Несколько рекомендаций будущим мамам. Советы беременным

• Питаемся правильно
• Двигаемся правильно
• Меняем образ жизни
• И в заключение

Волнительное событие случилось: такие ожидаемые полоски на тесте на беременность и пока скорее психологические, нежели физические ощущения такой крохотной жизни внутри себя. Начиная с этого момента, перестраивается и тело женщины, и ее психоэмоциональное состояние, и для будущей мамочки в этот период важно соблюдать хрупкий баланс между хорошим самочувствием и настроением.

То, как чувствует себя во время вынашивания малыша мама, напрямую зависит его развитие в утробе. Беременной женщине во благо собственное и во благо младенца рекомендуется посмотреть на привычный образ жизни под другим ракурсом и понять, что это время – шанс научиться прислушиваться к собственным ощущениям, а при необходимости и воздержаться от чего-то. Эта статья предлагает базовые полезные советы, которые пригодятся будущей маме.

Питаемся правильно

Питанию женщины, вынашивающей малыша, рекомендуется уделять в этот период исключительное внимание: питательные вещества, поступающие с едой, помогут младенцу развиваться правильно, а маме обеспечат нормальное самочувствие на протяжении всей беременности.

Неприятный для беременных женщин вопрос токсикоза, который чаще случается в первом триместре беременности, тоже доступен к урегулированию с частичным снятием и/или облегчением симптомов. Перекусы маленькими порциями, исключение жареного, копченого, соленого и сладкого из меню, съеденный натощак ранним утром заваренный с ночи изюм помогут женщине легче перенести момент привыкания к маленькому плоду внутри.

В этот период и на протяжении всей беременности рекомендуется обратить внимание на поступление в организм будущей мамы белка.

Постное мясо и печень, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты (кефир, йогурты, сметана, творог) и молоко – кладези белка, так необходимого для правильного построения маленького человечка, растущего внутри женского организма. Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни, то обязательно включайте в свой райион такие источники белка, как бобовые (горох, нут, чечевица, бобы, фасоль, маш и др.) и орехи в умеренных дозах, так как помимо белка в орехах содержится и много жиров. Обязательное добавление в ежедневный рацион фруктов и овощей сделает процесс пищеварения легким, а усвоение из продуктов необходимого — полезным.

По рекомендации врача для беременных обыкновенно подбирается поливитаминный комплекс – это те вещества, содержание которых в продуктах питания невелико или они тяжело усваиваются организмом в натуральном виде. Сбалансированные поливитамины для беременных помогут выстроить рациональный для мамы и малыша баланс питательных веществ на протяжении периода беременности.

В женских консультациях строго следят за прибавлением в весе будущей мамы: нормальной считается прибавка до 350-400 г в неделю, а окончательное увеличение веса за период в идеале должно составить 8-10 кг. Прибавление веса свыше указанных норм может тяжело сказаться на здоровье мамы и развитии малыша, и в таких случаях необходимо выяснение причин:

• сверхнормативная прибавка в весе «пришла» в организм из-за лишних калорий и неправильно сбалансированного питания;
• в организме происходит задержка жидкости, которая нередко приводит к многоводию. В таких случаях рекомендуется ограничить себя в потреблении продуктов, задерживающих выведение из организма воды: соленого и сладкого, яиц и сыров, кофе и алкоголя, жареных и копченых продуктов, фаст-фуда и маринадов, пряностей, пшеничного хлеба и сдобных булочек и т.д.

Излишняя прибавка в весе способна вызвать развитие диабета и/или гипертонии и у мамы, и у малыша, «откармливание» младенца в утробе и последующие тяжелые роды. А сбалансированное по всем направлениям питание принесет только здоровье будущей мамочке и ее крохе.

Питание будущей матери

Конкретной диеты и ограничений нет. Есть можно все, что захочется. Можно сказать другими словами: ешьте то, что хотите, дорогие беременные! Уделите внимание овощам и фруктам. Если это осенне-зимний период, не пренебрегайте консервированными и замороженными продуктами. У каждой матери есть свои вкусы и предпочтения. Так вот, не стоит слушать тех, кто говорит о так называемых продуктах для будущих мам.

