Для крепкого здоровья! всего одно упражнение “поза согнутой свечи”

Согласно индийской алхимии точка между бровями называется Амрита бинда — нектар жизни. Нектар все время «удирает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продление жизни, улучшение здоровья и омоложения.

В йоге можно задержать нектар жизни, сохраняя Джаландхара бандху (один из замков энергетических) во время выполнения техник дыхания или некоторых асан. Одна из таких асан, хорошо известное всем упражнение березка (свеча).

Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березки) или свечи. Это целая серия растягивающих асан, которые в дополнение регенерируют нервную систему.

Современная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из них очень расширены, особенно те, где встречается цветок Лотоса. Прежде, чем начать практику и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела, и использовать тот или иной вариант упражнения.

Сегодняшние асаны могут быть выполнены последовательно одна за другой. Если вы чувствуете усталость и не в состоянии больше опираться на плечи, можно просто перейти к другой асане, не выходя из этого положения.

Сарвангасана – свеча

Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм. Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества. Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается. Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2—3 секунды, а 2—3 минуты. Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу. Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

Польза упражнения «свечка»

Согласно мнению экспертов:

1. После нескольких раз повтора данной тренировки каждый заметно улучшит приток крови к мозгу, и это в значительной степени влияет на его работу впоследствии. Также повысится работоспособность, энергия и настроение.
2. При выполнении задействуется большое количество мышц. К примеру, мышцы спины, бедер, рук и ягодиц и, конечно, пресса. За счет регулярных тренировок они заметно окрепнут, а также подтянутся.
3. Каждый человек позже скажет себе огромное спасибо за своевременное выполнение упражнения «свечка», потому что оно мешает сильному образованию солей в определенных частях тела.
4. Эндокринная система в большей степени задействуется, когда человек делает «березку».
5. Центральная нервная система в процессе расслабляется, отчего человек после тренировки чувствует себя удовлетворенно и спокойно.
6. Лучше всего выполнять упражнение «свечка» поутру, так как именно в этот период необходимо набраться сил и бодрости на весь день. Тренировка подобного рода отлично помогает в достижении цели.
7. В данной позе возможно снять серьезное напряжение с органов брюшной части и таза, отчего они не будут «опускаться».
8. Очевидно, что отлично функционирует именно позвоночник во время тренировки, поэтому впоследствии он обретет значительную гибкость. Осанка по этой причине станет красивой.
9. Приток крови, как уже говорилось, будет происходить в верхнюю часть, то есть в голову. В результате кожа лица станет более эластичной и упругой, так как получит в большей степени все необходимые элементы, содержащиеся в крови.
10. Все органы и системы органов начнут функционировать лучше, так как увеличится поступление кислорода к ним непосредственно.

Безопасный вход в Сарвангасану

1. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз к полу.
2. Выдохните и одновременно подтяните к туловищу колени.
3. Крепко прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это за одно движение).
4. Согните руки в локтях и поддержите нижнюю часть спины. Оба локтя придвиньте ближе друг к другу так, чтобы плечи были параллельны.
5. Оставайтесь в позе одно дыхание.
6. Во время выдоха поднимите туловище в вертикальное положение, так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, и выпрямите ноги. Пальцы стоп направьте к потолку.
7. Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не блокировать свободное дыхание. Оставайтесь в позе 5 вдохов.
8. На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
9. Выпрямитесь.

Как подготовиться к процедуре?

Применение свечки требует соблюдения правил гигиены. Сначала нужно тщательно вымыть руки (лучше в холодной воде, чтобы пальцы стали холодными), осушить их. Вымыть с мылом анальное отверстие и вытереть насухо. Заранее приготовить бумажные платочки, прокладки (можно просто сухие чистые тряпочки). Иметь под рукой вазелин, жирный крем, можно растительное масло.

Суппозитории достать из холодильника прямо перед процедурой, они должны быть холодными. В том случае, если свечки будут применяться детям, надо чтобы у них был очищен кишечник (можно сделать клизму, или просто дождаться естественного процесса опорожнения кишечника). Перед тем как вставить свечку в прямую кишку грудничку, ее нужно согреть в руках. Это необходимо сделать для того чтобы избавить малышей от неприятных ощущений.

Процесс всасывания в кишечнике происходит примерно от 15 до 60 минут. Лечебный эффект зависит от того, как вставлена свечка в прямую кишку, как долго она там находится.

Советы для начинающих

Если у вас высокое кровяное давление, болезни глаз или проблемы с шейным отделом позвоночника, надо проявлять крайнюю осторожность или отказаться от асаны. Положение свечка, при указанных выше заболеваниях, является потенциально опасным.

В самом начале выполнения позиции, используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце. Одеяло сверните в три слоя или используйте блок для йоги, а на него положите одеяло. На одеяло опустите плечи и локти, голова пусть спокойно лежит на полу. Шея не отдыхает на одеялах, не опирается о пол – благодаря этому она свободна и разгружена.

Свеча, выполненная на одеялах, создает больше пространства в области шеи, защищая ее от давления. Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансом — опора неустойчивая.

Что собой представляют свечи?

Ректальные суппозитории представляют собой продолговатые цилиндры (напоминают форму торпеды), заостренные с одной стороны и затупленные с другой. В их состав входят лекарственные и вспомогательные средства. Заостренный конец облегчает процесс введения, так как вставить свечку в прямую кишку заостренным концом легче, и протолкнуть дальше тоже.

Свечки продаются в специальных упаковках (каждая свеча запакована в индивидуальную упаковку). Хранить весь комплект следует в холодильнике. При комнатной температуре свечи тают и размягчаются, в размягченном виде их применить не получится. Перед использованием надо ознакомиться с прилагаемой инструкцией, где подробно описано, в прямую кишку. Если по рекомендации врача дозировка одной свечки слишком большая, то нужно поделить ее надвое (только вдоль, а не поперек) чистым одноразовым лезвием, и положить неиспользованную половину в упаковку и в холодильник до следующего раза.

Преимущества Сарвангасаны

• Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
• Успокаивает нервную систему.
• Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
• Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
• Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
• Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
• Добавляет энергии и уверенности в себе.

Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие. Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

Перевёрнутая поза Плуга (Халасана)

Стоит сразу сказать, что сделать Халасану правильно — дело не из лёгких. Несмотря на то что поза плуга имеет несколько вариаций по степени сложности, чтобы выполнить даже самую лёгкую, придётся постараться.

