Жареная пища, рафинированные углеводы
Жареная пища может увеличить риск возникновения ожирения, высокого кровяного давления, повысить уровень холестерина. Рестораны быстрого питания для жарки продуктов используют гидрогенизированное масло, не особо заботясь о количестве. Если же масло используется повторно, то риски получить большую дозу холестерина становятся выше. А высокий холестерин провоцирует поднятие артериального давления. Продукты, приготовленные в таком масле, более калорийны. Людям, следящим за своим здоровьем, не стоит есть много жареных блюд. Будь то картофель фри из ресторана быстрого питания или домашние свиные отбивные.
Процент жира в организме
Его можно легко рассчитать, просто следуйте этому методу — определите общую массу жира, а затем разделите ее на общую массу тела, умноженную на 100.
Ваш процент жира в организме может быть высоким из-за нескольких вещей, таких как переедание и употребление слишком большого количества нездоровой пищи, изменения массы воды в вашем теле, уменьшение физических нагрузок и т. Д.
Нормальный процент жира:
- Для мужчин: 10-20%
- Для женщин: 18-28%
Если процентное содержание жира в организме превышает норму или вы хотите уменьшить количество жира в организме, следите за этими вещами …
Красное мясо
В некоторых видах мяса содержание насыщенных жиров настолько велико, что может сильно повысить холестерин в крови, что приведет к заболеваниям сердца. Также насыщенные жиры способствуют набору веса. Человек, который заботится о своем здоровье, будет исключать из рациона количество съеденного мяса, в том числе говядину. Если красное мясо и присутствует в рационе, то повысить полезность такого приема пищи можно с помощью овощей и фруктов.
Каталог статей | Медицина и сладости
Какие сладости не вредят фигуре?
Глюкоза жизненно необходима нашему организму, ведь она является питанием для мозга. А с другой стороны, большое потребление сладостей ведет к накоплению лишних жиров. Что делать? Ответ очевиден: людям, склонным к полноте, оставить в рационе только те лакомства, которые будут полезными. И если организм требует сладостей, дайте ему те, которые не нанесут вреда здоровью и талии. Попробуем разобраться в том, какие лакомства не повредят фигуре при правильном их употреблении.
Мед
Этот продукт нельзя обойти вниманием. Он по праву величается великим доктором. Им можно заменить сахар. К тому же организм будет получать витамины и минеральные вещества, о которых сахар даже не слышал. Выпив чашку сладкого чая с медом, мы не добавим своему организму лишних калорий.
Сухофрукты
Их можно есть без вреда во время любой диеты. Во время сушки фруктов испаряется вода, но все полезные компоненты остаются. Магний и кальций, железо и натрий будут поступать в ваш организм вместе с этими замечательными продуктами. Побалуйте себя инжиром, изюмом или курагой. Только помните, что во всем нужна мера.
Мармелад
Он из тех сладостей, которые имеют в себе кладовую пектина. Он участвует в выводе из организма токсических веществ. К тому же достоинством пектина является способность понижать уровень холестерина. Но из-за наличия в мармеладе обычного сахара его потребление не должно быть чрезмерным.
Ягоды и фрукты
Их можно потреблять без ограничений. Эти натуральные продукты содержат в себе фруктозу, которая насытит организм сладостью.
Орехи
Орехи очень питательны и вкусны, это знает каждый. И порадовать себя разнообразными орешками, когда хочется чего-то вкусного, всегда можно. Только не стоит сильно увлекаться этим продуктом. Он очень калориен.
Зефир
Этот продукт можно включить даже в рацион диетического питания по той причине, что в нем всего 300 ккал на 100 г сладости. Если съесть одну штучку в день, вреда организму точно не будет, зато в зефире есть фосфор, железо и много белка. А это строительный материал для мышечной ткани.
Горький шоколад
Некоторые сорта горького шоколада практически не содержат сахара. К нему надо привыкнуть и оценить вкус полезного продукта. В какао содержатся полезные организму антиоксиданты. К тому же горький шоколад укрепляет кровеносные сосуды и избавляет от депрессии.
Употребляя эти продукты, можно быть спокойными за свою фигуру!
