Как правильно просыпаться утром без будильника, быть бодрым и в хорошем настроении?

Как правильно просыпаться?

Перед сном нужно настроить себя на позитивный лад, чтобы встретить утро в хорошем расположении духа. Рекомендовано не торопиться просыпаться быстро, а лучше сделать это постепенно и легко. Прозвенел будильник, полежите в кровати, хотя бы пять минут и настройтесь на новый день в хорошем настроении. На будильник ставьте только приятную мелодию и спокойные звуки, не нужны раздражающие, резкие и угрюмые песни. Перед сном не закрывайте шторы, тогда солнышко осветит вашу комнату, будет светло и спокойно.

Правило пяти минут поможет настроиться на новый день. Первая минута пробуждения. Думайте о хороших моментах в жизни, приятных впечатлениях, о людях, которые приносят счастья. Одним словом, то, что вы любите. Вторая минута. Глубоко дышите и потянитесь, так чтобы почувствовать все тело. Третья минута. Массируйте виски, чтобы кровь поступила к головному мозгу и обогатилась кислородом. Четвертая минута. Необходимо улучшить кровообращения всего тела. Потрите шею, грудную клетку, живот. На пятой минуте нужно изменить лежачее положение и сесть на кровать. Выпить стакан воды и можно добавить лимонного сока. Перед сном подготавливаете напиток, положите его недалеко от кровати.

Вставайте в одно и то же время каждый день

Если вы не будете использовать предыдущий совет, то попробуйте этот. Режим, как уже было сказано, очень сильная вещь, и вы способны приучить свой организм к тому, что ему надо вставать в определённое время. Причём, рано или поздно, ваши внутренние часы станут настолько хорошо настроенными, что даже без будильника вы будете чувствовать дискомфорт от того, что ещё спите, и шестое чувство заставит вас проснуться. Со мной бывало такое не раз.

Для того, чтобы не сбить этот внутренний ритм, старайтесь и в выходные вставать пораньше.

Как проснуться утром?

Соблюдение режима сна и бодроствования играет большую роль. Вам нужно привыкнуть к определенному времени засыпать и также просыпаться. Ваши биологические часы будут действовать подсознательно и так будет легче проснуться. Найдите для себя причину проснуться и начать новый день. Это может быть сделка на работе, семейные дела, поход в кино с другом, любые моменты предстоящего дня.

Перед сном не стоит наедаться жирного, мучного, соленого или пить крепкий чай или кофе. По возможности следует избегать любого стресса и негативных эмоций.

Тогда любое утро будет добрым и комфортным, а Вы бодрым и настроенным на успешный день. Мотивируйте себя, подбадривайте, делайте любимые вещи, наполняйте свой день приятными мелочами. Радуйте себя вкусным завтраком, готовьте только то, что очень любите. Продумывайте заранее нужные ингредиенты, ищите новые рецепты, экспериментируйте. Так можно будет понять, к чему больше лежит предпочтение. Для сна выбирайте комфортную и просторную одежду. Удобство во время сна обеспечит полноценный и здоровый сон. Устраивайте себе релаксирующие вечера, принимайте ванну с пеной и аромомаслами.

Правильный завтрак

Завтракать по утрам нужно обязательно!

К моменту нашего утреннего пробуждения (к 7-9 часам утра) в организме содержание сахара самое низкое за сутки. Организм за ночь уже переработал глюкозу в энергию. И если мы не восполним сахарную недостаточность, мы будем ощущать слабость, раздражительность и вялость, что нам совершенно не нужно.

Обязательно нужно позавтракать, причем с чем-нибудь сладеньким. Подойдут и какао, и бананы, и горький шоколад, и пара ложек мёда.

Делая бутерброд, не забудьте о свежей зелени, которая обогатит его витамином С. Это может быть веточка петрушки или укропа, листовой салат или кинза.

Ошибочное мнение, что по утрам необходимо пить именно кофе. Это просто дурная привычка. Лучше всего и дольше, бодрит крепкий черный или зеленый чай с сахаром, выпитый с утра.

А кофе можно выпить уже потом, придя на работу.

Как быстро проснуться утром?

