Главная || Искусство быть здоровой || Женские болезни || Как победить ПМС
Однажды вы просыпаетесь и понимаете: жизнь не удалась. Погода на улице – хуже не бывает, работать не хочется, усталость навалилась с самого утра, оно и понятно: ведь заснуть вам удалось только на рассвете. Подойдя к зеркалу, вы обнаружили парочку невесть откуда взявшихся прыщиков, а встав на весы, увидели, что стрелка отклонилась вправо на пару килограммов (немудрено, ведь вы в последнее время испытываете просто зверский аппетит). Вас раздражает каждая мелочь, становится очевидно, что вас никто не любит, и вы можете разрыдаться или накричать на своих домашних из-за пустяка.
Все эти неприятности, так же, как и вы, переживают миллионы женщин каждый месяц. Называются они «предменструальный синдром», а для краткости обозначаются аббревиатурой: ПМС. И хотя вам кажется, что спасения ждать неоткуда, на самом деле, справиться с этой проблемой вам по силам. особенно если вы прислушаетесь к нашим советам.
УРОК 1 «Избавляемся от ПМС»
- Вы узнаете как избавиться от хронических, годами преследующих женщину симптомов ПМС — отеков, набора веса, жора, желания сладкого, болезненности. Сможете отказаться в «эти дни» от болеутоляющих таблеток.
- Вы научитесь входить в месячные мягко — спокойно, плавно, без боли и психологически эмоциональных перепадов настроения.
- Вы поймете, почему ПМС это — НЕ норма. Поймете природу этого синдрома и о каких гормональных проблемах он сигнализирует вам.
- Вы удивитесь. Потому что ПМС — это одна их самых просто решаемых проблем в работе над гормональным здоровьем. Женщины годами глотают таблетки и страдают… А важно понять ПОЧЕМУ. Я дам ответ на этот вопрос. Как и на вопрос «Что делать, чтобы изменить ситуацию?»
УРОК 2 «Создаем Красивые МЕСЯЧНЫЕ»
В любом детородном возрасте МОЖНО восстановить цикл и здоровье месячных.
Они ПОЛНОСТЬЮ зависят от нашего образа жизни: 90% от образа жизни последнего месяца и 10% от предыдущих лет. Они зависят от того, что мы едим, как умеем справляться со стрессом.
Почти ВСЕ нарушения месячных — это недостаток питательных веществ в организме. И, в результате нарушения работы гормонов, происходит быстрое старение и быстрая менопауза.
Месячные должны быть такими: проснулись утром, а они плавно пришли. И сразу красненькие без мазни, без коричневого, без сгустков и т.д. Как прийти к таким безпроблемным «критическим дням», вы узнаете на втором уроке в рамках семинара.
УРОК 3 Ответы на Вопросы
Я отвечу на самые частые вопросы Женщин об «этих днях»:
- Какая физическая активность допускается в месячные?
- Что делать если сильно болит живот в первый день?
- Можно ли детокс в месячные если они проходят спокойно без боли?
- При каких нарушениях месячных следует обращаться к врачу?
- Если месячные начинают идти раньше, чем через 21 день после предыдущих, это гормональный сбой?
- Как ухаживать за лоном во время месячных?
- Какие продукты лучше исключить, а что наоборот добавить во время месячных или перед ними?
- Почему месячные начинаются с коричневых выделений?
Наши Месячные — это ЗЕРКАЛО качества нашей Жизни и качества нашего Женского СЧАСТЬЯ!
Предменструальный синдром — это не только раздражительность. У него есть и другие симптомы: жор, депрессия, плаксивость, снижение интереса к жизни, слабость, усталость, головная боль, перепады давления, потливость, набухание и болезненность груди, вздутие живота, отеки, нарушение сна.
А может быть у вас, помимо ПМС, массу проблем и волнений вызывают сами месячные:
- обильные, со сгустками крови (Меняете ваши прокладки каждый час? Одеваете специальное непромокаемое белье даже в жару? Вместе с кровью выходят сгустки темного цвета?)
- очень небольшие выделения, нерегулярные (Были или не были, невозможно понять? Одна прокладка на весь день?..)
- очень короткий цикл -2 и больше раз в течение месяца (Сложилось впечатление, что вы живете с постоянными месячными? А покупка прокладок – ваша еженедельная рутина шоппинга?..)
