Кто-то любит бегать, другим нравится тренироваться в зале, каждый вид нагрузки имеет свои преимущества. С точки зрения укрепления здоровья бег по многим причинам выгоднее тренировки в зале.
Тренируясь в зале, можно достигнуть своих фитнес-целей – похудеть, подтянуть тело и увеличить количество мышечной массы. Занятия в зале позволят укрепить здоровье, но все-таки не так эффективно, как это сделает бег. Если сравнивать посещения тренажерного зала и бег по разным критериям, то в большинстве случаев бег будет более предпочтительным.
Бег или фитнес: что выбрать?
Фитнес и бег могут быть дополнением друг друга. Они сжигают излишки жира, а если этого недостаточно, то необходимо увеличить интенсивность занятий и провести коррекцию диеты.
Несомненным преимуществом бега является его общедоступность. Нет необходимости посещать тренажерные залы, тратить деньги на тренера. Единственное, что вам понадобится – это приобретение кроссовок, которые к тому же можно использовать в повседневной жизни.
В фитнес могут входить элементы занятий бегом, который проходит на беговой дорожке. Бег может быть дополнен физическими упражнениями на свежем воздухе, такими как приседание, подтягивание на перекладине, отжимания.
Отличие бега по пересеченной местности и на беговой дорожке в спортивном зале: на дорожке в фитнесе можно измерить такие параметры, как пульс, частота дыхания, давление, количество потраченных килокалорий. Можно рационально подобрать интенсивность физической нагрузки. При обычном беге эти параметры можно отследить лишь косвенно. Нет возможности подобрать критерии нагрузок индивидуально.
Основное отличие фитнеса от бега – возможность значительно изменить контуры тела за счет увеличения мышечной массы, повысить гибкость и подвижность суставов и позвоночника, тренировки отдельных групп мышц и длительной фиксации этих изменений. При занятиях бегом этих результатов вряд ли удастся добиться.
В том и другом случаях вы сможете укрепить свое здоровье, повысить иммунитет, а значит снизить восприимчивость ко многим заболеваниям.
Польза бега
Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.
В целом бег оказывает следующее полезное действие:
- Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю;
- Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;
- Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;
- Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;
- Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.
Бег обладает ещё одним достоинством, которое оценят начинающие спортсмены. Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно! Например, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес.
Предлагаем ознакомиться Можно ли пить после тренировки при похудении
Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка. И это очень важно учесть.
Однако у него есть и несколько минусов. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит). Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах. И наконец, важно правильно выбрать время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут оказаться не слишком полезными.
Итак, подведём итог.
Достоинства
- Бег – это полноценная кардиотренировка;
- Комплексное и разнообразное положительное действие;
- Минимум затрат на занятия спортом (потребуется только кроссовки купить);
- Отличный эффект при похудении;
- Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.
Недостатки
- Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;
- Требуется подобрать время и место для занятий спортом.
В целом недостатки от бега – незначительные и узкоспециальные, то есть распространяются только не небольшую группу людей. А положительное действие – комплексное и разнообразное, полностью нивелирующее все «минусы».
В отличие от бега, плавание не просто безопасно для людей с проблемами суставов или спины – оно полезно для них. Этот вид спорта помогает развивать мускулатуру, не нагружая «костный аппарат».
Плавание также является видом спорта с комплексным положительным эффектом. Правда, для похудения он подходит не очень хорошо. Дело в том, что занятия плаванием сжигают от 300 до 500 ккал в час в зависимости от выбранного стиля и скорости. Зато утомляемость даже при высоких нагрузках довольно низкая, потому что тело поддерживается самой водой.
В целом плавание оказывает следующее полезное действие:
- Развитие сразу всех групп мышц. Во время тренировок по плаванию задействуются все группы мышц организма – и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине. Конечно, такого яркого эффекта, как при занятиях бодибилдингом, например, добиться не получится, однако гармоничное развитие всех мышц очень важно;
- Улучшение осанки. Снижение нагрузки на позвоночник с одновременным развитием мышц спины помогает избавиться от сутулости;
- Положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием помогут в лечении аритмии, стенокардии, тахикардии и подобных заболеваний. При регулярных тренировках нормальная частота сокращений снижается, но при этом их мощность многократно увеличивается. Кроме того, занятия плаванием – отличная профилактика инфарктов, инсультов и подобных заболеваний;
- Положительное действие на дыхательный аппарат. В одно время занятия плаванием даже прописывались больным астмой, а сейчас – просто настоятельно рекомендуются врачами. Необходимость контролировать дыхание, в том числе надолго задерживая его при нырянии, а также влажный воздух оказывают положительное действие на здоровье лёгких и бронхов, и повышают иммунитет;
- Эффект закаливания. Холодная вода бассейна или открытых водоёмов в сочетании с тёплым воздухом вокруг обладает закаливающим действием.
Предлагаем ознакомиться Гарденин фатфлекс для похудения
И, разумеется, нельзя не упомянуть релаксационный эффект плавания. В воде можно полностью расслабиться, «очистить голову», избавиться от повседневных стрессов и нервозности.
Кроме того, у плавания нет физиологических противопоказаний. Этим видом спорта могут заниматься все независимо от состояния здоровья или имеющихся заболеваний (за исключением крайне редких кожных, при которых контакт с водой может ухудшить самочувствие).
Итак, подведём итоги.
Достоинства
- Развивает все группы мышц, положительно действует на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат;
- Улучшает осанку;
- Обладает эффектами закаливания и релаксации;
- Подходит для всех людей независимо от заболеваний суставов или позвоночника.
