Недостаток веса так же непривлекателен как лишние килограммы и жировые отложения. Как и избыток, недостаток веса плохо сказывается на здоровье и почти всегда является причиной скрытых заболеваний. Набрать вес можно с помощью особенного режима питания, употребляя продукты с высокой калорийностью.
Но прежде чем применить диету для набора веса желательно пройти медицинское обследование, выявить причину резкого и постоянного снижения веса, начать соответствующее лечение. Через некоторое время будет заметен естественный прирост – в среднем один килограмм в месяц, и правильная диета будет кстати.
Правильная диета для набора веса
Заметив патологическую худобу и приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды. Этого, во-первых, будет недостаточно, во-вторых, такой подход чреват проблемами с пищеварением, и, в-третьих, может прийти отвращение к еде.
Правильным будет увеличивать калорийность своего меню постепенно – добавляя каждый день по 200-300 калорий. Также важно увеличить количество приемов пищи – до четырех или пяти раз в день. Дробное питание небольшими, но калорийными порциями лучше скажется на физическом и психическом здоровье.
Общие правила диеты для набора веса: за 30 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 250мл сока из овощей или фруктов, при этом пить во время еды крайне нежелательно. Также не рекомендуется после еды заниматься спортом. В рационе должны преобладать белки и углеводы: бобовые, разные каши, сваренные исключительно на молоке, макароны, белый хлеб, можно употреблять мед и сахар, фрукты и соки. Нелишним будет употребление витаминов в период набора веса.
Можно увеличивать калорийность привычных и любимых блюд. К примеру, запеканку из овощей, макароны и любой другой гарнир можно посыпать тертым твердым сыром, салаты хорошо заправлять сметаной. Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса – она значительно увеличивает калорийность блюда.
Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются
Практически каждая девушка мечтает найти для себя идеальный рацион, чтобы вкусно и здорово питаться и не прибавлять в весе. НО: даже среди диетических продуктов есть те, которые могут свести все наши попытки похудеть на нет. Поэтому мы составили список «диетических» продуктов с большим количеством калорий. А вы решайте сами, стоит их есть, или нет.
Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Гуру похудения то и дело советуют нам детокс, употребление смузи и переход на рыбу и суши, но в этих и других продуктах кроется риск, который может пополнить организм ненужными калориями. Итак, список из 15 популярных продуктов, от которых можно поправиться.
1. Салаты.
Если вы частенько балуете себя салатиками в ресторане или кафе, вам стоит опасаться прибавления в весе. Греночки, соус, оливковое масло, жареная курочка и тд, — все это легко делает легкий диетический ужин настоящей жировой бомбой, в которой может быть больше 1000 калорий. А такая еда явно отяжеляет желудок и талию.
2. Ананас. Нет сомнений, что ананас полезен, так как в нем есть витамины и вещества, способные расщеплять жиры. Но в то же время не стоит забывать о сахаре, который моментально попадает в кровь. То есть, выброс инсулина в кровь гарантирован!
3. Авокадо.
Авокадо можно смело назвать лидером по рецептам блюда для худеющих. Никто не оспаривает наличие в нем витаминов, антиоксидантов, правильных жиров. Но не стоит забывать, что в 100 граммах авокадо — 350 калорий. В не сильно жирной свинине меньше. Делаем выводы.
4. Йогурт. Йогуртом часто рекомендуют начинать утро, но стоит знать, что в одном стаканчике — примерно 3 ложки сахара. Конечно, в йогурте домашнего приготовления явно меньше, но если класть в него кусочки фруктов, количество сахара повышается.
5. Смузи. Да, смузи пьют не только хипстеры. И если вас манит яркий цвет смузи, в котором есть фруктовые сиропы, мороженое или йогурты, готовьтесь, что они осядут на вашей талии. Для худеющих смузи должны быть приготовлены исключительно из перемолотого сельдерея, огурца и чистого льда. Никакого сахара.
6. Тёмный шоколад.
Спасибо рекламе, мы знаем, что молочный шоколад — безумно вкусный, но вредный, а вот темный может похвастаться полезными свойствами и от него уж точно не поправятся. Это не совсем так. 546 калорий на 100 грамм, а в том же в сливочном масле для сравнения — 600.
7. Творог. Последние исследования говорят, что регулярное употребление в пищу творога ведет к отекам и целлюлиту! Все дело в лактозе. Поэтому с этим продуктом следует быть очень осторожным.
8. Фреши.
Для одного стакана апельсинового сока нужно 4-5 апельсинов, для яблочного — из 6 яблок. Лучше не говорить, сколько в таком напитке сахара.
9. Кофе. Не так много людей идет на «жертвы» и может спокойно пить только черный кофе без грамма сахара и капли молока. Но как правило, обычная чашка кофе имеет 400 калорий, если туда добавить любимый сливки, сиропчик и тд. Это то же самое, что съесть тарелку макарон с сыром. Но каждый выбирает свое.
10. Сыр.
