Как побороть страх и чувство тревоги: Книга «Кризис это возможность»

Что такое страх?

С точки зрения антропологии страх –нормальная защитная реакция организма. Древние люди выработали инстинкт самосохранения, передавшийся наследникам через века, благодаря этому чувству. Например, мы боимся хищных животных, поскольку они представляли опасность для предков. Если бы праотцы были бесстрашны, человечество бы вымерло. Боязнь диких зверей дала шанс не умереть, будучи растерзанным и съеденным хищниками. От потомства к потомству чувство передавалось и закрепилось в самосознании. Ужас помогает не только уберечься в момент появления опасности, он помогает ее избежать. Человек, испытывающий боязнь высоты, не полезет на край крыши многоэтажки, тем самым нивелируя возможность падения в результате возникшего головокружения или подкашивания ног.

Порой боязнь не способствует выживанию, приносит дискомфорт, препятствует ведению счастливой жизни. Люди переживают массу социальных страхов, не осознавая, что объекты и явления не представляют угрозы. Например, боязнь летать присуща каждому третьему человеку из пассажиропотока. Согласно исследованиям, вероятность погибнуть в автокатастрофе в 62 раза выше, чем разбиться на самолете. Но эти же люди ежедневно садятся за руль, не испытывая негативных эмоций. Иногда боязни переходят в неконтролируемые фобии, острые паранойи. Человек зацикливается на негативе, утрачивает способность трезво анализировать последствия и причины состояний.

Следует отметить, что чувство охватывающего ужаса нарастает постепенно, являясь развитием тревожного состояния. Люди часто путают понятия тревожности и страха. Из-за этого борьба с причинами недугов становится бесполезной. Далее мы расскажем, чем отличаются категории.

Как страх влияет на нашу работу

В профессиональной жизни большинство специальностей не предполагают прямой и немедленной физической угрозы.

Тем не менее это не значит, что большинство компаний и специалистов не испытывают страха — на самом деле многие из них постоянно боятся.

Кроме того, существует еще одна разновидность страха, которая распространена на рабочем месте: тревога.

Она представляет собой отрицательное эмоциональное состояние, вызванное не физической угрозой, а предчувствием или ожиданием ее. Это в такой же степени пугающая реакция — только на ненастоящую или воображаемую опасность.

В обычных обстоятельствах на работе существуют различные источники тревоги для сотрудников.

Вот несколько примеров: — получение незнакомых и сложных заданий;

— новый функционал и обязанности;

— поиск потенциальных клиентов;

— выступление перед большой аудиторией;

— конфронтация с руководством, клиентами или коллегами.

К сожалению, страх и тревога, которые мы чувствуем на работе, могут порождать длительные негативные последствия.

Позволив тревоге управлять нами, мы получаем множество минусов.

— Мы избегаем сложных и не комфортных ситуаций. Но если мы не будем бороться и преодолевать подобные трудности, мы не сможем справиться с ними.

— Мы сопротивляемся переменам, в то время когда мир вокруг нас меняется. Но если мы не будем идти навстречу новому, готовиться к нему и настраиваться, оно рано или поздно застанет нас врасплох.

— Мы тормозим познание и развитие. Но они необходимы для эволюции и совершенствования.

— Мы держимся за привычные схемы. Но в меняющемся мире то, что работает сегодня, не обязательно будет работать завтра.

— Мы реагируем инстинктивно, а не осознанно. Но верный способ разобраться с проблемами — это анализировать сложности и действовать объективно.

— Мы все время стараемся изменить мир вместо того, чтобы изменить себя. Но наши собственные поступки, а не поступки других, — это единственное, что мы можем контролировать.

— Мы зацикливаемся на прошлом. Но мы можем изменить только настоящее и будущее или повлиять на них.

Страх представляет собой реальную и постоянную угрозу. Чувство тревоги и страха проявляются в 7 основных обличьях.

7 проявлений страха и чувства тревоги

Тревожность – спутница страха?