Рассмотрим самый популярный вариант выполнения Халасаны. Перед началом упражнения выполните стандартную разминку шеи. Также желательно хорошо освоить предыдущую позу, потому что именно Сарвангасана является здесь исходной позицией.

1. Встаём в позу Свечи.
2. Глубоко дышим в течение нескольких секунд.
3. Начинаем опускать корпус и сгибаться в тазобедренных суставах, пока пальцы ног не коснутся пола за головой.
4. Напрягаем коленные сухожилия и поднимаем корпус (выполнить подъём можно с помощью ладоней, расположенных в центре спины).
5. Вытягиваем руки за спину.
6. Соединяем большие пальцы рук (для наиболее сильного растяжения, разверните кисти так, чтобы большие пальцы касались пола).
7. Вытягиваем руки, напрягая их в локтевой области.
8. Вытягиваем ноги и тянем носочки на себя.
9. Остаёмся в таком положении 15–10 секунд при первых практиках. В дальнейшем увеличим время до 1–3 минут.
10. Дышим ровно и спокойно при помощи диафрагмы.
11. Чтобы выйти из позы, выпрямляем ноги в позу свечи, или опускаем спину на пол, оставляя колени согнутыми.
12. Упираясь ногами в пол, опускаем корпус, расслабляемся и лежим так некоторое время.

Основным противопоказанием, как и в случае с предыдущей позой, являются травмы или заболевания шеи.

Не нагружайте спину в позе плуга

Руки можно вытягивать как за спину, так и за голову. Можно сомкнуть пальцы, а можно выпрямить руки параллельно друг другу и прижать ладони к полу. Расположив руки за головой, можно сомкнуть пальцы либо упереться кончиками пальцев ног в ладони.

Как уже было сказано, Халасана — поза не из простых, поэтому важно прислушаться к некоторым советам:

• чтобы добиться правильной конечной позы, необходимо достаточно хорошо растянуть мышцы спины и нижних конечностей; сделать это можно при помощи разминки — наклонов вперёд и в стороны;
• Плуг желательно выполнять в конце тренировки, когда мышцы достаточно разогреты;
• не забудьте подложить под тело коврик, чтобы выполнение асаны стало более комфортным;
• также неплохо использовать подстилку или валик под шею;
• если у вас не получается зафиксироваться в позе Плуга, поддерживайте спину руками либо используйте опору;
• ноги в конечной точке старайтесь не разводить;
• можно укрепить шейные позвонки с помощью ежедневных упражнений: например, приняв положение лёжа на спине, приподнимите затылок и смотрите в потолок до первого ощущения усталости; либо лёжа на животе приподнять немного голову и держать её также, пока вы не почувствуете лёгкую усталость.

Как и предыдущие позы, постоянная практика этой асаны полезна для здоровья всего организма:

• улучшается подвижность всех позвонков и позвоночника в целом, а следовательно и осанка;
• укрепляются спинные нервы, поясница, таз и шея;
• тонизируются органы брюшной полости и малого таза;
• расслабляются плечи и шея;
• улучшается кровообращение, работа головного мозга и щитовидной железы, а также повышается аппетит;
• вкупе с правильным питанием и другими нагрузками, Халасана поможет похудеть и сделает более красивыми бёдра и талию;
• нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и обменных процессов;
• стабилизируется работа нервной системы и артериальное давление;
• уменьшаются утомляемость, раздражительность, усталость и стресс;
• укрепляется иммунитет;
• повышается настроение.

При отсутствии проблем со здоровьем и при правильной технике выполнения Халасана не причинит абсолютно никакого дискомфорта.

Видео: Халасана для начинающих

Еще один вариант березки

Випарита Карани – поза свечи в упрощенном варианте, пассивная версия стойки на плечах. Она оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий и опыта в практике йоги. Позицию часто делают перед сном.

Випарита Карани важна для женщин всех возрастов, и рекомендуется выполнять один раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут). Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдать и чувствовать свое тело через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

Это практика сознательного снятия физического и психического напряжения, так как это йоговское положение позволяет естественно войти в более глубокое состояние расслабления мышц и успокоения ума.

Алгоритм введения ректального суппозитория

Как правильно ставить свечи в прямую кишку? Существует определенная схема действий, которых должен строго придерживаться пациент. Это гарантирует не только положительный результат от проводимого лечения, но и обеспечит полную безболезненность процедуры.

В первую очередь нужно вымыть руки с мылом и надеть одноразовые медицинские перчатки.

Если свеча хранится в холодильнике, ее нужно заранее вытянуть и оставить при комнатной температуре. Эта небольшая хитрость позволит избежать возникновения неприятных ощущений во время введения лекарственного препарата, поскольку сфинктер может непроизвольно сжаться в ответ на проникновение холодного инородного тела.

При необходимости применения половины свечи ее нужно разрезать острым ножом или лезвием. Это надо сделать сразу после того, как достанете ее из холодильника. Таким образом свечу можно разделить максимально точно, и она не успеет растаять в руках. Если лекарство хранилось при комнатной температуре, его нужно на короткий срок поместить в холодильник, чтобы оно чуть остыло. И разрезать только после этого.

Если свечку надо вводить целиком, снять обертку желательно непосредственно перед применением. Более того, ее нужно тут же вставить в прямую кишку, иначе суппозиторий начнет таять. Это обусловлено тем, что в состав препарата входят дополнительные компоненты, которые обеспечивают быстрое растворение при попадании в теплую среду.

Алгоритм введения ректального суппозитория:

1. Лечь на бок, одну ногу вытянуть вдоль туловища, а другую поджать к груди.
2. Аккуратно раздвинуть ягодицы и смазать область заднего прохода прохладной водой. Данное действие обеспечит легкое продвижение суппозитория вглубь rectum.
3. Смазать кончик свечи специальной водорастворимой смазкой без вазелина. Если она отсутствует, можно воспользоваться подручными средствами: детским кремом или растительным маслом, что облегчит ее введение.
4. Взять свечу и вставить узким концом в прямую кишку. Указательным пальцем руки пропихнуть ее вглубь на 2,5–5 см, чтобы она попала за сфинктеры, в ампулу. Это нужно делать легко, без усилий. Иначе если суппозиторий пойдет не под тем углом, может упереться в стенку и спровоцировать неприятные ощущения.
5. Сжать ягодицы, чтобы свеча не выскользнула наружу. Для этого достаточно 1–2 минут.
6. Полежать, не вставая от 5 до 30 минут. Этот срок зависит от вида лекарственного препарата и того, насколько быстро он растворяется и всасывается в слизистую оболочку прямой кишки. Желательно свечу ставить перед сном, чтобы можно было спокойно отдохнуть до утра.
7. Выбросить использованные материалы и снять перчатки.
8. Если появились позывы к дефекации, желательно от этого воздержаться. Иначе лекарство выйдет наружу.

