Мы #заЮлю: тело — не порнография. Быть женщиной — не преступление

Комплекс домашних упражнений для похудения

Пресс

Если Вы хотите иметь красивый животик без лишних жировых отложений – качайте пресс несколько раз в день. Начинайте с малого – 20-30 раз за один подход. Пресс можно качать не только стандартным методом лежа на полу приподнимать туловище. Если у Вас есть шведская стенка – Вы можете повиснуть на ней, опершись спиной о ее боковую поверхность и приподнимать ровные ноги. Так пресс будет напрягаться еще сильнее, потому делайте хотя бы 5 раз при таком способе выполнения упражнения на пресс.

Отжимания

Очень полезный вид упражнений, который помогает накачать грудные мышцы, плечевые, мышцы рук и спины. Вместо отжиманий можно делать другое упражнение, при котором работают те же мышцы тела.

Сначала станьте на четвереньки, затем поставьте руки ладонями на пол так, чтобы они были под грудью на расстоянии 15-20 см друг от друга. Локти упираются в бока и поддерживают Ваше тело. Затем выпрямляйте ноги и ставьте их на носочки, упираясь ими. Это упражнение очень эффективно, если Вы желаете подтянуть мышцы рук.

Внутренние половые органы женщины

Непроста анатомия женского тела. С фото, иллюстрирующими строение половой системы, вы можете ознакомиться в статье. Она включает в себя много элементов. Сейчас мы рассмотрим внутренние половые органы.

Влагалище – это полый орган, по форме напоминающий трубку. Верхняя часть стенки образует своды. Их делят по местонахождению (задний и передний) и по направлениям (правый и левый). Впереди влагалище контактирует с мочевым пузырем и каналом, по которому выводится моча. Сзади он прилегает к прямой кишке.

Специалисты отмечают, что женщина имеет 3 вида стенок влагалища:

1. Наружная. Она состоит из клетчатки, окружающей эту составляющую половой системы женщины.
2. Средняя, также называемая мышечной.
3. Внутренняя, которая имеет специальную структуру (слизистая).

В этом органе присутствует особая микрофлора. По ее характеристикам различают 4 степени чистоты:

1. Первая – палочки эпителиальной структуры, среда кислая.
2. Вторая – малое количество палочек, появление кокков, лейкоцитов. Среда не меняется.
3. Третья – образуется щелочная среда, увеличивается количество кокков и лейкоцитов.
4. Четвертая – преобладает патогенная флора.

При неблагоприятной микрофлоре возникают процессы воспалительного характера, переходящие на вышележащие органы. Поэтому очень важно следить за чистотой этого органа, не допускать переохлаждения и частых половых контактов с разными партнерами.

По форме матка похожа на уплощенную грушу. В этом органе выделяют тельце, верх которого является дном. Перешеек образуется при сужении полости вниз. Нижней областью считается шейка, имеющая узкую форму цилиндра. Внутри образуется цервикальный канал, который переходит во внутренний и наружный зев.

Рассматривая женское тело, анатомия (наука) выделяет парный орган – яичники. Это также важный элемент половой системы женщины, ведь от него зависит детородная функция. Яичники имеют миндалевидную форму и располагаются с двух сторон матки. Внутри них имеется корковое вещество, содержащее фолликулы с разной степенью зрелости. Каждый месяц у женщины созревают яйцеклетки. Также данными органами выполняется эндокринная функция, благодаря которой развиваются вторичные признаки, и организм подготавливается к вынашиванию плода.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем помогут подтянуть бока и животик. Сегодня есть множество разных обручей и хула-хупов с утяжелителями. Не покупайте слишком утяжеленные, иначе у Вас на теле будет очень много синяков от них, а хороший эффект дадут даже самые простые обручи. Для достижения своей цели – красивого живота и боков – нужно крутить обруч не менее 15 минут в день.

Эти несложные упражнения не займут у Вас много времени, пусть это 40-50 минут в день, но Вы сможете сохранить свою фигуру красивой, ухоженной и подтянутой. Вместо этих упражнений вполне можно делать и другие. Например, если Вы любите йогу – занимайтесь ею на улице и дома. Если Вы любите бег по утрам – это тоже прекрасное решение. Беговая дорожка или тренажер дома позволят в любую погоду сжигать лишние калории.

