Долгое возвращение из отпуска: что делать, если сотрудник не выходит на работу?

Ты мечтала об отпуске весь год? И вот наступили законные 24 дня чего-хочешь-делания – валяния на пляже, бегания по брусчатке старинных городов, ныряния в соленые волны… Да хоть копания картошки и поедания вишен на даче!

И так не хочется возвращаться в пыльный город, одичалым взглядом оглядывать родной кабинет и втискивать привыкшие к пляжным шлепанцам ножки в офисные туфли… Как вернуться на работу после отпуска – на sympaty.net!

Выход на работу после отпуска: Методы борьбы с постотпускным синдромом

«Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых. И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.

Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки. Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи.

1. Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации 2. На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели 3. Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей 4. Вливайтесь в рабочий режим постепенно 5. Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок 6. Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации

Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу.

За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.

На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели

Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.

Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.

Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.

Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей

Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.

Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней. Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс. Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.

Вливайтесь в рабочий режим постепенно

В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно. Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3. Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.

Это интересно: Срок хранения приказов на отпуск

Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.

Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок

От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.

Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.

За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.

Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване. Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто. Иначе ностальгии не миновать.

Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло. А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске. И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие. estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

Девиз первой рабочей недели: «Зачем я сюда вернулась??»

Симптомы послеотпускной лени особые – они отличаются от «обычной» лени или усталости.

Возвратившись на работу из отпуска, курортник чувствует не готовность к новым свершениям, а ощущение абсолютной бессмысленности того, чем занимается (даже если обычно считает свою работу интересной). Хочется нахамить шефу, плюнуть в унылые физиономии коллег и сбежать куда глаза глядят!

А еще может подступать сонливость на рабочем месте (или, наоборот, мучить бессонница в родной кровати), ощущаться вялость и апатия… Почему?

Физиологические и психологические причины «послеотпускного синдрома»

С психологическими причинами, думаю, всем все ясно и без долгих пояснений – офис и монитор существенно отличаются от пляжа и «Пина Колады»!

Чтобы привыкнуть к суровым будням, потребуется максимум одна рабочая неделя.

А вот в чем заключаются физиологические причины:

• Резкая смена климата. Это влияет на организм в случае посещения стран с принципиально иным климатом (ну, например, солнечного Египта в промозглом ноябре). Перестраивается организм в этом случае не один раз, а целых два – по прибытии на место отдыха и по возвращении, это и вызывает вялость, иногда невесть откуда взявшуюся простуду и т.п. Оптимальные сроки для акклиматизации, как считают врачи – 2 недели. Но если твой кошелек не позволяет две недели акклиматизироваться в Египте, то будь готова ко всяким мелким сбоям в собственном организме (у женщин по этой причине может даже сбиваться менструальный цикл!).
• Смена часовых поясов. Причина внезапной сонливости или бессонницы. В принципе, это пройдет через пару дней – достаточно не потакать капризам организма и пытаться соблюдать обычный режим сна и бодрствования. Отлично, если есть возможность вернуться в родной часовой пояс за пару дней до выхода на работу после отпуска и привыкнуть засыпать и просыпаться без сражений с будильником.
• Изменение режима дня. Иногда цикл сна и бодрствования сбивается без пересечения часовых поясов – просто потому, что мы привыкаем поздно ложиться и вставать в отпуске, а на работе такой ритм жизни отражается весьма негативно! Наберись мужества – ложись спать вовремя хотя бы в последние пару ночей перед выходом на работу!
• Изменение режима питания. Не в лучшую сторону. Замечено, что в отпуске полные люди обычно немного худеют (даже без специальных усилий), а худенькие немного набирают вес. Это происходит из-за того, что в условиях свободы и праздности мы кушаем тогда и столько, как требует организм, а потом опять втискиваемся в искореженный рабочий график с литрами кофе, шоколадками (а, не дай Бог, и гамбургерами!) и поздним обильным обедом или ужином (который зачастую является единственным серьезным приемом пищи за день)… То есть от хорошего мы возвращаемся к плохому, и желудочно-кишечный тракт может быть против!

Как прийти в себя после отпуска

• Как прийти в себя после отпуска
• Отдых после работы: как прийти в себя после тяжелого трудового дня
• Как войти в рабочий ритм

Если фраза «Не хочу на работу после отпуска» все чаще крутится у вас в голове, а мысли о том, как выйти на работу после отпуска, не дают покоя, то вы близки к постотпускному синдрому.

Не терять времени на пляже

Чтобы было проще переключиться на работу, необходимо осуществить небольшую подготовку ещё во время отдыха. Специалисты рекомендуют не терять времени зря, лёжа под пальмой.

