Техника выполнения
- Из Дандасаны по одной согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к тазу, насколько это возможно.
- Прижать подошвы стоп друг к другу, внешние края стоп прижать к полу. Захватить стопы или лодыжки руками.
- Удлинять внутренние поверхности бедер так, чтобы колени двигались вниз, к полу.
- Дыша ровно и спокойно пребывать в позе, удлиняя бока туловища вверх от 30 секунд до 1 минуты. Со временем продолжительность пребывания в позе можно увеличивать.
Выполнение баддха конасана
Мы расскажем о движении рассчитанном на здорового человека. Приступать к практике желательно с квалифицированным тренером, который даст все необходимые знания по выполнению.
Если вы занимаетесь без инструктора, то вам следует изучить наш урок снятый на видео. Неподобающее выполнение упражнения может быть вредным для вас.
Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.
Техника Баддхи Коносаны
- Опускаемся на одеяло. Составляем стопы и подтягиваем их к промежности.
- Держимся руками за стопы и как можно ближе тянем пятки к паху.
- Если есть возможность, то кладем бедра, чтобы колени доставали до поверхности.
- Отводим и опускаем плечи. Подбородок на себя. Фиксируемся в данной позе. Дыхание размеренное. Фото позы бабочки сидя ниже.
Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.
Продолжительность упражнения
Следует начинать с 30 или 60 сек., планомерно увеличивая продолжительность до 3-5 мин.
Положение частей тела:
- Прямая спина;
- Развернутая грудная клетка;
- Туловище прямое от макушки до копчика;
- Опущенные и расслабленные плечи, прямая шея;
- Развернутые наружу ступни;
- Подтянутые к паху пятки.
Облегчение и усложнение
Сделать позу легче
- под таз расположить кирпич или несколько одеял, сложенных пополам;
- если сложно захватить стопы, можно использовать ремень, накинув его на стопы; также можно захватить лодыжки, как упоминалось выше;
- если сложно удерживать позвоночник ровно, допускается сесть спиной вплотную к стене, чтобы дать ей дополнительную опору, либо использовать веревку;
- в качестве подготовки можно выполнять Супта Баддха Конасану – позу связанного угла лежа – расположив пальцы ног у стены.
Углубить позу
Мощный интенсив для женщин «2 чакра» 4 июля Рекомендуем! Узнаете, как прокачать Свадхистана чакру и получите все инструменты для гармоничного отношения с собой и с миром! Дарим промокод АСТЕЯ для получения скидки! Хочу участвовать!.
- соединив внешние края стоп, развернуть подошвы вверх (можно помочь себе руками);
- вытянув бока, выполнить наклон и опустить голову на пол, сначала лоб, а затем и подбородок (таз при этом не отрывать от пола, верхние части ягодиц направлять в полу или подкладке)
Бабочка и ножницы
Классическая конструкция (ножницы) применяется в индустрии с незапамятных времен, в том числе и в Apple (во всех вариантах Magic Keyboard). К ней не надо привыкать, она не вызывает утомления, она надежна – в своё время с ней тоже случались неприятности, но выявленные недостатки были устранены, и вот уже много-много лет о них не слышно. В моём MacBook Pro, которому случалось работать в непростых условиях (пыль, жара и т.п.) клавиатура ремонтировалась только один раз – и причина была не в ней а в вздувшейся батарее. К клавиатуре претензий почти нет (на клавишах стерлись буквы, и все).
Клавиатура «Ножницы»
У ножниц был только один серьезный недостаток: они занимают несколько лишних миллиметров драгоценного вертикального пространства. Гениальное (и идеальное для идеального мира) решение намного эстетичней.
Механизм «Бабочка»
Единственный, но походе роковой, недостаток “бабочки” – предельно уязвимый механизм.
Отстройка
- Бока туловища, спина и фронтальная часть тела вытянуты от таза вверх.
- Живот подтянут (но не напряжен), грудная клетка раскрыта.
- Подбородок немного опущен вниз.
