Это стоит знать, перед тем как начать кето диету. Почему нужно сначала подготовиться?

О похудении и необходимости сбросить пару лишних килограммов говорит каждая вторая женщина, но у большинства дальше разговоров дело не идет. И казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы сбросить совсем немного лишнего веса. Для этого не нужно иметь два высших образования, ведь это не ремонт компьютеров, а самое простое и обычное дело, причем со всеми известными действиями. Но каждый раз оказывается, что чего-то не хватает, чего-то очень важного, что носит название «сила воли». Все дело в том, что добиться первых результатов не так то и просто и очень многим надоедают напрасные и безрезультатные старания, и процесс борьбы с лишними килограммами так и замирает даже не на середине пути, а где-то в самом начале.

Как известно, без ограничения в питании не может быть и речи о снижении веса. В идеальном варианте правильное питание должно войти в привычку. Только в этом случае можно гарантировать, что результат останется с Вами навсегда. Но не все так безнадежно, как кажется на первый взгляд. И чтобы свести к минимуму все неприятные ощущения во время диеты, а также повысить ее эффективность, необходимо тщательно подготовиться к этому непростому и ответственному мероприятию.

Похудение и правильный настрой

Прежде всего, надо настроиться на этот процесс. Невозможно похудеть сразу на 5 или 10 килограммов. Надо быть готовым к тому, что похудение будет проходить медленно, иногда скачками. Если жить в ожидании, что после двух дней голодания отвес составит 3 кг, то весь пыл быстро уйдет. Ведь за день можно похудеть всего на 100 г или вообще не похудеть (хотя иногда можно похудеть и на целый килограмм, главное, чтобы потом он не вернулся). Поэтому позитивный настрой должен присутствовать всегда.

Похудение может проходить быстро или медленно, но при этом должно быть комфортно, не должно быть слабости или недомогания. Если что-то беспокоит, надо прекратить диету.

Для того чтобы такого не произошло, необходимо изучить все доступную информацию о том, как правильно соблюдать диеты или как придерживаться здорового питания (в зависимости от того, что вы выберете). Дело в том, что каждому человеку подходит свой ритм похудения, определенная диета и определенные продукты. Поэтому, чтобы подготовится к этому процессу, необходимо подобрать такие диеты, которые подходят именно вам.

После изучения информации и подбора питания, надо подобрать и физическую нагрузку. Это может быть что угодно. Танцы, зарядка, плавание, прогулки, фитнес и многое другое - все это подходит. То есть, выбирать надо то, что больше подходит именно вам.

Не стоит относиться к своему весу, как к врагу. Надо просто подойти к этому процессу, как к определенной работе. То есть, перед вами стоит задача - стать стройнее. Значит, надо выбрать наиболее эффективные инструменты, позволяющие добиться своей цели (в этом случае - питание и физическая нагрузка), и постепенно идти к ней.

Основные принципы

Важно не только избегать углеводов, но и соблюдать ряд других принципов, влияющих на эффективность диеты:

— не ешьте между приемами пищи — пятиразового питания, предложенного в плане кето меню вполне достаточно для удовлетворения всех ваших потребностей в питании.

— исключите сладости из своего ежедневного рациона. Старайтесь не увлекаться подсластителями, они не дают вам избавиться от психологической тяги к сладкому.

— ешьте регулярно и в установленное время. На любой, даже самой лучшей диете велика вероятность срывов, если у вас нет расписания приемов пищи.

— готовьте самостоятельно. Даже если до сих пор посещение ресторанов или баров было неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, теперь старайтесь готовить самостоятельно. Благодаря этому вы не только будете лучше понимать, что вы едите, но и разовьете новые привычки питания и кулинарные навыки.

— пейте много воды и других жидкостей без сахара. Эффективность диеты зависит не только от того, что находится в тарелке, но и от того, что в кружке. На кето диете пейте большое количество негазированной воды, она очищает от токсинов. На кето диете также разрешены кофе и чай, но без сахара.

Простые и эффективные диеты

Диеты не должны вредить здоровью, поэтому не стоит выбирать голодные диеты. Не рекомендуются и монодиеты. Лучше всего подобрать себе комфортную систему питания. Что можно выбрать?

Конечно, лучше всего - правильное питание. Во время такого питания похудение будет проходить не слишком быстро, зато те килограммы, которые ушли, уже не вернутся. Кроме того, здорового питания легко придерживаться. Ведь есть можно все. Конечно, придется сократить употребление сладостей, сдобы, жареного и острого. Но если очень хочется, позволяется съесть совсем немного. Поэтому с такого питания сорваться нельзя, а значит, процесс похудения не пострадает.