Как выглядит идеальное женское тело в разных странах. Инфографика от экспертов по фитнесу

Международная компания, занимающаяся поставками оборудования для фитнеса, провела исследование и выяснила, как будет выглядеть идеальное женское тело по мнению жителей разных стран. Оказалась, что предпочтения жителей планеты заметно разнятся. Однако подтвердились и некоторые стереотипы.

Легко догадаться, что у жителей разных стран разные представления об идеальном женском теле. Но компания Fitrated решила доказать это опытным путём. Сделать это было решено, чтобы опровергнуть ненормальную моду, с которой начали бороться по всему миру. Речь о нездоровой худобе, ради которой некоторые девушки в прямом смысле издеваются над своим организмом.

Для эксперимента привлекли дизайнеров из 15 стран. Им дали фотографию обычной девушки и попросили в фотошопе привести её тело к идеалу, который есть в понимании жителей их государства. Оригинальная фотография 28-летней модели выглядела вот так.

А вот что получилось после того, как над ней поработали дизайнеры.

Читайте на Medialeaks Миа Халифа пожаловалась на съёмки в видео 18+ и обрела армию защитников. А Pornhub теперь достаётся по полной

Как видно, идеалы у всех стран действительно разные. В Азии любят девушек потоньше, а в Мексике девушек, которые стали бы украшением бразильского карнавала. Россия, к сожалению, не представлена. Но мы-то и так знаем, что наши девушки самые красивые.

Однако, как подметили эксперты Fitrated, в большинстве стран дизайнеры предпочли увеличить нижнюю половину модели, то есть расширить бёдра. Правда, эксперимент показал, что, например, фигура Ким Кардашьян, которую в некоторых масс-медиа считают эталоном, для жителей представленных 15 стран такой не является. Разве что дизайнер из Перу попытался изменить модель по её образу и подобию. В других же странах изменения выглядят вот так.

На примере своего исследования компания призывает девушек не гнаться за идеалами, которые в разные эпохи были разными. Вспомнить хотя бы эпоху корсетов, когда женщины готовы были терпеть удушье, а то и ломать рёбра ради «идеальной» фигуры. По словам экспертов, фитнесом вообще стоит больше заниматься для поддержания здоровья и борьбы со стрессом, а не ради достижения идеальной внешности. Ведь абсолютного идеала, как показал опыт, не существует.

Впрочем, это не мешает международным компаниям с помощью жюри вычислять самую красивую девушку планеты. Хотя последняя «Мисс Вселенная» из ЮАР не только эффектно выглядит, но может и надавать по заднице хулиганам. Подраться эта красотка умеет и любит.

А вот к этой россиянке хулиганы вряд ли подойдут. Хотя некоторые «особо смелые» граждане и пишут неприятные комментарии в соцсетях. Дело в том, что девушка признана самой мускулистой представительницей прекрасного пола в мире. И судя по её формам, может стать стыдно даже некоторым бодибилдерам.

Физиологические причины оргазма женщины

Процесс, необходимый для зачатия и продолжения рода, не только важен физиологически, но и доставляет удовольствие женщине. Женское тело (анатомия и состав тканей половых органов) имеет некоторые особенности, которые позволяют получать сексуальное удовлетворение.

Уретра окружена сетью кровеносных сосудов. В процессе сексуального возбуждения происходит их наполнение и ощущается небольшое вздутие через маточную стенку. Всем известно такое понятие, как «Точка-G». Она располагается примерно в передней верхней части стенки влагалища. При стимуляции G-точки многие женщины получают оргазм, а некоторые просто удовольствие. Сама природа женщины расположена к тому, чтобы процесс выполнения главной репродуктивной функции проходил с удовольствием. В процессе возбуждения из складок влагалища выделяется смазка. Она смачивает весь его канал, тем самым препятствуя различным натираниям и другим проблемам.

Существует также понятие «мышца любви» (лоно-копчиковая). Мышца окружает влагалище, анальный проход и уретру. Если хорошо натренировать ее, это станет основой успешного сексуального функционирования. Еще издавна с помощью простых упражнений гейши и гетеры сводили с ума мужчин своими умениями. Эти «жрицы любви» могли доставить своим партнерам неземное удовольствие. К таким упражнениям относятся тренировки втягивания живота на протяжении приблизительно 2-х минут, имитация задержки мочеиспускания, втягивание и напряжение ягодиц, ходьба в таком положении и так далее.