Основа для вашего рациона все-таки должна включать в себя продукты, богатые витаминами, кальцием. Это не только молочный ряд, но мясо, рыба, яйца, куриный жир, цельные продукты из ячменя и пшеницы, орехи, семечки, свекла, капуста, помидоры, огурцы и многое другое.

Также рекомендуем принимать в пищу шоколад, хотя многие врачи против. Но если вам очень хочется, значит организму чего-то не хватает. Конечно не нужно употреблять его килограммами, но иногда побаловать можно свой желудок. Среди «запрещенных» продуктов оказались и цитрусовые, которые могут вызвать аллергические реакции. Не бойтесь попробовать. Если у вас не высыпет, значит ничего страшного, ведь апельсины, грейпфруты, лимоны — источник полезных веществ и витаминов.

Очень не рекомендуется пить зеленый чай, который мешает усвоению фолиевой кислоты. Если вы имеете очень строгие предпочтения в этом плане, соберитесь силами и сократите к минимуму употребление этого напитка.

Двигаемся правильно

Движение – это жизнь, и период беременности не исключение. Ежедневная ходьба и легкие физические нагрузки важны и для будущей мамы, и для ее малыша: регулярное движение укрепит мышцы спины, предотвратит слабость в ногах и застой крови в малом тазу, активирует кровообращение в целом и не позволит набрать лишний вес, о вреде которого уже говорилось выше.

Интенсивность движения зависит от первоначальной физической формы мамы и ее самочувствия в конкретный период беременности, поэтому следовать данным ниже советам рекомендуется с умом и отталкиваясь от собственного здоровья:

1. Физические нагрузки, даваемые женскому организму, не должны быть велики, но должны быть регулярны: нерегулярность рассматривается телом как непредусмотренный стресс, а излишних волнений мамочке сейчас не нужно. Для подготовленного организма подойдет расписание из 2-3 занятий в неделю до 40-50 минут.
2. Перед началом тренировки желательно дать организму подкрепление в виде полезного йогурта, кефира малой жирности или фрукта – тогда тело не будет пополнять расход своей энергии за счет маминых резервов, а возьмет их из съеденного продукта.
3. В качестве двигательных нагрузок будущим мамам рекомендуются спокойное плавание, ходьба, йога и пилатес для беременных. Не стоит заниматься видами спорта с излишней нагрузкой на позвоночник (езда на велосипеде), с прыжками и резкими движениями (по этой причине не рекомендуется занятия бегом, поскольку в момент толчка и приземления велика ударная нагрузка на организм).
4. В последнем триместре следует поберечь коленные, тазовые и голеностопные суставы – из-за интенсивной выработки гормона релаксина, расслабляющего связки и готовящего организм женщины к естественным родам велика опасность их травмирования.
5. Беременным женщинам, относящимся к зоне риска (предыдущие выкидыши, угроза прерывания беременности, многоводие и сильный токсикоз) спортивные занятия противопоказаны. Остальным при ухудшениях самочувствия (слабость, одышка, боли внизу живота и т.д.) занятия рекомендуется прекратить сразу и срочно обратиться к лечащему врачу.

При занятиях спортом в «беременное» время предполагается, что женщина приобретает отличное самочувствие: если физические нагрузки приносят неприятные ощущения – рекомендуется от них воздержаться.

Полезные советы мамам грудничков

После того, как 9 месяцев незаметно пролетит и сами не заметите, как станете мамой. Однако, вместе с прекрасными чувствами материнства, могут появиться некоторые сложности, связанные с уходом за ребенком и своим самочувствием.