Вот несколько советов:

• Загорая на пляже и наслаждаясь шумом морских волн, кто-то может начать тихо ненавидеть свою работу лишь при одной мысли о необходимости вскоре к ней вернуться. Гораздо лучше попытаться отыскать те или иные плюсы возвращения в офис. Подобные преимущества обязательно найдутся, нужно лишь дать внимание этой теме. Допустим, это может быть немаленькая зарплата. Возможно, кого-то работа мотивирует лучше следить за внешностью, чтобы всегда выглядеть неотразимо. Ведь волей-неволей приходится постоянно держать себя в хорошей форме.
• Лёжа под пальмой, нужно себе пообещать обязательно возвратиться на этот чудесный курорт через год. Тогда занятость превратится в средство достижения цели, ведь на отдых понадобятся деньги.
• Чтобы вернуться из отпуска бодрым, необходимо побольше заниматься активным отдыхом: играть в баскетбол, плавать и так далее. Это позволит не разлениться.

Как настроиться на работу после отпуска

1. Постарайтесь спланировать отпуск так, чтобы до выхода на работу оставалось 2-3 дня. За это время вы сможете привыкнуть к климату, часовому поясу, да и просто выспаться, если каникулы вы провели, как настоящий турист, осматривая достопримечательности и посещая экскурсии.
2. Проведите последние дни отпуска спокойно. Не нужно мчаться на встречи с друзьями, посещать светские мероприятия или затевать перестановку. Лучший вариант сейчас – неторопливое и размеренное выполнение приятных дел: прогулки по паркам, долгий сон, уход за собой.
3. Предавайтесь воспоминаниям. Ничто не может так сильно выбить из колеи, как возвращение из сказочных мест к серым пейзажам родного города. Постарайтесь как можно дольше сохранить ощущение праздника – разбирайте фотографии, перечитывайте путевые заметки, напишите новым знакомым, оставляйте по свежим впечатлениям отзывы на ресурсах для путешественников.
4. Первый день после отпуска. Главная ошибка первого дня после отпуска – выход на работу с понедельника. Понедельник и так день тяжелый, а уж понедельник после отпуска даже самого отдохнувшего работника может ввергнуть в пучину уныния. Если есть возможность, постарайтесь вернуться в офис ближе к середине недели – в среду или четверг. Мысль о том, что до законных выходных всего пара дней не только благотворно повлияет на общее состояние, но и предупредит постотпускной синдром.
5. Не пытайтесь немедленно приступить к выполнению обязанностей. Пообщайтесь с коллегами, узнайте текущие новости. Выполнение важных дел, требующих внимания лучше отложить на потом (у вас ведь до выходных всего два дня, что-то серьезное затевать не следует, правда?). Ни в коем случае не лишайте себя ежедневных рабочих ритуалов – чашка кофе, послеобеденная прогулка будут теми «крючками», зацепившись за которые, вы быстрее вернетесь в рабочий ритм.
6. Дома, как и на работе, лучше важных решений не принимать и провести первые недели в спокойной атмосфере. Не стоит сразу взваливать на себя и родных сразу все домашние обязанности. Бытовая рутина может быть таким же серьезным фактором стресса, как и постотпускной аврал на работе. Если нет желания готовить обед – сходите с семьей в ресторан или закажите еду на дом, да и еженедельная уборка может подождать – ваше хорошее настроение для домочадцев наверняка гораздо важнее, чем отсутствие пыли и наглаженные рубашки.
7. Займитесь собой. Ваш организм будет благодарен, если на несколько дней в рацион добавятся свежие фрукты, овощные салаты и много чистой воды. Помните, что чем проще еда, тем лучше, к тому же это избавит от многочасовых стояний у плиты. Если очень уж хочется снять напряжение первой недели с помощью алкоголя, то не будьте к себе слишком строги. Вечерние воспоминания об отдыхе за бокалом вина принесут только положительные эмоции.

Что касается спорта, то, как ни странно, первые дни после отпуска – не лучшее время для возобновления интенсивных тренировок. Даже если вы за каникулы набрали несколько лишних килограммов и вам не терпится вернуться в форму, постарайтесь входить в спортивный режим постепенно – вместо аэробики – йога или пилатес, вместо антицеллюлитного массажа – сауна или расслабляющие обертывания.И, наконец, главный совет – делайте в последние дни отпуска только то, что вам действительно хочется, не обращая внимания на рекомендации, расходящиеся с вашими желаниями. Если вам не терпится встретиться с подругами и похвастаться ровным загаром, не стоит закрываться в доме. Если вы чувствуете, что готовы горы свернуть на работе – смело бросайтесь в бой. Только не забывайте, что первичный энтузиазм может быстро прогореть, поэтому беритесь за все начинания с умом.

