Поза головы коровы в йоге (гомукхасана): техника выполнения

Как это работает

Сразу стоит сказать, что упражнения эти далеко не из простых и физподготовка для них нужна серьезная. Есть и хорошая новость: если вы занимаетесь постоянно, то со временем сможете подготовить тело и к такому испытанию. Со временем вам будет даваться даже желанная всеми стойка на голове: йога развивают наши физические возможности медленно, но верно.

Но не силой единой: асаны, которые выполняются вверх ногами, они же инверсионные, уравновешивают течение праны, что позволяет смотреть на мир ясно. Также по они сублимируют нашу сексуальную энергию в более толковые вещи. Да и их польза для организма имеет простое объяснение: все, что раньше тянулось к земле, теперь тянется к мозгу. Благодаря этому и кровоснабжение всех органов улучшается, и мозг работает лучше, и работа щитовидной железы улучшается. Приток крови ко всем органам наполняет человека энергией, а по пути творит чудеса:

• Становятся более гибкими шея и позвоночник;
• Организм очищается от всех токсинов;
• Улучшается состояние сосудов;
• Становятся более крепкими мышцы всего тела;
• Улучшается газообмен в клетках, они лучше снабжаются кислородом;
• Получают достаточное кровоснабжение органы мочеполовой и пищеварительной систем ;
• Улучшается цвет лица, слух, зрение и т.д.

Если речь идет про перевернутые позы в йоге, показаниях рассказывать придется очень долго, но

о есть и противопоказания:

• Гипертония и скачки давления;
• Проблемы со зрением и с глазами вообще;
• Травмы и болезни позвоночника (особенно выпадения дисков);
• Интоксикации.
• Есть у перевернутых поз йоги противопоказания и более специфические, но лучше узнать о них у врача.

Отдельно стоит поговорить про противопоказания перевернутых поз для женщин. Речь идет о беременности и критических днях. По мнению йогов, во время менструаций в теле женщины возрастает жар, а задача практики – уменьшить его. А перевернутые асаны наоборот усиливают его. Физиологически же противопоказания объяснить можно тем, что

Матка в этот период наполнена кровью, и если она оказывается наверху, это чревато растяжениями этого органа. А вот при беременности перевернутые позы йоги допустимы. Снижается нагрузка на матку и улучшается работа кишечника. Также они способствуют нормализации гормонального фона, снижают нагрузку на спину, особенно нижнюю её часть, предупреждают варикоз. Есть от них польза и для малыша: плод насыщается кислородом и принимает правильное положение.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Анджанейасаны:

Шаг 1

Встаньте прямо в позу горы (Тадасана). Отведите левую ногу максимально назад, поставьте стопу на носок. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Распределите вес тела между стопой передней ноги и носком задней ноги.

Шаг 2

Напрягите живот, выпрямляя тем самым нижнюю часть спины. Поднимите прямые руки над головой, удерживайте их на ширине плеч.

Шаг 3

Разверните плечи вовнутрь, чтобы расправить спину, смотрите прямо перед собой, дышите ровно и спокойно.

Шаг 4

При желании можно соединить ладони вместе, только не сгибайте руки в локтях.

Шаг 5

Выполняйте позу на протяжении 30-60 секунд, затем выполните на другую ногу.

Вариации позы низкого выпада вперед:

Встаньте прямо, стопы вместе. Наклонитесь вперед, упритесь пальцами рук об пол, отведите левую ногу максимально назад, поставьте стопу на носок. Правая нога согнута под прямым углом.

Мягко опустите колено левой ноги на пол (если в колене появляются некомфортные ощущения, подложите под него плед, или подогните коврик для йоги), можно отодвинуть левую ногу еще назад, чтобы почувствовать комфортное растяжение в области бедер. Стопу левой ноги можно положить на пол, либо оставить на носке.

Оторвите руки от пола и поднимите их вверх над головой, вы можете соединить ладони, либо оставить их на ширине плеч. Тазобедренные кости направлены вперед. Вы можете смотреть перед собой, либо направить взгляд вверх на ладони. Дышите медленно и расслабленно.

На выдохе опустите руки вниз, упритесь пальцами об пол. Выпрямите левую ногу и приставьте ее к правой ноге. Теперь сделайте широкий шаг назад правой ногой, и выполните позу на правую ногу.