Художественный русский язык подменяет двеконцепции, часто использует их, как идентичные. Психологи придерживаются мнения, что это две половины одного целого, но знак равенства ставить нельзя. Физиология трактует тревожность как реакцию на представляемую в воображении угрозу, несущую неясный характер. Ужаснеизбежно ассоциируется с определенным объектом. Например, если в парке с поводка сорвалась большая, агрессивная собака, несется на вас без намордника, ваша естественная реакция – страх. Когда вы гуляете и постоянно думаете о том, что можете быть подвержены нападению пса – это тревога. Тревожность проявляется как незначительное волнение (перед экзаменом, важным совещанием), не причиняющего длительный дискомфорт, но порой перерастаетв панические состояния и мешает жить.

Как справиться с тревогой

Хроническая тревога со временем способна вызывать сбои в работе организма, проявления ВСД, панические атаки и многие другие неприятности, ухудшающие качество жизни. Так что лучше не доводить до крайностей и как можно раньше начать работать над её снижением. Ниже приведены пять эффективных и проверенных упражнений, рекомендуемых авторитетными психологами и психотерапевтами. Их регулярное выполнение поможет снизить уровень беспокойства и избавиться от постоянной тревоги, мешающей полноценно жить и работать.

Диафрагмальное дыхание

Начнём мы с необходимости формирования навыка диафрагмального дыхания. При сильном беспокойстве, испуге или стрессе человек начинает дышать поверхностно и учащённо, используя только верхнюю часть лёгких. Не углубляясь в медицинскую терминологию, можно сказать, что при таком дыхании возникает гипервентиляция – потребление большего количества кислорода, чем требуется организму. Это приводит к снижению уровня углекислого газа в крови, что в свою очередь может вызывать гипоксию, при которой мозг испытывает нехватку кислорода.

Подобное состояние способно приводить к головокружению, дереализации, усилению тревоги и других симптомов от организма, находящегося в стрессовой ситуации. Испугавшись проявлений гипоксии, человек в тревожном расстройстве способен накрутить себя ещё сильнее, что замыкает круг тревоги, выбраться из которого становится всё труднее.

Научившись размеренно и спокойно дышать животом, вы сможете разорвать этот замкнутный круг и со временем избавиться от постоянной тревоги. В статье о диафрагмальном дыхании вы можете узнать о том, каким образом освоить этот навык, а также найдёте максимально подробные инструкции как в текстовом, так и в видеоформате. Применение дыхания животом актуально как в повседневной жизни, так и в состоянии стресса, когда требуется быстро прийти в себя.

Техника “Здесь и сейчас”

Ни для кого не секрет, что современный человек много времени проводит в автоматическом режиме. Большую часть жизни он занят пережёвыванием своих мыслей, игнорируя информацию, получаемую от органов чувств. Он всё время в ожидании – обеда, конца рабочего дня, пятницы, отпуска. Мыслительная жвачка в голове становится привычной и даже не кажется чем-то неправильным. По статистике, в голову человеку приходит около 60 тысяч мыслей ежедневно. Но несут ли эти мысли хоть что-то полезное или продуктивное, помогают ли жить счастливо? Вряд ли. Большинство из них повторяется день за днём, они абсолютно вторичны.

Всё бы ничего, но зацикленные негативные мысли способны со временем приводить к развитию неврозов, тревожного или обсессивно-компульсивного расстройства. Не имея выхода, эти мысли ежедневно угнетают наше сознание и впустую растрачивают огромное количество энергии на свою бесполезную «обработку» мозгом. Как следствие, уже к середине дня наступает истощение организма, усталость и отсутствие сил для какой-либо дальнейшей деятельности.

Развитие осознанности

Техника “здесь и сейчас” способна помочь увести фокус внимания от тревожных мыслей на органы чувств: осязание, слух, обоняние, зрение. Вы начнёте наблюдать за миром вокруг, обращать внимание на мелочи и детали, которые раньше не замечали. В конечном итоге это приведёт к более осознанной жизни, при которой вы всегда увлечены тем, что делаете в настоящий момент времени. Только таким образом можно получать удовольствие от жизни и научиться ценить каждое мгновение.