Наполнение женской энергии на эмоциональном уровне

Энергию также нужно восполнять на эмоциональном уровне.

Прогулки. Такое обыденное и простое занятие, как прогулка на свежем воздухе, помогает женщине чувствовать свою связь с природой и черпать у неё запасы энергии.

Общение с подругами. Хорошо, когда муж и жена разговаривают между собой на разные темы. Но женщине очень важно также иметь подруг и общаться с ними.

Музыка для женщин – это способ найти внутреннюю гармонию.

Посещение магазинов. Не обязательно при этом каждый раз делать покупки. Главное, получить удовольствие от созерцания и примерки красивых вещей.

Отдых у воды необходим женщинам для восполнения растраченной энергии, потому что вода – это основа женской сексуальности.

Общение со старшими или посещение психолога позволят женщине посмотреть на ситуацию по-новому.

Дневник. Эмоции, вылитые на бумагу, позволят женщине быть сдержанной и терпеливой со своими близкими. А отсутствие конфликтов в семье в свою очередь помогает представительницам прекрасной половины чувствовать себя счастливыми.

Уход за цветами также помогает женщине восполнять дефицит энергии.

Милосердие усиливает лунную энергию. Учёные доказали, что помощь другим является лучшим способом борьбы с плохим настроением и унынием.

Выражение любви. Женщинам необходимо целовать и обнимать любимых, это делает их сильнее.

Кулинария прекрасно поднимает уровень женской энергии. Знающие женщины утверждают, что блюдо, приготовленное с любовью, обладает настоящей магической силой.

Как увеличить грудь девушке: в домашних условиях

Молодым мамам необходимо обмениваться друг с другом наблюдениями и проблемами. Это помогает усиливать их энергию материнства в несколько раз

Наполнение женской энергии на физическом уровне

На физическом уровне восполнить нехватку женской энергии помогут такие средства:

Массаж. Женское тело не может полностью раскрыть свою красоту без прикосновений. На ряду с массажем важное место для пополнения женской энергии принадлежит сексуальным контактам. Причём эти контакты должны приносить женщине истинное удовольствие.

Педикюр и маникюр. Для того, чтобы мужчинам хотелось целовать ваши руки и ноги, их нужно держать в идеальном состоянии.

Уход за волосами имеет особенно важное значение для женщин, поскольку, по верованиям древних славян, именно через них осуществляется связь человека с космосом. Чтобы поддержать эту связь, волосы рекомендуется каждый день расчёсывать деревянным гребнем.

Как правильно париться в бане с веником

Ванна с маслами и лепестками роз. После такой процедуры кожа будет сиять, а настроение намного улучшится.

Танцы, в особенности темпераментные арабские или латиноамериканские, помогают женщине стать более сексуальной.

Юбки и платья. Ношение такой одежды укрепляет энергетическую связь женщины с предками женского рода. Такая одежда является наиболее естественной для женщин. А вот частое ношение брюк сказывается на их здоровье негативно.

Домашние обязанности. Женщина чувствует себя счастливее, когда имеет возможность заниматься домом, держа его в порядке и чистоте.

Рукоделие – один из лучших способов вернуть себе женственность. Всё, что женщина создаёт своими руками, поднимает её уровень женской энергетики.

Ароматы. С хорошими духами женщина чувствует себя благоуханным цветком. Новый парфюм позволяет женщине стать более женственной.

Макияж и уход за собой – обязательные части программы по накоплению женской космической энергии

Восполнение женской энергии на интеллектуальном уровне

Восполнять женскую энергию следует также на интеллектуальном уровне. У каждой женщины в голове всегда роится тысяча мыслей.

Они её утомляют, отбирают у неё энергию. Поэтому время от времени представительницам прекрасной половины необходимо отдыхать от интеллектуального труда.

Отказаться от сложных тем для размышления. Иногда женщине нужно быть несерьёзной и подумать о пустяках. Пусть рабочие мысли остаются на работе. После окончания рабочего дня сходите с подругами в кино или поиграйте со своим малышом.

Планируйте свой день. Это избавит от ненужных раздумий и трате на это своих энергетических сил.