Сыр тоже сложно назвать низкокалорийным продуктом. Он содержит 40% жира на каждые 100 граммов. К сожалению, обезжиренный сын тоже не менее калорийный, но еще и с другими не сильно полезными веществами.
11. Омлет. Все, кто занимаются спортом, знают, что яичный белок — основа для формирования мышечной массы. Но зная эту истину, помните, что не нужно от любви к омлету класть в него разные наполнители: сыр, ветчину и тд. С таким завтраком готовьтесь к атаке холестерина и лишнему весу, если, конечно, не поработаете над этой проблемой в зале.
12. Суши и роллы. Несомненно, японки и китаянки могут похвастаться стройностью. Об этом говорят все азиатские диеты, в основе которых рыба, рис и водоросли. Но это у них, а у нас, как правило, рыба не сырая, а соленая или копченая, которую мы еще макаем в соевый соус. Соль, как вы знаете, удерживает в организме воду. Это не полезно для здоровья в целом, точно так как и для похудения.
13. Вино. Не верьте, что даже в сухом вине нет калорий. Есть, и больше 100 калорий! А уж если сочетать с сыром или десертами, сами знаете, что получится.
14. Тофу.
Тофу содержит всего 60 калорий на 100 граммов, но у него есть одно вредное свойство: он впитывает весь жир со всех продуктов и переваривается очень медленно. Как правило, он отлично откладывается на талии.
15. Сухофрукты. Сухофрукты считаются хорошим перекусом, но надо помнить, что они очень калорийные, а съесть их можно очень много. Специалисты рекомендуют не есть бездумно столь полезный продукт.
Поэтому доверяйте, но проверяйте. Помните, что не всем рекламным трюкам стоит верить. Ответственность за здоровье лежит только на вас.
Меню на день
Худеньким девушкам, в отличие от людей, страдающим ожирением, на правильном питании разрешено кушать все. Если трудно определиться с тем, что съесть в течение дня, чтобы набрать вес, можно воспользоваться готовым примером дневного меню.
Завтрак
Для первого утреннего приема пищи подойдет:
- омлет с кусочками помидоров;
- бутерброд с ветчиной и сливочным маслом;
- печенье или конфеты;
- каркаде с ложкой меда.
Второй завтрак:
- сырники со сметаной;
- смузи из овсянки, банана, меда и 2/3 стакана апельсинового сока;
- 1-2 любых фрукта.
Обед
На обед можно съесть:
- суп на бульоне с мясом;
- 2-3 кусочка хлеба;
- любые сладости.
Запивается еда компотом или свежевыжатым соком.
Ужин
Перед сном рекомендовано приготовить:
- тушеное мясо;
- пшеничную кашу;
- молочный коктейль.
Перекусы
Между основными приемами пищи стоит делать перекусы, даже если нет чувства голода. Для этого подойдет такая еда:
- орехи;
- свежие сладкие фрукты;
- молочный шоколад;
- изюм;
- сухофрукты;
- сладкая выпечка;
- конфеты;
- печенье;
- сладкие сухарики.
Заменить еду для перекусов можно напитками, подходящими для набора массы тела:
- фруктовые морсы с сахаром;
- вода с добавлением сладкого варенья;
- квас;
- компот с медом;
- свежевыжатые соки;
- смузи.
При желании между основными приемами пищи можно съесть что-то приготовленное, например, бутерброд, блинчики с начинкой, оладьи или овощной салат. Эта же еда подойдет и для полдника.
Можно ли поправиться от мороженого
Так можно ли поправиться от мороженого? И да, и нет – так говорят диетологи. Результат «холодного» похудения зависит от выбранного сорта лакомства и от суточной нормы употребления калорий. Например, вместо отварного картофеля с салатом на второе в обед побалуйте себя молочным лакомством. При правильно составленном меню радоваться сладостям можно каждый день, но не слишком увлекайтесь! Смело отвечайте положительно на вопрос, можно ли есть мороженое при похудении.
Продукты для рациона
Чтобы поправиться, специалисты рекомендуют употреблять продукты в следующем соотношении углеводов/жиров/белков: 40/25/35. Следует отказаться от наименований, которые отрицательно влияют на организм. Это маринады, фастфуд, копчения, соления, выпечка и хлебобулочные изделия, маргарин, пакетированные соки и пр.
В рацион обязательно включаются следующие продукты:
- Рыба и морепродукты.
- Различные виды мяса и птицы.
- Молочная и кисломолочная продукция любой жирности.
- Крупы.
- Фрукты и овощи.
- Цельнозерновые, ржаные хлебцы, отрубной хлеб.
- Макароны твердых сортов.
- Растительное и кунжутное масло.
- Семечки, орехи.
Что такое мороженое
Мороженое – это любимое лакомство детей и взрослых во всем мире. По статистике, каждые три секунды продается одна порция лакомства. Первые вариации холодного блюда, больше напоминавшие кусочки заледеневших фруктов и ягод, известны еще со времен Александра Македонского. Ванильное мороженое впервые было изготовлено французским поваром Жераром Тирсеном в 17 веке, но позволить себе отведать сладость могли только богатые люди.