На нашем сайте вы можете найти инструкции по развитию навыка «Здесь и сейчас» и упражнения, которые помогут вам научиться быть в настоящем моменте. Осознанность практикуется в течение всей жизни, нельзя освоить её один раз и навсегда. Однако можно постоянно развивать своё умение наслаждаться тем, что мы делаем, слышим или видим. Это также окажет существенное влияние на снижение уровня тревоги.

Изменение двигательного стереотипа

Гиподинамия – бич современного общества. Сидячая работа, личный транспорт и вредные привычки обеспечивают тенденцию к снижению физической активности в течение дня. Это плохо и само по себе, так как способно приводить к появлению лишнего веса и развитию многих сердечно-сосудистых и других заболеваний, но также напрямую влияет на формирование избыточной тревожности.

Спорт и физическая активность помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, а также поспособствуют сжиганию избытка адреналина, вырабатываемого организмом. Также регулярные занятия спортом позволят минимизировать появление мышечных блоков и зажимов. Хроническое напряжение мышц крайне негативно влияет на эмоциональное состояние, о чём вы можете прочитать в статье о снятии мышечных блоков.

Иначе говоря, для сохранения эмоционального здоровья и избавления от тревоги потребуется увеличить физическую активность. Это могут быть занятия в спортзале или бассейне, футбол или теннис. Даже если такой возможности нет, можно выйти вечером на пробежку или просто несколько раз в день хорошем темпе подниматься по лестнице вместо лифта.

Избавиться от тревоги и беспокойства, регулярно уделяя им время

Негативные мысли способны буквально оккупировать сознание, формируя хроническое беспокойство и раздражительность. Всеми силами препятствуя их появлению, пытаясь отвлекаться и избегать таких мыслей, мы лишь усиливаем свою тревогу. Необходимо понимать, что начиная избегать всего, что каким-то образом может вызвать тревожные мысли, мы делаем себе только хуже. Поэтому единственно правильным решением будет всячески не допускать проявлений избегающего поведения, раз за разом проживая те ситуации, которые внушают тревогу.

Тоже самое касается и мыслей. Бороться с навязчивыми мыслями путём отвлечений – плохая идея, способная привести к развитию ОКР. Если, например, мы думаем о чём-то негативном и пытаемся эту мысль от себя отогнать, то она только сильнее цепляется за наше сознание. Так устроен наш мозг и силой воли прогнать «неправильные» мысли невозможно.

Ежедневные 30 минут, посвящённые тревоге

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает хитрое решение этой проблемы: гостеприимно пустить тревожные мысли в свой ум, но на определённое время. Попробуйте выделять 30 минут в день в одно и то же время на свою тревогу. Позвольте ей быть в вашем сознании как дома, чувствовать, что вы не боретесь с ней, а принимаете. И 30 минут старайтесь раскручивать все тревожащие вас сюжеты, идеи и мысли, доводя их до самого пугающего конца. Старайтесь максимально растревожиться и испугаться.

И что же получится? Рано или поздно вы заметите, что вам стало ужасно скучно придумывать и прогонять в своём сознании пугающие сюжеты. Тревога превратится в скуку, в нежеланное напряжение для мозга. А он устроен таким образом, что старается всячески минимизировать затраты энергии. Подытожив, можно сказать, что польза регулярного выполнения этого упражнения заключается в следующем:

• привыкание организма к тому, что за тревогой будет «забронировано» одно и то же время каждый день снизит беспокойство в остальное время;
• проживание пугающих мыслей и ситуаций в голове, что само по себе снизит страх перед этими событиями;
• формирование нового отношения к тревоге: проживать, а не бороться, не отвлекаться от неё;
• формирование у мозга новой реакции на тревогу: скука и ненужные затраты энергии.

