Чувство вины является одной из тех невротических эмоций, которая способна годами преследовать человека. Люди, обладающие тревожно-мнительным характером, особенно обидчивые, могут постоянно жить с ощущением своей вины. Естественно, что при этом всегда присутствует сильнейшее эмоциональное напряжение. Такое состояние является прекрасным плацдармом для появления невроза или тревожного расстройства. В этой статье мы рассмотрим 3 способа избавиться от постоянного чувства вины, а также определим, какой из них самый эффективный.
Как избавиться от чувства вины: почему оно появляется
Как уже было сказано, чувство вины является родственным для обиды. Человек, способный часто и сильно обижаться, испытывает и более сильную вину. Почему так происходит? Чувство вины появляется тогда, когда мы не соответствуем ожиданиям окружающих в отношении нас. Причём не любых окружающих, а только близких, друзей, тех, кто нам дорог. Только на них мы, кстати, и можем обижаться. Обратите внимание, ведь невозможно обидеться на человека, которого мы не знаем или знаем поверхностно. Если он совершит что-то, что нам не нравится, мы скорее будем испытывать раздражение или гнев.
В случае обиды же у нас есть вполне определённые ожидания относительно поведения человека. И когда он их не оправдывает, мы начинаем обижаться на него. А он, соответственно, если понимает, что подвёл нас, может чувствовать за собой вину. Вот почему эти чувства взаимосвязаны. Можно было бы сказать, что вина появляется из-за рассогласования ожиданий наших близких в отношении нашего поведения, и реальных действий, которые мы предпринимаем, но так ли это? Можем ли мы быть уверены, что знаем, каковы ожидания окружающих на наш счёт? Конечно, нет.
Роль мышления в формировании вины
У каждого из нас есть свои убеждения, правила и верования. И часто мы неосознанно проецируем их на окружающих, предполагая, что они должны думать и чувствовать так же, как и мы. Соответственно, в том случае, если мы делаем что-либо, что сами не одобряем, то можем почувствовать вину перед другими. Но вовсе необязательно, что их оценка этого события будет именно такая. В действительности они могут вовсе не обижаться на нас или же обижаться за что-то другое. Таким образом, можно сказать, что вина образуется в результате того, что мы думаем, что наше поведение не соответствует ожиданиям других людей.
Соответственно, вина возникает при одновременном наличии следующих элементов:
- фактическое поведение в отношении близкого;
- знание или представление его мыслей и окружающих или интерпретация этих мыслей как обиды;
- эмоциональная реакция в отношении такого расхождения поведения и ожиданий другого человека.
При совокупности этих трёх факторов у человека появляется чувство вины. Но если он не замечает чувств другого человека, или просто не испытывает дискомфорта из-за этого рассогласования, то и чувство вины не возникнет.
Воспитание и чувство вины
Провоцирование появление чувства вины – отличный способ манипуляции человеком. Многих из нас родители воспитывали, неосознанно применяя этот метод. Демонстративно обижаясь на ребёнка за какой-то проступок, они заставляли чувствовать дискомфорт, вину. Таким образом приучая к тому, что для того, чтобы не испытывать эти эмоции, мы должны быть послушными и удобными.
Эффективен ли такой метод? Да. Дети, которые стремятся получать любовь и поддержку, приспосабливаются, подгоняют своё поведение под ожидания родителей. Но нельзя забывать, что они делают это из страха быть отвергнутыми. А привычки мыслить таким образом переносятся и во взрослую жизнь, доставляя выросшим детям множество проблем. Они чувствуют себя должными соответствовать чужим ожиданиям и всячески пытаются добиваться одобрения окружающих. Воспитывая ребёнка через постоянное чувство вины, мы создаём задел для появления у него эмоциональных проблем в будущем.
Особенности проявления чувства вины.
Можно выделить три основные её формы:
- Самоуничижение (Я – плохая). Это уничтожение своей личности. Человек акцентирует внимание на негативных аспектах своей личности. Обвиняет себя во всем, говоря: «Я дура!», «Я бестолковая», «Вот лошадь!», обзывает себя всякими нехорошими словами;
- Самоосуждение(я не достойна). Эти люди имеют большое количество ограничивающих убеждений в голове. Они сразу ставят себе кучу блоков: «Я никогда не выйду замуж», «У меня никогда не получиться быть хорошей мамой», «Я это заслужила!»
- Самонаказание(так мне и надо). Люди этого типа, любят себя казнить: «Вот так мне и надо, такие, как я не заслуживают мужа», «Иначе и быть не могло, я же неудачница» и т. д.
Проследите, какая из этих трех формул похожа на Ваше отношение к себе в момент проживания вины?
Подумайте, от кого из родителей или других авторитетных людей из вашего окружения вы хватанули эту стратегию поведения? От кого унаследовали паттерны поведения в чувстве вины.