Интересно, задавали ли себе вопрос, можно ли есть мороженое на диете, дамы тех времен? Эскимо появилось случайно вначале прошлого века, стоило зазевавшемуся мальчишке оставить на холоде лимонад с трубочкой. Сегодня приобрести десерт, выполненный в различных вариациях и технологиях, можно в любом супермаркете, на лотке или в магазине, и стоит оно совсем недорого.
Проверенные средства для похудения
OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!
Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!
Алкоголь — главный враг
Диетологи и врачи уверены, что алкоголь всегда шагает рука об руку с ожирением. Пищеварительная система человека устроена так, что обычно в ней перерабатывается все, что мы едим и пьем. Однако алкоголь затрудняет работу печени и препятствует нормальному пищеварению. Алкоголь наносит настоящий «удар по печени»!
Несмотря на калорийность, алкоголь не только не насыщает, но и напротив, вызывает чувство голода и провоцирует аппетит. А это значит, что его смело можно назвать первым врагом стройной фигуры!
Самое опасноe заключается в том, что алкогольные напитки быстро вызывают привыкание. В потреблении алкоголя сложно знать меру. Потребуется действительно большое усилие воли, чтобы заставить себя ограничиться одним бокалом вина за ужином или, может быть, кружкой пива в компании старых друзей.
Какие продукты можно и нельзя есть
В перечень продуктов, стимулирующих набор массы тела, входит следующее:
- цельные необработанные крупы;
- булки и хлеб из белой муки;
- бобовые;
- растительные масла;
- молоко и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности (сливки, сметана, творог, сладкий йогурт, кефир, плавленые и твердые сыры);
- орехи и семена;
- мед;
- консервированные овощи и фрукты;
- колбасные изделия;
- жирные соусы;
- свежие овощи и фрукты, насыщенные растительными жирами;
- сало;
- печень;
- морепродукты;
- мясо (любое);
- печенье, торты и конфеты;
- сладкие сиропы;
- копчености;
- соленая рыба;
- макароны.
Что нельзя кушать девушкам, которые выбрали правильное питание для набора веса:
- картофель фри;
- чипсы;
- магазинные гамбургеры;
- покупная пицца;
- лапша и пюре быстрого приготовления;
- сухие завтраки в коробках;
- жевательные конфеты и батончики с наполнителями;
- магазинный попкорн.
Несмотря на то, что эти продукты высококалорийные, их нужно убрать из рациона. Все они готовятся с добавлением химии, которая плохо влияет на работу организма, в частности пищеварительную систему. Также они повышают вероятность развития:
- диабета;
- злокачественных и доброкачественных опухолей;
- заболеваний ротовой полости;
- остеопороза;
- сердечно-сосудистых патологий;
- атеросклероза;
- дегенеративных изменений в печени;
- бесплодия;
- гормонального дисбаланса.
Чтобы избежать таких неприятных последствий, лучше всего включать в свой рацион блюда, которые готовятся собственноручно из здоровых и полезных продуктов.
Калорийность мороженого
Можно ли есть мороженое при похудении? Какова калорийность замороженной мягкой сладости? Такой вопрос возникает у представительниц слабого пола, стремящихся скинуть лишние килограммы. Все зависит от сорта выбранного лакомства. Не спешите с выбором, находясь на диете! Обратите внимание на дополнительные составляющие, такие как шоколад и орехи, которые отрицательно сказываются на весе. Виды мороженого и их энергетическая ценность на 100 г продукта:
- Пломбир. Этот десерт содержит самое большое количество жира, до 15%. Калорийность составляет 227 ккал.
- Сливочное. Часть жира составляет 10%, калорийность – 183 ккал.
- Молочное. Его еще называют диетическим за небольшое количество жира (около 3,5%) и малое количество калорий – 126 ккал.
- Сорбет или щербет. Это десерт без молочной основы, жировая составляющая отсутствует, а вот энергетическая ценность составляет 135 ккал.
Газированные напитки — серьезный риск быстро набрать вес
Сладкая газировка, например кока-кола, — первый шаг на пути к ожирению! Ведь состав любого газированного напитка входят подсластители и вкусовые добавки, которые обычно делают из дешевых сиропов плохого качества.
Так называемые «диетические» газированные напитки с пометкой «light» также имеют противопоказания, потому что в качестве подсластителя в них добавляют сахарозаменитель аспартам, который не слишком полезен для организма.
Для тех, кто хочет перейти на здоровое питание, необходимо полностью исключить «диетическую» газировку из своего рациона. Выбирайте напитки с натуральными сахарозаменителями, такими как стевия.
Этот способ используется сейчас в Аргентине: производитель стремится максимально снизить уровень сахара в лимонаде. Хотя, конечно, это не делает его полезным.
В сладкие газированные напитки не только добавляют вредные искусственные подсластители. В них также содержится натрий, который способствует удержанию жидкости в организме.
А это не только пагубно сказывается на фигуре и превращается в лишние килограммы, но при ежедневном потреблении может привести к нарушению работы внутренних органов. Например, почек и печени.