“Постотпускной синдром”: как избежать

Чтобы легче было возвращаться на работу, психологи советуют придерживаться простых правил.

• Перед тем, как отправиться в отпуск, завершите все дела.
  Не стоит оставлять “хвосты”, в надежде, что “подчистите” их после. Возвращаясь после отдыха, человек быстро устает, у него наблюдаются головные боли, нарушено восприятие. Самые несложные задачи будут казаться просто невыполнимыми, от этого наступает печаль.

• Не меняйте в отпуске свой распорядок дня кардинально
  : “отрываться” до полуночи, а потом отсыпаться до полудня — не лучший вариант времяпровождения. В виде исключения дать себе волю, естественно, можно, но такой “отпускной” образ жизни не должен войти в привычку. Вскоре вы можете “устать” и от такого отдыха, тогда и отпуск будет уже не в радость.
• Мозг должен отдыхать, но не переставать работать.
  Сводить бухгалтерский баланс и просчитывать курс акций не стоит, а вот почитать книгу лишним не будет. Также психологи советуют
  заняться на отдыхе планированием своей дальнейшей жизни.
  Считается нормальным в отпуске готовиться к рабочим будням. В последние дни отпуска подумайте над тем, с чего начнется ваш новый трудовой год. Не лишним будет поставить перед собой цель или мечту. Элементарно: чтобы вернуться на фешенебельный курорт снова или купить новое авто, необходимо хорошо потрудиться и заработать. Чем не стимул вернуться на работу? Цель не должна быть без сроков, надо чувствовать временные рамки: три месяца, полгода, год и т.д. Окрыленные мечтой, вы будете трудиться не покладая рук.
• Не стоит полностью ограждаться от коллег и работы.
  Во избежание трудностей после возвращения из отпуска, с коллегами можно изредка переписываться, узнавать состояние дел на работе в общих чертах. Впоследствии встроиться в рабочий процесс будет намного легче.

• Если вы отдыхаете в другом городе или за границей, то лучше распланировать отдых таким образом, чтобы можно было вернуться домой за 2-3 дня до выхода на работу.
  Адаптация к родным пенатам пройдет быстрее, мысленно вы будете готовы прийти на рабочее место. По возвращению домой, не стоит 24 часа валяться в кровати, наоборот — проведите время активно, с пользой. Идеальный вариант — уборка дома. Генеральной мойкой хрусталя заниматься не надо, а вот вымыть полы и окна, вытереть пыль, сделать уборку в шкафах (заодно и ревизию гардероба к осени) — очень полезно. Утомитесь вы не сильно, а взбодритесь — точно. Чтобы не впасть в уныние женщинам, психологи советуют тщательно подобрать гардероб для первого рабочего дня, чтобы наряд красиво подчеркивал загар и блеск в глазах. Мужчины будут восхищены, женщины — завидовать, и хандру как рукой снимет.
• В первый рабочий день после отдыха не стоит браться сразу за все дела сразу.
  Нужно расспросить коллег о том, что происходило на работе, пока вас не было, рассказать о своем отпуске. Обязательно покажите где вы были, интересные фото на гаджетах. На это уйдет некоторое время, но не целый день. Ведь раскисать тоже не надо, вспоминая как хорошо было в отпуске.
• В первый рабочий день после отпуска можно убрать рабочее место: разобрать бумаги на столе, ознакомиться с корреспонденцией. Далее специалисты рекомендуют заняться планированием.
  Ближайшую неделю нужно разложить по полочкам особо тщательно. Удобно это делать блоками, например, сегодня — ответить на письма и написать нужные самому, завтра — сделать необходимые телефонные звонки и решить накопившиеся вопросы. Добиваясь конкретных целей, человек понемногу будет забывать, что собирался хандрить и скучать за отпускным бездействием.

• Даже несмотря на распланированный рабочий день, мысли о том, как хорошо было в отпуске так быстро вас не оставят. Поэтому свою жизнь дома надо попытаться сделать активной и интересной.
  Например, в выходной всей семьей можно собраться на даче, сходить с друзьями на пикник, посетить театр или концерт любимой группы. Если на выходной день будет запланировано нечто активное, новые впечатления, вы перестанете вспоминать об отпуске, и с нетерпением будете ждать нового дня.
• Если из двух выходных один должен быть активным, то второй — пассивным. Когда все таки предпочтение было отдано дивану, полежать лучше читая или смотря что-нибудь познавательное.

