Скоро Новый год, а вы не влезаете в свое любимо платье? Только без паники, у вас еще неделя и за это время вы сможете похудеть и стать королевой на этом празднике. Эффективная новогодняя диета рассчитана специально на последнюю неделю перед праздниками, когда времени остается совсем немного, а вам просто необходимо сбросить три килограмма без особых усилий. Преимущество этой системы питания заключается в дешевизне продуктов, а также в том, что она не обладает эффектом бумеранга – ушедшие килограммы не вернутся. Меню новогодней диеты рассчитано на 7 дней и продукты можно компоновать согласно своим вкусовым предпочтениям. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть к Новому году, то вам следует воспользоваться этим методом. Elgreloo.com расскажет основные правила этой диеты и меню на 7 дней.
Эффективная диета, чтобы похудеть к Новому году
Организм женщины, “спроектированный” природой для продолжения рода, старается любыми способами создать жировые запасы, которые помогут выносить и выкормить ребенка. Когда девушка ограничивает потребляемое ежедневно количество калорий, ее организм сопротивляется, замедляя обмен веществ и “консервируя” уже отложенный питательный резерв. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества интенсивнее набирают и медленнее теряют вес.
Однако отчаиваться не стоит, ведь терпение и строгое соблюдение режима позволяют добиться впечатляющих результатов. Главное – понимать, что даже самые незначительные послабления ведут к быстрому возвращению стрелки весов в исходное положение.
Существует множество диет: одни основаны на подсчете калорий, другие базируются на употреблении четкого перечня разрешенных продуктов, третьи – на времени, которое необходимо затратить для того, чтобы увидеть на весах заветную цифру.
Ниже разберем эффективные способы пересмотра питания, приводящие к результату за месяц, 2 недели и 10 дней. Можно, конечно, сесть на диету и за 2 месяца до Нового года, однако это слишком длительный период для жестких ограничений и недостаточный – для плавного, но кардинального изменения пищевых привычек.
Вредные диеты: последствия для лица и тела
Не стоит себя обманывать: экспресс-диеты не уничтожают жир, придающий формам округлость. Они выводят в основном воду. Если при этом худеющая дама еще и мочегонные препараты принимать начнет от чрезмерного усердия — организму очень не поздоровится. Нарушается водно-солевой баланс, что может стать причиной крупных проблем. Внешне эти нарушения тоже непременно проявляются: ухудшается цвет лица, кожа теряет эластичность и становится сухой, глаза проваливаются. Могут начаться головокружения, а то и судороги.
Если выбранная диета предлагает полностью отказаться от жирных продуктов в рационе, это также отразится на состоянии кожи, волос и ногтей. Нельзя идти против физиологии, а она требует не менее 30 г жиров в сутки. Иначе никакой красоты.
Голодание с большой долей вероятности приводит к обострению имеющихся хронических болезней или к развитию новых. Вряд ли вы ждете именно такого подарка к Новому году. И не стоит отмахиваться от этого утверждения: оно подтверждено исследованиями американских ученых еще в 2013 году. Резкое сокращение рациона приводит к снижению защитных сил организма уже на 4 день. Значительно повышается риск серьезно заболеть. Даже обычной простуде изнуренное диетами тело перестает сопротивляться.
Кроме того, чем строже ограничение в пище перед Новым годом, тем выше вероятность того, что за длинные новогодние праздники, с их традиционными застольями, оголодавший организм постарается возместить все утраченное. Причем с запасом в 2-3 раза — а ну как носитель этого тела опять удумает морить его голодом? Это тоже известный факт: экспресс-похудение приводит к возвращению всех сброшенных килограммов. Причем они не только сами возвращаются, но еще и пленных с собой приводят.
Особенно неприятно то, что вернувшийся жир может осесть не там, откуда вы прогнали его жесткими мерами — не под кожей на талии и бедрах, а в брюшной полости. Неприятно это тем, что такие отложения (они называются висцеральными) особенно опасны для здоровья. Именно они увеличивают риск развития атеросклероза, инфаркта, инсульта и других заболеваний. Да и избавиться от висцерального жира значительно труднее, чем от подкожного.
Что же делать? Хочется ведь быть красивой в волшебную новогоднюю ночь…
Диета за месяц перед Новым годом
За месяц можно мягко, но действенно избавиться от лишних килограмм. Для этого, помимо исключения из рациона части блюд, необходимо уделить время физической активности и обратить внимание на психосоматическую составляющую.