Применение ректальных суппозиториев для детей имеет некоторые отличия. Малышам свечу ставят в положении лежа на спине и поджав ножки к животу. Желательно делать это после естественной дефекации. Препарат не должен быть слишком холодным, предварительно его надо немного нагреть, оставив при комнатной температуре. Суппозиторий нужно вставить в прямую кишку и сжать ягодицы руками на 1–2 минуты. Лучше всего, если по окончанию манипуляции ребенок немного полежит, но это уже как получится.

Применение свечи после опорожнения кишечника и соблюдение правил ее введения позволят получить максимально быстрый терапевтический эффект от использования этой лекарственной формы.

Многие заболевания можно вылечить ректальными свечами. Но как вставлять свечи в прямую кишку правильно, знает не каждый.

На сегодняшний день в аптеках можно встретить подобные средства, буквально от всего: от температуры — с парацетамолом, от геморроя — с жиром акулы, есть свечи облепиховые, ихтиоловые и прочие. Ректальные средства на организм воздействуют более мягко, чем пероральные препараты, но лечат заболевания не менее эффективно. Именно поэтому их выписывают врачи в комплексе с другими лекарственными средствами. Но чтобы эффект был положительный, необходимо правильно вставить свечку. Чаще всего о том, как правильно вставлять свечи, объясняет врач, когда выписывает это средство. Однако, если он этого не сделал, то человеку, который столкнулся с этим впервые, процесс может показаться очень сложным. Но это не так.

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15—18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх. Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз.

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи. В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину.

Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5—15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Позы в йоге поза свечки. Для крепкого здоровья! Всего одно упражнение “поза согнутой свечи”

Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Никаких дополнительных приспособлений, только твои ноги и стена. Делать так желательно каждый день.

Чуть ниже будет видео

, показывающее, как правильно принимать позу согнутой свечи . Упражнение очень легкое, доступное всем, неважно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает этот простенький прием.

У меня есть склонность к отекам ног, ноги быстро устают. Подобрать удобную обувь довольно сложно из-за увеличенных косточек на ногах. Весь день я провожу на работе за компьютером и вечером себя чувствую абсолютно разбито: если нет возможности потренироваться или погулять после работы, тело будто чужое из-за длительного сидения, чувствуется тяжесть в голове и ужасная вялость.

Когда я узнала об этом упражнении, конечно же, возникло любопытство: как так, делать ничего не нужно, просто себе лежишь у стены и наслаждаешься терапевтической процедурой для всего тела? Не может быть. Оказалось, что эта элементарная поза йоги действительно способна на волшебство.

Стоит провести в таком положении хотя бы 5 минут, как ты словно заново рождаешься. Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной. Благодаря этой статической зарядке можно еще очень много всего успеть сделать вечером, организм приходит в тонус, в ногах чувствуется легкость. Я в восторге от эффекта!

Почему так полезно поднимать ноги на стену? В течение дня наше тело постоянно находится в вертикальном положении, самое вредное — это сидеть. Благодаря этой доступной позе тело примет положение, противоположное привычному.

Преимущества этой простой перевернутой позы без усилий велики: тело быстро восстанавливается, отдыхает, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток, ты как бы тренируешься, пока лежишь, потому что сердцу нужно больше работать, чтоб качать кровь вверх по ногам.

Профилактика варикоза

Посмотри, как правильно делать это легкое упражнение. Также приятная девушка покажет, как можно слегка растянуть мышцы ног, находясь у стены. Очень полезно, чрезвычайно просто!

Эту позу со спокойной душой можно назвать самой мощной профилактикой варикозного расширения вен . Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ СОГНУТОЙ СВЕЧИ

1. В йоге эту простую асану называют Випарита Карани. Считается, что, когда человек стоит на ногах, он стареет, а в перевернутой позе все процессы организма идут вспять, и он молодеет. Максимальная польза будет, если находиться в этой позе в тишине .
2. Ляг на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Согни колени, помести стопы на стену. Проследи, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены.
3. Выпрями ноги, обопрись ими о стену всей поверхностью, колени держи прямыми, ноги расслабь. Кто бы мог подумать, что профилактика варикоза на ногах настолько проста.
4. Помести под голову подушку, должно быть очень удобно. Закрой глаза и глубоко дыши. Одну ладонь помести на живот, вторую — на сердце.

   

5. Осознай свое дыхание, вдыхай на 2 счета, выдыхай на 4. Постарайся прекратить внутренний диалог, успокой мысли, слушай только свое дыхание.Этот пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница. Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство баланса.

   

   Если сложно спокойно дышать и ты отвлекаешься на посторонние мысли, воспользуйся моим методом. Когда чувствуешь, что начинаешь отвлекаться, вращай глазами, я предпочитаю по часовой стрелке. Это легко сделать с закрытыми глазами. Такое движение глазных яблок помогает вернуть концентрацию и направляет тебя в сознательное состояние, при котором легче контролировать дыхание и то, что ты делаешь.

   Вращение глазами также хорошо помогает собраться в обычной жизни, справиться с раздражением, злостью, нетерпением и стрессом, оно имеет моментальное отрезвляющее действие.

6. Зависни в этой асане в течение 10–15 минут. Аккуратно оттолкнись ногами от стены, немного полежи, повернись на правый бок и поднимись с пола.

Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении. Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они омываются свежей кровью . Как уже говорила, это лучшая профилактика варикоза вен . При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи. Также заметно улучшается пищеварительный процесс!

Позу согнутой свечи и правда очень приятно делать. Даже думать об этом процессе приятно, не то что выполнять: тело полностью расслабляется и отдыхает, ощущения непередаваемо прекрасны, полный релакс. Уверена, ты захочешь написать комментарий с благодарностью, если попробуешь сделать упражнение хотя бы один раз! Желаю тебе крепкого здоровья и безмятежной легкости на душе.