Читайте. Женщине нужно постоянно узнавать что-то новое. Наполнение женской энергии у каждой женщины происходит по-разному. И источники могут быть у каждой свои. Важно понимать, что от нас от женщин зависит очень многое. Именно в наших силах сделать так, чтобы нашим любимым захотелось возвращаться к нам вновь и вновь.

Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!

Чтобы у вас была стройная фигура и красивое тело, чтобы быть красивой и здоровой, гибкой и подтянутой, нужно просто на этого захотеть и начать заботиться о себе. Нужно делать упражнения для ног, упражнения для живота, упражнения для ягодиц в домашних условиях и упражнения на растяжку. Начните прямо сейчас!

Каждый может найти время для физических упражнений и ухода за собой! Каждый может вести здоровый образ жизни — это не сложно.

Как же часто можно услышать, что женщина/девушка хочет себе нравиться; хочет стройное, красивое тело; хочет отлично выглядеть и иметь возможность носить любую одежду, а не то, что сейчас впору или скрывает недостатки; она хочет быть привлекательной, хочет, чтобы у неё была стройная фигура и т.д. Но так же часто можно услышать, что: «Нет денег на посещение спортивного клуба, нет времени для того, чтобы заняться красотой тела в домашних условиях, например делать упражнения для ягодиц в домашних условиях, да и дома заниматься не получается и т.д.»

.

А второй вариант, девушкаженщина просто не знает что делать, с чего начать.

Я уверяю вас, что всегда можно найти время хотя бы для самых элементарных упражнений дома, которые помогут создать вашу стройную фигуру и красивое тело, и поддерживать стройность и красоту на протяжении многих лет!

Важно, чтобы хорошее самочувствие и красивое тело, а также привычки, ведущие к его достижению, стали неотделимой частью вашей жизни. Поверьте, что стройная фигура — это реально. А потом — начинайте заниматься, но не с понедельника, а прямо сегодня! Тем более никто не говорит, что надо брать на себя сразу много, преодолевать невероятные трудности и делать сложные физические упражнения. Начните с малого, делайте то, что можете прямо сейчас, но начните заниматься собой!

Начните заниматься красотой и здоровьем своего тела. И постепенно вам самим понравится хорошо себя чувствовать, быть красивой, более здоровой, гибкой, привлекательной, и вам захочется всё больше времени уделять красоте и здоровью, своему телу, его физической форме и хорошему самочувствию!

А для того, чтобы вам было проще начать, я хочу предложить вам ряд простых и доступных упражнений, которые можно делать дома, и расскажу вам про некоторые лёгкие упражнения, которые можно делать «между делом», параллельно занимаясь другими делами.

Прежде чем переходить к упражнениям, например к упражнениям для ягодиц в домашних условиях, начнем с разминки.

Разминка прежде всего! (Только внимание, если у вас проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, упражнения, ниже описанные, могут быть вам противопоказаны)!

Любые упражнения стоит начинать с разминки, чтобы разогреть-разбудить тело, приготовить его к более сложным упражнениям.

Разминка должна затрагивать все основные части тела. Хорошо начинать сверху и постепенно идти вниз. Начнём.

Предлагаю начинать с простого разогрева. Берём ладони и сильно трём одну об другую. Нагретыми ладонями легко проглаживаем лицо (всегда от центра в сторону ушей), шею (от центра в стороны). Растираем уши (очень хорошо для пробуждения, улучшения кровообращения), для этого берём указательные и средний палец, раскрываем их как «ножницы», зажимаем каждое ухо и так трём их. Потом берём ладонь и трём уши в одну и другую сторону (они будут скручиваться в трубочки). Потом тёплыми ладонями растираем всё тело от плеч, рук, до ступней.

Круги, вращения и повороты плеч и рук.

Предлагаю начинать не с разминки шеи, а с плеч и рук. Вращаем только плечами вперёд и назад (вместе двумя и по очереди). Поднимаем и опускаем плечи (сначала тянем к ушам, а потом надавливаем плечами вниз). Можно при этом держать всю руку натянутой, а кисти держать так, словно вы опираетесь на стол, тогда будут работать больше мышц на руках. Затем мы вращаем руки в локтях в разные стороны. Сжимаем кисти в кулаки и вращаем ими в запястье.