Хотите читать новости в другом формате? Подписывайтесь на телеграмм-канал НАРОДНАЯ ПРАВДА Подписаться можно ЗДЕСЬ

Добавьте «Народную Правду» в свои избранные источники ? Google News подписаться

Выход на работу после отпуска

Ещё вчера ты по полной наслаждался свободой, грел пузо на пляже, плескался в бассейне и вообще не знал никаких забот, а сегодня ты уже пылишься в душном офисе, глядя на унылые лица коллег и гору скопившейся работы, которую, кажется, ты не успеешь выполнить и до следующего отпуска. Само собой, это огромный стресс для организма. Дяди психологи даже придумали термин, характеризующий данное состояние – постотпускной синдром. Этим недугом страдают около 40% работников, вернувшихся из отпуска. Давай подробнее разберёмся, что же это за зверь такой – «постотпускной синдром», и с чем его едят.

Статистика говорит нам о том, что 80-85% заявлений на увольнения написаны работниками, только что вернувшимися из отпуска. Это связано с тем, что устроив себе передышку в виде отпуска, а затем, вернувшись на работу отдохнувшим, легко посмотреть на свою работу со стороны, проанализировать, насколько она тебе дорога и насколько она тебя удовлетворяет. Я бы не рекомендовал писать заявление в первую неделю после отпуска. Дело в том, что на фоне постотпускной депрессии, тебе может показаться, что твоя работа совершенно тебе не подходит, но это ощущение может быть обманчиво. Поэтому, отложи это решение хотя бы до следующей недели, и если намерение покинуть эту работу не исчезнет – значит, действительно, стоит написать заявление.

Причины возникновения постотпускной депрессии

Причиной данного недуга является то, что во время отпуска организм перестраивается на новый график. Меняются все биологические и психологические ритмы, эмоциональный фон, режим питания и сна, изменяется объём умственных и физических нагрузок. А если ты отдыхаешь в другом климате и в другом часовом поясе, то можешь прибавить ко всему этому ещё и акклиматизацию. При выходе на работу организму приходится перестраиваться обратно под жёсткий график. Для этого нужно определённое время (обычно 2-5 дней). В это время твоё тело и дух как бы протестуют против того, чтобы ты устраивал себе подобный стресс. Отсюда и возникают физические и психологические недомогания, имя которым – постотпускной синдром.

Если ты употребляешь алкоголь, то вполне возможно, что в отпуске ты будешь часто им злоупотреблять, что тоже негативно скажется на организме при выходе на работу.

Это интересно: Входит ли в стаж отпуск по уходу за ребенком до 3 лет

Симптомы

Постотпускной синдром сопровождается массой неприятных ощущений, самыми распространёнными из которых являются:

Человек может даже заболеть каким-нибудь ОРЗ – организм вполне может так отреагировать, чтобы продлить себе отпуск.

Группа риска

Постотпускной синдром может сразить любого работника, но есть некоторые категории граждан, которые в большей степени подвержены риску испытать все прелести этого синдрома на себе.

Недовольные своей работой. Если работа не приносит никакого удовольствия, и человеку приходится заставлять себя ходить на работу только ради денег, то после нескольких недель, полных положительных эмоций и ярких впечатлений, возвращение на нелюбимую работу будет очень тяжким испытанием.

Психически неуравновешенные люди. Резкая смена ритма жизни, в первую очередь, выводит из равновесия людей, склонных к необдуманным и импульсивным поступкам.

Мужчины. Мужчинам втянуться в работу, как правило, сложнее, чем женщинам. Связано это с тем, что у женщин более гибкая психика и они, зачастую, с удовольствием выходят на работу, предвкушая, как они будут рассказывать коллегам о своём замечательном отпуске и о путешествиях и приключениях, которые имели место в этом отпуске.

Люди, имеющие продолжительные отпуска. Ярчайший пример – учителя. Чем дольше длится отпуск, тем дольше потребуется времени, чтобы втянуться в рабочий ритм.

Так что, если ты психически неуравновешенный мужчина немного за 40, работающий учителем и ненавидящий свою работу – у меня для тебя плохие новости

Но не отчаивайся, друг! Я подготовил для тебя несколько рекомендаций о том, как выйти на работу после отпуска если не с удовольствием, то, по крайней мере, минимизировав неприятные ощущения, депрессию и стресс.

Как выйти на работу после отпуска

Выходи из отпуска в середине недели. Постарайся спланировать свой отпуск так, чтобы первый рабочий день выпадал на середину недели, а не на её начало. Иначе, первая рабочая неделя может показаться тебе невыносимо бесконечной.