Что касается питания, то здесь нужно в первую очередь полностью убрать жирные, жареные, консервированные и сахаросодержащие продукты. Нельзя есть не только фабричные сладости, но и мед, а также фрукты с высоким гликемическим индексом.
Важно пить много чистой негазированной воды (персональная дневная норма рассчитывается в онлайн-калькуляторе). Причем при употреблении кофе и чая рекомендуемое количество жидкости не уменьшается, поскольку содержащие кофеин напитки не входят в ежедневную норму.
Чтобы быстрее похудеть, необходимо перейти на дробное питание, т.е. кушать не три раза в сутки, а пять (добавив 2 перекуса). Последний прием пищи – не позже чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например, овощной салат с небольшим количеством белка (яйцо, рыба, птица) или стакан кефира. Контролировать режим помогает ведение дневника питания.
Основу рациона худеющего человека должны составлять свежие или приготовленные на пару овощи, медленные углеводы в виде каш (в первой половине дня), кисломолочные продукты и постное отварное мясо. Однако нельзя забывать и про “правильные” жиры:
- авокадо;
- орехи;
- яйца и т.д.
Отказ от алкоголя и максимальное уменьшение количества соли, добавляемой в блюда, также благотворно скажутся на скорости снижения веса. По желанию можно раз в неделю устраивать разгрузочный день, увеличивая потребление воды и сокращая число приемов пищи до трех.
Физическая активность – второй обязательный атрибут диеты перед Новым годом. Если на тренажерный зал нет ни сил, ни времени, ни желания, то начать стоит с ежедневной утренней зарядки. 15-минутный комплекс упражнений поможет настроиться на новый день и зарядит позитивом. Йога, пилатес, аэростретчинг и другие подобные активности также способствуют более интенсивному похудению.
Ступая на тропу ограничений, необходимо постоянно помнить о намеченной цели, потому что без твердого намерения соблюдать питьевой и пищевой режим срывов избежать не получится. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную за месяц до Нового года программу диеты, тогда и процессу обретения фигуры мечты ничто не сможет помешать!
Новогодняя диета. Похудей за 7 дней!
Есть несколько вечно злободневных женских тем. Одна из них: как похудеть. Диеты
и диетологи рекомендуют разное, но сходятся в одном: садиться на диету в декабре – дело безнадежное. Потому что Новый год у нас начинают отмечать задолго до его наступления: корпоративные вечеринки,предварительные поздравления от партнеров и клиентов, сладкие подарки от начальства. Ты как по волшебству перестаешь думать о том,
как похудеть. Диеты
забыты. И за неделю до волшебной ночи, примеряя “то самое” платье, ты с ужасом осознаешь, что в него не умещаешься. Без паники! У тебя есть целых 7 дней, чтобы привести себя в норму.
Итак, вот чего можно добиться: а) похудеть на размер б) избавиться от целлюлита в) втянуть живот г) улучшить цвет лица д) стать более сексуальной е) просто лучше себя чувствовать
Диета Аткинса себя изжила, натуризму сохраняют приверженность только самые стойкие… Сегодня молодые и желающие таковыми оставаться увлекаются диетой по гликемическому индексу (ГИ). На самом деле это конец всем диетам! Можно потерять 3,5 кг уже за первую неделю, оставаясь энергичной, сексуальной и привлекательной. ГИ дает самый желанный ответ на вопрос о том, как похудеть — диеты
диетами, но ты не обязана отказывать себе в удовольствиях. Ты даже можешь перекусывать между основными приемами пищи и есть шоколад. Надо только выбирать “здоровые” продукты и придерживаться нескольких несложных правил.
Правило 1 Контролируй уровень сахара в крови
Это правило является основой данной диеты. Чтобы похудеть, ты, как правило, мало ешь. Но если твоя еда состоит из неправильных продуктов (то есть таких, которые слишком быстро усваиваются), это приводит к резким колебаниям сахара в крови: сначала ты съедаешь какую-нибудь растворимую лапшу или энергетический батончик – уровень сахара повышается и ты чувствуешь сытость и прилив сил. Но рафинированная еда усваивается слишком быстро – уровень сахара падает и ты чувствуешь сонливость и усталость, а вскоре и очередной приступ голода. Но это еще не самое неприятное. Из медленноусвояемых углеводов организм берет ровно столько энергии, сколько ему нужно для жизни, из быстроусвояемых получает избыток. Куда он девает лишнее? Откладывает про запас в виде жира! Так, ты, например, поглощаешь в больших количествах арбузы, дыни или морковь, считая их низкокалорийными, не задумываясь, что все они имеют очень высокий ГИ, так как содержат большое количество сахара. Чтобы не совершать подобных ошибок, желательно изучить таблицы продуктов с низким и высоким ГИ. Это поможет тебе избежать резких колебаний сахара в крови и в результате сохранить стройную фигуру. Мы составили для тебя полное меню на неделю (см. стр. 364). Твой рацион будет состоять из медленноусвояемых углеводов – и к Новому году платье будет как раз!