- Локти направлены назад.
- Плечи не падают вперед, лопатки направлены в глубь спины.
- Бедра лежат на полу или на опоре.
- Голени прижаты к бедрам.
Важно! Не прогибайтесь в пояснице! Не позволяйте плечам взлетать вверх! Не давите руками на колени и бедра!
Бабочка Инь и Янь (СИ), стр. 1
Act 0. Пролог
Pow Autor…
«Что бывает, когда всю жизнь жил не своей жизнью? Ты всегда будешь идти и радоваться до того момента, когда не осознаешь своего призвания.
Даже если ты теряешь многое, ты должен идти вперёд. В любой момент ты можешь убить себя, поэтому многие теряют смысл жизни. Есть те, кто движутся вперёд и поддаются воле судьбы.
Судьбу никто не знает, даже провидцы. Они видят то, как человек будет идти по жизненному пути до их прихода, а что будет после их слов — никто не знает. Поэтому люди которые не задаются — называют себя талантом, хотя просто так этого не получилось.»
Pow Mariposa…
Мой папа говорил, что наш мир не единственный и за его пределами существует мир чудес, который может пугать и восхищать собою. С самого рождения я видела совсем иное, но папа не разрешал об этом рассказывать окружающим. Мне казалось, что это временная детская фантазия, но я ошибалась…
С каждым годом вокруг меня появлялись все странные и странные вещи. Чудесные зверушки, мир фантазий, куда попадал каждый ребенок, когда засыпал. Но это не было сном, это было реальностью. Чудесной, но жуткой.
Мама была строгой, но любящей женщиной. Постоянно говорила, что я очень сильно фантазирую. Тихие колыбели заставляли прислушаться и наслаждаться пением, которое плавно игрались с эмоциями. Бархатный голосок был тихим и она никогда не кричала.
В дождливые дни мама рассказывала истории про мир, где цветы ростом с человека и небо украшено двумя солнцами и аж тремя лунами. Играть с другими детьми было немного необычно, ведь никто не понимал, с кем я могу говорить.
Нашу семью с улыбкой называли чудаками и никогда от нас никто не отстранялся. Мы были самой веселой и чудной семьей на Земле.
Вот только судьбе что-то не понравилось.
Act 1. Рассвет моей истории
Act 1.
***Рассвет моей истории***
Pow Mariposa…
Это было нечто нереальным. Я стояла на вершине снежной горы… Из-за небольшого тумана я не могла заметить дороги. И та неизведанная пропасть внизу отдавала холодным ветром.
Мои золотистые пряди выбивались из длинной косы, которая достигала до колен. Нежно-голубой сарафан невольно поднимался из-за ветерка. У меня за спиной как будто выросли крылья и мне хотелось прыгнуть в ту пропасть, что находилась передо мной.
Внезапно снег издал хруст под тяжестью тела незнакомца. Я хотела повернуться, но он обнял меня и окунулся в мои волосы, будто узнавая меня. Меня пронзила какая-то ностальгия и тело само по себе расслабилось.
Тишина, которую он пронзил своим хриплым, уставшим голосом:
— Наконец-то я тебя нашёл, мой мотылёк…
Резко меня пронзила головная боль, невольно прихватила сердце ладошкой. На глазах слёзы и оглушительный звон. Он словно растворился и унес за собой воспоминания, которые могли для меня что-то значить.
Сквозь нити сна я услышала звон будильника.
Мои сонные и усталые веки открылись медленно и не спеша. Вот бы так весь день пролежать… Но ели слышные шаги приближались к дверце моей комнаты. Невольный скрип и в комнату зашла мама. Чёрные волосы, как тьма ночная и ярко-синие глаза. Бледное личико и розоватые губки. Она никогда не пользовалась косметикой, только если важный день.
Ее губы поцеловали мою щеку и я мыкнув, шмыгнула под одеяло.
— Ну… — немного обиженным тоном шепнула мама, — а кому я завтрак готовила? Или после вчерашнего торта неделю есть не будешь?