Схожие
Сладкая выпечка
Некоторым кажется, что сладости, сделанные в домашних условиях, менее калорийны, чем покупные. Но это далеко не так. В процессе приготовления используется много сахара, само тесто не такое уж и низкокалорийное. Даже низкокалорийные десерты будет содержать в себе от 100 до 150 калорий. Поэтому, придерживаясь диеты, лучше исключать сладкую выпечку совсем.
Фаст-фуд
Большая часть обработанного фаст-фуда содержит насыщенные жиры, натрийи большое количество углеводов.
Фаст-фуд является врагом № 1 в увеличении процента жира в организме. Потребление обработанной фаст-фуд может увеличить риск ожирения, а также процентное содержание жира в организме.
Поддерживать здоровую диету и заниматься спортом, чтобы сжечь лишние калории . Это поможет вам поддерживать здоровый процент жира в организме.
Зефир
Основой правильного зефира является яблочное пюре, много белка и сахар, а также большое количество пектина, натурального желирующего вещества, ну или агар-агара. Если в зефире нет добавлений в виде шоколада, то его калорийность не превышает 300 ккал. И одна зефирка в день никак не навредит вашей стройности.
https://polza-ili-vred.ru/gor-kiy-shokolad-pol-za-i-vred-dlya-zdorov-ya-zhenschiny.html
Желе из цитрусовых или ягод
Желе – это студеный десерт, являющийся коллоидным пищевым раствором. Главный ингредиент – желатин. Натуральный продукт изготавливают с добавлением агар-агар (заменителя желатина), натуральных соков или фруктового пюре. В 100 г продукта содержится 876 кКал. Пищевая ценность желе:
Продукт, приготовленный на основе желатина, полезен для суставов и хрящей. Активные вещества улучшают состояние кожи, волос, ногтей, предупреждают появление артрита, ускоряют обмен веществ, укрепляют сердечную мышцу, выводят токсины и соли тяжелых металлов.
Как и когда можно есть сладкое без вреда?
Сколько ни говори о вреде сладостей, все равно хочется побаловать себя. Как же избежать столь неприятных последствий? Придерживайтесь определенных правил.
Правила употребления сладостей:
- В сутки нужно съедать не большой одной допустимой нормы сладостей, а она составляет примерно пятьдесят граммов сахара. Это количество равно пяти – десяти чайным ложкам песка сахарного. Если в неограниченном количестве пить сладкий чай, польза его сойдет на нет, а вред будет существенным. Допустимая норма сахаров в сутки содержится в одной бутылочке любого напитка с газами, в 0,5 кг фруктов, а также в половинке шоколадной плиточки.
- Нейтрализовать возможный вред сладкого способна обычная чистая водичка. Пейте ее в течение дня в нужном для организма количестве – 1,5-2 л.
- Также поможет спорт. Нагрузки справятся с лишними калориями и приведут в норму процессы обмена.
- Покупайте только натуральные сладости от проверенных производителей. Некачественные продукты ведут к серьезным последствиям.
- Ограничьте сладкое в меню, если вы генетически расположены к развитию диабета, а также к гипертонии.
Мед
Это природный заменитель сахара, очень полезный и солнечный продукт при условии, что это качественный и натуральный мед. От одного вида этого янтарного лакомства на душе становится легче и даже солнечнее. Мед содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. Мед — природный антисептик. Помните, как наши бабушки смазывали нам рты медом, когда на деснах появлялись болезненные прыщики от попавшей грязи? Но стоит быть очень аккуратным с употреблением меда, это очень аллергенный продукт.
https://polzavsvred.ru/pitanie/zefir-sostav.html
Горький шоколад
Да, да именно горький шоколад можно есть по 25 грамм в день и не бояться за свою фигуру. Всем давно известно, что шоколад поднимает настроение и способствует выработке нашим организмом серотонина – гормона счастья. Обратите внимание, что содержание какао в плитке шоколада должно быть больше 70%. Молочный шоколад, увы, нужно избегать.
https://www.diets.ru/article/1518800/
Бывают ли сладости, полезные для фигуры?
Вы худеете и вам всюду мерещатся пирожные и конфеты, а при виде тортика вы теряете силу воли? Woman.ru разобрался, все ли сладости одинаково вредны для фигуры и нужно ли безжалостно вычеркивать их из своего рациона.
