3 способа снять усталость и отечность ног после рабочего дня

Усталость в ногах. Как снять усталость с ног? Эта проблема волнует всех тех людей, кто в конце трудового дня чувствует тяжесть, болезненные ощущения, слабость в ногах, часто возникает отечность. Особенно если на улице жара и духота, усталость в ногах и вопрос как снять усталость с ног, порой становятся просто насущной необходимостью для восстановления хорошего самочувствия.

Такие жалобы нередко возникают и у относительно здоровых женщин, вынужденных много времени проводить стоя, либо сидя в одном положении в офисе.

Если же имеется сопутствующая патология — болезни вен, суставов, нарушения в деятельности сердечно — сосудистой системы, эндокринные нарушения, болезни почек, то дискомфортные ощущения в ногах при тех же условиях становятся намного выраженнее.

Недостаток витаминов

Ощущение «беспробудной» усталости не редко говорит о малом количестве витамина В12 в организме. Он помогает работать красным кровяным, а также нервным клеткам человеческого тела. Первые, помимо всего прочего, способствуют поступлению кислорода к тканям. Ведь без него организм не способен перерабатывать питательные вещества в энергию. Поэтому при нехватке витамина В12 возникает регулярная усталость.

Для выявления подобного состояния существует и ряд иных симптомов: диарея, проблемы с памятью, онемение пальцев ног и рук

Вялое состояние может быть вызвано отсутствием в организме и другого элемента – витамина D. Это уникальное вещество, продуцирующееся собственными силами организма человека. Чтобы данный процесс происходил, рекомендуется ежедневно около получаса проводить на солнце. Но поскольку в последнее время все больше люди говорят о негативном воздействии лучей солнца, то предпочтение природному загару отдают немногие. Помимо постоянного упадка сил, недостаток витамина D провоцирует появление сердечных недомоганий, нарушений неврологического характера и появление онкологических болезней.

Профилактика утренней усталости

Если причину утренней усталости удалось установить и устранить, то ваше самочувствие должно в разы улучшиться. Однако профилактические меры не помешают. Что необходимо сделать, чтобы утренняя усталось не вернулась?

• Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и табак часто способствуют общей усталости организма.
• Принимать ванны с морской солью. Морская соль снимает мышечное напряжение, оказывает общеукрепляющее действие.
• Попробовать фитотерапию. Шишки хмеля, зверобой, женьшень, эхинацея, элеутерококк, алоэ прибавляют бодрости и сил, укрепляют иммунитет, помогают справиться с негативными воздействиями внешней среды.

Депрессивные состояния и нехватка отдыха

Человек, не имеющий мотивации к работе, не находящий в жизни радости, то есть страдающий клинической депрессией, вполне может ощущать из-за этого непроходящую усталость. Эти причины могут стать основными факторами, провоцирующими упадок сил. В такие моменты в мозге вырабатывается очень мало гормона радости, серотонина, что провоцирует подавленное состояние нервной системы. Как результат, она подает телу вялые сигналы, а потому человек не будет испытывать радости, поскольку даже такое действие, как сжать руку в кулак, для него становится своеобразной пыткой. Если у пациента развилась настоящая депрессия, он может по несколько дней не покидать жилье и сутки напролет лежать на кровати.

Вялость и усталость могут говорить о минимальном количестве отдыха. Умственное и физическое истощение часто могут проходить бессимптомно. К примеру, если человек занят любимым либо неотложным делом, то на фоне прильнувшего адреналин, он может совершенно не чувствовать тотального истощения. Зачастую, люди вообще забывают о полноценном сне, отводя этому «мероприятию» максимум четыре часа. Сон крайне важен для полноценной деятельности организма, лишь он позволяет восстановиться на сто процентов и получить мозгу необходимую энергию.

Истощение организма ведет к потере витаминов, изменениям эмоционального фона, ухудшению функционирования нервной системы

Негативные эмоции

Если человек постоянно присыпается по утрам с плохим самочувствием, ощущает сразу после пробуждения головную боль, тошноту, сухость во рту, стоит прислушаться к своему внутреннему состоянию. Нередкими проявлениями становятся грусть, головокружение, боль в мышцах и апатия.

Высока вероятность того, что в последнее время он окружен негативными эмоциями. Постоянные стрессы, депрессии, обида, злоба, скандалы отражаются на состоянии человека не только днем, но и ночью. Именно поэтому сразу после пробуждения создается впечатление, что ночью на тебе «черти воду возили». Едва ли день сложится удачно, если уже утром хочется снова оказаться в постели.

