Ваш психолог. Работа психолога в школе.
Эта ответственность напрягает, она еще непривычна. Перед подростком постоянно стоит проблема выбора, а выбор уже сам по себе — ситуация стрессовая. В результате постоянного стресса, наложенного на гормональные изменения в организме, подростку бывает очень трудно владеть собой: он реагирует слишком яркими всплесками настроения на любые внешние события.
Что поможет победить стресс?
Исследования показали, что причиной стресса чаще всего является самое обычное напряжение, которое может возникать чуть ли не каждый день. Те незначительные мелочи — получил двойку, поругался с приятелем, с которыми подросток вполне может сам справляться. Главное, не накапливать негативные эмоции, не закупоривать их в себе. И если устранить многие из неприятностей нельзя, то смягчить их воздействие можно. Найдите время для спокойного разговора с сыном или дочерью. Объясните, что значит испытывать эмоциональный стресс. Будет вполне уместно рассказать и о своих пережитых стрессовых ситуациях. Расскажите ему, что можно успокаиваться благодаря собственным усилиям, и предложите следующие способы избавления от стресса.
Дыхание
В качестве скорой помощи при стрессе можно использовать такое дыхательное упражнение: сделайте медленный глубокий вдох, как будто втягиваете в себя воздух через ноги. Следующий шаг: выдохнуть из себя «стрессовый» воздух и вместе с ним чувство напряжения. Можно придать «стрессовому выдоху» любой образ — яркий, неказистый или смешной. Затем попросите представить приятное состояние, связанное с отдыхом: как будто он лежит на пляже, гладит собаку, качается в гамаке, слушает любимую музыку. Объясните подростку, что когда очень взволнован, надо глубже и медленнее дышать и попытаться вызвать в памяти ту картинку, которую вы с ним вместе составили.
Физические нагрузки
Физические упражнения, плавание, катание на лыжах и велосипеде, подвижные и спортивные игры, направленные на развитие координации — все это активизирует резервы организма, повышает его устойчивость к различным стрессовым воздействиям. Регулярные обливания прохладной водой, посещение бани или сауны, другие закаливающие процедуры, хорошо стимулирующие обменные процессы в организме, также способствуют защите от стрессов.
5 простых способов уменьшить стресс
1. Делиться своими переживаниями с друзьями. 2 Рассказать о трудностях одному из родителей или взрослому, которому вы доверяете; если нужно, попросить о помощи. 3 Переключаться на дело, которое нравится, приносит радость. 4. Стараться высыпаться. 5 Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие: контрастный душ, прогулка, пробежка.
Плакать полезно
Большинство людей признаются, что после слез они чувствуют себя гораздо лучше. Слезы горя, радости или облегчения — прекрасный способ избавиться от стресса. Сопротивление плачу может очень вредно сказаться на психическом состоянии человека. Особенно раним здесь может быть юноша. Многие подростки, особенно мальчики, признаются в том, что стесняются плакать, показывать на людях свою слабость. А зря! Можно ведь плакать и в одиночку. Кстати, ученые предполагают, что у мужчин так много болезней, вызванных стрессом, именно потому, что им с детства внушают, что плакать зазорно. Так что если ребенку хочется плакать — пусть плачет!
Хотя подростки более подвержены стрессам, чем взрослые, природа наделила их большими энергетическими запасами, которые позволяют им быстрее справиться со стрессом, восстановиться и прийти в себя.
Источник: Народный лекарь, №5, 2012г
Вот несколько примеров
1. Будущая мать во время беременности предавалась вредным привычкам или принимала медикаменты.
2. Беременность протекала в неблагоприятной обстановке (была неожиданной или нежелательной).
3. Мать сама достаточно нервная, вспыльчивая, что неблагоприятно отражается на психологическом состоянии ребенка. Более того, он растет запуганным, ждет постоянных окриков и наказаний, накапливает несправедливые обиды.
4. Неблагополучный микроклимат в семье. К примеру, отец и мать постоянно разговаривают на повышенных тонах, ссорятся, оскорбляют друг друга. А вот маленький ребенок поначалу, будучи свидетелем этого, испытывает дискомфорт. Позже он начинает понимать проблему и относится к происходящему очень болезненно.
