Несмотря на то, что мы живем в эпоху перенаселенности, проблема одиночества – одна из самых острых в современном мире. Люди толпятся в мегаполисах, но по-прежнему чувствуют себя одинокими. Работают к крупной компании, но страдают из-за того, что не с кем поделиться своими радостями и невзгодами. Или же отстраивают просторные дома, но больше всего желают заполнить их жизнью и смехом.
Психологи говорят, что в нынешнее время ощущение одиночества стало одной из самых серьезных проблем, которая приводит к различным расстройствам и нарушениям. Фармацевтические компании даже пытаются создать лекарство, которое поможет притупить это чувство. Исследования показывают, что чувство одиночества оказывает гораздо более разрушительное воздействие на организм, чем курение, ожирение и высокое артериальное давление. Это приводит к депрессиям, тревоге и преждевременной смерти. Как ни парадоксально, но это происходит именно в наше время, когда существуют всевозможные средства связи и передвижения, предназначенные для того, чтобы улучшить общение.
Возможные причины
Почему чувство одиночества приобрело характер эпидемии? На это есть свои причины. Во-первых, работа и новые возможности все больше занимают умы людей, а расстояние между близкими и родными увеличивается, поскольку карьера зачастую требует переезда. Как показывают результаты исследования изображений головного мозга, это действительно приносит вред.
Дистанционная терапия идеально подходит для родителей: меньшая трата времени
Что о нас подумают те, кто их не носит, или Почему мы боимся носить маски
Как сделать засохший хлеб снова мягким: гениальный лайфхак с водой и духовкой
Во-вторых, чувство обделенности может появляться из-за неуверенности в себе и невозможности делиться с окружающими своими мыслями и переживаниями. У каждого из нас глубоко заложена потребность в социальных взаимосвязях и обществе. И недостаток общения многие люди переживанию очень болезненно.
Однако есть хорошие новости. В наших силах сделать так, чтобы почувствовать свою сопричастность к обществу и избавиться от чувства безысходности.
Одинокие сердца
Интересно, что сам по себе факт проживания в одиночестве никакого значения не имеет. Точнее, чувствовать себя одиноко, конечно же, может и единоличный владелец квартиры, но важнее субъективное ощущение собственной изолированности. Так, например, повышенный риск старческого слабоумия — Болезни Альцгеймера — существует не только у проживающих отдельно, но и у пожилых, живущих в семье, но имеющих стойкое ощущение ненужности другим людям. Решающим моментом выступает недостаток внимания от окружающих при наличии даже обширных социальных связей. Объективные же показатели (число домочадцев, частота и длительность «сеансов» общения) отходит на второй план. Человек может жить в отдельной квартире, но при этом чувствовать о себе заботу, разговаривать по телефону, принимать гостей. Другие же, живя в большой семье, ощущают себя ненужными. На такого «лишнего человека» не обращают внимание, с его мнением никто не считается, слова его ничего не значат. В этом случае все риски получить «болезни одиночек» становятся реальной угрозой. Положение усугубляется если человек начинает верить в собственную никчемность, ограниченность, недостойность, в то, что его никто не любит. Однако, не стоит винить только одних лишь окружающих в проблемах «чужих среди своих». Психологи утверждают что одиночки отчасти сами виноваты в своих бедах — зачастую одиночество сопряжено с низкой самооценкой, которая может как осознаваться, так и не осознаваться. Одинокие люди часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми, неправильными и усилению этих самоуничижительных чувств способствует их повышенная самокритичность. Предпочитаемый способ реагирования человека на одиночество – депрессия или агрессия – зависит от того, как человек объясняет свое собственное одиночество. Если он винит себя в своей изоляции — то возникает депрессия, если других — то агрессия. Низкая самооценка и одиночество связаны двумя процессами — с одной стороны никчемный, по его мнению, человек стремится свести к минимуму свое общение с окружающими, считая себя недостойным внимания, с другой — его поведенческие схемы затрудняют само общение, делают его проблематичным. Неадекватная же самооценка базируется на несоответствии между тремя «Я» личности: тем, каким он в настоящее время видит себя (актуальное «Я»); тем, каким он хотел бы стать (идеальное «Я»), и тем, каким его воспринимают другие (отраженное «Я»). Оказалось, что многие люди не в состоянии правильно оценить себя с позиций окружающих. Одним из факторов, способствующих одиночеству, является нежелание человека оказаться в такой ситуации, при которой он подвергается риску получить отказ, почувствовать смущение и разочарование. Враждебность и пассивность, как возможные причины и одновременно следствия одиночества, часто сопровождают его. Из-за боязни отрицательных результатов проявления инициативы человеку становится все труднее преодолевать одиночество, и страх, порожденный прежним неудачным опытом, способствует усугублению ситуации. В связи с тем, что чувство одиночества с психологической точки зрения чаще испытывают личности, имеющие некоторые коммуникативные проблемы, можно сделать предположение: возможно, не болезни являются следствием одиночества, а одиночество выступает одним из признаков определенной категории людей, склонных к данным заболеваниям.