Прием лекарственных препаратов и некорректная работа щитовидной железы

Не исключено, что апатия, усталость вызваны приемом медикаментозных средств. Не редко побочными действиями многих лекарств являются именно эти симптомы. Поэтому необходимо внимательно изучить инструкцию к таблеткам, которые вы принимаете либо планируете принимать. Но не исключено, что производитель намеренно о них не предупреждает, утаив столь важную информацию. К примеру, антигистаминные средства способны лишать людей энергии, однако это не указывается во вкладыше к лекарству.

Сбои функционирования щитовидной железы, кроме лишнего веса и сухости кожи, также провоцируют постоянную усталость, вялость. Если запустить недомогание, то оно может обернуться плачевными последствиями.

Изжога во сне

Обратный поток желудочной кислоты в пищевод называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Основным симптомом является изжога. В ночное время процессы в желудке более активны. Обратный поток желудочной кислоты в пищевод облегчается при сне на спине, от этого возникает изжога. По этой причине больные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью испытывают ухудшение симптомов в ночное время и во время сна.

Изжога может быть достаточно серьезной, чтобы разбудить вас или помешать вам заснуть. Даже если вы не просыпаетесь от чувства изжоги, она все же может привести к нездоровому сну. Переедание, избыток алкоголя, ночные перекусы — все это может способствовать развитию проблем с желудком.

Другие причины хронического упадка сил

Это те недомогания, о которых усталость и хронический упадок сил говорят чаще всего. Но свидетельствовать они могут и о других нарушениях. А именно:

1. О проблемах с кишечником. В современном мире довольно распространена целиакия или глютеновая болезнь (в результате чего кишечник не может переваривать клейковину злаковых растений). Поэтому, если вы постоянно чувствуете себя уставшей, и любая работа вызывает апатию, стоит пройти специальный тест на определение целиакии.
2. Продолжительные приступы усталости могут быть связаны с сердечными недомоганиями, особенно в тех случаях, когда человек переживает предынфарктное состояние. Поэтому временить с обследование не стоит.
3. Вялость и усталость могут свидетельствовать о таком недомогании, как сахарный диабет. Если человек замечает за собой, что устает от банальной домашней работы, постоянно чувствует жажду, у него учащено мочеиспускание, то важно как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

Кроме того, непроходящая усталость может говорить о нарушениях гормонального фона. В таких случаях сбои проходят абсолютно незаметно для больного, поэтому наваливающаяся усталость кажется для него удивительной.

Если вы начали чувствовать внезапные приступы усталости, у вас не хватает сил на дела, которые вы раньше легко выполняли, то стоит отправиться в поликлинику. Ведь нехватка сил может оказаться тревожным признаком серьезного недомогания.

Как избежать голода ночью во время сна

• Попробуйте похудеть. Несколько килограммов может сыграть важную роль и даже разрешить вашу проблему храпа.
• Не используйте алкоголь илиснотворное.
• Попробуйте спать на удобном для вас боку.

Уснуть на пустой желудок не легко. Чувство голода доставить дискомфорт и если организм нуждается в питании это помешает уснуть. Хотя не рекомендуется есть перед сном, особенно если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы должны получить достаточное количество энергии во время ужина. Нет необходимости переедать.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часов перед сном. Попробуйте выпить стакан воды за час перед сном, если вы думаете, что вы голодны.

Для нормализации сна можно ограничиться приемом седативных препаратов растительного происхождения. Высокую эффективность показал препарат «Нерво-Вит«, в состав которого входят: пустырник, валериана, мелисса, витамин С и синюха голубая, которая в свою очередь обладает успокаивающими свойствами. По седативной активности синюха в эксперименте превосходит валериану лекарственную в 8—10 раз.

Стимулирует функцию коры надпочечников, регулирует липидный обмен. Синюха голубая помогает снимать приступы эпилепсии. Сапонины синюхи тормозят развитие атеросклероза. Синюха голубая довольно редкое и трудно культивируемое лекарственное растение, однако она успешно выращивается на полях ООО «Парафарм», находящихся в экологически чистом Камешкирском районе Пензенской области. Принимать взрослым по 2-3 таблетки 3 раза в день во время еды, продолжительность приема — 2 недели.

Поможет справиться с усталостью и стрессом Апитонус П – препарат созданный на основе пчелиной обножки и маточного молочка. Пчелиная обножка – это природный концентрат биологически активных соединений, белков, макро- и микроэлементов. Это 20 различных по своим свойствам аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавоноиды, фитонциды, ферменты.

Маточное молочко – активизирует деятельность органов пищеварения, нормализует кровяное давление, увеличивает содержание железа, эритроцитов, гемоглобина в крови. Так же состав данного препарата усилен комплексом антиоксидантов: дигидрокверцетином, витамином Е и витамином С. Прием: взрослым по 1 таблетке 2 раза в день во время приема пищи, продолжительность приема – 3-4 недели.