5. Ребенок слишком впечатлительный и восприимчивый, болезненно переживает свои маленькие неприятности и сложности. А также ситуация усугубляется тем, что он не получает поддержки от родителей (главного источника, в котором должен черпать успокоение).
6. Ребенка мучают скрытые переживания (ревность к новорожденному братику или сестричке), которые находят выход в сложном поведении.
Творчество справится с эмоциями
Для эмоциональных состояний, с которыми сложно справится, а главное и не понятно, что вообще происходит с человеком в момент вспышки эмоции, есть творчество в самых разных его проявления (рисование, лепка, моделирование, танцы, пение и т.п.). Творчество – это необыкновенный процесс. Во время создания какого-либо произведения искусства, или участия в уже созданном (в спектакле), трансформируется огромное количество сексуальной энергии (сублимируется), что для подростка может быть спасением от неугомонных гормонов, которые ведут к необдуманным действиям и поступкам.
Кроме того, творчество – это медитативный процесс,
во время которого происходит очень важное. Человек может побыть с собой наедине, послушать себя, понять «А что мною сейчас движет? Стоит ли мне так поступать?», найти мир и лад с самим собой. А в
трудный период
(экзамены, сессии, поступление в ВУЗ) – это спасение от стрессов, депрессий и неудач!
Что уж говорить, если огромное количество популярных и успешных людей
уже многие годы практикуют йогу и медитацию.
Стив Джобс,
создатель корпорации Apple, гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.
Он практиковал медитацию с 1990-х годов. А сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой.
Такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих медитации.
Как распознать подростковую депрессию
Отличить депрессию от угнетенного состояния обывателю непросто. Но специалисты выделяют ряд симптомов, на которые внимательный родитель или друг обязательно обратит внимание.
Вот основные признаки депрессии у подростков:
- Апатия – равнодушие и безучастность, сильное отрешение от всего происходящего, даже от любимых и интересных вещей, людей.
- Пониженное внимание и неспособность сосредоточиться.
- Отсутствие аппетита (распространяется на все продукты, в том числе сладости и любимые раньше блюда)
- Постоянные несильные, но навязчивые боли, преимущественно по типу ВСД – головные, сердечные, желудочные боли.
- Равнодушное отношение, безответственное поведение, забывчивость.
- Явное или опосредствованное выявление мыслей о смерти (прямое недемонстративное высказывание, творчество, рискованные безрассудные поступки, несущие угрозу жизни, нанесение себе увечий).
- Бессонница в ночное время и гиперактивность в дневное.
- Избегание общения, тяга к одиночеству.
- Употребление алкоголя, курения, наркотических веществ.
- Беспорядочные сексуальные связи.
Если у подростка проявляется хотя бы половина этих признаков – стоит забеспокоиться и обратиться к специалисту за консультацией.
Зачем подростку йога?
• Занятия йогой мягко воздействуют на гормональную систему,
нормализуют обмен веществ, способствуют формированию
гармоничной фигуры
.
• Йога уделяет внимание всем системам и органам
, всем мышцам.
• Налаживается кожно-жировой обмен, правильно развивается опорно-двигательный аппарат,
улучшается кровообращение, голос становится более мелодичным, смягчается и очищается дыхание.
• Эмоциональное
состояние постепенно приходит в
стабильность.
Дети и подростки более всего нуждаются в энергичной деятельности и движении. Это обусловлено как детской психологией (быстро наскучивает однообразность, поэтому ребёнок часто отвлекается), так и необходимостью.
Отличительная черта йоги для детей и подростков – это динамичность.
Динамичные движения способствуют активизации малоподвижных суставов и мышц, подготавливают закрепощённое тело, делая его податливым, более гибким.
Дети легко повторяют новые для них движения, кроме того, их быстрота оказывает положительное воздействие на мозг: устраняет апатию и способствуют преодолению различных комплексов и страхов, налагающих запреты на свободу движений.