Правило 2
Употребляй правильные жиры, чтобы не накапливать жир на боках
Совсем отказаться от жиров нельзя. Твой организм нуждается в правильных жирах (так называемых незаменимых жирных кислотах) для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи, выработки половых гормонов и просто для хорошего настроения. Правильные жиры поступают в организм в двух видах: это кислоты омега-3 (содержащиеся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках и орехах) и омега-6 (содержащиеся в семечках, кунжуте и растительных маслах). И все они включены в наше недельное меню.
Правило 3
Определи, нет ли у тебя аллергии
Согласно статистике, каждый третий страдает скрытой формой пищевой аллергии, которая является причиной вздутия живота, приводит к задержке жидкости и возникновению целлюлита. Если верно и своевременно определить источник аллергии, то можно быстро и эффективно скинуть лишний вес. В идеале, конечно, тебе стоит сходить к аллергологу. Но за неделю до Нового года можешь и не успеть. Поэтому просто припомни, на какие продукты твой живот обычно реагирует нежелательным образом, – и откажись от них. Лучше навсегда!
Правило 4
Принимай поливитамины
Даже лучше витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных тебе и широко разрекламированных эффектов витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров. А такой минерал, как хром, помогает контролировать уровень сахара в крови и противостоять великому соблазну попробовать мучные сладости. Зимой это особенно важно: иногда ты набрасываешься на выпечку и крупы, чтобы добыть нужную дозу витамина В. Или тоннами поглощаешь апельсины (не замечая аллергии), чтобы удовлетворить потребность в витамине С. Так не лучше ли принимать необходимые элементы в таблетках без сахара и калорий?
Правило 5
Двигайся (хотя бы 15 минут в день)
Согласно традиционному диетологическому подходу для эффективного похудения по любой программе обязательно нужно двигаться. Подмечено, что ежедневная получасовая прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения – это еще один путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Придерживайся наиболее естественного для тебя ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка для придания тонуса на целый день, или аэробика после работы для снятия накопившихся за день напряжения и усталости, или просто прогулка по парку – на твой выбор. Главное, чтобы хотя бы 15 минут ты провела в непрерывном движении.
Ты хочешь подкорректировать свои размеры?
Тогда запомни еще несколько правил.*
Начать недельную диету ты можешь в любое время, не обязательно ждать понедельника.
*
Ты можешь варьировать меню, выбирать из нашей таблицы те продукты, которые больше любишь. Избегай однообразия – иначе тебе будет трудно удержаться на диете.
*
Не пропускай приемы пищи. Важное условие – 3-разовое питание плюс два перекуса.
*
Если ты в дороге, попытайся найти время заглянуть в любое кафе, где можно выбрать что-нибудь подходящее (сверяйся с таблицей!). Или бери еду с собой.
*
Некоторые напитки могут повысить уровень сахара в крови, поэтому учти следующее:
~
ты можешь себе позволить только одну чашку кофе и две чашки чая в день. Если этого мало, пей кофе и чай без кофеина. От газированных напитков откажись вовсе;
~
максимум три рюмки алкоголя в неделю;
~
для нормальной работы организма нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день (включая и травяные чаи).
~
Имей в виду: чем дольше ты придерживаешься этой диеты, тем здоровее становишься.
Диета перед Новым годом на 2 недели
Один из способов экспресс-похудения за 14 дней заключается в дробном питании. Причем дробное – это не 5 приемов пищи, а 10 (практически каждый час). Есть можно любые блюда из любых ингредиентов, исключать какие-либо продукты не нужно.
Потеря веса происходит за счет того, что у каждой трапезы есть лимит в 100 килокалорий, а общая суточная норма не должна превышать 1000 килокалорий. Питьевой режим и физическая активность в данном случае ничем не отличаются от предыдущего способа похудения.
Соблюдая такую диету к Новому году, за 2 недели можно потерять до 5 килограмм лишнего веса, не страдая при этом от “ломок” по сладкому и жареному.
Лучшая предновогодняя диета — это… пост!
Кремлевская диета — не панацея
— Алло? «Прямая линия»? Добрый вечер. Вас беспокоит Ольга из Ставрополя. Я много слышала о кремлевской диете. Как вы считаете, она эффективна? А главное, не вредна ли она для здоровья?