Заведите будильник, чтобы наверняка проснуться в точное время. Обязательно высыпайтесь и психологически настраивайтесь только позитивно. Заранее подробно продумывайте завтрак, который вы приготовить утром. Он должен быть полноценным и сбалансированным. Выбирайте то, что вы любите и то, что будет полезным и легким. Овсяная каша с клубникой, персиком или запеченный омлет, крепкий кофе со сливками. Все эти маленькие радости подтолкнут к быстрому подъему с кровати и началу нового дня. Хорошее настроение гарантировано, если постараться создавать его самим. На будильник ставьте только любимую песню, которая радует вас. Лучше подбирать спокойные мелодии и избегать раздражающих звуков. Отнесите будильник в другую комнату, так придется встать с кровати и сон будет нарушен.

Способ 8. Заботиться об утреннем бодром самочувствии стоит заранее.

Не следует употреблять на сон грядущий тяжелую пищу, богатую углеводами и жирами. Вспомните мудрое правило: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это не значит, будто вообще не нужно употреблять какую бы то ни было пищу вечером, однако несколько ограничить себя стоит. Ужин приветствуется легкий, например, овощной салатик, отварной рис или гречка на гарнир, кусочек куриного мяса или рыбы. Можно съесть суп или борщ с небольшим ломтиком хлеба. Такая пища успеет перевариться до утра, и вы проснетесь с ощущением легкого голода, а не уставшей от тяжести не переработанных калорий.

Еще один нюанс: спите с приоткрытой форточкой или окном в зависимости от времени года. Свежий утренний воздух поможет вам проснуться гораздо быстрее, нежели обычная температура в комнате.

Как проснуться утром бодрым?

Скорее бегите за кружечкой кофе с миндалевым печеньем. Просыпайтесь с улыбкой, с мыслями о том, что этот день принесет только радостные новости и успешные дела. Ложитесь спать раньше, это поможет высыпаться и оставаться бодрым весь день. Спите крепко и не меньше семи-восьми часов в сутки. Ваша спальня должна быть комфортной, уютной и подходящей под темперамент. Если любите светлые цвета, то пусть и ваша спальня будет в белых, бежевых оттенках. Все личные предпочтения должны быть осуществлены.

Движение – это … бодрость

Давно проверено – если нет сил двигаться, то надо встать и … двигаться!

Если вы считаете, что утреннюю зарядку придумали садисты, на ваш выбор куча других щадящих и не менее полезных вариантов: сделайте несколько плавных упражнений на растяжку (ведь организму так и хочется потянуться после сна!), потанцуйте под свою любимую музыку (необязательно быстро), да в конце концов поднимите ноги и помашите ими из положения лежа!

Главное – ориентироваться на свои ощущения!

Гарантируем, что после разминки вы почувствуете себя гораааааздо бодрее!

Как утром проснуться в хорошем настроении?

Нужно просто верить, что наступивший день принесет только счастливые моменты, а все проблемы и неудачи обойдут стороной или же в любом случае с ними можно легко справиться. Перед сном отгоняйте все плохие мысли, не думайте о прошлых ошибках и разочарованиях. Смотрите на это с другой стороны, где вы уже мудрый и опытный человек, который выше всего этого. Подумайте о том, что жизнь интересна, многообразна и прекрасна. Хорошее настроение — это настрой, вера в лучшее и умение справляться с любыми эмоциями и мыслями. Поэтому, создавайте его сами! Ведь где бы мы не были и с кем бы не находились, мы должны быть ответственны за свое счастье сами. Утро — это лишь один из кирпичиков жизни, где нужно улыбаться и радоваться новому дню, мечтам и целям.

Наполняйте утро приятными и любимыми мелочами, которые поднимают настроение.

Поцелуйте своего мужа и ребенка, приготовьте им вкусный завтрак, налейте себе ароматный кофе и не спеша читайте новости в интересной для Вас колонки газеты. Маленькие радости, приносящие удовольствие и напоминание о важных и простых вещах.

Способ 5. Помогут глубокое дыхание и массаж.

Делать глубокие вдохи в течение нескольких минут нужно для того, чтобы в крови увеличился уровень кислорода, а данный факт, как известно, устранит желание прикорнуть. Плюс ко всему это будет способствовать снятию стресса, коему вы подвергаете свой организм, вставая ни свет, ни заря.