Также хорошее упражнение – вытягиваем руки ладонями вверх, сжимаем кулаки, а потом поднимаем кулаки вверх и опускаем вниз, не трогая всю руку. Так не только разрабатывается кистевой сустав, но и работают мышцы рук.

Теперь мы напрягаем/вытягиваем руки и начинаем забрасывать их прямыми над головой и опускать вниз (с акцентом вверх, а затем с акцентом вниз, но не переборщите, не слишком резко).

Упражнения для спины.

Выдвигаем грудную клетку как можно дальше вперёд (максимально не трогая другие части тела), а затем тянем её назад. Можно ускорять постепенно темп и делать больше акцент сначала вперёд, затем назад.

Так же смещаем грудную клетку из стороны в сторону (максимально не двигая другими частями тела).

Делаем повороты/скручивания всем корпусом, так словно хотим посмотреть за спину слева, а потом справа, но при этом поворачиваем голову и всё туловище, не трогая то, что ниже. Для удобства лучше держать руки перед собой, так, словно вы положили руки на полку на уровне груди. Начинайте с небольшого темпа, и постепенно ускоряйтесь. Можете так же зафиксировать весь корпус целиком, положить руки на пояс и делать корпусом наклоны вправо-влево, вперёд-назад (конкретно в этом случае лучше положить руки на низ спины), а потом круговые вращения вправо и влево.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнение для ягодиц в домашних условиях первое.

Согните ноги в коленях. Теперь водите бёдрами до упора влево и вправо поочерёдно. Затем то же вперёд и назад. А потом можно вращать их по кругу.

Упражнение для ягодиц в домашних условиях второе.

Делаем несколько приседаний. Можно делать это упражнение, не трогая корпус, а можно приседать с прямой спиной, параллельной полу или с «повисшем корпусом», когда туловище висит вниз головой, в расслабленном состоянии.

Упражнение для ягодиц в домашних условиях третье.

Хорошо так же висеть вниз головой и сгибать по одной ноге, позволяя другой оставаться прямой и растягиваться.

Упражнения для ног, необходимы для красивого тела и стройной фигуры!

Мы разминаем стопы. Ставим ногу на носок и вращаем стопу.

Также по очереди поднимаем и опускаем пятки, стоя на носке.

Ещё хорошо подниматься максимально высоко на носках обеих ног, а потом сгибать колени, садясь как можно глубже, не отрывая при этом пятки ног и не сгибая спины.

Упражнения для ног между делом. Вы можете делать какие-то из этих разогревочных упражнений, занимаясь другими делами! Можно чистить зубы и вставать на носочки и приседать. Помешивать кашу или мыть посуду и вращать бёдрами. Смотреть фильм или переписываться с друзьями по интернету и при этом вращать плечами,… Стоять на носочках и читать книгу,… Подумайте, в какие повседневные, домашние дела вы можете вплести эти простые, но полезные упражнения для красоты вашего тела. Лично я делаю так довольно часто.

Вообще, для начала, вы можете использовать упражнения из разминки, как самостоятельный комплекс упражнений. Начните хотя бы с этого.

Простые упражнения на силу мышц.

Упражнения для рук.

Отжимания 1.

Ноги и руки на полу, всё тело вытянуто и прямое, сгибайте руки в локтях и за счёт этого опускайте тело вниз. Если сложно отжиматься в таком положении, то можно также делать отжимания, стоя на согнутых коленях, или с прямыми ногами на полу, но опираясь руками о кровать, стул или другое возвышение.

Отжимания 2.

Ноги на полу, а руки за спиной опираются о кровать или стул. Сгибать и разгибать руки. Важно опускаться и подниматься именно за счёт рук, а не за счёт движений тазом и телом вообще.

Отжимания 3.

Исходное положение как при первом отжимании, причём руки под плечами и пальцы смотрят вперёд. Но мы не сгибаем руки в локтях! Руки должны оставаться прямыми, натянутыми, и мы поднимаем и опускаем ладони, а пальцы всё время остаются на полу!

Упражнения для живота также необходимы для стройной фигуры и красивого тела!

Для того, чтобы наш живот всегда выглядел на отлично, был упругим и подтянутым, нам необходимо регулярно делать упражнения на мышцы пресса. Вот те упражнения для живота, которые помогают мне, и я уверена, помогут и вам, главное — регулярность и дисциплина и ваша фигура придет в норму! Итак, подтягиваем животик!