Практика йоги воспитывает в детях мужество, способствует приобретению изящества, равновесия, проворства, гибкости, остроты восприятия, а также помогает развить способность к психическому и физическому самоконтролю.
Депрессия у подростков
Данная статья не только для родителей, но и для самих подростков.
Рос себе ребёнок, рос, был замечательным, в школе хорошо учился, кушал хорошо и слушался старших. Но вдруг наступает самая сложная пора
взросления –
подростковый возраст.
То есть с этого момента (11-12 лет, в некоторых случаях даже 9-10 лет!), дорогие мамы, папы, тёти, дяди, бабушки и дедушки в вашей семье живёт ещё один взрослый человек. Да-да, не удивляйтесь! Этот человек уже в состоянии размышлять и понимать жизнь по-взрослому, единственное отличие от вас – это опыт, который ещё подросток не успел приобрести.
А теперь представьте себе, что вас кто-то систематически будет учить «как надо жить»
, какова будет реакция? В зависимости от темперамента это может быть агрессивный отпор, а может быть и глубокое чувство разочарования, которое приведёт к депрессии. С психологической точки зрения в этот период родитель должен успешно занимать, так сказать два «стула».
Эмоции под запретом
К сожалению, родители чаще реагируют на проявление эмоций своих детей так же, как их воспитывали в детстве: запрещают чувствовать и проявлять эмоции. Мамы больше склонны отрицать, запрещают чувствовать: «Это совсем не больно», «Ничего страшного». Папы же запрещают проявлять эмоции: «Не смей плакать», «Никогда не показывай, что боишься». И ребенок сдерживается.
После такого долгого терпения происходит взрыв (аффект) или неотреагированные, подавленные чувства сохраняются в организме в виде заболеваний.
К подростковому возрасту дети нарабатывают те или иные способы отреагирования. Но гормональная перестройка, дисбаланс структур мозга оказывают влияние на поведение подростка. Особенно такие изменения заметны родителям спокойных детей.
Случай из практики
В нашей практике случаи, когда у подростка нормализовался эмоциональный фон после регулярных занятий йогой и медитацией, не редкость.
Проблема.
Есть замечательный пример молодого человека, у которого в период подросткового возраста были очень нестабильные эмоциональные состояния, причиной которым могло послужить любое отклонение от привычных действий.
Любые новшества встречались жутким протестом, который сопровождался сначала слезливым состоянием, а затем агрессией, в результате которой просто невозможно было «достучаться» до разумности подростка, он как будто превращался в маленького капризного ребёнка.
В результате протесты приобретали все большие масштабы и кажется, что абсолютно всё воспринималось со злостью. Учёба вызывала безразличие и тоску. «Ничего не интересно», – так говорила его мама. Ко всему прочему, добавились головные боли, а ещё свойственная всем подросткам сутулость. Изменения в теле, различные дисбалансы в организме и высыпания на лице были ещё одной причиной закрыться и дать волю негативным эмоциям.
Решение.
Регулярные занятия
йогой и медитация
помогли ему обрести эмоциональный баланс, стать более сдержанным и отслеживать “накрывшие” его эмоции. Медитация – это баланс между правым и левым полушариями головного мозга. Правое полушарие – это творчество, интуиция, а также возможность видеть «картинку» или ситуацию в целом, левое полушарие – это логика, умение видеть части целого. Гармоничное функционирование обоих полушарий несомненно дало успехи и в учёбе, и в жизни.
Результаты.
В организме
нормализовались обменные процессы,
кожа и волосы стали лучше и красивее. Йога с её мягкими асанами на растяжение сделала позвоночник гибче, и держать спину ровно стало проще. А
гибкость позвоночника
, как известно, это гибкость ума!
В общем, через некоторое время молодого человека было не узнать! Он успешно справлялся с отрицательными эмоциями, по его словам «Поводов, для злости и грусти стало меньше!», появился его собственный интерес к учёбе, он занял крепкую позицию лидера среди сверстников, критику в свой адрес от старших стал воспринимать и прислушиваться к ней, да и вообще стал приятным собеседником, умеющим отстаивать свою точку зрения аргументами, а не обидами и кулаками.