Возвращайся с отдыха за 2-3 дня до выхода на работу. За это время ты сможешь не спеша остыть от впечатлений, втянуться в городской ритм, адаптироваться к погоде и морально настроиться на рабочий лад.

Не порть последние дни отпуска бытовыми делами. После возвращения из отпуска домой, многие пытаются переделать скопившиеся домашние дела в последние дни отпуска, тем самым отравляя себе эти деньки. Особенно этим грешат женщины. Нет, я не призываю в последние дни отпуска валяться овощем на диване, но и чрезмерная активность ни к чему. Постарайся найти некий баланс. Небольшой уборки будет более чем достаточно. С остальными делами справишься как-нибудь потом.

Подумай о работе в позитивном ключе. Вспомни, за что ты любишь свою работу. Прокрути в голове какие-нибудь позитивные моменты, связанные с твоей работой и с твоими коллегами. Представь, как выйдя на работу, ты будешь делиться впечатлениями с коллегами, показывать фото и видео с отдыха, возможно, подаришь кому-то привезённые сувениры. Этот положительный настрой поможет тебе войти в рабочее русло легко, непринуждённо и с удовольствием.

Высыпайся. Чтобы облегчить постотпускной синдром, высыпайся, как следует. Старайся спать не менее 8 часов в сутки.

Планируй своё рабочее время. За время твоего отпуска наверняка накопилось много работы. Не нужно в панике браться за всё сразу. Лучше распланируй своё рабочее время. В первую очередь разберись с основными делами, а второстепенные сделаешь позже. И не забывай каждый час отвлекаться, особенно если у тебя сидячая работа.

Отложи принятие важных решений. Все ответственные и важные решения постарайся отложить до того времени, когда ты втянешься в работу.

Первые рабочие дни постарайся провести «на расслабоне». Не перегружай себя в первые дни. Сделай небольшую уборку, наведи порядок на рабочем столе, проверь почту. Никаких трудовых подвигов в первые дни! Не нужно задерживаться на работе. Если будет возможность, постарайся уйти пораньше. А в свои первые выходные постарайся хорошо отдохнуть.

Не переживай, если мыслительные процессы даются с трудом. У человека, находившегося на солнце несколько недель, коэффициент интеллекта снижается пунктов на 20. Такое открытие сделали немецкие учёные. Так, что если тебе кажется, что ты несколько поглупел после отпуска, не переживай это в порядке вещей. Через несколько дней IQ восстановится.

Побалуй организм эндорфинами. Включи в свой рацион немного горького шоколада и побольше овощей и фруктов. Из фруктов лучше возьми апельсины и бананы. Эти продукты насытят твой организм эндорфинами, отчего ты будешь чувствовать себя немного счастливее. Не забывай также про утреннюю зарядку и прогулки на свежем воздухе. Пей побольше чистой воды. Из других напитков, обрати внимание на зелёный чай и минеральную воду. А вот от крепкого чая и кофе лучше отказаться.

Никаких кардинальных изменений в этот период. Если ты решил что-то глобально изменить в своей жизни, первая неделя после отпуска – не самое лучшее время. Ведь такие изменения требуют больших затрат энергии и, соответственно, могут свести на нет положительный эффект, полученный от отдыха. Но если руки так и чешутся что-то поменять в своей жизни, начни с мелочей, а когда втянешься в рабочий ритм, тогда можно будет подумать и о глобальных переменах.

Проанализируй своё состояние

Подумай, почему тебе так не хочется выходить на работу. Может быть, ты не любишь свою работу? Тогда подумай, что тебя в ней так раздражает, и что ты можешь предпринять для того, чтобы искоренить причину этого недовольства. Причин может быть великое множество – маленькая зарплата, напряжённые отношения с коллегами (и/или с начальством), скучный процесс работы, неудобный график, излишний контроль со стороны начальства, невозможность карьерного роста, удалённость работы от дома и многое другое. О том, как проанализировать, насколько тебя удовлетворяет работа, читай в статье «Формула Идеальной Работы».

Тяжёлый постотпускной синдром – верный признак того, что ты находишься не на своём месте. У людей, которые работают, что называется, «на своём месте», постотпускной синдром проходит либо слабовыраженно, либо им вообще не знакомо это состояние.

Личный опыт

Лично мне тяжелее всего даются последние дни отпуска, а когда выхожу на работу – достаточно быстро втягиваюсь. Но в последние дни отпуска настроение всегда на нуле.