Главные достоинства практики

• Успокаивающе действует на нервную систему.
• Снимает тревожное состояние и депрессию, регенерирует тело.
• Упражнение полезно во время менопаузы.
• Расслабляет мышцы шеи и груди, осторожно растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
• Приносит облегчение уставшим ногам и ступням, облегчает боль в спине.
• Помогает при головной боли, мигрени и бессоннице.
• Успокаивает ум.
• Регулирует кровяное давление.
• Полезна с проблемами системы пищеварения.

Противопоказания

Описанное упражнение, конечно, полезное, но не все могут его выполнять. Поэтому перед тем как разобраться, как делать упражнение «свечка», ознакомьтесь со списком людей, которым запрещено заниматься таким видом тренировок:

• Если у человека присутствуют серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Дисфункции разного плана щитовидной железы.
• Менструальный цикл у каждой женщины.
• Врожденное или приобретенное повышенное артериальное давление или внутричерепное.
• Проблемы с ушами вроде отита.
• Глаукома.
• Различные формы гайморита.
• Серьезные проблемы в области позвоночника или недавние травмы в этой части.
• Инфекционные заболевания глаз.
• Очевидное общее ухудшение состояние, из-за которого нельзя вести привычный образ жизни.

Несколько важных советов

Не забудьте изучить основы асан и старайтесь постигать науку у настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении не навредить своему здоровью. Попытка сделать это просто так, без всякой подготовки, может привести к нежелательным результатам.

Позицию свечи и перевернутые асаны делайте с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не рекомендуется выполнять позы людям, имеющим проблемы с сердцем и средним ухом.

Во время месячных не делать свечу и не выполнять никакие похожие физические упражнения, чтобы быть здоровым и процесс очищения проходил на сознательном уровне.

Если хотите сделать что-то полезное для себя в не зависимости от состояния здоровья, выполните упрощенный вариант Випарита Карани. Это просто лежание на полу с ногами, поднятыми на стену под простым углом. Эта позиция релаксации, оказывающая на организм благоприятный эффект перевернутой асаны, и не требующая усилий. Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть. Положите под бедра подушку — будет еще комфортнее и лучше.

Особенности применения

Далеко не все знают, как использовать ректальные свечки грамотно, куда вставлять, как глубоко можно ввести суппозиторий. Если взять свечу и сразу вставить в задний проход, то она провалится в нижний ампулярный отдел прямой кишки и будет воздействовать только на слизистую данного участка. Так можно поступить, если требуется ректальное введение лекарства для общего воздействия на организм, например, с целью снижения температуры тела, обезболивания и т.д. Как вставлять свечи ректально при проктологических заболеваниях? Для этого нужно взять одну свечку, вытащить из индивидуальной упаковки, лечь на левую половину тела, расслабиться и аккуратно ввести суппозиторий в задний проход. При этом мышцы сфинктера начнут активно сопротивляться, в таком положении нужно удержать свечу в течение 35-40 секунд, чтобы она немного подтаяла, далее можно протолкнуть суппозиторий внутрь прямой кишки. Если ректальные свечи используются для лечения трещин слизистой анального канала, то суппозиторий лучше сначала согреть в руке для размягчения. В этом случае нельзя сразу проталкивать , надо задержать ее в заднем проходе на несколько минут.

Как вводить свечи ректально детям? Ребенка надо положить на левый бочок, смазать область ануса детским кремом и осторожно вставить суппозиторий внутрь прямой кишки, лучше это делать после того, как ребенок сходил в туалет. Если малышу нужна половина дозы взрослого, то свеча разрезается острым одноразовым лезвием вдоль. Грудничкам свечки можно ставить в положении лежа на спине с поднятыми кверху ножками, после введения ягодицы необходимо сжать на несколько секунд. Удерживать ребенка постарше в лежачей позе желательно не менее 15 минут. Во всех сомнительных случаях по поводу использования того или иного препарата лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Из видео вы узнаете, что такое ректальные свечи:

Как вставлять свечи в прямую кишку? На самом деле это не настолько просто, как кажется на первый взгляд. Естественно, ввести ректальный суппозиторий может каждый. Но для того чтобы достичь желаемого результата от применения этого лекарственного средства, следует соблюсти определенные правила. Это касается не только алгоритма введения свечи, но и подготовительных процедур.

Рекомендации

Советы очень важны, так как именно они предостерегают человека от неправильного выполнения «березки».

Судя по фото, упражнение «свечка» каждый должен выполнять аккуратно, все движения должны быть последовательными и неспешными. Важно не забывать про разминку перед тренировкой.

Если человек никогда не делал такую тренировку ранее или просто не имеет нужной физической формы, то лучше в первый раз просить о поддержке. Хорошо, если занятия проходят в зале, так как там опытный тренер всегда подскажет, как можно, а как нельзя, также он поддержит человека и морально, и физически.

Никогда не задерживайтесь в позиции впервые дольше положенного времени. Когда есть чувство, что мышцы угнетены, трясутся, то немедленно остановитесь.

Есть смысл делать упражнение ежедневно, так как только в этом случае возможно выработать привычку, а также силу у мышц.

Не совершайте ошибок — не ешьте перед тренировкой! Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до выполнения упражнения.

Если чувствуете непривычные или тянущие боли, то не издевайтесь над собой, остановите тренировку моментально.

Как начинающим освоить позу свечи?

Если вы только делаете первые шаги в освоении йоги, то даже простая поза может стать опасной. На начальном этапе обучения, лучше воспользоваться услугами тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений и вашим физическим состоянием.

Не нужно сразу стараться выполнить классическую позу свечи. Для вас подойдет вариант для беременных. Сядьте около стены, медленно опуститесь на спину, положите под поясницу специальный валик для йоги, ноги закиньте на стену. Ягодицы плотно прижмите к стене, спину и все тело старайтесь расслабить. В таком положении находитесь минут 10–15, следите за дыханием. Потом, медленно оттолкнитесь от стены ногами и соскользните назад. Постепенно длительность выполнения упражнения увеличивают.

Отвлекаемся и оздоравливаемся!!!

Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья. Для тех кому интересно.

Сразу оговорюсь, я просто ходила на фитнес-йогу))) и у меня получилось.

мне очень нравится. со следующего месяца опять пойду. конечно лучше заниматься с инструктором но не у всех есть такая возможность. вобщем наслаждайтесь)))))))

Прошу прощения за некачественные фото, но уж какие есть)))))

Упражнения для стабилизации менструального цикла

Прижимая к земле низ живота, скручивая и прогибая пояснично-крестцовую область, мы снимаем напряжение в этих зонах. Улучшается кровообращение органов малого таза, стимулируется работа надпочечников, щитовидной железы и в конечном итоге стабилизируется гормональный фон. При регулярных, но болезненных месячных позволяет избавиться от менструальных болей. Эффект, как правило, заметен после регулярного выполнения упражнений в течение минимум одного месяца. Лучше практиковать асаны утром, натощак.