Меню правильного питания может быть любым, но предлагаем такой вариант:

• завтрак: каша или омлет, булочка и чай;
• перекус: фрукты или орешки;
• обед: суп, отбивная, салат, морс;
• полдник: творог или йогурт;
• ужин: овощи и рыба, кефир.

При этом можно включать в меню горький шоколад, полезную выпечку из цельнозерновой муки, пастилу, зефир и многое другое. Главное, не злоупотреблять.

Есть и комфортные диеты. Например, белково-овощная. Она разрешает есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, грибы, фрукты, сухофрукты.

Вот примерное меню диеты:

• утром: творог, кофе с молоком;
• второй завтрак: кефир или минералка;
• обед: рыба, овощи;
• перекус: фрукты или сухофрукты;
• вечером: два яйца и цитрусовый сок.

Соблюдать диету надо неделю. Чувство голода при такой диете беспокоить не должно.

Русская диета - еще один вариант сытного питания. Есть можно каши (гречка, перловка), различные супы без мяса, рыба и изредка запеченное мясо, овощи, морсы, отвары и компоты из ягод и фруктов. Соблюдать ее надо два месяца. Придется исключить соль, сахар, острые приправы и копчености.

Вот ее меню:

• завтрак: каша и компот;
• перекус: ягоды;
• обед: щи, кусочек мяса и салат, морс;
• перекус: салат из овощей;
• ужин: рыба и тушеные овощи, отвар шиповника.

Выбирать диету стоит, исходя из предпочтений. Возможно, вам подойдет короткая диета на тыкве или длительная диета раздельного питания на 90 дней. При этом важно не забывать о нагрузке и позитивном настрое.

Размеренность и последовательность

Садясь на диету, многие женщины хотят получить невероятные результаты всего за неделю, а иногда и за несколько дней. Вопреки всем обещаниям создателей диет и тех, кому они, якобы, помогли, это невозможно. Даже если прибегнуть к кардинальным мерам и делать всё возможное и невозможное для снижения веса, превратиться за один день из дамы с пышными формами в женщину модельной внешности у вас вряд ли получится. Не ждите слишком быстрых результатов, для поддержания в норме всех жизненных функций организма вес должен уменьшаться постепенно и размеренно. Чтобы улучшить действие диеты, за неделю до её начала пересмотрите свой рацион и режим питания. Постепенно уменьшайте размер порции, сокращайте потребление вредных продуктов и заменяйте их овощами и фруктами, откажитесь от жирной и жареной пищи, а также от высококалорийных сладостей. Только так вы избежите ненужных стрессов и будете терять вес постепенно и безболезненно для организма. Запаситесь терпением и верьте в свои силы.

Полезные и вкусные рецепты блюд для здоровья и фигуры

Рецепты блюд во время похудения должны быть разнообразными, полезными и вкусными. Именно это не даст сорваться с диеты и позволит сохранить бодрый настрой. Вот несколько рецептов.

Жаркое в горшочках

Готовить легко, а получается полезно и вкусно. Необходимо курицу или постное мясо нарезать кусочками, выложить на дно горшочков. Сверху выложить нарезанный полукольцами лук, слегка посолить. Картофель тонко нарезать и выложить на лук, посолить, затем выложить нарезанную кружочками морковь, посыпать изюмом и мелко нарубленным чесноком. Тыкву нарезать кубиками, выложить поверх морковки, добавить нарезанный чернослив. Снова посолить и последний слой - капуста. Добавить в горшочки немного воды, смазать капусту томатной пастой. Готовить около 1,5 часов.

Грибной суп

Сытный суп, который при этом полезен для здоровья. Пять картофелин нарезать соломкой, 400 г шампиньонов нарезать пластинками. Две луковицы измельчить и потомить на масле на медленном огне, жарить не надо. В кастрюлю налить воду, выложить картофель и грибы, поварить 10 минут, добавить лук, плавленые сырки и варить еще 10 минут.

Салат

Два разноцветных болгарских перца нарезать небольшими полосками, три томата нарезать произвольно. Полукольцами нарезать красную луковицу. Все смешать. Добавить половину банки кукурузы и заправить оливковым маслом, посыпать маленькими гренками (самодельными, не стоит использовать готовые сухарики).

Спланируйте меню

В начале кето диеты вы не должны ограничивать себя в калориях. Первые 1-2 недели ваша задача – отучить себя и организм от углеводов. Читайте о кето адаптации и способах начать диету здесь.