Одиночество – это состояние ума
Вначале нужно осознать кое-что очевидное, но сложное для понимания: одиночество, как и другие эмоции, — это состояние ума. Это чувство может не зависеть от внешних обстоятельств. Исследования демонстрируют, что степень подверженности чувству одиночества вовсе не зависит от количества друзей. Иногда мы можем испытывать это неприятное состояние даже находясь в компании близких и родных. Или же, наоборот, испытывать сопричастность и вовлеченность, общаясь с незнакомцами. Из этого следует, как уже было сказано, что одиночество – состояние ума. И мы способны на это влиять.
Здесь есть один парадоксальный момент. Результаты исследований показывают, что такие эмоции, как тревожность и депрессия связаны с тенденцией фокусироваться на самих себе. А, точнее, на проблемах, которые вас тревожат. Вероятно, вы заметили, что когда находитесь под влиянием стресса, вы меньше участвуете в разговоре с людьми. Вы сосредоточены на переживании неприятных эмоций. С другой стороны, пребывая в приподнятом настроении, ваше внимание расширяется, и вы начинаете замечать вокруг себя то, что вас вдохновляет. В этом состоянии вы расположены к общению с другими людьми и новым знакомствам.
Замок Тайнтесфилд хранит старинные таблички, которыми подписывали сорта цветов
Деревянные доски и изолента: делаем «плетеный» ящик для инструментов
В Европейской части России с воскресенья наступит жара, аналогичная концу июля
Как действует одиночество
Когда данные о пагубности одиночества только были получены, естественно, исследователи бросились трактовать полученное. Конечно же, были сделаны вполне логичные предположения о том, что семейные люди получают более качественную пищу, имеют более размеренный образ жизни и постоянно находятся «под присмотром» домочадцев. Безусловно, это так. Но оказалось что не только опосредованные факторы мешают одиночкам жить долго, но и само по себе одиночество каким-то образом влияет на организм не лучшим образом. Доказывая это, датские ученые сопоставили полученную информацию с данными об обезьянах, помещенных в одиночные вольеры. Их кормили абсолютно так же как и сородичей, поселенных группами. Естественно, вредные привычки и другие риски, связанные с внезапной неестественной смертностью, были исключены. Однако, у «арестантов-одиночек» вскоре были выявлены признаки приближающегося атеросклероза! Каким образом жизнь наедине с собой сказывается на состоянии сосудов — только предстоит узнать.
Забота о своем здоровье и психике
Одной из самых распространенных причин ощущения одиночества становится отсутствие заботы о себе. Это происходит из-за недостатка времени, энергии, интереса, или просто потому, что мы не считаем себя достаточно значимыми. Зачастую, чтобы избавиться от чувства одиночества, нам нужно подружиться с собой. Звучит банально, но с этого следует начать. Вы увидите, как этот процесс поможет вам улучшить состояние в дальнейшем.
Начните с простых вещей: примите душ, отправьтесь на прогулку, наведите порядок дома и на рабочем столе, почитайте книгу или займитесь тем видом творчества, о котором давно мечтали, но не находили время. Откажитесь от перфекционизма, вы не обязаны все делать безупречно, просто получайте удовольствие от процесса. Вспомните, что раньше вам приносило радость, и включите это в свою жизнь.
Один на один с собой
Казалось бы, для жителя современного мегаполиса остаться в одиночестве практически невозможно. В любое время дня и ночи стоит выйти на улицу и ты сразу же оказываешься в окружении людей. Но не смотря на это именно городские жители все чаще испытывают негативные чувства от одиночества. По этому поводу даже родилась народная мудрость: хочешь уединения — езжай в город. Почему же так происходит? Является ли факт ограниченности контактов определяющим для возникновения одиночества? Как не стать одиночкой в толпе? И как жить долго и счастливо не чувствуя себя аутсайдером?