Примечание.

Эти упражнения не рекомендуется выполнять непосредственно во время менструального кровотечения.

Описание:

1. Лягте на живот, смотрите прямо перед собой, подбородок на земле, лобковая кость прижата к земле. Вытянитесь от подбородка до кончиков пальцев ног. Раскиньте руки в стороны.

2. Глубоко и спокойно вдохните. На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните бедро к туловищу; корпус и ноги неподвижны; левая нога остаётся прямой. Удерживайте положение до 30 секунд, спокойно дыша.

3. Выполните то же самое в другую сторону.

Эта поза не выглядит сложной, и как правило, выполняется без особых усилий. Эта асана может быть рекомендована в качестве позы для сна и отдыха.

Вариант 2

1. Примите асану, описанную выше.

2. Затем начните разгибать колено, стараясь дотянуться правой ступнёй правой ладони. В идеале – голень параллельна руке, а бедро остаётся максимально прижатым к туловищу. Особое внимание на вытянутую ногу – она продолжает оставаться прямой, составляя одну линию с туловищем. Постарайтесь расслабиться, отпустить ненужные мысли и успокоить дыхание.

3. Снова согните правую ногу, выпрямите её и выполните то же самое на левую сторону.

Вариант 3

1. Примите описанную выше асану (вариант 1 или вариант 2)

2. Постарайтесь выпрямить правую ногу. Коснитесь ступнёй правой ладони. Левая сторона туловища при этом остаётся прижатой к земле; прямая левая нога составляет одну линию с туловищем.

3. Выполните то же самое на левую сторону.

Вариант 4

1. Займите исходное положение (обе ноги выпрямлены, лобковая кость и подбородок на земле, взгляд прямо перед собой).

2. Согните правую ногу назад, прижав пятку к ягодице, опустите левую руку и обхватите правую щиколотку.

3. Глубоко вдохнув, на выдохе продолжайте удерживать ногу рукой и вместе с тем начинайте медленно продвигать руку вместе с ногой в исходное положение (руки вытянуты точно в стороны). При этом таз оторвётся от пола, однако, весь левый бок по-прежнему остаётся на земле; вытянутая левая нога составляет одну линию с туловищем.

4. Сохраняйте спокойствие. Дышите без напряжения. Не напрягайте лицо.

5. Выходите из асаны медленно, на выдохе.

Компенсирующее упражнение

Чтобы снять напряжение с поясницы, лягте на спину, поднимите вверх выпрямленные ноги и встряхните их. Обхватите себя за щиколотки, подтянув ноги к животу, и «покатайтесь» на спине. Отталкивайтесь пятками от земли, прокатываясь от шеи до копчика и обратно.

Перевёрнутые асаны у стены Упрощённая поза свечи

Известная в отечественной традиции под названием «берёзки» йоговская Поза Свечи

(санскр.,
Сарванга
сана
или Стойка на плечах) считается одной из самых полезных поз для женщин (в числе перевёрнутых асан). Она укрепляет иммунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, мягко воздействует на щитовидную железу и за счёт этого позволяет нормализовать гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма. Кроме того, за счёт оттока крови от органов малого таза с последующим обратным притоком (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. При регулярной практике поза позволяет избавиться от зажимов и застойных явлений в области малого таза.
Поза Свечи не противопоказана при беременности (при условии, что женщина была достаточно физически подготовлена и до зачатия). Однако, беременными она выполняется с опорой на стену.

Примечание.

Позу свечи (как и все перевёрнутые асаны) не рекомендуется выполнять непосредственно в дни менструальных кровотечений, а также при угрозе прерывания беременности и повышенном внутричерепном давлении.

По окончании выполнения этой асаны не рекомендуется резко вставать: нужно опустить ноги на пол и полежать несколько минут на боку. Только после этого можно садиться, и лишь затем – постепенно вставать.

Поза для укрепления мышц промежности

Для укрепления мышц промежности и улучшения кровотока в органах малого таза рекомендуется растяжка с опорой на стену. Она хороша как на этапе подготовки к зачатию, так и во время беременности. Противопоказания – те же, что и для выполнения Позы свечи

: менструальные кровотечения и угроза прерывания беременности.

Описание

1. Чтобы правильно войти в эту асану, нужно сначала сесть вплотную к стене. Это будет залогом успешного выполнения асаны – ягодицы и ноги должны быть прижаты к стене.

2. Затем укладывайтесь на пол (туловище перпендикулярно стене, ягодицы «сидят» на стене), а ноги поднимайте вверх по стене.

3. Заняв симметричное и устойчивое положение, разведите ноги по стене насколько возможно (можете помогать себе руками, слегка надавливая на внутреннюю поверхность бёдер). Расслабьтесь, мышцы ног будут растягиваться под их собственным весом.

4. В качестве ещё одного варианта можно предложить позу Бабочки

у стены. Сведите стопы и поместите их напротив промежности, подошвы прижмите одну к другой. Внешний край стоп прижат к стене, колени разведены в стороны и расслаблены. Ягодицы прижаты к полу, спина вытянута, позвоночник прямой.

Классическая поза бабочки

(которая выполняется сидя) приведена ниже и там же – описание и иллюстрации других асан для поддержания женского здоровья.

Занимайтесь ежедневно. Значительно полезнее выполнять немного упражнений, но каждый день, чем много упражнений, но с перерывом в несколько дней. Идеальное время для занятий – утром перед завтраком, на восходе солнца.

Позы сидя Бандха Конасана (бабочка)

Выполняя её, нужно стремиться положить колени на пол. Мы раскрываем область малого таза навстречу новой жизни, мы подготавливаем организм к беременности. Мы растягиваем мышцы тазового дна. Выполняя эту позу, нужно стремиться положить колени на пол – то есть в прямом смысле «раскрыться».

Примечание.

Типичная ошибка новичков при выполнении бабочки – сутулая спина и зажатые колени.

И если опустить колени на пол на начальном этапе действительно кажется довольно сложным, то от сутулости в этой асане можно и нужно избавиться. Для этого достаточно вытянуть себя макушкой вверх, а и распрямив спину раскрыть грудную клетку.