— Белковая диета дает очень хорошие результаты. Но, не употребляя жиры и углеводы, вы сильно обедняете рацион. Тогда как наш организм должен получать абсолютно все питательные вещества. Клетки человека состоят из жирового каркаса, и если долгое время отказываться от продуктов, содержащих жиры, возникают нарушения клеточного строения. Кроме того, если исключать жиры и углеводы, начинает шелушиться кожа, выпадают волосы. Не усваиваются без жиров и витамины А, Е, Д и К. Хотя некоторое время этой диеты можно придерживаться. К примеру, неделю-две, но не больше. Получать постоянно только белковую пищу нельзя — в организме может повыситься азотистый баланс. Излишний белок отрицательно влияет на почки, на общее состояние здоровья и противопоказан больным подагрой.
— Скажите, а можно ли придерживаться этой диеты с перерывами? Например, неделю худеть, потом сделать перерыв две недели и снова возобновить диету? Дело в том, что у меня большой лишний вес…
— Если у вас глобальное ожирение, то, конечно, в течение какого-то времени можно принимать белковую диету, чтобы резко сбросить вес. А потом необходимо перейти на определенный стиль жизни, постоянно питаться правильно. То есть придерживаться пищевого поведения, определенной дисциплины в еде. Также необходимо соблюдать и определенный двигательный режим. Только в этом случае появится эффект.
О пользе и вреде голодания
— Здравствуйте, Ирина Валерьевна! Скажите, пожалуйста, полезно ли голодание? Всем ли можно голодать, или есть какие-то противопоказания? И если голодать можно, то как это лучше делать, с чего начинать?
— Спасибо за вопрос. Вообще-то голодание используется в качестве лечения выраженного ожирения, которое ведет к нарушению нормального жизненного процесса. Важно знать, что процесс голодания должен проходить только под контролем врача и в клинике. Заниматься самодеятельностью нельзя ни в коем случае! Во время голодания нужно обязательно проводить контроль анализов крови, соблюдать четкий режим.
Использовать голодание на дому можно только в виде так называемой системы зигзагов. То есть устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, но не чаще. Это не означает, что нужно полностью отказаться от еды. Голодание в чистом виде является большим стрессом для организма. Да и толку от полного исключения пищи в течение дня нет никакого. Разве что небольшая потеря веса за счет обезвоживания. Поэтому лучше всего придерживаться разгрузочно-диетической терапии. Например, распределить себе на день килограмм творога или полтора литра кефира. Есть также яблочные разгрузочные дни, мясо-творожные и другие. Но придерживаться их нужно эпизодически. Если голодать бесконтрольно, можно очень сильно подорвать свое здоровье.
Болит желудок? Ешьте жидкое!
— Добрый день! Меня зовут Роман, звоню из Ставрополя. Не так давно мне делали гастроскопию, поставили диагноз «гастрит». Мне 25 лет. Скажите, нужно ли придерживаться определенной диеты?
— Вам необходимо строго соблюдать режим питания. Ни в коем случае не нагружать организм большим количеством пищи, особенно по вечерам. Лучше всего в течение дня есть несколько раз маленькими порциями. Также следует придерживаться температурного режима пищи: не есть слишком горячие блюда и не пить слишком холодные напитки. Нельзя есть жареное, копченое, соленое, острое — все то, что раздражает слизистую желудка. Хотя бы раз в день желательно употреблять в пищу жидкое и ни в коем случае не перекусывать бутербродами и фаст-фудом. Лучше всего готовить на пару или запекать в духовом шкафу. Рекомендую нежирные сорта мяса и рыбы, негрубые овощи, каши, особенно на завтрак. Кофе лучше на время исключить, а также ограничить соль.
— Скажите, пожалуйста, как долго мне придерживаться такого режима?
— Сейчас у вас острый период, а на это время диета необходима. Кроме того, пока вы принимаете медикаменты, обязательно придерживайтесь определенного пищевого поведения. В среднем при вашем диагнозе диета длится месяц. Но и после ее окончания лучше не травмировать желудок жирным и острым.
Беременным — особый рацион
— Алло! Ирина Валерьевна? У меня вот какой вопрос. Сейчас я на третьем месяце беременности, очень боюсь поправиться. Как мне правильно питаться, чтобы не набрать избыточный вес?