— Я не хочу… Спать хочу…
— А как же подарки, которые ты вчера не успела открыть? — тут я не удержалась и посмотрела ей в глаза.
— А что на завтрак?
Мама улыбнулась и обняла меня и мне казалось, что она со мной прощается… Но она не могла уйти, мне только вчера исполнилось 16 лет и мне сейчас необходима поддержка, иначе я опущу руки…
Я начала поглаживать её округлившийся живот. Скоро у меня появится сестричка, так сказала мама. Иногда мне кажется что она как в воду смотрит. Не раз убеждалась что в запутанной ситуации она выходит правой.
***
Это утро выдалась по своему чудесным, несмотря на необычный сон. Лишь тревожные лица папы и мамы заставляли беспокоиться.
— Мам… Пап… — произнесла я, когда увидела, что на глазах мамы наворачиваются слезы, — что случилось? Я могу чем-то помочь?
— Нет… Доченька, все хорошо, — папа встал и отошел в сторону, так как телефон в его штанах издал вибрацию.
— Мама…
Договориться я не смогла, как и доесть свой ужин. Наша квартира задрожала и по стенам прошлись трещины. Отец буквально как молния ворвался на кухню и схватил нас с мамой за руку. Вилка упала на пол… А следом за ней с полок попадали тарелки и остальная посуда.
Я успела лишь поглубже засунуть свой телефон в карман пижамки. Надеюсь ещё, что вернусь, ведь если мы сюда никогда не вернёмся, будет обидно, что все мои подделки уйдут в завалины прошлого…
На улице я сразу почувствовала прохладный капельки дождя. Приближение осени отдавало холодным ветерком. Казалось гроза несёт с собой дурную весть, которая мне явно не понравится.
«— Где ты, мой мотылёк… Я пришёл за тобой…»
На глазах из-за всей ситуации набежали слёзы и я была готова просто потерять сознание, что никогда не делала. Кто он, я не понимаю… Почему он в моей голове?
— Папа, куда мы… идём? — говорила я, быстро спускавшись по лестничной площадке.
— К машине, — твёрдо сказал рыжевласый мужчина. В этот момент его рыжина покрылась каштановыми волосами.
— Что… происходит? — сказала я уже подбегая к машине.
Мама села ко мне на заднее сиденье и обнимала. Предчувствие с утра не подвело меня.
Противный звук шин и мы с большой скоростью устремились вперёд. Через пару секунд я обернулась и увидела, как стекла вылетают с окон и следует два взрыва.
— Спи… — произнесла мама и словно по её воле я сразу провалилась далеко в сознание.
***
Мои глаза открылись очень тяжело… Я почувствовала запах соломы и мокрого дерева. Ещё какой-то запах серы… Противно…
Я попыталась притянуть ладони к лицу, но было безуспешно. Их что-то сдерживало. Я медленно повернула голову, такое ощущение что меня долго били и моё тело ели шевелилось. Я увидела ремни, которые были привязаны к моей руке и закреплялись на деревяшке. На них явно останется след, если снять, но… Снимутся ли они?
Адреналин ударил в голову и руки дернулись и с ними тело. Шум цепей, которые висели словно украшение вокруг меня, зазвенели. Ноги были так же привязаны. Я вскинула голову вверх и попыталась крикнуть. Все перед глазами плыло. Слёзы невольно стали бежать по щекам. Рот был забит тряпкой, я могла лишь мычать через боль на шее.
Только сейчас я начала замечать, что вокруг появляются люди из тьмы. Они были одеты в бело-черные одеяния, далеко напоминавшие кимано. Кто-то смотрел на меня с презрением, кто-то опустил голову. Некоторые готовили что-то, чтобы кинуть и кричали. Я не понимала их языка, но злобная интонация…
Резко через адскую боль я повернула голову по сторонам. Человек с лысой головой что-то зачитывал и иногда косился на меня, будто насытивался моей реакцией.