Описание

1. Сядьте, выпрямив позвоночник. Подошвы соединены, пятки максимально придвинуты к промежности. Обхватите руками ступни на уровне середины стопы.

2. Старайтесь положить колени на пол, «махая крылышками» — делая движения коленями вверх-вниз. Одновременно на вдохе тянитесь макушкой вверх, распрямляя спину (для этого используйте руки и ступни, как рычаг). Выталкивая грудь вперёд между рук и на выдохе старайтесь свести лопатки.

3. Ещё один вариант этой асаны – поза для колен и щиколоток: отпустите ступни, держа спину прямой, и нажмите руками на колени.

Поза Серпа (скрут сидя с руками на коленях)

Эта поза может даваться, как в дополнение к Ба

ндха Кон
а
сан
е, так и в качестве самостоятельного упражнения. Серп
помогает дораскрыть тазовое дно; также, как и бабочка, он улучшает эластичность мышц и насыщает кислородом органы малого таза.

Выполняемый со скручиванием, Серп

способствует более эффективному оттоку шлаков (однако, нужно помнить, что асаны со скручиванием выполняются в первую очередь вправо, и только затем – симметрично влево).

Описание

1. Примите Позу Бабочки

.

2. Затем правую ногу разверните таким образом, чтобы ступня оказалась возле ягодицы. Левая нога остаётся в исходном положении – пятка напротив промежности. Обе ягодицы лежат на полу. Бёдра с ягодицами уложены между голенями. Копчик «заземлён».

3. Сделав глубокий вдох, с выдохом начните медленно поворачиваться вправо, и попытайтесь посмотреть за правое плечо назад.

4. Если получается, положите левую ладонь на правое колено; правая рука – за спиной, и ладонь ляжет на левый тазобедренный сустав. Зафиксируйте крайнее положение на несколько секунд и постарайтесь расслабиться. Отпустите мышцы лица.

5. Глубоко вдохнув, подтянитесь макушкой вверх, и с выдохом начните медленно возвращаться обратно.

6. Поменяйте положение ног и выполните скручивание в левую сторону.

Джану ширшасана (Поза головы к колену)

В этой позе согнутая нога служит опорой и рычагом, в то время, как прямая нога вытянута вперёд под воздействием тела, расслабляя мышцы. Асана оказывает большое воздействие на органы брюшной полости. Рекомендуется сначала склоняться к правой ноге (что помогает тонизировать восходящую ободочную кишку), а затем повторить упражнение симметрично к левой ноге (тонизируя нисходящую ободочную кишку). Поза стимулирует очищение организма и скорейшее выведение токсинов, а кроме того, оказывает мягкое стимулирующее воздействие на репродуктивную систему.

Описание

1. Сядьте прямо, вытянув перед собой ноги. Согните левую ногу так, чтобы пятка находилась точно напротив промежности, а подошва была прижата к внутренней поверхности правого бедра. Вытяните руки над головой, соедините ладони, сделайте вдох.

2. На выдохе наклонитесь вперёд, вытягиваясь вдоль прямой ноги также, как при выполнении Наклона Вперёд (Пашимоттана

сана
).
3. Когда вы сможете выполнять асану без усилий, попробуйте перейти к более сложному её варианту (Паривритта Джану ширшасана

– наклон головы к колену в скруте): постарайтесь развернуть корпус, подавая грудную клетку вперёд. Положите правое ухо на правую ногу, ступню обхватите левой рукой. Локоть правой руки выведите вперёд и положите руку перед правой ногой.

Вирасана (Поза Героя)

Эта поза оказывает влияние на гипофиз, надпочечники, шишковидную и щитовидную железы. Данное упражнение развивает гибкость шеи, укрепляет и тонизирует нервную систему, почки, желудок, кишечник, органы малого таза, а также нервы, связанные с функционированием половой системы.

Описание

1. Встаньте на колени, затем опуститесь на пятки так, чтобы голени полностью (от кончиков пальцев до колен) касались земли, и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держите вместе, позвоночник вытянут; голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони лежат на коленях. Это – Поза Алмаза (Вджра

сана
), она является исходным положением для некоторых поз хатха-йоги.
2. Раздвигая ступни, сядьте между пяток на пол. Важно «заземлить» область копчика (муладха

ру
) – то есть основательно усесться на ягодицы. Дыхание спокойное.
3. Более сложный (и эффективный) вариант – это Поза Спящего Героя (Супта Вира

сана
). Начинайте медленно откидываться всем туловищем, опираясь сначала на одну, затем на другую кисть, затем на предплечья. Откиньте голову назад и продолжайте выгибать туловище до тех пор, пока голова не коснется пола. Вытягивайтесь вдоль земли, старайтесь полностью уложить позвоночник на пол.
Держите эту позу несколько секунд, дышите глубоко и возвращайтесь в Вира

сану
в обратном порядке, опираясь сначала на локти и предплечья, затем на ладони. В качестве компенсирующей и расслабляющей позы после Вира
саны
рекомендуется компенсирующая поза:
Поза Героя с головой вперёд

Эта асана очень хороша для нижнего отдела позвоночника и кровообращения в органах малого таза. Она благотворно влияет на пищеварение и репродуктивную функцию человека; умиротворяет и расслабляет; восстанавливает дыхание; активизирует кровообращение мозга.

Описание

1. Оставаясь в исходном положении для Вира

саны
, сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно наклонитесь вперёд. Не отрывая таз от земли, попробуйте коснуться лбом пола. Руки опустите на пол, они свободно лежат на ступнях.
2. Приняв позу, оставайтесь в ней до тех пор, пока не почувствуете, что отдохнули, ваше дыхание ровное, мысли ясные и спокойные. Если вам совсем неудобно, положите руки под голову.

3. Глубоко вдохните и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Гомукхасана (Голова коровы)

Рекомендуется при тугоподвижности суставов, плечевых и коленных, плоскостопии, подагре, при сутулости. Кроме того, асана оказывает воздействие на органы брюшной полости; при правильном последовательном выполнении способствует оттоку шлаков из пищеварительного тракта. Стимулирует кровообращение и насыщение кислородом органов малого таза; тонизирует репродуктивную систему. Осторожность стоит соблюдать при наличии, например, остеохондроза шейного отдела позвоночника – в этом случае не стоит сразу стремиться к сцеплению рук за спиной, делать это нужно постепенно. Сложности также возникают с положением ног в асане. Начинающим стоит принимать такое положение, в котором в ногах не наблюдается болезненных ощущений, то есть сидя на пятке.