Конечно, не стоит рассчитывать, что как только вы начнёте ежедневно уделять 30 минут своей тревоге, то в остальное время она исчезнет. Однако она в любом случае начнёт снижаться, так как вы начнёте вырабатывать правильное отношение к ней. Каждый раз, чувствуя, как накатывает тревога, вспоминайте, чего вы хотите: бороться, что бесполезно, или же принимать и вырабатывать новый навык адаптивного отношения к ней. Именно такой подход способен помочь со временем избавиться от тревоги и беспокойства.

Как избавиться от тревоги и беспокойства: работаем с мышлением

Не менее важным фактором в избавлении от тревоги является работа с мышлением. Ошибки, искажения и неадаптивные шаблоны, сформированные в нём на протяжении всей нашей жизни, и являются главной причиной возникновения неврозов и тревожных расстройств. На их формирование влияло воспитание, окружение и многое другое. В первую очередь необходимо осознать, что не сами события, происходящие в нашей жизни, а наши на них реакции формируют негативные эмоции и последующую тревогу. Это легко доказать – достаточно лишь обратить внимание на то, что в одной и той же ситуации разные люди реагируют не одинаково.

Схема ABC

Посмотрите на классическую ABC-схему, приведённую выше. Легко заметить, что именно мысли влияют на эмоции, а затем, как следствие, на телесные реакции и поведение. Мысли, в свою очередь, зависимы от наших убеждений и искажений, например, катастрофизации или чёрно-белого мышления. Самыми «популярными» можно назвать следующие примеры неадаптивных убеждений, мешающих жить и не позволяющих избавиться от тревоги и беспокойства:

• я должен быть лучшим;
• мне нужно быть успешным;
• обязательно нужно выйти замуж и родить ребёнка до 30;
• мужчины не плачут;
• я должна быть идеальной матерью, и др.

Заполнение таблицы событий, мыслей и эмоций

Соответственно, упражнение будет заключаться в том, чтобы ежедневно заполнять таблицу, состоящую из пяти столбцов: событие, автоматическая мысль, эмоция, телесная реакция, поведение. Например: самолёт, с котором летит наш герой, попал в зону турбулентности. Это событие. Он может подумать, например, следующее: «ох, мы сейчас точно упадём! Господи, я ведь чувствовал, что не стоит никуда лететь!». А может отнестись спокойно, понимая, что турбулентность – это в целом нормально. В первом случае у него сразу же участится дыхание, появится гипервентиляция, возможно, закружится голова – телесная реакция. Он начнёт метаться в кресле и поддастся панике – поведение. Во втором случае никакой телесной реакции в ответ на это событие не наступит и человек спокойно долетит до дома.

Записывать нужно те события, которые вызывают эмоциональный отклик, приводят к появлению негативных эмоций: тревога, стыд, чувство вины или гнев. Идеально заполнять таблицу непосредственно в момент события. Это с одной стороны поможет успокоиться, а с другой – вы успеете «поймать за хвост» те автоматические мысли, которые вызывают ваши негативные эмоции. Таким образом, выполняя упражнение, можно добиться следующих результатов:

• Научиться отмечать и ловить автоматические мысли, которые приводят к возникновению тревоги и других негативных реакций;
• Работа с дневником сама по себе полезна и способна помочь избавиться от тревоги и беспокойства;
• Наблюдение за своими автоматическими мыслями поможет выявлять свои неадаптивные убеждения и искажения мышления;

Эта работа поможет со временем заменить свои неадаптивные убеждения новыми, которые помогут вам иначе реагировать на события, происходящие в жизни.

Истоки фобий

Невозможно бороться с навязчивыми эмоциями, несущими дискомфорт, не выяснив причины возникновения. Расскажем о наиболее явных.

Психологические

Ученые давно доказали связь характеристик личности и условий окружающей среды с тревожными расстройствами.