Так продолжалось несколько минут и я не знала что делать. За это время я заметила чёрную тень за деревом. Он или она скрывался, и я на секунду вспомнила такие знакомые глаза. Зелёные… Такие глубокие, как самый дорогой изумруд.
Все это прервал шорох сзади. Звук зажигания спички и шум языков пламени. Оно приближалось и я чувствовала жар. Человек который читал повернулся ко мне, держа у себя какую-то каменную тросточку. Он поднес это скорей всего к огню и дождался пока это нагреется. Резкая боль пронзила область моего бедра. Адская боль за которой последовали несколько таких точек. Мой крик был чем-то заглушен, я не могла. Больно… Больно, очень больно…
За что?
Самой невыносимой болью стал тычок в левую руку около запястья. Этот мужчина держал долго и наслаждался моей реакцией.
Польза
Выполнение Баддха Конасаны оказывает благотворное влияние как на женский так и на мужской организм.
Поза полезна людям, которых беспокоят болезни мочеполовой системы. Считается, что сапожники в Индии не сталкиваются с подобными проблемами так как постоянно сидят в Баддха Конасане. Улучшается кровообращение в области малого таза и низа спины. Активнее начинают работать органы брюшной полости, почек, предстательная железа, мочевой пузырь. Поза облегчает состояние при ишиасе, снимает боль и тяжесть в яичках.
Женщинам поза помогает нормализовать менструальный цикл (совместно с регулярным выполнением цикла Сарвангасаны – стойки на плечах) и налаживает работу яичников.
Справка! Регулярное выполнение Баддха Конасаны при беременности облегчает протекание процесса родов. Стимулируя процесс кровообращения в области малого таза, раскрывая тазобедренные суставы и связки, поза в целом хорошо готовит организм будущей мамы в рождению малыша. При этом снижает риск появления варикоза.
Баддха Конасана часто используется для пранаямы и медитации наряду с Падмасаной и Вирасаной. Руки при этом соединяется в жесте намасте перед грудью. Однако требуется время и практика для того, чтобы научиться удерживать позвоночник ровно. Поэтому для начала можно использовать стену в качестве опоры.
Справка! Позу можно выполнять после еды. Но при этом следует избегать наклона вперед и ограничится вытяжением вверх.
Поза бабочки — польза
Людям, которые знают, что такое ишиас или воспаление седалищного нерва, асана «бабочка» поможет быстрее избавиться от болей. В острый период выполнить ее не получится из-за болевого синдрома. Когда болевые ощущения начнут стихать, можно понемногу начинать растягивать заднюю поверхность бедра и пояснично-крестцовый отдел, проблемы в котором провоцируют воспаление нерва.
Женщинам, у которых предменструальный синдром ярко выражен, рекомендуется по 15 – 30 минут в день уделять позе бабочки. При этом, важно полностью расслабляться и правильно дышать.
У мужчин улучшается работа предстательной железы, мочеточников и почек. Из-за активного насыщения тканей кислородом исчезают воспалительные процессы в малом тазу.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями тазобедренных суставов, показано ежедневное выполнение асаны. Это улучшает циркуляцию крови и способствует регенерации хрящевой ткани. Эффект от йоги наиболее выражен на 1 – 2 стадии заболевания. Болезненные ощущения на 3 стадии и состояние хрящевой ткани не позволят выполнять упражнение с пользой.
Взаимный поцелуй бабочки
Парный поцелуй бабочки происходит с участием Вашего партнера. Прикоснитесь своими ресницами к его ресницам, он обязательно ответит Вам взаимностью. Однако, взаимный поцелуй также, как одиночный, должен быть максимально нежным и трогательным.
Поцелуй бабочки может стать прекрасным дополнением к Вашим отношениям, привнеся в них новые, еще не изведанные ощущения.
Да, такой поцелуй сложно повторить, например, в те моменты, когда Вы не можете быть максимально рядом, но, погружаясь в объятья любимого, Вы всегда сможете подарить ему еще капельку совей нежности, используя технику поцелуя бабочки.
