Неисполнимой мечтой для многих представительниц прекрасного пола является идеальная и подтянутая фигура, привлекательные формы и изящный внешний вид. Каждая женщина использует собственное средство, которое является секретом красоты и здоровья. Среди наиболее популярных средств: изнуряющие диеты, опасные медикаментозные препараты, хирургические процедуры, бешенные физические нагрузки. Идеальным путем к красоте и здоровью станут сбалансированные занятия фитнесом под контролем опытных и талантливых тренеров, готовых приложить максимум усилий для достижения желаемого результата всеми участниками групп.
Оздоровительный фитнес
Программы оздоровительного фитнеса складываются из двух вещей. Равномерных щадящих нагрузок и силовых упражнений. Соотношение между этим двумя компонентами определяет специфику конкретной секции.
Например, бывают места, где делают акцент на борьбе с лишним весом; программы «здоровый позвоночник»; тренировки для людей со слабым сердцем и так далее. Существует очень много вариантов. Часто такие занятия для полного эффекта рекомендуется совмещать с определенным режимом питания и сна.
Именно оздоровительные виды фитнеса наиболее востребованы.
В чем секрет популярности фитнеса для лица?
Face fitness – несомненный тренд в области предупреждения признаков старения и отличный способ сохранять лицевые мышцы в постоянном тонусе. Результаты от выполнения комплекса простых упражнений, некоторые сравнивают с эффектом ботокса! Если вы еще не успели подробнее ознакомиться с чудо-способом для сохранения молодости лица, сделайте это прямо сейчас. В небольшой статье мы собрали самую важную информацию о лицевой гимнастике.
Немного истории
Фейс-фитнес (фейсбилдинг, фейсерсайз, фейс-джим) – явление, возникшее задолго до XXI в. Исследователи Египта утверждают, что комплекс для тренировки лицевых мышц выполняла еще царица Клеопатра. Китайские мастера медицины владели множеством методов лицевой гимнастики, японские гейши придавали ей огромное значение. И даже в йоге есть элементы волшебной техники сохранения молодости и здоровья лица. В современном виде фейс-фитнес появился уже в 50-60-х гг. XX в.
На фото: фитнес-блоггер и brand ambassador FV Sport Светлана Семенова в Sport Angel
Что такое фейс-фитнес?
По сути, это программа тренировки лицевых мышц, которая состоит из ряда совсем не сложных упражнений и требует регулярного выполнения. В теле человека от 400 до 850 мышц и 25% от этого количества – мышцы лица и шеи. Часто, мы тренируем тело, совсем не задумываясь, что мышцы лица и шеи тоже нуждаются в «проработке»!
Мышцы этих областей находятся, как правило, в гипертонусе, что приводит к появлению морщин и визуальному «увяданию» кожи. Фейс-фитнес направлен, с одной стороны, на укрепление мышц, а с другой – на их расслабление. Сила гравитации рано или поздно приводит к тому, что мышцы и кожа лица начинают «провисать». Как итог: опущение бровей и век, выраженные носогубные складки, появление второго подбородка. Укрепление мышц как раз направлено на то, чтобы не допустить физиологических признаков старения. А расслабление мышц помогает избежать напряжения, которое приводит к появлению мимических морщин. Упражнения фейс-фитнеса повышают эффективность работы кровяных капилляров, а от их правильного функционирования зависит состояние кожи.
Необходимым условием для успеха является регулярное каждодневное выполнение подобранного комплекса упражнений. Время тренировки – от 5 до 30 минут. Фейс-фитнес удобен тем, что заниматься им можно когда и где угодно. На начальном этапе лучше заниматься с тренером – так вы научитесь грамотно выполнять упражнения. В среднем, курс длится 30 дней. А потом вы уже сможете решить: заниматься в группе, или выполнять программу самостоятельно.
Примеры упражнений:
- Прижмите безымянный и указательный пальцы на расстоянии одной подушечки от внутренних уголков глаз и раздвиньте их в стороны (как будто хотите изобразить азиатский разрез глаз), затем начинайте щуриться, но не закрывая глаза до конца.- Сдвиньте брови, как будто вы хмуритесь. Соедините указательный и средний пальцы и прижмите к месту, где появилась складка между бровей. Не отрывая пальцев нахмурьте брови снова. Это упражнение поможет предупредить появление морщины между бровей или уменьшить морщину, если она уже есть.
- Лягте на спину, голову оставив на весу. Напрягая мышцы подбородка поднимайте голову так, чтобы вы могли увидеть свои ноги. Упражнение поможет сохранить красивый и подтянутый подбородок.
- Сильно напрягая мышцы произносите буквы «у» и «и», растягивая звуки; сжимайте и отпускайте губы, как-будто посылая поцелуй в потолок. Упражнения направлены на улучшение формы губ.
- Обхватите губами карандаш и попытайтесь написать в воздухе весь алфавит. Важно обхватить карандаш именно губами, а не зубами. Повторите 2-3 раза. Упражнение поможет подтянуть кожу в области носогубных складок.
- Положите одну руку на стену и отталкивайтесь от нее, создавая сопротивление. Другую руку разместите на передней части шеи, как-будто вы себя душите. Поднимайте голову наверх и расслабляйтесь. Повторите 20 раз.Откройте глаза как можно шире и, не морща лоб, смотрите вдаль в течение 10-15 секунд. Повторите несколько раз. Упражнение отлично тонизирует лобные мышцы.