С дыханием разобрались, но зачем нужен утренний массаж? Элементарно: чтобы напомнить мышцам о наступлении нового рабочего дня, то есть избавить их от утренней скованности. В идеале осуществлять массаж должен другой человек, и с использованием эфирных масел лимона, апельсина в составе базового. Но если такой возможности нет, не расстраивайтесь: помассируйте себя сами. Данное активное воздействие должно касаться области шеи, висков, стоп. Эффективно надавливать на определенные акупунктурная точки. Найти информацию о расположении данных зон не составит труда.

Как проснуться на работе?

Первый секрет — это любимое дело и работа, которую мы можем и хотим выполнить. Сон уйдет сам по себе, если есть возможность заниматься тем, что ты любишь всем сердцем. Чаще всего это забывается и входит в обычную привычку, но нужно стараться вспоминать, напоминать себе, почему ты именно на этой работе что заставило тебя сделать такой выбор. Если работа не такая уж и любимая, то нужно менять подход к ней. И помните, что любая работа важна и вносит вклад во всем обществе. Чем бы Вы не занимались, напомните себе, что возможно это помогает другим людям. Ну а такие мелочи, как вкусный кофе с молоком или пончик лишь поднимут настроение и помогут продолжать день с улыбкой.

Способ 3. Разбудит вода!

Первый шаг – холодное умывание. Не жалейте себя, увлажните лицо именно холодной водой, даже если в квартире прохладно. Второй шаг – примите контрастный душ. Резкая смена температуры льющейся сверху воды заставит вас окончательно и стремительно расстаться с шальными мыслями типа «прикорнуть бы еще минут на 15», «может, позвонить, сказать, что приболела?» и т.п. Кроме того, подобное мероприятие весьма полезно для физического здоровья: контрастный душ закаляет организм, повышает резистентность, поддерживает кожу в тонусе и омолаживает ее. Рекомендуется использовать гель для душа с цитрусовым ароматом, а после окончания водной процедуры растереться махровым полотенцем с целью активизировать кровообращение.

Как проснуться если не выспался?

Выпейте стакан воды с лимоном после того, как проснулись. Можно заранее подготовить напиток, если знаете, что получится позже заснуть. Включите любимую песню или энергетическую, зажигательную песню. И конечно начинайте день с зарядки. На это достаточно потратить десять минут, а в результате проснуться будет легче и эффективнее. Используйте простые упражнения или обычную разминку. Откройте окна дома, особенно если на улице весна, лето и солнышко поможет взбодриться. Также можно использовать контрастный душ. Есть несколько правил, три этапа для проведения этого способа. Первая минута — это горячая вода, но начинать стоит не резко, а с сорока градусов. После двадцать секунд холодной воды. Такое упражнение повторяем три раза, постепенно можно увеличить разницу температур.

Но этот способ нельзя использовать, если есть проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Для начала стоит проконсультироваться со своим терапевтом или кардиологом о возможности проведения контрастного душа.

Способ 2. На зарядку становись!

Под музыку же можно сделать утреннюю гимнастику, посвятив данному весьма эффективному занятию хотя бы минут пять. Даже короткая зарядка «разгонит кровь», одновременно, как рукой, остатки сна снимет. А уж прилив бодрости в результате самых примитивных, но выполненных энергично гимнастических упражнений вам точно гарантирован! Конечно, будет просто замечательно, если вы совершите утреннюю пробежку на свежем воздухе. Но для этого придется встать пораньше, дабы времени хватило, а такой вариант мало кого устроит…

Как проснуться без будильника?

Правильный режим дня необходим, чтобы наши биологические часы работали точно. Без будильника можно легко проснуться, если ложиться спать в определенное привычное время каждый день, тогда и подъем по часам будет происходить подсознательно. Высыпайтесь, это очень важно для здорового сна и организма. Ученые доказали, что человеку необходимо спать семь-восемь часов. Недосып приводит к нарушениям функций организма, а также к психологическим проблемам. Но пересыпать также вредно. Это может привести к ожирению, нарушению метаболизма, сердечно-сосудистым болезням. Всегда старайтесь балансировать режим дня, распределять время на сон и бодрствование.