Что касается продолжительности отпуска, то я люблю уходить в отпуск на целый месяц. Несколько лет назад работал на предприятии, где мне предоставляли дополнительно 14 дней отпуска. Я и там брал отпуск раз в год, сразу целиком – на 42 календарных дня. Не люблю ходить в отпуск на 2 недели – подсознание не воспринимает это как отпуск Тем более, что для того, чтобы перестроиться с рабочего ритма на отпускной, тоже требуется время – 3-4 дня. А последние 3-4 дня уже начинаю думать о работе. Так что остаётся только неделя полноценного отпуска. То ли дело – отпуск на 4 недели!

Заключение

Резкий переход из расслабленного состояния, в котором отсутствует дисциплина и обязательства, и присутствуют радости и удовольствия, в состояние жёсткой дисциплины воспринимается организмом как сильнейший стресс. Человеческая психика воспринимает окончание отпуска, как огромную потерю. Стресс от такого резкого ограничения свободы можно сравнить, разве что, с расставанием с любимым человеком.

Применяя вышеперечисленные рекомендации на практике, ты минимизируешь действие постотпускного синдрома, а может, и вовсе искоренишь этот недуг.

Плавного тебе перехода от отпуска к трудовым будням! И пусть твоя работа доставляет тебе как можно больше положительных эмоций! Тогда никакой постотпускной синдром тебе не грозит!

Маленькие секреты продуктивного отдыха

Если речь идёт о стандартном рабочем отпуске, состоящем из 28 календарных дней, психологи рекомендуют разбить его на две (а то и три!) части. Оказывается, оптимальное количество суток, которых вполне хватает, чтобы отдохнуть, минимум 7, а максимум 14. Бездельничая почти месяц, велика вероятность стать очередной жертвой постоотпускного синдрома.

Как показывает статистика, многие решают провести свои каникулы вне дома, в том числе, на море. Если поездка предстоит дальняя, стоит заранее побеспокоиться о том, как организм перенесёт акклиматизацию и смену часовых поясов. Будьте готовы, что в первый день могут ощущаться сонливость и апатия. Так что не планируйте на него экскурсий, занятий спортом и прочих активных мероприятий.

Большинство отдыхающих делится на две категории. Первые пытаются за короткий срок успеть посетить все достопримечательности, обойти музеи, скупить сувениры на рынках… Другие предпочитают «овощем» лежать на побережье или у бассейна. И то, и другое – в корне неправильно! Чтобы отдых был полноценным, чередуйте пассивное времяпрепровождение с активным. Так вы выйдете из отпуска не только с массой воспоминаний, но и бодрыми.

И ещё один важный нюанс: возвращайтесь в родные края не позднее, чем за 3 дня до окончания законного отдыха. Это время необходимо, чтобы «перенастроить» свои биоритмы под новый лад. В противном случае вам придётся идти «к станку» в совершенно разбитом состоянии.

Впрочем, очень часто отпускники предпочитают проводить освободившееся время в родных пенатах. И допускают при этом ошибки. Например, затевают продолжительный ремонт. Или целыми днями лежат на диване, ничего не делая. Ни то, ни другое нельзя назвать отдыхом! А значит, втянуться в работу после такого «псевдоотпуска» будет чрезвычайно сложно.

Почему людям тяжело перестроиться с отдыха на работу

Наш мир устроен таким образом, что каждый работоспособный человек должен где-то трудиться, чтобы обеспечить себя и свою семью. Не всегда люди с удовольствием ходят на работу, и целый год ждут своего долгожданного отпуска.

В этот небольшой промежуток времени они отдыхают, но когда отпуск подходит к концу, настроение портится, все начинает раздражать, а о работе думать вообще не хочется.

По статистике 80% работающего населения России впадает в так называемую постотпускную депрессию. Если при выходе на работу чувствуете грусть, усталость, апатию, вялость, головные боли, злость и нервозность, то, скорее всего, вы входите в подавляющее большинство людей, которым тяжело совладать с собой и своими чувствами.

Это может происходить по разным причинам. Например:

• вы не любите свою работу;
• вас не устраивает коллектив, окружение или начальство;
• вы являетесь меланхоликом или флегматиком, которые очень тяжело адаптируются к любым переменам;
• ваш отдых был очень активным и, а выйдя на работу, боитесь монотонности;
• ваш отдых был слишком пассивным и вам тяжело «собрать волю в кулак» и взяться за выполнение должностных обязанностей и т. д.

Независимо оттого, что именно стало причиной отсутствия желания выйти на работу, мы расскажем что делать, чтобы минимизировать неприятные ощущения и внутренний дискомфорт.