Описание

1. Сядьте, вытянув ноги вперёд. Положите ладони на пол на уровне бедер и приподнимите тело. Согните левую ногу в колене, положите её под себя по диагонали таким образом, чтобы левая стопа оказалась справа от правой ягодицы. Ориентируйтесь на согнутое колено: оно должно смотреть точно вперёд.

2. Теперь согните в колене правую ногу и положите её накрест на левое бедро – правая ступня, соответственно, симметрично ляжет слева от левой ягодицы. Колени лежат одно на другом, правое сверху; бёдра перекрещены; голени по бокам от ягодиц; стопы смотрят вверх.

3. Сделайте руками замок за спиной: левую руку поднимите вверх, согните в локте и положите ладонь вдоль позвоночника ладонью вниз. Навстречу ей снизу – правую ладонь. Если получается – соедините ладони. Сцепив руки в замок за спиной, оттягивайте локти в разные стороны: левый вверх, правый – вниз. Спина прямая, взгляд – прямо перед собой, макушкой тяните себя вверх.

4. Опустите руки. Сделав глубокий вдох, выпрямите позвоночник, вытянитесь вверх. На выдохе поверните корпус вправо, не отрывая ноги и таз от земли. Правой рукой за спиной постарайтесь дотянуться до правой стопы; левую руку положите на левую стопу. Посмотрите через правое плечо. По возможности сохраняйте спокойное ровное дыхание.

5. Сделав очередной вдох, на выдохе медленно поворачивайтесь обратно. Не торопясь, выпрямите правую, затем левую ногу.

6. Сидя с выпрямленными впереди себя ногами, выполните Наклон вперёд (пашимоттана

сану
) – это поможет вам снять асимметричные мышечные зажимы.
7. Снова сядьте прямо. Повторите гомукха

сану
в другую сторону. Затем снова вытяните позвоночник и растяните заднюю поверхность ног в позе Наклон Вперёд.
Примечание.

Если поза Голова Коровы даётся вам легко, вы можете усложнить асану и усилить её воздействие на мочеполовую систему: сидя с руками, сцепленными в замок за спиной, попытайтесь наклониться вперёд над скрещенными бёдрами. Удерживайте это положение до 30-ти секунд.

В качестве компенсации после выполнения Гомукха

саны
рекомендуется лечь на спину, и встряхнуть поднятыми вверх прямыми ногами.
Пашимоттанасана (Наклон Вперёд)

Эта поза выглядит обманчиво простой. Секрет её успешного выполнения в том, чтобы не тянуться головой к коленям, а стараться «сложиться пополам» с максимально прямой спиной. При правильном выполнении асаны очень хорошо растягивается задняя поверхность тела – от пяток до затылка. Осуществляется тонизирующее воздействие на органы брюшной полости и малого таза, стимулирует работу желудка. Асану не рекомендуется выполнять на ночь, так как она тонизирует.

Описание

1. Из положения лёжа на спине с руками, вытянутыми над головой, займите положение сидя. Ступни поставьте вертикально. Расставьте ягодицы так, чтобы вы сидели прямо на тазовых костях. Потяните руки вверх, «удлиняя позвоночник».

2. Втягивая живот, сделайте выдох и нагнитесь на выдохе, держа спину прямой. Вытянитесь передней частью туловища по ногам. Тяните подбородок к голеням, но не старайтесь прижимать голову к коленям, потому что тогда изогнётся позвоночник. Вместо этого постарайтесь протянуть туловище вперёд как можно дальше, держа колени прямыми.

3. Сохраняйте позу, стараясь держаться за ту часть ног, до какой сможете дотянуться без особых усилий. Сохраняйте выпрямленными ноги и спину. Глубоко дышите, чувствуя, как с каждым выдохом вы немного продвигаетесь вперёд.

Грациозная поза

По сути – это конечная фаза Вирасаны

(Позы Героя) с соединёнными большими пальцами на земле и раздивнутыми в стороны коленями (под углом 30 градусов). Также поможет снять напряжение после таких нагрузочных поз, как поза Спящего Героя или Поза Голова Коровы. Хорошо укрепляет нижние конечности, уменьшает жировые отложения в области бёдер, воздействует на мышцы тазового дна и органы малого таза.

Описание

1. Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой, выпрямите спину. Разведите ноги в стороны в виде буквы «V».

2.

Помогая себе руками, согните колени и подверните пятки назад. При этом не садитесь на пятки – голени лежат параллельно бёдрам, вы сидите с опорой на ягодицы. Большие пальцы ног соединены в районе копчика. Сохраняйте прямую спину, вытягивая себя макушкой вверх. Спокойно дышите.

Падмасана (Поза Лотоса)

В йоге это основная поза; она используется для медитации и дыхательных упражнений. Поза улучшает гибкость щиколоток, коленей и бёдер; уменьшает количество жировых отложений на ногах; способствует улучшение кровообращения в нижних конечностях. Укрепляет и тонизирует мышцы тазового дна.

Описание

1. Чтобы принять позу лотоса, сначала сядьте, вытянув ноги перед собой в виде буквы «V». Держите спину прямой.

2. Правую ногу согните в колене и подтяните к себе ступню, положив её на верхнюю часть левой ноги.

3. Теперь подтяните другую ступню. Если вы положите её под голень правой ноги, вы войдёте в позу полулотоса – она легче для выполнения и может использоваться вначале. Чтобы выполнить классическую позу лотоса, поднимите левую ногу и положите её ступню на правое бедро.

Позы стоя Поза Борца сумо

Эта асана замечательно тренирует мышцы тазового дна, укрепляет и мягко растягивает мышцы промежности, делая их более эластичными. Выполняемая с мула бандхой

(с втягиванием интимных мышц и ануса) и с
уддияна бандхой
(с подтянутым на выдохе брюшным прессом), способствует активизации сексуальной энергии и репродуктивной функции; выполняемая со скручиванием, улучшает пищеварение.

Описание

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Подтяните живот, расправьте плечи и представьте, что кто-то сверху тянет вас вверх за невидимую ниточку, привязанную к макушке. Глубоко вдохните и вытяните руки в стороны параллельно земле.

2. На выдохе сделайте широкий шаг в сторону и равномерно распределите вес тела на двух ногах. Носки направлены наружу, таз выведите вперёд, насколько это возможно, направляя копчик точно вниз на одну линию с пятками. Вдохните.