Залог успешной жизни и здоровья человека — это сбалансированный сон, комфорт и правильный образ жизни. Помните, что здоровый сон занимает значительное место в счастливой жизни любого человека!

Создайте правильный ритуал отхода ко сну и правильное окружение

Лично я после душа примерно за 40-50 минут до сна люблю читать книги и пить расслабляющий чай с мятой (когда это позволяет делать маленькая дочь). Вы можете выбрать любой свой ритуал, главное, чтобы он был успокаивающим. Со временем организм привыкнет к этому и будет знать, что пора спать.

Ваше окружение не менее важно. Если вы засыпаете в чистой, убранной комнате, на кровати, застеленной чистыми простынями, это также будет благоприятно влиять на сон. В идеале ваше спальное место должно ассоциироваться только с отдыхом и сном.

Зачем нам нужен сон?

Полного понимания, зачем сон нужен для человека, до сих пор нет как среди ученых, так и среди философов, которые, наверное, могут объяснить любое явление в жизни, выходящее за рамки нашего интеллекта:-). Изучены фазы сна, сколько времени необходимо на сон, сколько человек может не спать, и как это на него влияет. Понятно, что сон многофункциональное явление в жизни человека.

В нем мы проводим практически треть суток, и кроме того, что организм отдыхает и восстанавливается, есть и другие задачи у данного состояния.

Кроме физического тела, мы имеем еще разные тонкие тела. Вот они, скорей всего, как раз не спят), а активно функционируют в это время. Правда, не обязательно в физическом мире, а на тех уровнях, которые соответствуют их волновым характеристикам. И яркие сны, какие-то откровения, ответы на проблемы, возникающие в нашей реальности, возможности пограничного состояния при засыпании или пробуждении и некоторые другие явления, все это результат деятельности наших тонких структур во время отдыха нашего тела.

И от того, каким был наш сон, во многом зависит и состояние, в котором мы вступаем в новый день. Но чтобы сон был крепким и полезным, стоит потратить свое время и правильно к нему подготовиться. Немного об этом в следующей главе.

Сделать массаж

Исследователи из Китая рекомендуют взбадриваться с помощью самомассажа ступней, ладоней и мочек ушей. Растирать их надо довольно активно, до ощущения тепла и лёгкого покраснения. Направление движений – по кругу.

Статья по теме

Начни день не с кофе. 5 шагов к продуктивному утру

Можно сделать массаж лица, но тут уже без всякого растирания и растягивания кожи! Опустите лицо в ладони так, чтобы кончики пальцев стояли на лбу, большие пальцы – на скулах, а основания ладоней – на подбородке. Плавными движениями надавливайте головой на руки.

Расчёсывание тоже помогает прогнать остатки сна, ведь на голове масса биологически активных зон. Сделайте 20–40 движений массажной щёткой, обязательно касаясь кожи головы, – и вы почувствуете себя бодрее.

Несколько способов, как избавиться от сонливости

Побороть тяжелую сонливость вполне под силу каждому, и эти простые советы должны помочь справиться с проблемой.

1. Хорошее освещение.

Для того чтобы утром мелатонин перестал вырабатываться, сразу после пробуждения нужно включать свет. Это поможет быстрее отойти ото сна.

Недостаток солнца помогут компенсировать лампы дневного света. При этом следует выбирать лампы с длиной волны 420 нанометров.

1. Эфирные масла.

1. Правильное питание.

Некоторые продукты помогают с утра быстрее проснуться. Съев на завтрак молочную кашу с фруктами или ягодами можно не только наладить работу ЖКТ, но и получить заряд бодрости.

Если утром никак не получается проснуться, нужно съесть немного рыбы, богатой омега-3: скумбрию, семгу, тунца или сардин. Хорошим вариантом на завтрак будет бутерброд с красной икрой. Помогут организму взбодриться и такие продукты, как спаржа, киви, зеленые яблоки, помидоры, и грейпфрут.

Перед едой полезно выпивать стакан чистой воды, а после приема пищи – чашечку кофе. При этом лучше использовать заварной кофе, поскольку в нем содержание кофеина выше, чем в растворимом.

1. Утренняя зарядка.