После кето адаптации вы переходите непосредственно к похудению. И тут стоит заранее продумать меню. Количество блюд, которое можно приготовить – огромно! И даже когда вы убираете из рациона углеводы, все еще остается много продуктов.

Посмотрите здесь 2-х недельное кето меню в качестве примера. Вы заметите, насколько разнообразно кето меню может быть. А блюда вкусные и сытные, с ними вы не будете голодать, что является одним из главных преимуществ кето диеты.

Диета после очищения кишечника

Питание после основного курса очищения — завершающий этап терапии, который позволяет закрепить достигнутый результат. Основные принципы:

• в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, обязательно высокого качества;
• суточное потребление жидкости — не менее 2 л чистой воды;
• исключить употребление алкогольных напитков, кофе, выпечки и продуктов с высоким содержанием животных жиров;
• отказаться от курения.

Питание должно быть сбалансированным и, по возможности, дробным. Одна порция примерно равна объему кулака.

Заключение

Диета для очищения кишечника — простой и щадящий метод избавления от накопившихся вредных отложений. Соблюдая правила диетического питания, можно улучшить здоровье, снизить вес, почувствовать прилив сил. Усилить эффект помогут прогулки на свежем воздухе, активный отдых на природе.

Пищеварительная система привыкает к определенному рациону, поэтому резко менять предпочтения в еде нельзя. Переход на новое меню должен быть постепенным, чтобы организм не испытывал стресс. Перед тем как начать насыщать свой организм микроэлементами и витаминами, полученными из полезной пищи, нужно освободить его от шлаков и токсинов, которые накапливались там долгие годы. Чтобы получить хороший результат уже с первых дней, необходимо провести очищение организма перед диетой.

Как очистить организм перед диетой

Сейчас большинство разговоров в определённых кругах посвящено диетам. Мир переполнен информацией: сегодня модной считается одна диета, завтра – вторая, потом – третья. Какие только средства люди (чаще представительницы прекрасного пола) не применяют, чтобы сбросить лишний вес. Готовы использовать несъедобные вещества, платя немалые денежные суммы. Устраивают совместные дружеские разгрузочные дни (за компанию с подружками). Легкомысленный подход к процедуре чреват последствиями, в лучшем итоге – отсутствием результатов, пустой тратой времени, сил.
Подходить к диете следует серьёзно – требуется полноценная терапия. Без подготовки прибегать к ней не рекомендуется, если, конечно, нужен реальный закрепленный результат. Важно определить причину проведения диеты. Кажется, ответ очевиден: для очищения. А дальше? Ставьте конкретную цель, не абстрактную: чтобы продолжать уплетать конфеты со спокойной совестью либо действительно для оздоровления. Цель – основной мотивирующий фактор, конечный пункт, помогающий дойти до желаемого результата. Для нахождения любого места требуются координаты. Осмысленность облегчает движение к цели.

Нужно знать, как правильно очистить организм перед диетой. Многие люди впервые слышат про подготовку. Принято считать: диета – аналогична очищению. Налицо распространённое заблуждение: отдельно происходит чистка до диеты, отдельно – диета. Комплексно они дают хороший результат.

Правила очищения

Диета требует предварительной подготовки организма, чтобы предстоящие изменения привычек в питании не вызвали стресса.

Основные правила эффективного и безопасного очищения кишечника:

• для употребления в пищу пригодны продукты исключительно натурального происхождения, содержащие большое количество растительных волокон (например, овощи, фрукты, орехи, прочее);
• прием пищи лучше осуществлять в одни и те же часы, таким образом гораздо легче наладить механизм переработки еды, естественного выведения отходов;
• соблюдать питьевой режим — для поддержания водного баланса взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки;
• необходима ежедневная зарядка для улучшения кровообращения;
• прогулки на свежем воздухе помогут успокоить нервную систему, нормализовать аппетит, взбодриться;
• соблюдение режима сна поддерживает энергетический баланс, активизирует метаболические процессы.

Весьма важен для оздоровления оптимистичный внутренний настрой. В период очищения следует соблюдать спокойствие, избегать стрессовых ситуаций, мыслить позитивно.

Противопоказания к чистке кишечника с помощью диеты

Метод противопоказан женщинам в положении или кормящим грудью. Тем, кто страдает хроническими патологиями внутренних органов, требуется предварительная консультация врача.