Совет:

• Не забывайте держать колено согнутой ноги под прямым углом.
• Во время выполнения позы низкого выпада вперед следите, чтобы тазобедренные кости были параллельны друг другу и направлены вперед.
• Следите за ощущениями в своем теле, не выходите за его пределы.

Подготовительные позы для Анджанейасана:

• Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
• Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
• Супта Вирасана (поза Воина лежа)
• Уткатасана (поза стула)

Последующие позы для Анджанейасана:

• Вирабхадрасана I (поза Воина I)
• Вирабхадрасана III (поза Воина III)

Польза позы Анджанейасана:

• Укрепляет квадрицепсы и ягодичные мышцы.
• Растягивает поясничную мышцу и бедра.
• Снимает ишиасную боль.
• Растягивает грудной отдел, легкие и плечи.
• Укрепляет бедра, руки и плечи.
• Улучшает баланс и концентрацию.
• Успокаивает ум.

Противопоказания для Анджанейасана:

• Высокое кровяное давление.
• Травмы колен, позвоночника.
• Если у вас проблемы с плечами, не поднимайте руки над головой, положите их на бедра.
• Если у вас проблемы с шейным отделом, смотрите вперед или вниз.

Техника выполнения и некоторые особенности

Лучше всего осваивать перевернутые асаны йоги с хорошим преподавателем. Но можно эти упражнения изучать и с хорошей книжкой, или по видеоурокам. Нужно учитывать вот что:

• Нельзя практиковать их после трапезы. Ждите три часа;
• Стойка – не лучшее завершение энергичных упражнений. Нужно время, чтобы продукты мышечного метаболизм покинули кровь;
• Нельзя сочетать их майюрасаной;
• Не рекомендуется делать их после серьёзных физических упражнений;
• Если вы падаете, сразу же сгибайте колени расслабляйтесь;
• Не имеет значения, как сильно вы подготовлены – всегда используйте специальный мат во время практик. Будет полезно купить специальный коврик;
• Нельзя заниматься на воздушных или мягких матрасах, а также матрасах с пружинами;
• Выбирайте такое место, где есть стена и нет лишней мебели;
• Если вы увлеклись этим совсем недавно, в задерживайтесь наверху на несколько секунд. Со временем продолжительность можно увеличивать;
• Дышим медленно, работаем осознанно;
• Практику лучше начинать с асан сидячих и силовых;
• После каждой из таких асан отдыхайте в шавасане.

Встать в позу: как разгадать человека по его жестам и мимике

История про длинный нос обманщика Пиноккио появилась не на пустом месте. Мы действительно трем нос, когда говорим неправду. Приказать невербальной системе своего тела «молчать» люди не в силах. Именно поэтому при небольшой тренировке можно овладеть искусством читать мысли.

Поделиться:

«Как интересно!»

Часто люди преувеличивают свою заинтересованность, чтобы не обидеть собеседника или по иным причинам. Понять, действительно ли ваши слова и действия интересуют вашего визави, несложно. Он будет мало жестикулировать и шуметь посторонними предметами, приблизится к вам или наклонит корпус поближе. Если он откроет рот и широко распахнет глаза, то одно из двух – либо вы раскрываете невероятную сенсацию, либо вашему визави три года и он впервые слышит вашу сказку.

Описание и техника выполнения

Наиболее распространены Випарита Карани, Ширшасна, Сарвангасана, Депада пидам и Пинча маюрасана. Рассмотрим каждую из них.

Ширшасана

Так называется поза на голове в йоге, и это королева всех асан. Положительно влияет на работу мозга, очищает кровь, повышает уровень гемоглобина в ней, успокаивает, укрепляет плечи. Для выполнения начинающим нужна стена, коврик или мат нужен всем. Выполняется так:

• Предплечья опускаем на пол, пальцы сводим в замок так, чтобы не соприкасались мизинцы;
• Голову опустите на темя рядом с этим замком;
• Поднимаем таз вверх, ноги выпрямляем;
• Медленно подходим к голове ногами;
• Останавливаемся, когда понимаем, что корпус заваливается назад;
• Нижние конечности сгибаем в коленях, бедра прижимаем к животу;
• Копчик поднимаем наверх, бедра выпрямляем;
• Вес тела должен быть на предплечьях, а не на макушке;
• Побыв в асане, бедра опускаем на землю.

