезных для красоты продуктов, усилят действие диеты, вернут дерме упругость и избавят ее от прыщей и угрей.
Профессор дерматологии Нью-Йоркского университета Дорис Дэй говорит, что увядание происходит в результате совокупности факторов. Хотя полностью победить время не удастся, стоит обратить внимание на следующие меры для красивой кожи. Уменьшите потребление сладкого. Что предпринять?
Не налегайте на простые углеводы, содержащиеся в газировке, сладостях, меде, белом хлебе. Когда вы хотите побаловать себя угощением, возьмите дольку черного шоколада, богатого антиоксидантами. Хорошим лакомством станут и полезные продукты для кожи, содержащие витамин C, что повысит выработку коллагена.
Если вы кушаете правильные продукты для красоты лица, то вы точно увидите результат. Организм пополняется всеми необходимыми витаминами и минералами, а значит, для коррекции красоты, усилий требуется намного меньше.
Лакомьтесь папайей, клубникой, апельсинами и киви, чтобы быстро получить результат. Пейте жидкость. Следите за объемом порций. После постоянных перееданий вы набираете килограммы, и часть морщин исчезает?