Недостатки
- Требуется ходить в бассейн.
В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не получится. Требуется ходить в бассейн. И его посещения необходимо как-то включать в свой график.
Бег доступен всем
В повседневной жизни мы часто встречаем людей, занимающихся бегом. Им занимаются дети, взрослые и люди пожилого возраста. Их можно увидеть в парках, скверах, на школьных спортивных площадках, бегущих по тропинке в лесу или по обочинам шоссейных дорог. Надо сразу оговориться, что шоссейная дорога – не самое лучшее место для занятий бегом.
При ежедневном занятии бегом на расстояния от 1,5 до 3-х км тратится большое количество килокалорий, укрепляется скелетная мускулатура, сердечная мышца, тренируется дыхательная система и увеличивается насыщение крови кислородом.
Одним из недостатков является сложность в дозировании этой физической нагрузки, а значит, возможность нанести не только пользу, но и вред своему здоровью. Главный принцип в начале занятий бегом – постепенное увеличение физических нагрузок. Особенно это касается пожилых людей и лиц, страдающих хроническими заболеваниями.
Начинать нужно с обыкновенной ходьбы, а затем плавно перейти на бег трусцой и постепенно увеличивать нагрузку. Часто вредны спринтерские забеги или бег на большие дистанции.
Необходимо выбрать для себя оптимальный темп и расстояние. Если вы правильно подобрали для себя нагрузку, то должны чувствовать, что с каждым днем дыхание становится ровнее, уменьшается усталость, сердце работает спокойно, улучшается сон, повышается работоспособность.
Для кого-то фитнес, а кому-то бег. Когда заниматься?
Сначала необходимо разобраться с возрастным критерием. Лицам пожилого возраста и пенсионерам несомненно лучше заниматься бегом, а молодым людям больше подходит фитнес.
Кроме возрастных критериев, учитываются физические возможности. Лица, страдающие ожирением, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, несомненно выберут бег.
Если вы достаточно молоды и энергичны, возможно имеете опыт занятия спортом, но замечаете, что добавили лишние килограммы, изменилось очертание фигуры, снизилась работоспособность, появилась склонность к депрессивным состояниям, ведете малоподвижный образ жизни, вам следует заняться фитнесом.
Кому чем заниматься, зависит и от выбранной вами профессии. Для определенных профессий (стюардессы, фотомодели, артисты) подойдет тренажерный зал и фитнес. Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, нужно заняться бегом.
Обычно бегают ежедневно по утрам. Но это подходит не всем. Если вам рано утром надо идти на работу, то вряд ли удастся выкроить час для занятий. «Жаворонкам» вполне подходят утренние занятия бегом. Не менее полезны и вечерние пробежки.
Если бег предполагает ежедневные занятия, то фитнесом занимаются не более 3-х раз в неделю. Значит, он подойдет бизнесменам, политикам, людям с ненормированным рабочим днем, которым порой сложно выкроить один свободный час каждый день.
Выбор остается за вами. Оцените свои возможности и потребности и подберите необходимые именно вам физические нагрузки.
Почему для похудения лучше больше ходить, чем бегать
Устали бороться с лишним весом? Диеты и биодобавки не помогают достичь желаемого результата? На самом деле сбросить вес можно без особых усилий, главное знать, что именно для этого нужно. В этой статье мы поделимся с вами секретом, как быстро избавиться от лишних килограмм.
Люди, которые периодически голодают, пьют слабительные и мочегонные средства и парятся в банях, чтобы увидеть на весах меньшие цифры, попросту обречены на провал. Ничего из перечисленного выше не поможет, если отсутствует должная физическая нагрузка. Только благодаря физической активности получится сжечь жир в мышцах и никак иначе. Не стройте иллюзий, не существует никаких супер диет, которые помогут быстро похудеть, ведь 90% жира «сгорает» именно в мышцах при условии присутствия кислорода, а этого можно добиться посредством движения.
что лучше для похудения?бег по вечерам по 1.5-2 км или занятия в зале?
Но как вы уже знаете, запасы гликогена быстро заканчиваются, и тогда им на смену приходят жировые запасы. Ниже на схеме хорошо видно, как меняется уровень содержания гликогена и глюкозы в крови от начала тренировки:. Но вот какой интересный факт: наш метаболизм отличается своеобразной инертностью.
Что это значит? А это значит то, что он не замечает смену скоростей при коротких интервалах.
Навигация по записям
Когда вы бежите очень быстро, а потом снижаете скорость, то ваш организм не успевает улавливать эту непродолжительную смену интенсивности вашего бега, и он продолжает думать, что вы бежите так же очень быстро, и вам требуется больше и больше энергии. Обо всем остальном позаботится ваш собственный организм. Причем ваши мышцы получают большую нагрузку, что делает их сильнее и выносливее в разы.
Когда мы говорим о тренировках, и о беге в том числе какой бы вы вариант бега не выбрали , нужно помнить о питании. Я не устаю об этом говорить и повторять снова и снова. Только при сбалансированном дробном питании вы сможете добиться всех поставленных целей!
Про питание до тренировки и питание после тренировки вы можете узнать, перейдя по этим ссылкам. Такой e-mail уже зарегистрирован.
Воспользуйтесь формой входа или введите другой. Вы ввели некорректные логин или пароль. В предыдущей статье мы говорили о таких гормонах, влияющих на вес, как инсулин, гормон роста….
Те, кто занимается спортом, неоднократно сталкивались с таким явлением, как судороги в ногах. Почему они…. Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно вашему уровню подготовки, но…. Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не….