Ваше «племя»
Иногда мы чувствуем себя одинокими, если окружающие нас люди не разделяют наши ценности, взгляды и ведут совершенно иной образ жизни. В таких случаях у человека, чей характер кардинально отличается от характера людей в его окружении, может возникнуть не только чувство покинутости, но и стыда за то, что он не такой, как остальные. В результате появляется заниженная самооценка и различные комплексы.
Почему некоторые люди едят что угодно и не набирают вес. Новые данные
Пять минут и все готово. Ароматный и свежий соус с огурчиками
Российская японка Катя: о традициях, карьере, отношениях
Это может продолжаться до тех пор, пока вы не встретите близкого по духу человека. Того, кто разделяет те же взгляды и предпочтения. В такие моменты приходит осознание, что подозрения о собственной ненормальности были ошибочными. Вам просто нужно было найти своих людей – свое «племя».
Болезни одиночек
Ученые разных стран, имеющие самые разнообразные специализации — от генетиков до социологов, спешат помочь человечеству и бьются над вопросом долголетия. Оказывается, наряду со стрессами, загрязнением окружающей среды и прочими напастями современности, роду людскому сильно вредит одиночество. Постулат о том, что человек — животное социальное подтверждается тем, что, согласно расчетам американских ученых, одиночество сокращает продолжительность жизни американцев-мужчин на 10 лет в сравнении с ожидаемой цифрой. У женщин этот показатель вдвое ниже, но и у них он занимает почетное второе место, пропуская вперед только болезни сердца. Уже давно доподлинно известно о заболеваемости одинокими людьми самыми разными заболеваниями и о том, что распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, осложнений инфекционных болезней среди этой категории населения гораздо выше. Датские ученые, два года наблюдавшие 138 000 взрослых жителей города Орхус, обнаружили, что одинокие горожане страдают сердечно-сосудистыми патологиями вдвое чаще тех, кто живет в семье. Причем, болеют они тяжелее с более частыми обострениями. Английские исследователи, долгое время наблюдавшие 10 000 британцев обоего пола, обнаружили, что для мужчин, никогда не имевших семьи или разведшихся в начале исследования, риск умереть в течение ближайших восьми лет оказывается на 10% выше, чем для тех, кто прожил эти годы в браке. Для женщин эта разница вдвое ниже (4,8%), но и она все равно впечатляет, особенно если учесть возраст участников исследования: всем им было 30 лет в его начале и 40 — в конце. В вину одиночеству ставят подверженность болезни Альцгеймера, риск стать гипертоником, и даже фактор «за» в отношении кишечных инфекций и респираторных болезней, а так же аутоиммунных проблем.
Сочувствие и сострадание
В какой-то момент вы осознаете, что другие люди, независимо от того, насколько их взгляды созвучны с вашими, тоже нуждаются в общении и любви. Проявите заботу и участие к другим. Иногда помощь другим позволяет забыть о собственных проблемах. Сострадание и сочувствие – один из ресурсов счастья. Это помогает обрести не только эмоциональное равновесие, но и повышает шансы на более долгую и наполненную жизнь.
Включая самоуничтожение
Аналогию между личностью в обществе и клеткой в макроорганизме проводят не только писатели-фантасты. Известный российский биохимик Владимир Скулачев утверждает что феномен апоптоза (самоуничтожение клетки) характерен и для человека как части сообщества, и механизмы самоликвидации как раз и представлены болезнями. Когда клетка становится не нужна или опасна для организма, она убивает себя дабы не нанести вред. В попытках выяснить каким образом запускается механизм,было выяснено — целый ряд химических сигнальных веществ (цитокинов) не только побуждают клетку к делению, но и блокируют процесс апоптоза, то есть если цитокины достигли клетки, она живет и делится, если нет — клетка кончает жизнь самоубийством. Описанное, конечно, справедливо для многоклеточного организма, ведь там гибель одной клетки не является принципиальной, гораздо важнее для него сохранение функциональной состоятельности тканей, конкретная клетка оказавшись в несвойственном для себя окружении может нанести вред. Хотя, есть подтверждения того, что этот принцип работает и для одноклеточных. Американские ученые обнаружили сходное явление у бактерий, в том числе у всем хорошо известной кишечной палочки. Бактерии, как и мы, страдают от вирусов. Вирусы, пожирающие бактерий называются бактериофагами, или просто фагами. Фаг размножается внутри бактерии, пока ее клеточная стенка не разрывается, — и тогда бактерия гибнет, а полчища фагов устремляются на поиски новых жертв. Но оказалось, что зараженная бактерия может включить «систему самоподрыва», активировав для этого ферменты-автолизины, расщепляющие клеточную стенку, и погибнуть задолго до того, как число фагов станет критическим. Эволюционный смысл самоубийства бактерии ясен — жертвуя собой не дать распространиться заразе на соседствующие микроорганизмы, а значит, сохранить популяцию. Сопоставление этого явления со статистикой заболеваемости «ненужных» людей, Скулачев предположил что механизм самоликвидации — неотъемлемое свойство представителей любой биологической системы.