Грудное вскармливание: советы кормящей маме

1. Выберите только один способ кормления: грудь или бутылочка. Совмещать эти два способа нельзя, так как в любом случае малыш отдаст предпочтение бутылочке, потому как на высасывание молока из нее у него уходит меньше времени и сил и он может вообще отказаться от груди
2. Правильно прикладывайте малыша к груди, чтобы ему было удобно и он не глотал воздух, вызывающий колики в животике
3. Кормите малыша тогда, когда он хочет и не выдерживайте определенное количество часов — это пережитки прошлого
4. Пока малыш питается грудным молоком, он не нуждается в дополнительном подпаивании водой
5. Не стоит мыть грудь после каждого кормления, это провоцирует сухость и трещины и не сцеживайте оставшееся молоко после кормления

Советы молодым мамам по уходу за новорожденным

1. Наладьте контакт с малышом. Постоянно находитесь рядом, разговаривайте и нежно касайтесь его кожи. Ложитесь вместе спать и напевайте песенки, чтобы он привык к вашему голосу
2. Подключайте папу к уходу за ребенком, так достигнув сознательности малыш сможет доверять не только вам
3. Наладьте режим дня и следуйте ему, так малышу будет легче понять, что пришло время сна, игры или массажа, а у вас появится личное время
4. На каждой поверхности малыш должен иметь свою собственную подстилку и не касаться телом других
5. Каждое утро проводите водные процедуры и умывайте личико малыша: глазки, ротик и чистите носик
6. Каждый день малыш должен одевать новую чистую одежду, выстиранную только детским порошком

Меняем образ жизни

С началом беременности перестраивается весь организм женщины и требует внесения некоторых изменений в привычный образ жизни. Никаких больше ночных вечеринок и посиделок в баре с алкоголем, никакого курения, меньше времени на похождения по интернету и жизнь в соцсетях, меньше круглосуточного сведения месячных и квартальных отчетов, способных выбить из колеи любого здорового человека.

Основные советы врачей по здоровому вынашиванию беременности и формированию нового образа жизни сводятся к следующим рекомендациям:

• здоровый полноценный сон должен составлять не менее 9 часов в сутки, а если организм того требует, то и дневной сон на час-полтора лишним совсем не окажется;
• прогулки на свежем воздухе должны стать ежедневной привычкой независимо от погоды: не менее одного часа в день вдали от шумных и пыльных дорог и местах скопления людей пойдут на пользу и маме, и малышу, обогатят организм кислородом и помогут восстановить душевное спокойствие и гармонию;
• проветривание помещения полезно не только для беременных: смена застоявшегося воздуха в помещении, поступление кислорода извне – это здоровый микроклимат и легкость дыхания;
• следует полностью ограничить себя от поднимания тяжестей, предоставив хозяйственные сумки и коляску старшего ребенка отцу семейства (максимум, что может женщина позволить себе поднять в этот период – 2-3 кг);
• максимально беречься от возможных инфекций: природа устроена хитро, и чтобы организм женщины не воспринимал развивающегося в нем кроху, как инородный объект, и не начал отторгать его, иммунная система будущей мамы сознательно подавляется. В течение всей беременности необходимо точно соблюдать тепловой и влажностный баланс тела и избегать скопления людей в период активного развития вирусных и инфекционных заболеваний.

В период беременности будущей маме стоит включить всю свою сознательность: закладка здоровья ребенка происходит не просто ежемесячно, а ежечасно, и насколько малыш родится крепким и здоровым зависит от того, насколько благоразумна вынашивающая его женщина.

Ароматерапия для беременных

Если у будущей мамы нет аллергических реакций, то смело применяйте и пользуйтесь для повышения тонуса. Считаются безопасными такие аромамасла: сандалового, чайного, розового дерева, петитгрейн, эвкалипта, лаванды, лимона, календулы, апельсина, жожоба, зародышей пшеницы.

А вот список ароматических масел, который крайне нежелателен при беременности: масла лавра, мускатного ореха, базилика, майорана, чабреца, шалфея, гвоздики, пачули, душицы, кипариса, кедра, лимонника китайского, фенхеля, тысячелистника.

Эти масла (пижмы, полыни, репейника, мяты болотной, душицы) чаще всего оказывают токсическое воздействие на плод ребенка и могут стать причиной выкидыша.

Это основные рекомендации для женщин, которые хотят, чтобы беременность и роды прошли успешно. Конечно же список можно очень долго продолжать, но остальные темы мы затронем в других статьях нашего сайта.