Упражнение для живота 1.

Лежим на спине, руки за головой, ноги прямые (или согнуты в коленях). Поднимаем корпус, касаемся грудью колен и возвращаемся в исходное положение. При этом не пережимаем шею. Если этот вариант упражнения сложен, можно делать невысокие подъёмы корпуса, главное отрывать лопатки от поверхности, на которой лежите.

Упражнение для живота 2.

Из того же положения при согнутых в коленях ногах поднимаем +скручиваем корпус, чтобы левым локтём тянуться к правому колену и наоборот.

Упражнение для живота 3.

Лежим на спине, ноги прямые, руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимаем вытянутые ноги на небольшую высоту (просто отрываем их от поверхности) и так застываем и держим, пока можем. Повторять несколько раз. Так же можно поднять и покачивать прямые ноги на небольшой высоте вверх и вниз, при этом держать ноги вместе. Можно делать «ножницы», когда одна нога идёт вверх, другая вниз ( небольшая амплитуда),потом скрещиваются и меняются, или одна вправо, другая влево, а затем скрещиваются и меняются.

Упражнение для живота 4.

Лежим вытянувшись на спине, руки в стороны. Как можно медленнее поднимаем прямые или чуть присогнутые ноги до вертикального положения, потом медленно же опускаем.

Упражнение для живота 5.

В том же положении. Поднять ноги до вертикального положения, а потом медленно наклонять их вправо, возвращать, наклонять влево и возвращать.

Упражнение для живота 6.

Встаньте на четвереньки. Теперь вытяните ноги, поставив их на подушечки пальцев. Теперь вогните руки в локтях, поставьте руки от ладони до локтя на пол, под плечами, параллельно друг другу. Задержитесь в этом положении как минимум на минуту.

Упражнение для живота 7.

Лягте на бок. Поднимитесь на локте (рука ставится на пол от кисти до локтя), поднимите бёдра как можно выше. При этом стопы стоят так: нижняя нога на ребре стопы, верхняя, касается пола пальцами. Всё тело натянуто, ноги прямые. Застыньте так на минуту и больше, потом повторите с другой стороной.

Упражнение для живота 8.

Сядьте на край кровати, немного откиньте корпус назад, обопритесь руками сзади. Поднимайте прямые или присогнутые ноги, направляя колени к груди.

Между делом. Лично я не раз смотрела фильмы и при этом качала пресс вот как в упражнении для живота 8. Советую и вам попробовать. Не скучно и 2 дела одновременно (приятное и полезное).

Упражнения для спины

Упражнение для спины 1.

Лягте на спину, руки вдоль тела. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайте его. Можете так же поднять таз и задержаться в таком положении как можно дольше. Поднимания таза можно так же осуществлять так: одна нога на полу, а другая поднята вверх, потом меняем ноги; одна нога на полу, другая согнута в колене и её стопа лежит на колене стоящей ноги, затем меняем ноги.

Упражнение для спины 2.

Лягте на живот, вытяните руки над головой. Поднимите ноги, чтобы бёдра частично оторвались от пола, опустите. Затем поднимите руки, чтобы грудь оторвалась от пола (по крайней мере, с таким стремлением). Повторите несколько раз.

Упражнение для спины 3.

Лягте на живот, поднимите грудь от пола, сложите руки под грудью или держите перед собой. Поднимите ноги, как можно выше, скрещивайте их и разводите в стороны. Выполняется довольно быстро.

Упражнения для рук.

Упражнение для рук 1.

Вытяните руку перед собой, ладонью вверх. Опустите ладонь вниз. Теперь другой рукой возьмите пальцы вытянутой руки и тяните их вниз и на себя. Смените руку.

Упражнение для рук 2.

Одна рука заложена за голову и тянется вниз спины, другая за спиной тянется к первой руке. В идеале мы берём руки в замок. При этом можно легко поворачивать корпус из стороны в сторону. Меняем руки.

Упражнение для рук 3.

Болтаем руками, как плетьми, параллельно полу, так, чтобы они сначала раскрывались, стремясь за спину, а потом скрещивались на груди (при этом расслабленные кисти шлёпают по спине).