- коричневые выделения (Как начинаются ваши месячные? Смущает ли, пугает вас их цвет?)
А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Что ПМС — это НЕ НОРМА.
И что менструация должна приходить без каких-либо симптомов, кроме мягких нежных красных выделений.
Ваши особенные женские жни – это показатель вашего здоровья в целом
Что значит «Красивые месячные»?
Красивые — это значит ЗДОРОВЫЕ.
Если говорить о цикле, то нет четкого определения правильной его длины, как нет двух похожих друг на друга Женщин. Забудьте об учебниках и умных книгах, которые говорят, что идеальный цикл должен быть 28 дней и длиться 3-5 дней. Ваш цикл может быть от 21 до 35 дней. Главное, чтобы он был регулярный именно для вас, а не в сравнении с циклом другой Женщины.
Длина цикла не играет такой значительной роли, в отличие от других факторов: наличия или отсутствия боли, коричневых выделений или сгустков, цвета ваших месячных.
Ваши месячные должны приходить и идти без какой-либо боли и чувства дискомфорта. Вы, безусловно, можете чувствовать некоторые движения в матке и особое тепло, но эти ощущения не должны причинять вам никакого особого неудобства.
Ваши выделения должны быть ярко красного цвета от начала месячных и до их конца. Без каких-либо сгустков. Красивые, достаточно активные выделения, но без необходимости бежать и менять прокладку каждый час.
Ваши месячные должны начинаться утром без коричневых выделений и длиться от 3 до 7 дней, не меньше, но и не больше.
В середине цикла на 12-14 день после месячных, вы должны заметить красивые прозрачные выделения, которые свидетельствуют об овуляции. Повышается уровень вашей энергии, ваше сексуальное желание, и организм хочет направить эту энергию только в одно русло – дать новую жизнь. Вот почему многие из вас в такие дни буду испытывать трудности с энергозатратными мероприятиями.
ВЫ МОЖЕТЕ ИМЕТЬ КРАСИВЫЕ месячные в ЛЮБОМ возрасте.
Подробнее о Семинаре ЗДЕСЬ
Отзыв по семинару
Ирина
Оксана, здравствуйте!
Записалась к врачу на завтра, чтобы сдать анализ на гормоны, а сегодня пришли месячные. У меня их не было 5 месяцев, с ноября. Не могу передать свои ощущения! Живот немного тянет, но не сильно, грудь мягкая, болезненные ощущения отсутствуют. Вау! Уверена, что таких историй за Вашу практику Вы слышали немало, но для меня она особенная, потому, что она моя. Спасибо огромное!
Как только получу результаты анализов — дам знать. Еще раз большое спасибо!
Похожее
Помогут кукурузные хлопья…
Возможно, вы найдете избавление прямо у себя на кухне. Американские ученые провели такой эксперимент: группе женщин перед месячными включили в рацион кукурузные хлопья. Результат оказался довольно неожиданным. Бывшие вялыми и хмурыми, женщины больше не чувствовали себя несчастными, меньше злились и раздражались. Но когда эти же хлопья женщины получали после менструации, никаких изменений в их настроении отмечено не было. Как выяснилось, углеводная пища способна снимать некоторые симптомы ПМС. Отдайте ей предпочтение примерно за две недели до менструации. Вам помогут не только хлопья, но и овощи, фрукты, крупы.
Как облегчить течение предменструального синдрома
Полностью исключить подобное отклонение в работе женского организма невозможно, однако в большинстве случаев эффективно действуют медикаментозная терапия, ЗОЖ и корректировка питания.
Образ жизни
Для полноценного восстановления сил, отдыха и обновления всех систем организма требуется обеспечить здоровый сон, продолжительность которого должна составлять 8-10 часов. При беспокойных состояниях и наличии бессонницы необходимо увеличить количество времени, проводимого на свежем воздухе, следить за содержанием магния в продуктах питания.
Помогают снять депрессию и поднимают настроение умеренные физические нагрузки, которые подбираются индивидуально, учитывая предпочтения пациентки. Это могут быть спокойные пешие прогулки по парку или лесу, легкие пробежки, зимой катание на лыжах и коньках, летом – на велосипеде или роликах. Для любителей двигаться под музыку подойдут танцевальные занятия в группах по различным направлениям. Физкультура повышает уровень эндорфинов, что естественным образом улучшает настроение.