• Особенности воспитания.Если ребенок рос в обстановке постоянной боязни наказания, родители пугали чадо страшными историями, ругали за непослушание, во взрослой жизни человека может преследовать перманентная тревожность.
• Психологическая травма. Достаточно одной стрессовой ситуации, чтобы боязнь стала постоянным спутником. Часто так происходит, когда человек был подвержен опасности (тонул, падал, был изнасилован) и получал физические увечья.
• Неуверенность в себе. Низкая самооценка ведет к перманентной боязни важных событий, влияющих на будущее и привычный ход вещей.
• Незнакомая среда. При попадании в новую обстановку (смена работы, места жительства), человеку необходимо время адаптироваться. Иногда период сопровождается чувствами беспокойства.
• Особенности характера. Люди с пессимистичным складом тревожны по природе. Часто их стиль существования – постоянное беспокойство. Волнительный жизненный фон не причиняет им такого сильного дискомфорта, как другим.

Физиологические

Грамотные специалисты в первую очередь рекомендуют прислушаться к организму, исключить вероятность некоторых недугов или скорректировать образ жизни, чтобы нивелировать развитие панических атак.< /p>

• Заболевания. Болезни эндокринной, нервной системы, гормональные сбои, дисбаланс уровня сахара посылают сигналы обеспокоенности в мозг.
• Низкая физическая активность и плохой рацион питания. Согласно последним исследованиям, занятия спортом и качественные продукты усиливают функции коры головного мозга, ответственные за принятие решений, регуляцию настроения и выработку серотонина. Без их стимуляции организм находится в состоянии перманентного стресса.

Как избавиться от тревоги и беспокойства: причины их появления

С точки зрения физиологии, тревога – это избыток в организме гормона кортизола, который выделяется надпочечниками. Сбои в их работе случаются, но чаще повышенный уровень тревоги вызван другими причинами, например:

• хронический стресс, вызванный проблемами на работе или с близкими;
• переутомлённость и истощение организма;
• значимые события, произошедшие в жизни, как положительные, так и отрицательные;
• искажения мышления и неадаптивные убеждения, приводящие к проблемам с самооценкой, общением, самореализацией и многим другим;
• низкий уровень физической активности, наличие вредных привычек и т.д.

На нашем сайте вы можете пройти тест на уровень тревоги (шкала тревоги Бека)

Уровни развития панических состояний

Боязнь нарастает постепенно. Начальные ступени связаны с незначительным эмоциональным дисбалансом. Финальные стадии проявляются на физическом уровне. Выделят 6 формаций испуга:

• наименьшая – связан с напряженностью, настороженностью;
• вторая – выраженный дискомфорт, раздражительность;
• третья – переживания неопределенной угрозы, неясной опасности (собственно тревога);
• четвертая – появление чувства страха;
• пятая – паническое ощущение надвигающейся опасности, ужас, часто необоснованный;
• шестая –возбуждение, поиск помощи, дезориентация, дезорганизация, конвульсии.

Как побороть страх и чувство тревоги

Формально страх — это отрицательное эмоциональное состояние, характеризующееся повышенным чувством беспокойства, напряжением и тревогой, которое многие животные (включая тех, что называются людьми) испытывают во время опасности.

Эта опасность не обязательно должна быть связана с риском физического ущерба. Это может быть, например, боязнь совершить ошибку или потерять работу.

Страх — это генерализованное чувство тревоги

Это может быть и страх неловкости из-за «глупого» вопроса начальству или того, что новый продукт не заинтересует клиентов.

Каким бы ни было определение страха, эта эмоция способна заставить избегать действий, которые могут принести пользу вам или вашей компании или вашей семье.

Перемены сопровождают каждый момент нашей жизни, как личной, так и профессиональной. И вместо того чтобы тревожить или пугать, они могут заряжать и расширять возможности — все зависит от того, как именно вы к ним относитесь.

Наше мировосприятие четко определяет, благоприятно или пагубно влияют на нас изменения.

Боязнь и чувство тревоги может сильно влиять на наши взгляды, преподнося яркую возможность в невзрачных серых тонах.

Точно так же как специальные приспособления фильтруют воду из крана, мы можем отсеивать от здравых мыслей сомнения, заблуждения и страхи.

Научитесь распознавать моменты, когда нетерпение и страхи искажают ваше восприятие, и вы сможете очищать его от подобного воздействия.