— Во время беременности сильно ограничивать себя в еде нельзя. Но питаться нужно правильно. В пищу обязательно нужно употреблять мясо, яйца, рыбу. Если боитесь сильно поправиться, ограничьте себя в жирной сметане, майонезе, выпечке. По утрам лучше есть кашу, в обед — мясо с овощным салатом, а вечером — рыбу. Это наиболее оптимальный вариант питания для женщины в вашем положении. Если испытываете голод в перерывах между приемами пищи, попейте кефира, съешьте йогурт, фруктовый салат, в котором содержится масса витаминов, яблоко или попейте сок. Но сок лучше выжимать самостоятельно, а не покупать — в пакетированном содержится много сахара. Стоит ограничить соль, так как она вызывает жажду, а лишняя жидкость способствует увеличению веса. Также советую принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.
— А можно что-нибудь остренькое, копченое, семечки, орешки?
— В копченостях тоже содержится много соли, поэтому не рекомендую. А острое раздражает желудочно-кишечный тракт. Пока вам все-таки лучше ограничить себя в таких блюдах. Лучше есть пищу, приготовленную на пару или запеченную в духовке. В семечках содержится очень много калорий, жиров. Если вы будете есть их в больших количествах, вес наберете очень быстро. А вот орехи в небольшом количестве вам будут полезны. В них много цинка, который поддерживает функцию половой системы. Особенно это касается грецких орехов и кешью.
Как сбросить несколько кило перед Новым годом
— Здравствуйте! Моя жена постится. Говорит, что это очень полезно. Так ли это?
— Я придерживаюсь мнения, что опыт, накопленный поколениями, имеет под собой рациональную основу. Во время поста из организма выводятся токсины, уменьшается содержание насыщенных жирных кислот, холестерина, регулируется работа пищеварительной системы. Кстати, таким образом можно неплохо подготовить организм к Новому году, сбросить несколько лишних килограммов. Но поститься тоже нужно разумно. Спросите у любого священника, и он вам скажет, что держать строгий пост может только абсолютно здоровый человек. Если ваша жена здорова, как говорится, ради Бога. Главное, чтобы она не голодала.
— А как может сказаться на здоровье праздничное застолье после поста? Не вредно ли это?
— Безусловно, вредно. Поэтому очень важно не переедать после поста, иначе без таблеток не обойтись. В последние дни я советую постепенно начинать готовиться к застольям, понемногу увеличивать количество пищи. И не сидите все время за столом в праздники! Обязательно устраивайте себе разгрузку. Сходите в парк, пройдитесь пешком, покатайтесь на санях, коньках, лыжах.
— Алло! Меня зовут Екатерина, звоню из Ставрополя. Подскажите, пожалуйста, как быстро сбросить 4 — 5 кило перед Новым годом?
— Есть хорошая русская традиция поста. В канун праздников этот проверенный способ поможет вам немного похудеть. Но ежедневный рацион нужно построить правильно: рыбу, отварные овощи, гречневую кашу, салаты. А еще побольше двигайтесь, ходите пешком. Кстати, пешие прогулки на морозе способствуют быстрому сжиганию жиров.
xHTML-код
Как ставропольцам похудеть перед Новым годом.
Диета перед Новым годом на 10 дней
Чтобы получить видимый результат за полторы недели, рекомендуется изменить рацион на безуглеводный, сделав упор на белок и клетчатку. Приемов пищи должно быть 5: 3 основных и 2 перекуса. Ужин – не позже 4 часов до сна.
Сразу после пробуждения необходимо сделать зарядку и выпить стакан негазированной воды. Через полчаса-час можно позавтракать:
- Отварное яйцо/омлет/творог;
- Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
- Чай/кофе без добавок.
В качестве перекуса может выступить сыр твердых сортов, кефир или ягодный смузи. Основной прием пищи собирается из:
- Отварная курица/рыба на пару;
- Запеченные овощи/салат из морковки и капусты/салат из свежих овощей с семенами льна, тыквы или с черным кунжутом;
- Чай без добавок/домашний компот без сахара.
Второй перекус включает рулетики из огурца с рыбой, стакан кефира или свежие томаты с сыром. Ранний ужин предполагает:
- Кусочек постного мяса (телятина, кролик) на гриле;
- Цуккини, баклажаны и перец на гриле/салат из свежих овощей и сыра, заправленный оливковым маслом и семенами;
- Чай без добавок/стакан кефира/домашний компот без сахара.
Сбалансированный низкоуглеводный режим питания позволяет легко и без дискомфорта скинуть от 2 до 5 килограмм за 10 дней. Теперь можно смело покупать красивое праздничное платье и не бояться январских каникул!
Комментарии к статье 0