Как вы чувствуете себя утром? Уставшим еще до начала рабочего дня? Или понимаете, что уже опоздали, еще не выйдя из дома? Может быть, вам хотелось бы начинать свой день по-другому?

Психолог и автор книги «Магия утра» Армон Абедикиши дает все ключи к тому, чтобы научиться начинать день наилучшим образом, чтобы стать более успешным и эффективным.

У каждого существует более или менее осознанный утренний ритуал. Мы механически повторяем одни и те же действия каждое утро. Большинство из нас никогда не задумывались об этой рутине: она как бы существовала всегда как данность и мы ее не выбирали.

Если рассмотреть привычки успешных людей, обнаружится, что в начале их дня много общего: они рано встают, и это не случайно. Они используют ранние часы, чтобы заниматься важными вещами. И до того как все встанут, они обычно уже выполнили целый список дел, на которые среднестатистическому человеку понадобился бы целый день.

Почему у вас не получается

Просыпаться рано утром полным энтузиазма и энергии — это задача, посильная каждому. Если у вас не получается, поищите свою причину среди пяти предложенных.

1. Ограничивающие убеждения. Из разговоров с другими или из собственного внутреннего диалога вы однажды сделали вывод, что вы не «утренняя пташка». С утра вы всегда чувствуете усталость и считаете, что не сможете изменить ситуацию.

2. Текущие привычки. С частым повторением эта цепь автоматических утренних действий делается все прочнее. Нужно хорошо потрудиться, чтобы ее изменить.

3. У вас нет плана на утро. Зачем вставать раньше, если нет никаких дел? Лучше воспользоваться лишней минуткой и еще поспать.

4. Стресс. Когда мы в стрессе или перегружены делами, у нас появляется тенденция реагировать только на текущие задачи, не принимая взвешенных и обдуманных решений.

5. Нет веских причин менять свое утро. Зачем вам это? Какую награду рассчитываете получить за такую работу?

Все это действительно создает психологический барьер и не позволяет вам сделать свое утро не только добрым, но и бодрым.

Условия для удачного утра

Хорошее начало дня зависит не только от того, что происходит в момент пробуждения. Для хорошего утра надо соблюсти четыре условия.

1. Хорошее утро начинается… вечером!

Наверняка у вас есть не только отработанная до автоматизма утренняя рутина, но и серия механических действий, устоявшийся ритуал перед сном. Если нужно, понаблюдайте за собой несколько вечеров подряд, определите и запишите, что и в каком порядке вы делаете, прежде чем лечь в кровать, и сколько времени занимает каждое действие.

2. Между вечерним ритуалом и качеством сна существует прямая связь.

Вы должны использовать 30–60 минут перед сном, чтобы расслабиться и подготовить тело ко сну. Список полезных действий, которые помогают настроиться на хороший сон:

— принять ванну или теплый душ;

— почитать книгу, сделать записи в дневнике;

— послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабиться;

— уменьшить яркость освещения;

— помолиться, помедитировать или просто сосредоточиться на своем дыхании.

Вечерняя рутина должна быть для вас чем-то желанным и приятным, моментом расслабления и отдыха.

3. Качественный сон.

Количество сна, необходимое каждому, индивидуально. Обычно взрослому требуется в среднем 7–8 часов. Если вы просыпаетесь уставшим и нуждаетесь в кофе, чтобы «заправиться», это говорит о недостатке сна. Заметим, что хроническая нехватка сна вредит сердцу, приводит к набору веса и даже к депрессии в крайних случаях.

Чего стоит избегать:

— сытных ужинов и тяжелой для переваривания пищи;

— яркого света экранов электронных гаджетов (их голубое свечение влияет на естественный ритм сна);

— стимуляторов типа алкоголя, кофеина и никотина;

— мыслей о работе и о том, что вас ожидает завтра, иначе стресс и заботы могут разбудить вас посреди ночи.

Чтобы улучшить качество сна:

— позаботьтесь о комфорте спального места: о хорошем матрасе, удобной подушке, подходящем одеяле и т.д.;

— спите в полной темноте, выключите любые источники света;

— проветрите спальню (оптимальная температура воздуха — 16–19 °C);

— «выключите» свой внутренний диалог. Если тревожные мысли не оставляют, выведите их наружу — запишите все на бумаге, а после этого спокойно отправляйтесь спать. Очистите сознание, сосредоточившись на дыхании.