Упражнение для рук 4.

А теперь даём рукам отдохнуть. Они висят вдоль тело, и мы мелко трясём ими.

Упражнения на растяжку

Упражнение на растяжку 1.

Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо и влево. Делаем мы это медленно. Одноимённая рука тянется по направлению наклона, как если бы нас тянули за кончики пальцев. Так застываем и постоянно тянемся рукой. Меняем сторону, повторяем несколько раз.

Упражнение на растяжку 2. Стоим прямо, ноги вместе, руки вытянуты над головой, при этом ладони сложены вместе (можно взять в замок). Медленно наклоняемся вправо, затем влево, всё время при этом тянемся за ладонями. Если возможно, из такого же положения очень аккуратно наклоняемся/тянемся назад.

Упражнение на растяжку для ног 1.

Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем наклоняться, пока голова расслабленно не повиснет вниз. Если слабая растяжка – просто висим так, постепенно расслабляя корпус, но не сгибаем ноги (задняя поверхность ног будет растягиваться).

Упражнение на растяжку для ног 2.

Если можем, то наклоняемся низко и прижимаемся к ногам. Можно в таком положении приседать, а затем разгибать ноги. Медленно и плавно разгибаем спину.

Упражнение на растяжку для ног 3.

Ноги шире, чем на ширине плеч. Наклоняемся в сторону одной ноги, в таком положении поочерёдно приседаем то на одной, то на другой ноге. Наклоняемся к другой ноге и повторяем.

Упражнение на растяжку для ног 4.Сидим на полу, ноги вытянуты и собраны вместе. Тянем носки на себя, а сами тянемся к носкам. Тянемся так, как это возможно сейчас, но стремимся взяться руками за стопы, а потом и положить при этом живот и грудь на ноги.

Упражнение для ног 5. Сидим на полу, ноги разведены в стороны, насколько это возможно. Наклоняемся из стороны в сторону. Потом, наклоняемся боком к одной ноге, застываем и тянемся. Затем к другой. После этого, сворачиваем корпус (а таз на месте) и так стремимся положить живот и грудь на ногу. А уже после всего этого можем постараться опуститься как можно ниже животом на пол, между разведённых ног ( в идеале направляем грудь и живот в пол)

Упражнение на растяжку для ног 6.

Лежим на спине, тазом уперевшись в стену, ноги вертикально вдоль стены. Теперь разводим ноги вдоль стены (пятки упираются в стену). Позволяем ногам под собственным весом опускаться всё ниже и ниже. В идеале так надо пролежать минут 5-10 ( кто-то и по 30 выдерживает). Когда захотите встать, не делайте этого резко! Сначала медленно ( можно при помощи рук) соберите ноги вместе, потом согните их, прижмите к груди. А потом уже вставайте.

Я предлагаю делать такую растяжку, читая книгу или слушая музыку. Я в своё время учила так конспекты. И вообще, ваши упражнения будут даваться вам веселее и легче, если делать их под вашу любимую музыку!

Постарайтесь любые активные упражнения, силовые упражнения, комплексные растяжки заканчивать полным расслаблением. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, а теперь постарайтесь полностью расслабиться.

Начните с этих упражнений. Комбинируйте их так как вам больше нравится. Начните с того количества повторений, которое вам под силу сейчас (но и без поддавков). Постепенно делать упражнения войдёт у вас в привычку, тело станет выносливее, тогда вы сможете делать больше повторений. А там, возможно, вам захочется делать что-то более сложное, захочется новых результатов. А может, потянет уже и найти время и деньги на спорт, зал, аэробику или танцы.

Главное, не откладывайте заботу о себе и о своем теле на потом. Прямо сейчас скажите себе: «Я люблю своё тело, я хочу гордиться им, и чтобы другие восхищались мной. Я хочу быть красивой и здоровой, чтобы моё тело было сильным, выносливым, гибким, подтянутым и привлекательным. Всё в моих руках. Я могу начать заниматься прямо сейчас. Я могу сама выбирать себе привычки. И пусть они будут только хорошие! Стройная фигура и мое красивое тело зависят только от моих ежедневных привычек!»

Любите себя, занимайтесь своим здоровьем, развивайте своё тело. Всё в ваших руках!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна! С уважением, Шеина Ольга.