Записаться на консультацию по скайпу
Как избавиться от постоянного чувства вины
Таким образом, мы понимаем, что для сохранения эмоционального здоровья от длительного груза вины нужно избавляться. Действительно, практики и упражнения по снижению тревоги не принесут максимальной пользы, если вы постоянно чувствуете вину перед близкими. Поэтому попробуем разобрать все способы, которыми можно убрать эту негативную эмоцию.
Следование ожиданиям других людей
Если всегда и во всём соответствовать чужим ожиданиям, то чувству вины будет не за что зацепиться. Легко догадаться, что такая концепция является нежизнеспособной. Однако многие действуют именно по такому алгоритму, стараясь всегда подстраиваться под представления окружающих. Такой способ загонит в невроз ещё быстрее, чем сколь угодно длительное чувство вины. Кроме того, в этой ситуации может появляться стыд из-за несоответствия собственной Я-концепции – идеальному образу. Ведь мало кто мечтает быть податливым и послушным в отношении всех вокруг.
Уменьшение проявления обиды другого человека
Переживая вину, мы чувствуем, что кто-то из наших близких обижен на нас. Мы можем попробовать уменьшить проявление его обиды. Для этого существуют разные способы:
- поговорить, обсудить мотивацию своих действий;
- попросить прощение;
- пойти навстречу в каком-то другом вопросе;
- задобрить каким-либо образом, и др.
Эта стратегия может иногда срабатывать, однако у неё достаточно много недостатков. Люди, постоянно следующие ей, часто извиняются и оправдываются даже в тех ситуациях, когда это идёт им во вред. Они обычно пассивны и ведомы. Кроме того, полностью избавиться от постоянного чувства вины таким способом удаётся далеко не всегда.
Анализ и принятие своего поведения как способ избавиться от постоянного чувства вины
Самый эмоционально здоровый и эффективный способ, чтобы избавиться от постоянного чувства вины, – это принятие себя и своего поведения таким, какие они есть. Ведь часто случаются ситуации, когда мы осознанно совершаем действия в своих интересах, зная о том, что они обидят кого-то. Чужая обида вовсе не обязана приводить нас к мучительному чувству вины.
Конечно, стоит провести анализ: являются ли ваши действия адекватными и конструктивными? А если они действительно деструктивны, то не стоит ли обратить на это внимание, чтобы в будущем поступать иначе? Уметь корректировать своё поведение – признак адаптивности, а это главный показатель стрессоустойчивости в современном мире. Да, мы иногда ошибаемся, но испытывать мучительное чувство вины из-за этого – не решение проблемы. Мы можем испытать сожаление, подумать над тем, как поступить в следующий раз. И это уже будет более эмоционально здоровой реакцией.
Откуда берётся чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?
Чувство вины обычно берется из набора долженствований, которым нас наградили в нашем радостном детстве.
Давайте перейдём к практике.
Напишите по одной позиции долженствований, которые у Вас на сегодняшний момент есть в каждой из таких сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д.
Например:
Я должна быть хорошей дочерью.
Я должна быть внимательной матерью.
Я должна быть отличный женой и т. д.
____________________________________________________
__________________________________________________
Вам нужно понять, что все эти слова: «Я должна…, я обязана…» на самом лишают вас силы. Проследите за своими ощущениями, когда вы проговариваете их. Даже если вы никому и ничего не должны, это подавляющее чувство всё равно присутствует.
Поэтому, первое, что вам сейчас нужно сделать, это заместо слов «Я должна…», напишите слово «я выбираю». Чувствуете, как ваша энергетика меняется?
Стоило заменить только одно слово, как ваше самочувствие и внутреннее настроение в корне меняется и смысл действа совсем другой. Вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вы сами выбираете это.
Схема ABC/СМЭР и оспаривание мыслей
Соответственно, для того, чтобы проработать чувство вины, следует рационально подойти к проблеме. Используя схему ABC/СМЭР, попробуйте найти те мысли и убеждения, которые приводят к появлению чувства вины. Через их оспаривание вы сможете ослабить эмоциональное напряжение, а затем и выработать новые, более здоровые установки и правила. Вот примеры вопросов, которые отлично подходят для работы с такими неадаптивными мыслями и верованиями:
- каковы ожидания другого человека в отношении вас?
- точно ли я знаю, что эти ожидания таковы? Не могу ли я ошибочно интерпретировать его поведение как обиду?
- насколько реалистичны эти ожидания? Может ли быть, что человек просто не знает ваших желаний или возможностей?
- действовали ли вы в соответствии со своими желаниями и потребностями?
- обязаны ли вы всегда соответствовать чужим ожиданиям или всё-таки хотите действовать в своих интересах?
Вы можете прочитать подробнее о чувстве вины и других невротических эмоциях в книге психологов Анастасии Бубновой и Павла Федоренко “Настройки для ума”. Это отличное и эффективное практическое пособие по работе с мышлением, основанное на методах когнитивно-поведенческой терапии.
Быть виноватым и чувствовать себя виноватым – в чем разница?
Быть виноватым и чувствовать себя таковым – разные состояния.