• возраст старше 55 лет — возрастает вероятность развития анемии, предобморочных состояний, обмороков;
• сахарный диабет (1 типа) — резкие перепады уровня сахара могут привести к ухудшению самочувствия;
• любые острые заболевания;
• перенесенный инфаркт, инсульт;
• хронические заболевания органов пищеварительной системы при обострении;
• онкологические новообразования;
• период послеоперационной реабилитации;
• обострение психических расстройств.

Особую осторожность нужно проявлять людям с пониженным артериальным давлением, чтобы ограничения в питании не стали причиной упадка сил.

Очищающий рацион

Рекомендации для тех, кто решил сделать собственный образ питания «очистительным». Подобрав рациональное, полезное питание, похудение станет приятным и естественным процессом. Отсутствие лишнего веса – дополнительным бонусом.

В рацион входят овощные культуры:

Овощи обладают слабительным детокс-эффектом.

Для получения результата потребуется знать правильную схему употребления, совместимость с остальными продуктами. Грамотно подобранные продукты многократно усиливают действие друг друга.

В дневном рационе должное место занимают фрукты, бобовые, рис, мёд, лимон, яблоки, чеснок.

Популярное утверждение: съедая каждый день по яблоку, отпадает потребность обращения к доктору. Смело сказано: врача посещать стоит, лучше в профилактических целях. Этому и способствует, вероятно, употребление одного яблока в день. Включив в ежедневный рацион яблоко, окажете хорошую поддержку организму.

Варианты очищающих диет

Существует несколько вариантов диетического питания, отличающиеся по длительности и по используемым продуктам. Среди них:

• экспресс – диета, рассчитанная на 1-3 дня;
• диета на неделю;
• диета на 10 дней;
• с использованием риса;
• основанная на яблочных завтраках.

При отсутствии свободного времени наиболее подходящим вариантом питания будет первый из предложенных. Примерный режим дня (прием пищи осуществляется с часовым интервалом) и рацион экспресс-диеты:

• 7 час., натощак — травяной (ромашковый), зеленый чай без добавок;
• 8 час. — свежее яблоко, любой несладкий фрукт;
• 9 час. — 100 г виноградных ягод, 100 мл сока (овощного, фруктового);
• 10 час. — зеленый чай без сахара с лимоном;
• 11 час. — 100 г винограда, 100 мл овощного сока;
• 12 час. — яблоко;
• 14 час. — травяной чай;
• 15 час. — морковный сок;
• 16 час. — стакан минеральной воды без газа;
• 17 час. — огурец, болгарский перец на выбор — 2 шт;
• 18 час. — 100 мл яблочного сока.

Перед сном выпить чай из ромашки с мятой.

Диета на 7 дней

Недельная диета подразумевает отказ от твердой пищи на первые, третьи и шестые сутки. Разрешено пить только настои, отвары, воду, натуральные фруктовые напитки. Приступы сильного голода можно утолить с помощью овощного смузи (густого коктейля из огурца, шпината, зелени).

Продукты для очищения кишечника

Ежедневный рацион должен состоять из:

• свежевыжатых фруктовых, предпочтительнее овощных соков, приготовленных в домашних условиях — они богаты витаминами и клетчаткой;
• отрубей — обладают желчегонным эффектом, улучшают перистальтику кишечника, способствуют естественному выведению шлаков, токсинов;
• молочной продукции с низким содержанием жира;
• зеленых яблок — богатый источник пищевых волокон, железа;
• гранатов — содержат большое количество антиоксидантов, способствуют выведению токсинов;
• цитрусовых плодов — высокое содержание витамина С тонизирует, укрепляет защитные функции организма;
• свежих салатов из сырых овощей (наиболее полезны капуста, огурец, сельдерей, зелень, помидоры) — овощи содержат клетчатку и глюкозинолаты — биологически активные вещества для глубокой детоксикации организма;
• свеклы — эффективно очищает, снабжает полезными веществами, защищает печень, обладает желчегонным действием;
• чеснока — оказывает мощный антипаразитарный, противомикробный эффект (рекомендуется съедать натощак за полчаса до основного приема пищи дважды в день);
• зелени — богатый источник хлорофилла, стимулирующего очищение кишечника, улучшающего кислородный обмен;
• цельнозерновые каши, хлеб — снабжают организм витаминами группы В;
• травяные чаи (чабрец, ромашка, одуванчик) — стимулируют отток желчи, успокаивают слизистую желудка, предотвращают развитие воспалительных процессов.

Чтобы поддерживать водно – солевой баланс, рекомендуется за 20 – 30 минут до еды пить минеральную воду без газа.