О предстоящем выходе из отпуска думайте еще до того, как вы начнете отдыхать

Если вы тяжело переживаете первый рабочий день после отпуска, предлагаем начать задумываться о предстоящем выходе до него.

Мы не хотим, чтобы вы постоянно думали о работе, а предлагаем воспользоваться несколькими советами, которые помогут быстрее влиться в производственный процесс после заслуженного отдыха.

1. Перед уходом в отпуск наведите порядок на своем рабочем месте. Сделав небольшую уборку на столе и приведя в порядок все документы, вы с удовольствием займете рабочее место после отдыха.
2. Не оставляйте дела на потом. Если вы понимаете, что вас, на время отпуска никто не заменит, то постарайтесь завершить все начатые дела. Если вы этого не сделаете, то, возможно, в период отдыха вам будут звонить коллеги и просить решить тот или другой вопрос.
3. Постарайтесь уладить все конфликты и спорные моменты с коллегами. Намного приятнее выходить на работу в коллектив, где нет врагов и недоброжелателей.

Отдыхайте правильно!

Для того чтобы не страдать от постотпускной депрессии, нужно грамотно подходить к времяпровождению во время отпуска.

Многие женщины с первых дней отпуска стараются переделать всю домашнюю работу, которая скопилась за весь год. Мужчины же стараются отдохнуть по полной, и практически не встают с диванов.

Первая и вторая позиции однозначно неверны. Во-первых, отпуск дается, чтобы человек отдохнул физически и морально, а во-вторых, отсутствие какой-либо деятельности и элементарных телодвижений слишком расслабляют. Поэтому очень важно найти «золотую середину», когда сочетается умеренная физическая активность, сон и приятное времяпровождение.

Мы подобрали несколько действенных советов, которые облегчат будущий выход из отпуска.

1. Старайтесь соблюдать режим дня. Если на протяжении месяца вы будете ложиться за полночь и вставать после обеда, то уже через 21 день ваши биоритмы перестроятся. Когда вы выйдете на работу, вам понадобится столько же времени, чтобы опять войти в свой привычный режим.
2. Обязательно высыпайтесь. Именно во сне человек восстанавливается физически и морально. Если в период отпуска не высыпаться, то после отдыха вы будете очень раздражительны.
3. Займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, поэтому во второй половине отпуска запишитесь в спортзал или бассейн.
4. Постарайтесь хотя бы неделю отдохнуть на каком-нибудь курорте. Людям периодически нужно менять обстановку. Поехав на море или в горы, вы получите массу положительных эмоций и впечатлений, которыми будете делиться после выхода на работу со своими коллегами.
5. Держите свой мозг в тонусе. Во время отдыха мозговая деятельность человека снижается. Именно поэтому в первый день после отпуска вы чувствуете себя немного отрешенными и мало что понимаете. Чтобы этого не случилось, читайте книги, решайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры с детьми, начните изучать иностранные языки и т. д.
6. Созванивайтесь с коллегами. Благодаря общению со своими сотрудниками, вы будете в курсе всех дел и нововведений. Так адаптация в первый день пройдет легче.
7. Возвращайтесь из путешествия минимум за 5 дней до окончания отпуска. Этого периода должно хватить, чтобы организм адаптировался к часовому поясу, и прошла акклиматизация.
8. Спланируйте свой следующий отпуск. Многие люди после того как посетят одну страну (курорт) хотят продолжить путешествовать по миру. Скажите себе, что для посещения других курортов, вам нужны деньги, а их нужно заработать. Именно поэтому так важно и нужно работать.
9. Поставьте перед собой материальную цель. Если вам неохота даже думать о работе, мы предлагаем подумать что вам хочется и на что постоянно не хватает денег. Например, вы мечтаете о новом мобильном телефоне, но ваша старая модель неплохо работает, и лишних денег нет. В таком случае скажите себе, что вы пойдете на работу, чтобы заработать на свою мечту. Это очень мотивирует и быстро настраивает на рабочий лад. Читать: Как правильно ставить цели и как их записывать
10. Не старайтесь в последний день отпуска переделать всю домашнюю работу. Эти дни лучше отдыхать пассивно.

Сколько и как отдыхать?

Антон Сорин, психолог. Фото: facebook.com

Одна из ошибок, которую допускает большинство, — привычка «как следует» отдыхать раз в год. А в остальное время работать на износ, зарабатывая деньги, которые, в том числе, можно будет потратить в долгожданном отпуске. Но наш организм не согласен с таким режимом. Чтобы хорошо отдохнуть, а потом хорошо поработать, отдых следует организовывать по-другому.