3. На выдохе медленно сгибайте колени, присаживаясь; старайтесь, чтобы копчик был направлен точно вниз, на одну линию с пятками. Спину держите прямой.

4. Если поначалу асана кажется трудной, положите руки на колени, но не опирайтесь на руки. Опора в этой асане на сильные ноги; колени согнуты под углом 90 градусов. Держите спину прямой, помня о «невидимой ниточке», которая тянет вас за макушку. Позднее вы сможете отпустить руки и сложить ладони на уровне груди. Удерживайте равновесие, сколько сможете, затем плавно выходите из асаны.

Вариант 2

Та же асана может выполняться с Мула ба

ндхой
(осознанным сокращением мышц влагалища и ануса).
Итак, заняв Позу Борца Сумо

,

1. Выдохните, расслабляя мышцы промежности.

2. На вдохе сократите эти мышцы, представляя, что втягиваете внутрь себя какой-либо предмет. Удерживайте это положение на задержке вдоха.

3. На выдохе сбросьте напряжение интимных мышц, сохраняя при этом неподвижность позы (впрочем, во время удерживания мула-бандхи дыхание может быть и произвольным.

Главное напрягать только мышцы промежности и тазового дна, не помогая себе мимикой и жестами – всё остальное тело должно быть расслаблено).

Примечание.

В акушерстве и гинекологии йоговская
Мула ба
ндха
носит название «упражнение Кегеля» и рекомендуется многими медиками в качестве незаменимой практики для подготовки к родам.
Вариант 3

Скручивание в позе Борца сумо. При повороте направо активизируется отток желчи; при скручивании влево шлаки продолжают естественную эвакуацию по нисходящей ободочной кишке. Кроме того, при скручивании в этом положении продолжают укрепляться мышцы тазового дна; происходит воздействие на надпочечники и щитовидную железу, стабилизируется гормональный фон.

1. Заняв положение, как описано выше, выполните скручивание: сначала – вправо, затем – влево. Для этого упритесь ладонями в колени; ноги при этом неподвижны.

2. Вдохните, и на выдохе поворачивайтесь туловищем вокруг своей оси, пытаясь посмотреть за правое плечо. Левую руку выпрямите и вытяните плечо вперёд. Удерживайте положение, спокойно дыша.

3. Возвращайтесь в исходное положение и не вставая, не выпрямляя ног, повторите скручивание влево.

Для укрепления мышц тазового дна также хорошо подойдёт приведённая ниже серия простых асан. Из позы сидя со скрещенными ногами (Удобная Поза или Сукккха

сана
), держа ладони напротив груди в молитвенной позе (Намасте
), нужно не торопясь вставать и садиться, сохраняя равновесие. Спину нужно держать прямой, а ноги скрещенными. Подтягивайте себя вверх, представляя невидимую ниточку, привязанную к макушке.

Позы лёжа Бхуджангасана (Поза змеи)

Асана, которая в целом тонизирует и улучшает течение жизненной энергии.

Позвоночник при её выполнении растягивается и прогибается, а внутренние органы массажируются и тонизируются. Особенно эффективны эти асаны при нерегулярных менструальных циклах и запорах.

Описание

1. Лягте на живот, ноги вместе, кисти на уровне плеч ладонями вниз, лоб упирается в пол.

2. Делая вдох, поднимите голову, проведя по полу сначала носом, потом подбородком. Посмотрите на потолок, прогнувшись от середины позвоночника. Опора на предплечья. Руки спокойно лежат на полу, ладони повёрнуты вниз.

3. Удерживайте позу на протяжении трёх-четырёх выдохов, стараясь не столько прогнуться в пояснице, сколько растягивать позвоночник от копчика до макушки.

4. На выдохе медленно опуститесь и успокойте дыхание, лёжа в исходном положении.

Супта Бандха конасана (Поза богини)

Активизирует женскую энергию, раскрывает внутренний потенциал женщины. Гармонизирует и умиротворяет. Способствует укреплению мышц внутренней поверхности бедра, мышц промежности и тазового дна. Снимает напряжение с нижней части спины. Снимает боль в области крестца. Переутомление и бессонница исчезают уже после нескольких дней регулярной практики этой асаны.

Описание

1. Лёжа на спине, выпрямите ноги, вытянитесь. Согните ноги в коленях и прижмите крестец к земле, «заземляя» область первой и второй чакры, ответственных за жизненную силу и сексуальность.

2. Соедините подошвы, насколько возможно подтянув их к промежности, и разводя колени в стороны. Руки спокойно лежат вдоль туловища.

3. На выдохе «отпустите» расслабленные ноги, дайте им упасть под собственной тяжестью. Спокойно дышите, стараясь отпускать ненужное напряжение. Отдыхайте, наслаждаясь своей красотой и грациозностью.

4. Прежде чем закончить упражнение, вытяните руки над головой, потянитесь и на несколько секунд задержитесь в растянутом положении.

Выходя из асаны, можете помочь себе руками, чтобы свести колени вместе и выпрямить ноги. Не вставайте резко: сначала перевернитесь на правый бок; затем поднимите верхнюю часть туловища, и лишь затем садитесь.

На фотографиях – инструктор по хатха-йоге Татьяна Рева и её дочь Людмила.

Кому не рекомендуется практиковать позу свечи

Йога должна приносить только пользу и удовольствие. Если для вас эта асана слишком сложна, то не нужно себя мучить, отдохните и попытайтесь повторить ее позднее. Если вы почувствовали себя плохо, то немедленно прекратите занятие йогой и практику такой позы. Также есть некоторые патологии, при которых выполнение этой позы запрещено:

• обильная и болезненная менструация;
• травмы шеи в анамнезе жизни;
• глаукома и другие заболевания глаз;
• гипертония или резкие перепады давления.

Если вы хотите только начать заниматься йогой, то лучше перед этим проконсультироваться со своим участковым терапевтом, чтобы исключить заболевания, являющиеся противопоказанием к выполнению асаны.

Источник: mystroimmir.ru

Другой вид упражнения

Если необходимо извлечь больше пользы из упражнения, то можно выполнить более упрощенный, но вместе с тем и более эффективный вариант. Называется он — метод Випарита Карани. Расположитесь возле любой стенки помещения, а затем попросту поднимите ноги и расположите их на поверхности стены. Такая поза расслабляет весь организм, ведь дополнительные усилия не нужны. Во время сильной усталости этот способ — прекрасное решение.