За 14 дней до наступления месячных из ежедневного меню исключается полностью или минимизируется объем кофеиносодержащих напитков и продуктов. Это поможет стабилизировать психоэмоциональное состояние. При выраженных отеках рекомендуется снизить количество потребляемой соли. Весьма эффективным антидепрессантом и веществом, обладающим противовоспалительным действием, являются полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морской рыбе. Женщинам желательно включать в свой рацион морепродукты на постоянной основе.
Серотонин уравновешивает колебания уровня половых гормонов. Он вырабатывается организмом самостоятельно в ответ на положительные мысли и эмоции, а потому в борьбе с ПМС помогут позитивное мышление и оптимизм.
Медикаментозное лечение
С целью снижения количества участников патологического процесса – простагландинов – врач может назначить противовоспалительные препараты, не затрагивающие эндокринную систему, такие как Ибупрофен и Кетопрофен. Для нормализации уровня гормонов в крови по результатам анализов назначаются соответствующие средства (гестагены или агонисты гонадотропин-рилизинг гормона).
Эликсир-коктейль от ПМС
Этот утренний напиток поможет вам облегчить состояние, пополнив организм витаминами и минеральными веществами, а также жизненно необходимыми микроэлементами – кальцием и магнием.
Итак, возьмите 4 сушеных абрикоса и с вечера замочите их в 0,5 стакана яблочного сока. Утром слейте сок, а к абрикосам добавьте 0,5 стакана нежирного молока, 2 ст. лодки апельсинового сока, 1 банан, 2 очищенных киви и 3 ст. ложки зародышей пшеницы, после чего взбейте коктейль при помощи миксера или блендера.
Основные причины возникновения
Больше половины представительниц прекрасного пола сталкиваются с болевыми ощущениями и плохим настроением перед началом месячных. При этом мужчины, живущие рядом с ними, не понаслышке знают, что такое ПМС у девушек (расшифровка этого понятия указана в данной статье). Во время всего менструального цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Во второй половине цикла количество эстрогена в организме сильно увеличивается по отношению к прогестерону. При этом также уменьшается и количество таких гормонов, как серотонин и дофамин. Именно по этой причине и возникает плохое настроение и подавленное состояние. Кроме этого, вторая фаза цикла также характеризуется уменьшением выработки естественных болеутоляющих – эндорфинов. Именно поэтому во время месячных женщина чувствует боль, которая кажется для нее просто нестерпимой.
Как избавиться от ПМС – это вопрос, который волнует практически всех представительниц прекрасной половины человечества. Полностью устранить такое состояние не получится, так как оно зависит от деятельности гормональной системы, а вот улучшить свое самочувствие, побороть нервозность и уменьшить уровень болезненных ощущений все же можно. Главное — знать, как же это сделать.
Избавьтесь от отеков
Чтобы тело не накапливало лишнюю жидкость, примерно за неделю до начала критических дней начните меньше солить пищу. Избавиться от уже появившихся отеков поможет ромашковый чай, обладающий слабым мочегонным действием, минеральная вода без газа с ломтиком лимона или настойка календулы: накапайте 10-20 капель аптечного препарата в стакан воды и выпейте перед сном. Попробуйте также принять ванну с горчицей и имбирем: смешайте 2 ч. ложки молотого имбиря с 2 ч. ложками горчичного порошка и добавьте в ванну.
Что такое ПМС: распространённые симптомы
Предменструальный синдром – это комплекс симптомов, затрагивающих нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую систему женщины. Он возникает за 2–10 дней до начала месячных. ПМС официально включён в МКБ-10, то есть считается заболеванием, требующим лечения, а не надуманным женским капризом.
До сих пор учёным не известны точные причины недуга. Но большинство экспертов связывают это явление с изменениями в гормональном фоне, прежде всего – в деятельности гипоталамуса.
Мнение эксперта: «До 40% женщин испытывают неудобства во 2-ой фазе цикла. Реальными факторами риска развития ПМС выступают стресс, диабет, астма, половые инфекции и ожирение» врач-психиатр Сергей Кистенев.
