Как сделать грудь красивой всего за полчаса в день?

Физические упражнения для упругости груди

Самым действенным методом в возвращения груди упругости, помимо массажа, является специальная гимнастика. Упражнения для упругости помогут вернуть женщине природную красоту форм.

Помните! Ежедневные занятия способны вернуть вашему бюсту былую форму.

На данный момент разработан целый ряд физических упражнений для того, чтобы вернуть эстетичный вид груди. Рассмотрим основные.

Упражнение №1

Самым действенным методом являются разного рода отжимания от любой поверхности. Их можно проводить в позиции с колен, либо от стены, чтобы облегчить нагрузку на руки. С каждым днём количество отжиманий должно увеличиваться для более быстрого появления результата.

Упражнение № 2

• Руки поднимают вверх и заводят назад, сомкнув на уровне затылка.
• Начинают тянуть локти к области лба так, чтобы они сомкнулись.
• Затем снова разводят локти в сторону и повторяют это упражнение несколько раз.

Упражнение № 3

Это упражнение заключается в силовом давлении ладоней друг на друга.

1. В положении стоя ладони соединяются друг с другом в области грудной клетки.
2. Резко прижимая ладони друг к другу, нужно создать сильное давление и сохранять такое положение в течение 10-ти минут.
3. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете лёгкую мышечную усталость.

Упражнение № 4

Возьмите гантели и, находясь в вертикальном положении, поставьте ноги на ширине плеч и разведите в стороны руки. Выполняйте круговые движения гантелями, стараясь нарисовать круг.

Упражнение № 5

Занятия с гантелями также считаются довольно эффективными для подтягивания груди.

1. Возьмите две гантели небольшого веса (0,5–1кг) и лягте на спину.
2. В положении лежа поднимите руки с гантелями вверх в полусогнутом положении.
3. При вдохе разводите руки с гантелями в стороны, стараясь при этом не касаться ими пола.
4. Затем на вдохе возвращайте гантели в исходное положение.

Упражнение № 6

• В положении стоя ладони рук кладутся на бёдра. При этом локти нужно слегка согнуть.
• В этом положении локти завести за спину и пытаться их соединить.
• Повторить до 10-ти раз.

Упражнение № 7

В вертикальном положении держим в руках гантели и начинаем разводить руки в сторону вверх-вниз. Выполняем до 10-ти раз.

Все упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале. Хорошие результаты могут также дать занятия плаванием в бассейне.

Упражнения на грудь в домашних условиях

Без тренажёрного зала также можно прокачать грудные мышцы, для этого отлично подойдут отжимания от пола, вариантов которых множество. Чтобы накачать объёмную грудь, используя отжимания от пола, потребуется широкая постановка рук.

Техника выполнения: необходимо принять упор лёжа, руки поставить шире плеч, спину держать ровно, голова должна смотреть в пол.

Далее делаем медленное опускание до момента касания груди пола, в этой точке мышцы максимально растянуты, затем быстрым движением вверх возвращаемся в исходную позицию и сжимаем грудные на секунду, чтобы прочувствовать их работу.

Если вам нужно прокачать нижнюю часть грудных мышц, то постановка рук должна быть максимально узкой.

Все эти упражнения на грудь, как для мужчин, так и для женщин отлично подойдут и максимально прокачают мышцы.

Важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами, так как с большими весами неподготовленный человек может легко травмироваться.

• 

• 

  Как накачать пресс за неделю в домашних условиях? Система лучших упражнения для начинающих! Упражнения для девушек и мужчин

• 

  Как бегать чтобы похудеть — обзор самых эффективных методик, что бы похудеть в ногах и животе. Инструкция с фото и видео!

Упражнения для красивой груди

Конечно, правильный уход за кожей груди может дать очень многое. Но порой этого недостаточно и нужно в дополнение к этому выполнять некоторые упражнения, которые приведут мышцы в тонус и сделают грудь более подтянутой.

Самое простое упражнение для красивой груди – это отжимание. Повторяйте дважды в день по 15 раз, и Вы не только станете обладательницей привлекательной подтянутой груди, но и избавите себя от обвисшей кожи на руках. Прекрасное упражнение для приведения в тонус мышц – соединить ладони перед собой пальцами вверх так, чтобы локти были согнуты на уровне груди и с усилием сжимать ладони. Это упражнение нужно повторять 10 раз.

На самом деле, упражнений для красивой груди существует множество. К ним также можно отнести и поочередные поднимания рук и описывание руками кругов. Подберите для себя несложный комплекс и выполняйте упражнения ежедневно, и в скором времени Ваша грудь наверняка начнет привлекать к себе внимание окружающих.

Развитие груди

Хромосомный набор оплодотворённой яйцеклетки (генотип) определяет первичную дифференцировку пола (фенотип). У эмбрионов женского пола, задаваемого наличием двух Х-хромосом, в период внутриутробного развития в области малого таза формируются внутренние и наружные половые органы женского типа. К внутренним относятся яичники, матка, фаллопиевы трубы и влагалище, а к наружным преддверие влагалища, малые и большие половые губы, а также клитор. С этими органами девочка уже рождается, хотя готовыми к выполнению репродуктивной функции они становятся только в результате периода полового созревания (пубертата), тогда как грудные железы до пубертатного периода не выступают на фоне передней поверхности грудной клетки у девочек так же, как и у мальчиков и имеют в отличие от органов малого таза одинаковый у обоих полов вид: внешне заметны лишь ареолы с небольшими сосками. У лиц мужского пола в норме грудные железы остаются рудиментарными всю жизнь.

Развитие женских грудных желез обычно происходит в периоде полового созревания, начинающегося в возрасте 9—10 лет и продолжающегося 2—3 года. В этот период под влиянием гормонов женский организм готовится к выполнению репродуктивной функции: в яичниках начинают созревать яйцеклетки и происходить овуляции и при ненаступлении оплодотворения проявляются первые менструации (менархе). Кожа и слизистые оболочки наружных половых органов темнеют, и на лобке и внешней поверхности больших половых губ, а также в подмышечных впадинах начинают расти волосы.

Начало роста молочных желез у девушек называется телархе. Оценка стадии полового созревания по шкале Таннера учитывает степень увеличения молочных желез и наличие (степень) лобкового оволосения[3][4]:

I — нет увеличения молочных желез и роста волос на лобке, наружные половые органы по детскому типу, начало увеличения в размерах яичников;

II — развитие молочной железы до стадии «бутона», увеличивается диаметр ареолы, затем начало роста волос на лобке, ускорение темпов роста тела с преимущественным расширением бёдер и увеличением отложения жировой ткани;

III — дальнейшее увеличение размеров молочной железы и ареолы в едином комплексе, волосы распространяются за пределы лонного сочленения, темнеют, грубеют и начинают виться;

IV — ареола и сосок выступают над поверхностью молочной железы с образованием вторичного бугорка над контуром железы, оволосение лобка по женскому типу, однако не покрывает всей лобковой области;

V — размеры и форма молочных желез соответствуют взрослой женщине, ареола вписывается в общий контур железы, половое оволосение в форме треугольника и занимает всю надлобковую область, замедление скорости роста и его окончательная остановка, возникновение регулярных овуляций.