Альтруизм и волонтерская деятельность
Психологи Эд Динер и Мартин Селигман предполагают, что альтруизм помогает достигнуть психического и физического здоровья, ускоряет процесс выздоровления и улучшает эмоциональное состояние. Более того, результаты исследования, которое проводили Стефани Браун из Университета Стоуни-Брук и Сара Конрат из Университетат в Мичигане, показали, что стремление помогать другим даже способно увеличить продолжительность жизни. При условии, что главные причины волонтерской деятельности заключались в стремлении помочь другим, а не улучшить свое состояние.
В прихожей нужна была удобная банкетка: мы сделали ее сами из старой мебели
Парень знал, что у него не будет выпускного: мама устроила для сына сюрприз
Водородные поезда будут работать на гибридном двигателе в Индии
Еще в одном эксперименте приняло участие около 800 человек, которым пришлось пережить трагедии и серьезные стрессовые ситуации (например, психологическая травма после войны и т.д.). Несмотря на то, что стресс сокращает жизнь, в случаях с теми людьми, которые занялись волонтерской деятельностью, все было иначе.
Нейробиолог и социальный психолог Наоми Эйзенбергер в ходе исследований выяснила, что повышенная поддержка социума снижает реакцию на угрозы и внешние негативные факторы, создавая что-то вроде буфера против возможных стрессовых ситуаций. Чем больше поддержки человек имел во время стрессовых ситуаций, тем легче ему было это пережить. Ощущая социальную поддержку, человек чувствует себя в большей безопасности. Окружающий мир кажется ему менее угрожающим. Благодаря этому у него остается больше энергии и ресурсов для решения проблем. В этом случае у него больше времени для размышлений, планирования и поиска решений.
Видео: что такое одиночество по мнению разных людей
Одиночество в толпе – тема, близкая любому современному городу. Принято считать, что это довольно естественное переживание, с которым каждый сталкивается в жизни. Однако, если обратиться к статистике, окажется, что за последние годы одиночество стало печальной реальностью для миллионов людей.
Как всегда, первой тревогу забила Европа. В начале года в правительстве Великобритании появилась новая должность – министр по одиночеству. По данным британского «Красного креста», более девяти миллионов англичан постоянно испытывают одиночество. Это явление назвали «скрытой эпидемией».
Мы решили разобраться, что такое одиночество современного человека, как оно влияет на нас и можно ли обратить его себе на пользу.
Снижается иммунитет
Одинокие люди более восприимчивы не только к равнодушию этого мира, но и к болезням. Исследование 83 здоровых студентов показало, что те, кто чувствовал отчуждение социума, хуже реагировали на вакцину от гриппа. Как отметили авторы исследования:
У людей с высоким уровнем одиночества и небольшой социальной сетью был самый низкий ответ на антитела.
Ученые полагают, что гормоны стресса, выделяемые во время одиночества, «общаются» с определенными частями белых кровяных телец, влияя на их распределение и функцию. Похоже, организм устает от тоски и берет курс на самоуничтожение.
Появляется бессонница
Исследование американского Национального института здоровья, проведенное в 2002 году, показало, что одиноким людям сложнее заснуть, они меньше спят и больше страдают от «дневной дисфункции», связанной с недосыпанием. Независимо от того, какой урон твоему организму наносит непосредственно состояние одиночества, проблемы со сном здоровья не добавят. Невыспавшиеся люди чаще страдают от пониженной толерантности к глюкозе, что провоцирует диабет 2 типа. Да и в целом без хорошего регулярного сна человек становится гораздо уязвимей. Ученые говорят:
Если люди одиноки хронически, возможно, что последствия ослабленного сна уменьшают ночные восстановительные процессы и общую устойчивость одиноких индивидуумов.