Если человек заранее знал, что его поступки как-то воздействуют на других людей, возможно даже – вредно воздействуют, и всё равно вел себя именно так, то он виноват. Но если же человек совершил действие или бездействие, которое свидетельствует о «плохости» человека внутри его системы оценки, то он будет чувствовать себя виноватым. Даже в том случае, если окружающие его поощряют.
Например, Гитлер уничтожил миллионы людей. Он виновен в их гибели. Но он не чувствовал себя виноватым, потому в его системе мировосприятие был прав.
Почему мы изменяем
Причин для такого поступка у людей масса и нет одной универсальной причины, которая бы все объяснила. Кто-то по своей природе полигамен и не может оставаться верным постоянному партеру. Это физиологическая потребность, которая часто не влияет на чувства ко второй половинке. Просто инстинкт такого человека гораздо сильнее и при виде привлекательной девушки или мужчины мозг просто сдается, отдаваясь в руки испепеляющей страсти.
Некоторых соблазняют в моменты слабости или опьянения. Обычно это происходит вдали от дома, на корпоративах, вечеринках или в момент завала на рабочем месте. Справедливости ради нужно сказать, что ушлые женщины или самоуверенные мужчины готовы неделями «высиживать» жертву. Руководствуются соблазнители часто исключительно корыстными целями. Например, симпатичная секретарша положила глаз на состоятельного начальника и пытается увести его из семьи ради безбедной жизни. А самовлюбленный коллега пытается склонить к близости женщину, которая до этого не совершала скверных поступков исключительно ради забавы. Ему доставляет удовольствие манипулировать жизнями людей и т.д.
Также адюльтер является следствием низкой самооценки или желания самоутвердиться.
Возможно, жена или муж не уделяет достаточно внимания из-за переутомления, а человек оборачивает все на собственный счет и переводит на сильную обиду. Неверностью он будто кричит всему миру «Смотрите, я чего-то стою, меня хотят и вожделеют».
Специалисты сошлись во мнении, что для измены существует тысяча причин. Выявить конкретную довольно сложно. Единственное в чем психологи сходятся – такое событие не проходит для пары бесследно, а еще совсем не значит отсутствие любви между партнерами. Отсюда у каждой из сторон появляется жгучее чувство вины за содеянное.
Если тебя или твою вторую половинку после неверности грызут неприятные эмоции, то еще не все потеряно. Это хороший знак и говорит о том, что любовь никуда не делась. Хуже, если изменник не терзается чувством вины. Так он показывает наплевательское отношение и ему все равно, как больно сейчас другому человеку.
Как отомстить любовнице мужа
- Если вы узнали, что некая дама не против провести время с вашим дорогим супругом, при этом у вас есть общие знакомые, попробуйте распространить о ней нелицеприятные слухи, ни одной женщине не понравится, что окружающие будут обсуждать ее личную жизнь и выставлять в негативном свете.
- Зная, что муж собирается на свидание с новой пассией, попробуйте передать ей записку, например, положив в бардачок машины. Только не нужно оскорблять и угрожать ей, намного лучше подействует послание с поддевкой.
- Сорвите встречу любимого с его подругой, объявив, что вам срочно понадобилась мужская помощь.
- Если все-таки любовнице удалось увести супруга из семьи, отплатите ей тем же. Разыщите ее бывшего мужа или бойфренда и закрутите с ним роман или просто пофлиртуйте. Это обязательно подействует на самолюбие разлучницы.
- Разузнайте адрес любовницы
Что делать если у мужа появилась любовница — как избавиться от соперницы раз и навсегда
У мужа есть – любовница? Поверьте, это еще не конец света. Это конец его изменам – потому что, если мужчина тщательно скрывает свою связь на стороне от жены, значит, он ее любит, бережет и дорожит отношениями с ней. И это значит, что далеко не все потеряно – главное правильно себя повести и не наделать глупостей.
Изменить и измениться
Само слово «измена» несет в себе смысл не только слова «изменить», но и «измениться». Изменения, неизвестность — это то, что вызывает опасения, выталкивает из зоны комфорта. Мы боимся чужих измен: как изменений в отношениях, так и в личности изменившего. И точно так же мы боимся и не готовы к собственным изменениям. Однако, оказавшись в подобной ситуации, мы не имеем другого выбора: зрелая личность должна взять на себя ответственность за происходящее и разобраться с последствиями. Чаще всего совесть, если не уметь ее сигналами пользоваться, нам не помогает, а мешает это сделать: слишком легко перейти грань от искреннего раскаяния до самобичевания, ненависти и отвращения к себе.
Измена в нашем сознании давно и прочно закреплена рядом с понятием «грех». Чего требует грех, если его совершил человек? Искупления. Если вы изменили своему партнеру, рано или поздно перед вами встанет выбор (даже если вы не будете его так формулировать): каким образом мне этот грех искупить? Что будет достаточным основанием для того, чтобы считать мой грех «искупленным»? Когда я получу долгожданное облегчение? Чем я «заслужу» право вновь быть счастливой?
bitrafmix.com