Випарита Карани

Самая проста и очень приятная стойка. Борется с отекам и, улучшает отток лимфы, омолаживает, улучшает работу мозга. Для выполнения ложимся на пол спиной, туловище выпрямляем. Поднимите ноги над головой при помощи кистей, угол составлять должен 45 градусов, руки играют роль опоры. расслабляемся, дышим ритмично.

Сарвангасана

Положительно воздействует на эндокринную систему и щитовидку, восстанавливает метаболические процессы. Выполняется так:

• Ложимся на спину, выпрямляемся, направляем вниз ладошки;
• Расслабившись, бедра и таз поднимаем медленно наверх, опираемся на локти и ладошки;
• Коленки не сгибаем, заводим их за голову;
• Затылок прижимаем к земле, подбородок к груди, бедра с коленями выравниваем и придерживаем ладонями.

Депада пидам

Поза влияет положительно на мускулатуру пресса, бедер и шеи. Избавляет от мигреней. Влияет положительно на мочеполовые органы и ЖКТ. Чтобы выполнить её, ложимся на спину, коленки сгибаем, пятки к ягодицам подводим максимально. Нижние конечности разводим. Шею вытягиваем, лопатки должны лежать на полу. Вытянув вдоль тела предплечья и локти, таз с копчиком поднимаем предельно высоко.

Халасана

Поза делает нас более гибкими, улучшает осанку, помогает похудеть. Для её выполнения укладываемся на полотенце или коврик. Плечи должны лежать на нем, затылок – на земле. Выполняем так:

• Подбородок подтягиваем к груди, шейные мышцы расслабляем полностью;
• Сгибаем коленки, стопы помещаем на землю (лучше коврик), локти кладем вдоль туловища ровно;

• Нижние конечности поднимаем так, чтобы они с полом образовали прямой угол, застываем, расслабляемся;
• Теперь ноги опускаем к земле и вытягиваем за голову предельно далеко;
• Локти поворачиваем к небу, сплетаем замком пальцы. Расслабляемся. Задерживаемся до пяти минут.

Пинча маюрасана

Довольно сложная, но это не значит, что не нужно пробовать её выполнить. Для этого нужно встать на все четыре конечности и к стене головой. Предплечья на полу. Одной ногой отталкиваемся от земли, забрасываем другую по инерции. Туловище выпрямляем, носки тянутся в потолок.

Также существуют и более сложные упражнения: Адо муха вриксасана и Врисчикасана. Но к ним приступать можно только если вы уже подготовлены физически.

Здоровье и гибкость голубиной почтой

https://youtu.be/q9WurpXbM0Q

Существует множество вариаций, которые можно условно объединить под названием позы голубя (капотасана) или позы царя голубей (раджакапотасана). Но объединяет их одно – особое положение ног, позволяющее раскрыть тазобедренные суставы, растянуть мышцы паха и прогнуть позвоночник. Перед самостоятельным изучением позы Голубя в йоге, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги.

Большая проблема современного человека – это малоподвижный образ жизни. Из-за того, что большую часть дня мы проводим сидя, в районе поясницы и таза у нас появляется усталость и напряжение, там же образуются энергетические блоки. С гиподинамией помогают справиться популярные виды спорта – бег, плавание, велосипед. Но все они мало связаны с растяжкой, почти не работают с раскрытием тазобедренных суставов и уж точно не способны устранить энергетическую зажатость.

Поэтому даже продвинутым спортсменам, занимающимся другими видами физкультуры, полезно провести несколько минут в позе царя голубей.

Эта асана улучшает кровообращение в области паха, поэтому хорошо помогает справиться с расстройствами мочеполовой системы. Благодаря прогибу в области поясницы, поза положительно влияет на гибкость позвоночника. В ней мягко массируются органы брюшной полости. А кроме того, шейный прогиб – это профилактика проблем с щитовидной железой.

В йоге считается, что освоение этой асаны помогает контролировать похоть и приземлённые желания. Гибкость позвоночника, которая развивается в ней, позволяет энергии беспрепятственно течь по всему телу, без каких-либо зажимов.