В зависимости от формы ПМС будут отличаться симптомы и методы лечения:
- Дисфорическая
Самая распространённая форма ПМС. Основные симптомы – раздражительность и плаксивость. Или, напротив, подавленное настроение, апатия. Лечение ПМС у женщин включает приём успокаивающих, тонизирующих препаратов, психотерапию.
- Отёчная
Эта форма чаще встречается у женщин 20–24 лет. Перед месячными наблюдается задержка лишней жидкости в организме. Опухают пальцы на руках, стопы и голени ног, лицо, вздувается живот. Лечение заключается в приёме мочегонных средств и ограничении соли в рационе.
- Цефалгическая
Цефалгическая форма ПМС сопровождается психоэмоциональными (раздражительность, депрессия) и соматическими (боли в голове, сердце, молочных железах, онемение конечностей) нарушениями. Лечение включает приём седативных, гормональных препаратов, обезболивающих средств.
- Кризовая
Самая редкая форма ПМС. Симптомы напоминают панические атаки. Перед месячными женщины жалуются на необъяснимую тревожность, боли в сердце, учащённый ритм, потливость. Лечение кризовой формы ПМС заключается в приёме антидепрессантов, психотерапии.
Полностью избавиться от заболевания невозможно, так как оно носит хронический характер. Но народные средства помогают сгладить или вовсе устранить болезненные симптомы.
Йога избавит от боли и стресса
Занятия йогой помогают снять физическое и душевное напряжение и уменьшить болезненные ощущения в области спины и живота. Попробуйте, например, такое упражнение.
Кобра. Лягте на живот и обопритесь ладонями о пол точно под плечами, предплечья лежат на полу. Упираясь ладонями в пол, медленно оторвите плечи и голову от пола и поднимите корпус вверх, как бы вытягивая позвоночник. Низ живота остается на полу. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты, при этом дышите глубоко.
Польза массажа
Отличным обезболивающим эффектом обладает точечный массаж. На внутренней стороне коленного сгиба существует точка, на которую стоит надавливать в течение двух минут ежедневно. Повторите такую процедуру на обеих ногах, и сразу же будет заметен эффект.
Если вас мучают сильные боли в пояснице и нижней части живота, возьмите два теннисных шарика и положите их в носок. Положите их на кровать, и лягте на них сверху так, чтобы они находились по две стороны от позвоночника. Покатайте мячики мышцами в таком положении несколько минут.
Маски-помощницы
С проблемами кожи в критические дни помогут справиться такие маски, которые подходят для всех типов кожи:
1. Творожно-солевая. Смешайте свежий творог с поваренной солью мелкого помола и нанесите маску на лицо, избегая области вокруг глаз. Сверху накройте маску марлей. Смойте маску теплой водой через 10-15 минут.
2. Маска из корня хрена. Измельчите корень хрена и нанесите полученную кашицу на лицо, избегая области вокруг глаз. Накройте лицо марлей. Через 10-15 минут смойте маску теплой водой.
После применения этих масок кожа разгладится, а сальные железы на время закроются.
Чтобы облегчит жизнь тем, кто рядом
Если вы не хотите, чтобы от перепадов вашего настроения страдали дорогие вам люди, облегчите в этот период жизнь и себе, и им.
Объясните мужу, что в это время вас лучше оставить в покое и не требовать от вас изысканного завтрака или идеального порядка в квартире.
Не планируйте на эти дни грандиозных мероприятий, требующих от вас больших усилий, вроде встречи гостей или генеральной уборки.
Постарайтесь заняться в это время чем-нибудь приятным, расслабляющим и успокаивающим, например, шопинг-терапией, вязанием или пересадкой растений.
Откажитесь от вредных привычек
Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков. Если вы стараетесь разобраться в вопросе о том, как избавиться от боли при ПМС, забудьте о вредных привычках. На первый взгляд может показаться, что алкоголь прекрасно улучшает настроение, однако он только усугубит ваше положение, поэтому чувствовать вы себя будете еще хуже, чем прежде.
Рекомендуется отказаться и от курения. Это может звучать странным, но сигаретный дым также способен обострять ПМС. Вместо того чтобы выпить или положить в рот очередную сигарету, лучше просто немного прогуляйтесь в одиночестве. Вы заметите, как ваше состояние стало намного лучше.