4. Просыпайтесь продуктивным.

Если решили начать просыпаться рано, добивайтесь этого постепенно. Например, ставьте будильник на 15 минут раньше обычного каждую неделю. Так за несколько месяцев вы незаметно выиграете несколько часов и дадите своему телу время адаптироваться.

Несколько хитростей, чтобы проще выбираться из постели:

— оставьте будильник в нескольких метрах от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его;

— кстати, поменяйте мелодию будильника. Избегайте неприятных и резких звуков. Отдайте предпочтение приятным и энергичным мелодиям, поднимающим настроение;

— помогите телу проснуться быстро. Через несколько минут после пробуждения умойтесь холодной водой, включите яркий свет (идеально — выйдите на улицу к солнцу), выпейте воды, сделайте зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе;

— упрощайте свое утро! Уменьшайте количество выборов: решите с вечера, что наденете, и приготовьте всю одежду, накройте стол для завтрака, положите спортивную одежду возле кровати и т.д.

Магия утра

Это момент, когда вы сможете выбрать, чем займетесь, после того как проснулись. Это время исключительно ваше, тот подарок, который вы делаете себе сами.

Делайте только то, что хотите сами. И забудьте обо всем, чего от вас ждут другие. Воспользуйтесь началом дня, чтобы «зарядить» тело и дух.

Идеальное утро нуждается в точном плане

Доброе и продуктивное утро можно запланировать в три этапа.

1. Решите, сколько оно будет длиться. Эксперты советуют выделять для себя 1 час. Но не стоит добиваться этого мгновенно. Начните с 10–15 минут и прибавляйте к своему «магическому» утреннему времени по столько же минут в неделю. Это достаточная скорость.

2. Что вы будете делать в эти драгоценные моменты? Вы хотите посвятить их физкультуре и заботе о своем теле? Медитировать? Читать и изучать что-то важное для вас? Вести дневник? Писать книгу?

3. Визуализируйте и запишите, как проходит ваше идеальное утро. Что вы делаете? В каком порядке? Как долго? Скорее всего, многое будет сложно реализовать на практике. Будьте открыты и гибки. Если ваш план неудачен, попробуйте другой подход: другой порядок, длительность, другие действия. Пока не найдете, что подходит именно вам.

Теперь вы знакомы с полной и эффективной стратегией, которая поможет сделать утро по-настоящему успешным. Попробуйте — и будете собирать плоды «хорошего старта» на протяжении всего рабочего дня.

От редакции

Еще одна полезная книга на эту же тему — «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода. Автор делится эффективными хитростями, которые помогают приучить свой организм просыпаться по звонку будильника, а также настроить себя на рабочий лад. Ищите краткое содержание книги в нашем обзоре:

Уж если научиться вставать утром в бодром настрое так непросто взрослому, то что говорить о детях? Возможно, вашему чаду не нравится просыпаться по команде «Подъем!», а сборы в школу или садик непременно сопровождаются капризами. Как сделать утро для своего малыша бодрым, знает психолог-консультант Алена Ивашина: .

Продуктивное утро — это краеугольный камень в фундаменте тайм-менеджмента. Об искусстве управления своим временем доступно и толково пишет Брайан Трейси в своем бестселлере «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности». Ключевые идеи книги можно найти в нашем обзоре:

Тренируйтесь в первой половине дня

Возможно, вы скажете, что это сумасшествие. «Я с трудом встаю, чтобы пойти на работу, какая тут ещё тренировка». Доказано научно, что утренняя физическая активность, хотя бы пробежка или зарядка, очень хорошо тонизирует организм, активирует мозговую деятельность и способствует ускоренному выведению ночных шлаков из организма. Ваша производительность и бодрость увеличиваются, и вы становитесь более защищёнными от стрессов.

К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, т.к. им крайне сложно вместить упражнения в своё расписание. НО!!! Достаточно просто взять несколько примеров ОЧЕНЬ известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Ричарда Брэнсона, Арнольда Шварценеггера и Барака Обамы, и вы увидите, что все они с утра гуляли или тренировались.