Чем бдительнее и осторожнее вы относитесь к таким помехам, тем лучше станете понимать причины и последствия этих эмоций и найдете способы реагировать на них более продуктивно.

Страх действительно существует, и, в отличие от автомобильной аварии, из-за которой сегодня вы опоздали на работу, он не случайность.

Чувство страха представляет собой естественный результат ювелирно выстроенной череды биохимических процессов, отшлифованных за тысячелетия силами эволюции. Он служит очень полезным целям любых мыслящих организмов, включая такие сложные системы, как компании и организации.

Страх готовит нас психологически и физически к опасным ситуациям.

Однако мы не всегда бываем готовы к страху, который мешает нам осуществлять задуманное по разным причинам.

Советы психологов

Когдаволнение и постоянное чувство беспокойства преследуют долгое время, мешают нормально жить, лучше обратиться к специалисту. Он окажет грамотную помощь, поможет выяснить причины негативных эмоций, назначит действенную терапию. В зависимости от глубины состояния понадобится 5 или более сеансов. Если по ряду причин вы не можете попасть на консультацию к психологу, ознакомьтесь с их рекомендациями и постарайтесь следовать им.

Не бойтесь чувства надвигающейся опасности

Чувство страха пробуждает естественные реакции:

• устранить объект, отдалиться от него;
• избегать повторной встречи с предметом боязни.

Это инстинктивные проявления эмоций. Например, при боязни летать, но необходимости это делать, человек принимает меры для избавления от негативных ощущений (примет лекарство, алкоголь, попросит помощи у стюардессы). Действия обусловлены боязнью чувства страха, сопровождающего его во время полета. В них нарушена логика. В периоды приступов человек ведет себя так, как ему говорит подсознание. Максимально эффективная практика – принять боязнь ужаса. Необходимо перестать доверять чувству, не воспринимать его как побуждение к действию. Ужас – поток сигналов, идущих с нейронами мозга. Сознание не всегда может определить, где существует реальная опасность, а где оно действует по заранее написанному сценарию, основываясь на опыте. Не стремитесь на начальных этапах избавиться от причины беспокойства, старайтесь не поддаваться нелогичной тревоге. Переживания – это не плохо. Разрушьте порочный круг, примите приступы и достойно переживите их.

Задумайтесь о перспективах

При надвигающемся чувстве опасности человек думает о том, что происходит с ним в сию минуту, не задумываясь о последствиях. Продумайте будущее в перспективах. Если вы находитесь в постоянном чувстве дискомфорта из-за возможного потери места работы, представьте ситуацию, что это случилось. Обдумайте свой план действий. Какие шаги вы будете принимать для поиска новой? Есть ли у вас финансовая подушка? Начните работать над слабыми сторонами жизни сейчас. Это отодвинет страхи на второй план. Вы поймете, что в состоянии приспособиться к новым условиям. Будьте конструктивны.

Будьте готовы к худшему

Это не означает, что нужно погрузиться в негатив и думать о том, что все предрешено. Готовность принять последствия помогает преодолеть тревожность. Быть готовым –не обреченность взглядов, а реальная оценка ситуации. Трезво представьте: случилось нечто, что вас пугает. Обдумайте действия в стрессовой ситуации, предположите варианты развития событий. Если у вас глобальный страх (смерти, природной катастрофы), уясните, что конец неизбежен. Но не обязательно подчинять свою жизнь думам о скором конце.

Проявите наблюдательность

Когда накатывает волна беспокойства, постарайтесь абстрагироваться. Взглянуть на себя и ситуацию со стороны. Прочувствуйте, в какой части тела находится сгусток эмоций. Мысленно расслабьте участки, физически разомните пальцами конечности, если чувствуете локализацию в них. Наблюдая за ощущениями, вы осознаете -волнение не внутри вас, оно приходит снаружи, следовательно, ему можно противостоять. Отделите себя от паники.