Лакомства для худеющих сластен – самая животрепещущая тема. Особенно остро они воспринимают категорическое табу на употребление всего сладкого. На самом же деле не все так страшно, если детально разобраться в этом «сладком» вопросе. А суть проста: нужно выяснить, на сколько эти самые лакомства полезны или бесполезны для здорового питания. В этом нам помог наш эксперт – диетолог клиники «Риммарита» Ольга Перевалова.
Любая еда состоит из калорий, калории «приходят» из белков, жиров и углеводов. Причем организму нужно и то, и другое, и третье, но толстеют от жирных калорий и углеводных, если есть их много и сразу (более 300 граммов).
Поэтому лакомства существуют, чтобы ими лакомиться, а не наедаться, как многие делают и теряют красивые очертания фигуры. Лакомства едят после основной еды и помалу — это главное правило для всех, кто контролирует вес.
Итак, из всего многообразия сладостей сначала выбираем самые полезные.
№1. Шоколад
Шоколад – лидер по содержанию белка, в котором содержится гормон счастья серотонин — универсальный антидепрессант. Все бы хорошо, но 100 граммов шоколадки «весят» от 550 до 650 ккал.
Сколько шоколада можно съесть для снятия стресса? Сами понимаете – доза у всех индивидуальная. Есть женщины, которые за 1-2 дня до критических дней едят по 2-4 плитки, а это 200-400 граммов и от 1200 до 2500 килокалорий соответственно, иначе говоря — от 50 до 100% суточной калорийности рациона. Отсюда и лишний вес. Полнит не серотонин и даже не белок шоколада. Полнит масло какао, которого в шоколаде от 35 до 50%, а так же углеводные калории из сахаров. Шоколад — лучший еще и потому, что его основа — растительный белок какао, очень полезный не содержащий холестерина, он долго усваивается и поэтому сытный. Кроме того, в шоколаде много нужных элементов: калия, кальция, магния, фосфора, железа, витаминов группы В, РР, лецитина – словом всего, что нужно для работы мозга и памяти.
Едим сладкое, когда хотим, и себе вредим!
Если кушать сладости бесконтрольно и в большом количестве, это рано либо поздно приведет к серьезным последствиям, с которыми справиться не так уж и просто. Рассмотрим недуги, развивающиеся в результате чрезмерного употребления сладких блюд.
Диабет
Эта патология – ответ нашего организма на длительную нагрузку поджелудочной. Железа начинает производить слишком много инсулина, а он быстрыми темпами поглощает глюкозу. Вот такой замкнутый круг! Однако тем, кто болеет диабетом, всегда надо носить с собой конфетку, чтобы после укола инсулином можно было быстро восстановить нужный уровень в крови сахаров.
Ох уж, этот кариес!
Именно в сладкой пище вредные микроорганизмы чувствуют себя прекрасно. Со временем их размножение приводит к кариесу. Чтобы этого не случилось, перед тем как кушать сладкое, почистите зубки, а после еды надо прополоскать рот либо съесть немного сырой моркови.
Недуги ЖКТ
Если кушать сладкое на ночь, вред для нашего ЖКТ будет серьезен, а вот вся возможная польза сведется к нулю. Да и в течение дня с количеством сладостей надо быть осторожнее, особенно когда есть сбои в работе кишечника либо желудка. В противном случае может развиться язвенная болезнь.
Аллергия
К сожалению, сегодня немало некачественных сладостей, изготавливаемых с разными химическими компонентами – консервантами и загустителями, а также красителями. Они опасны для нашего организма и способны спровоцировать сильнейшие аллергические реакции.
Проблемы с кожными покровами
Существенен и вред сладкого для кожи. Если часто и много кушать мучные изделия, а также конфеты, появляется микрофлора патогенного типа, которая влечет за собой гнойнички на кожных покровах и высыпания. А если при этом бактерии подпитывать сладостями, состояние только будет ухудшаться. Здесь поможет правильная диета.
На заметку! Простые сахара в большом количестве тормозят выработку коллагена, а также кислоты гиалуроновой. Итог – быстрое старение клеток дермы.