Как справиться с упадком сил?

Если вы ощущаете нехватку энергии, рекомендуется начать нормально высыпаться. Сон должен длиться минимум семь часов. Кроме того, стоит каждое утро принимать прохладный душ, а перед сном прогуливаться в парке или ближайшем к дому сквере.

Но если и после этого вы заметите, что ощущение вялости не будет проходить, то лучше сходить на прием к терапевту, который назначит анализы и даст соответствующие рекомендации.

Растяжка

Вы можете подумать, что вы слишком устали, чтобы делать растяжку. На самом деле, эта тактика может помочь вам проснуться. «Растяжка может обеспечить быстрый прилив энергии», — говорит Greatist.com. Даже если вы просто встанете со стула и сделаете пару плечевых движений, ваши мышцы будут чувствовать себя более бодрыми.

Балкон как часть улицы, а не дома: смелые проекты, способные заменить прогулку

Необычная коллекция поместья Тайнтесфилд: старинные таблички с сортами растений

Из старых цветных карандашей сделала яркие подстаканники: простая инструкция

Советы, как бороться и победить усталость по утрам

1. Если вы ощущаете усталость на протяжении длительного времени, в обязательном порядке посетите врача. Возможно, есть скрытые заболевания, которые провоцируют это состояние.
2. Если вы находитесь в депрессии, имеются душевные или иные проблемы, провоцирующие апатию и низкий уровень энергии, следует пересмотреть свою жизнь, цели, если есть какие-либо невыполненные обязательства, выполнить их. В такой ситуации следует искать поддержку у друзей и родных, в своей семье, и вам удастся победить данную проблему. Только когда вы обретете душевное равновесие и покой, усталость по утрам не будет вас больше беспокоить.
3. Если вы находитесь на диете, необходимо следить за тем, чтобы она содержала все необходимые для жизнедеятельности микроэлементы и витамины. Обязательно завтракайте клетчаткой и сложными углеводами. Это должны быть овощи, овсянка, гречка, бурый неочищенный рис
   и прочие продукты с низким гликемическим индексом.
4. Если нет каких-либо врачебных противопоказаний, принимай настойки женьшеня, имбиря или элеутерококка каждое утро. Их можно добавлять в чай или просто в стакан воды. Придерживайся распорядка дня, вовремя ложись спать, заведи привычку делать ежедневно утреннюю зарядку, которая дарит ощущение бодрости и свежести на целый день.
5. Если нет проблем со здоровьем, практикуй утренние пробежки
   , и через несколько недель ты удивишься своему уровню энергии. Она будет такая, что все дела, задачи и цели будут решаться сами собой.

К кому обратиться

Если после ночного отдыха часто возникает усталость и слабость, необходимо пройти полное обследование для выявления причин патологического состояния.

К какому врачу обратиться.

1. Терапевт. Проведет сбор анамнеза, назначит необходимые первичные обследования – УЗИ, рентген.
2. Кардиолог. На основании УЗИ и ЭКГ выявит болезни сердечно-сосудистой системы, назначит лечение.
3. Эндокринолог. Назначит необходимые анализы не определение уровня гормонов.
4. Невролог. Изучает болезненные состояния, которые появляются при психосоматических расстройствах.
5. Психиатр, психотерапевт. Занимается лечением повышенной тревожности, депрессии.
6. Сомнолог. Основной специалист по изучению, лечению проблем со сном.

Необходимые лекарства, физиопроцедуры назначает врач на основании результатов обследования. Бесконтрольный прием препаратов, игнорирование постоянной сонливости опасно развитием тяжелых осложнений.

Чтобы сон был крепким, полноценным, необходимо соблюдать режим дня, поддерживать оптимальные условия в помещении, отказаться от кофе и алкоголя в вечернее время. Хорошо помогают прогулки или умеренные тренировки за 3 часа до сна, медитация, прием витаминных препаратов весной и осенью.

Дефицит сахара в крови

Мало кто задумывается над тем, что качество пищи, употребленной перед сном, прямо отражается на самочувствии утром. После проведения ряда исследований ученым и медикам удалось доказать, что включение в вечерний рацион сладостей может существенно улучшить утреннее состояние и сделать подъем более легким. Отличная новость для сладкоежек, не правда ли?

Все дело заключается в том, что небольшое повышение уровня сахара в крови становится причиной активности нейронов, которые отвечают за сон. Вот почему употребление сладостей на ночь становится ответом на вопрос, почему так хочется спать после лакомств.

Недосып

Недосып очень легко может породить усталость и даже апатию . И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.). Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость. Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.