Используйте дыхательные техники

Приступы тревожности сопровождает сбивчивость дыхания. В критических случаях кажется, что кислорода не хватает, легкие стянуты. Постарайтесь дышать размеренно, глубоко. Делайте это животом. Дыхание диафрагмой действует на нервы успокаивающе, останавливает инстинктивные реакции. Циклы выдоха должны быть длиннее вдоха. Когда набираете в легкие воздух, надувайте живот. Затем медленно опустошайте органы. Выдох должен длиться не менее 8 секунд. Когда вы сосредоточитесь на диафрагментальном дыхании, паника потихоньку отступит, вернется ясность мыслей.

Расслабляйтесь

Во время панической атаки необходимо учиться расслабляться внутренне. Обратите внимание на каждую клетку организма. Начиная от кончиков волос, посылайте релаксирующие сигналы конечностям. Заканчивайте кончиками пальцев. При необходимости проговаривайте каждое действие: «Сейчас мои руки полностью расслаблены» или «Я ощущаю тепло и отсутствие напряжения в коленях» .

Вспомните о позитивном опыте

Повторяющиеся приступы незначительной паники нивелируйте положительными воспоминаниями. Если постоянно боитесь обидеть близкого своими действиями или разговорами, вспомните, что этого никогда не случалось. У вас ровные, доверительные отношения. Но даже если произошли мелкие ссоры и недопонимания, примите мысль, что это обыденная ситуация. Найти общий язык и примириться можно всегда.

Представьте, что негативные эмоции — адреналин

Чувство надвигающейся опасности заставляет мозг выбрасывать в кровь гормон эндорфин. Из-за этого поднимается давление, ощущаются головокружение и дрожь в конечностях. Тоже самое происходит, если прыгнуть с парашютом или совершить иной яркий поступок. Отнеситесь к панике как к острому ощущению. Представьте, что вы катаетесь на высоких американских горках, прочувствуйте физиологические реакции организма. Сравните их с бесплатным аттракционом.

Не сопротивляйтесь переживаниям

Не попадайтесь на удочку самоконтроля. При неверном применении вышеописанных техник вместо принятия переживаний возникает ощущение тотального контроля и бесстрашия. Ужас невозможно подчинить, методика может дать собой. В результате вместо позитивного опыта человек получит еще один триггер, углубится в негативные мысли, занизит самооценку. Вместо памяти о победах над эмоциями возникнет гнетущее чувство переживания, упадок веры в себя. Принимайте свою слабость, но не поддавайтесь ей. Допустите, что время от времени тревога будет вас посещать.

Не зацикливайтесь на настоящем

Привязанность к вещам приводит к постоянному желанию контролировать «все ли в порядке». Это ведет к чувству неудовлетворенности, зависимости от объектов. Например, стремление заработать как можно больше денег, даже если в данный момент нехватки финансов нет. Нельзя переставать стремиться к лучшему, но маниакально зацикливаться глупо. Вы никогда не добьетесь полной удовлетворенности при таком подходе, но заработать перманентную тревожность реально.

Медитируйте

Дыхательные и расслабляющие практики помогают воплотить в жизнь советы выше. Медитация учит всматриваться внутрь сознания, понимать причины проблем, физически ощущать эмоции и пропускать их через себя. Совершенствование навыков в этой области позволяет уходить от паники к спокойствию, учит наблюдать за страхом со стороны. Релаксирующие тренировки помогают прийти к пониманию внутреннего «я».

Укрепляйте ЦНС

Предыдущие советы были направлены на сознательное принятие фобий, но этот совет связан с физиологией. Добиться стабилизации внутреннего состояния невозможно без правильного функционирования организма. Принимайте необходимые витамины, занимайтесь спортом, избавляйтесь от вредных пристрастий. Не ограничивайтесь «духовной» работой.

В статье мы рассказали, как отважиться смотреть фобиям в лицо и научиться доверять себе. Помните, что, если навязчивые состояния причиняют дискомфорт, эффективнее обратиться к грамотному психологу, чем решать проблемы самостоятельно.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

Рекомендуем ознакомиться: Панические атаки при беременности — как помочь будущей маме?

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.