Трудовой год лучше разбавлять эпизодическими периодами короткого отдыха (три-пять дней в течение года), которые помогут нам дотянуть до светлого дня «большого» отпуска.

Эти промежутки дадут возможность пусть не отдохнуть в полной мере, но все же переключиться и расслабиться.

Как это работает, можно увидеть на примере расписания школьных каникул. Нет такого ребенка, который не ждет лета и не отдыхает на всю катушку. Но дожить до трех месяцев свободы ему помогают короткие промежутки отдыха в течение учебного года.

Один длинный отпуск плюс несколько коротких — и вот вы уже не умираете на рабочем месте, а спокойно дорабатываете и одновременно планируете свой отдых.

Существует определенная «вилка» времени, которое человек тратит на то, чтобы переключиться с работы на отдых и обратно.

Кто-то перестраивается быстрее, кто-то медленнее, но в среднем человеку, чтобы перейти из режима работы в режим отдыха, нужна неделя.

Идеальный период для длинного отдыха – это 21 день. Не зря именно такую продолжительность имела в свое время смена в пионерских лагерях. Детям и подросткам нужна была неделя, чтобы переключиться с учебы на отдых, еще неделя, чтобы спокойно и с удовольствием отдыхать, а в последнюю неделю «устать» от отдыха и под конец даже заскучать по обычной жизни.

Люди, вышедшие из пионерского возраста, обычно адаптируются быстрее. Поэтому неплохим вариантом является и две недели отпуска два раза в году. Но если человек знает за собой привычку медленно переключаться, если ему непросто приспособиться к новым обстоятельствам (это свойственно меланхолическим и флегматическим темпераментам), то для него, возможно, наилучшим вариантом будет брать два раза по три недели, «добирая» недостающие дни за свой счет.

Организм не обманешь. До поры будут включаться компенсаторные функции, но копить усталость вредно. Это неизбежно приведет к соматическим заболеваниям: организм все равно возьмет свое и заставит человека отдохнуть, пусть даже на больничной койке.

Обостряются ЛОР-заболевания, заболевания ЖКТ и так далее. Если и дальше продолжать не прислушиваться к себе, то начнутся психологические проблемы: депрессия вплоть до острой стадии, апатия, тревога. И из этого уже без помощи врача не выйдешь.

Первый день на работе после отпуска: готовимся и постепенно вливаемся в рабочий процесс

Для того чтобы достаточно легко выйти на работу и не чувствовать внутреннего дискомфорта, нужно знать несколько простых правил, которые сделают процесс адаптации более легким.

• Если есть возможность, то выходите на работу не в понедельник, а в середине недели. Так вы быстрее дождетесь выходных, где опять можно будет отдохнуть.
• Начните первый рабочий день с того, что расскажите коллегам о проведенном отпуске, поделитесь впечатлениями и продемонстрируйте свои фотографии.
• Беритесь за простые дела, а более сложные задачи отложите на потом.
• После первого рабочего дня порадуйте себя каким-нибудь подарком.

Мы настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕМ в первый рабочий день:

• Назначать важные встречи;
• «Окунаться» в работу с головой;
• Сидеть безвылазно за столом;
• Задерживаться на работе;
• Брать работу на дом.

Если ваш отпуск был очень активным, а сейчас выйдя на работу, боитесь, что жизнь будет скучна и неинтересна, постарайтесь пересмотреть свои привычки. Мы предлагаем в субботу активно отдыхать, например, возьмите велосипед и отправьтесь в мини-путешествие по интересным местам вашего города. Но в воскресенье лучше отдохнуть дома, чтобы восстановить силы перед предстоящей рабочей неделей.

Выход на работу после декретного отпуска

Декрет – это, пожалуй, самый продолжительный отпуск, предусмотренный законодательством. За несколько лет женщина расслабляется и ее жизнь кардинально меняется. Тем не менее на работу нужно выходить, и опять приходится менять устоявшийся жизненный лад.

Учеными доказано, что женщины легче справляются с постотпускной депрессией и быстрее вливаются в производственный процесс. Но все же справиться с боязнью первого дня помогут следующие советы.

1. Подумайте, за что вы любите свою работу. Вспомните яркие, положительные моменты, связанные с вашей профессией.
2. Ешьте больше сладкого и занимайтесь спортом. Именно так вы зарядитесь энергией и отличным расположением духа.
3. За неделю до первого рабочего дня начните раньше вставать. Так ваши биоритмы быстрее перестроятся.
4. Найти себе хобби.

И чтобы поднять вам немного настроение, рекомендуем посмотреть следующее видео.