Приведенный перечень упражнений далеко не полный. Существует множество программ фейс-фитнеса. Для получения более подробной информации обязательно обратитесь к специалисту.
Противопоказания
Фейс-фитнес показан практически всем и почти не имеет противопоказаний. Но все же, есть некоторые ограничения к занятиям:
— некоторые заболевания кожи;- заболевания лицевых нервов;- повышенное артериальное давление;- нарушение мозгового кровообращения;- перенесенные операции на лице( в первые годы после проведения);- простудные инфекции, сопровождающиеся повышением температуры.
Будьте внимательны к своему здоровью, если есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Фейс-фитнес – отличный и безвредный способ сохранить ваше лицо молодым. Конечно, не стоит ждать, что после двух-трех тренировок эффект будет сопоставим с хирургическим вмешательством (безвредность которого, все-же, до сих пор является предметом серьезных споров). Но если вы регулярно и грамотно будите тренировать лицевые мышцы, результат гарантированно будет:
- Фейс-фитнес поможет избежать углубления мимических морщин, а какие-то, возможно, разгладит без следа! Также, занятия помогут избежать возрастного изменения овала лица, подтянут кожу и сделают ее более упругой и эластичной.
- Фейс-фитнес улучшает обмен веществ в тканях и усиливает отток лимфы, устраняет отеки и активизирует выработку эластина и коллагена. Для усиления эффекта, специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания, уменьшить количество жирной и соленой пищи и обязательно следить за осанкой – все это тоже оказывает влияние на состояние вашего лица. Не ленитесь и найдите 15 минут в день для фейс-фитнеса. Результат вас точно порадует.
Фитнес-клубы России
В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.
В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.
Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.
Избыток кардио-нагрузок
Кардиотренировки, как и всё хорошее, необходимо применять в меру. Нередко приходится наблюдать изнурение каждодневными многочасовыми кардио. Установка такая — результатов мало, значит надо увеличить нагрузку. Такая тактика — многочасовые кардиотренировки — не даст желаемого, разрушит мышечную ткань, а вид будет разбитый и уставший. Не надо, это не полезно.
Слишком продолжительные и сильные кардионагрузки приводят к повышению кортизола (гормона стресса), который словно разъедает мышечную ткань. Рамки такие: от 3 до 5 раз в неделю кардиозанятий по 20-60 минут. Но не более. Подключайте силовые тренировки и радуйтесь результатам.
Краткое описание каждого модуля
МЕНСТРУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ И ПРАКТИКИ ФЕРТИЛЬНОСТИ
Познакомимся с потребностями организма для хорошего репродуктивного здоровья и регулярного цикла, разберем, как на протяжении месяца может меняться фитнес-активность женщины — в поддержку овуляции, для снижения симптомов ПМС, для облегчения периода менструации. Будем осваивать терапевтические последовательности и техники релаксации, которые обеспечивают гормональный баланс.
КОМФОРТНАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ И ПОДГОТОВКА ТЕЛА К РОДАМ
О том, как помочь телу в его изменениях на протяжении 9 месяцев, что актуально в первом триместре и что важно менять во втором и третьем. Адаптированные асаны йоги и танцевальные практики для здоровья позвоночника, комфорта в тазу и под-готовки его суставов к родам, поддержанию эластичности мышц тазового дна и животика; дыхательные техники для нормализации эмоционального состояния, обо-гащения кислородом; медитации для отдыха и контакта с малышом.
ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Тело менялось на протяжении 9 месяцев и совершило мощную трансформацию в родах, поэтому грамотно будет не вернуть себе фигуру любой ценой, а создать условия для постепенного восстановления. Простроенный позвоночник, сбалансированный таз, сильные и эластичные мышцы тазового дна, надежная поперечная мышца живота, подвижная грудная диафрагма, хорошее кровообращение и качественный отток лимфы, восстановленная работа надпочечников станут основой красоты, а главное — здоровья. Вы получите знания и практики, которые действительно работают — при условии регулярного выполнения.
ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ ПРИ ЭНДОМЕТРИОЗЕ, СПКЯ, МИОМАХ И КИСТАХ
Неважно, как давно поставлен неприятный диагноз и какие способы лечение выбрала женщина — йогатерапия позволит улучшить экологию матки и яичников, тем самым увеличив шансы на исцеление. На встрече рассмотрим связь эмоций с телом, влияние мыслей и установок на здоровье, обратимся к кинезиотерапевтическим техникам для создания новых нейроных связей в пользу женского здоровья. И, конечно, будем много и осознанно дышать.
ПРАКТИКИ ДЛЯ ПЕРИОДА МЕНОПАУЗЫ
Раньше или позже это происходит с каждой женщиной, и в наших силах сделать этот новый этап взросления комфортным и… безопасным для здоровья. В теоретической части семинара познакомимся с физиологией этого периода, а затем приступим к теории — как успокоить надпочечники, поддержать яичники, профилактировать остеопороз и минимализировать перепады настроения, бессонницу и забывчивость. Эта встреча будет полезна также тем, кто хотел бы предупредить раннюю менопаузу или помочь себе в случае искусственной менопаузы.
Что такое фитнес?
Фитнес — это путь к здоровью и хорошей физической форме. Он представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, направленный на работу всех основных групп мышц, связок, дыхательной системы.
У данного вида деятельности есть плюс, отличающий ее от других типов спортивной активности, — сбалансированность. Она дает ровно столько, сколько вам нужно, ни больше, ни меньше.
Уход после беременности за кожей
В первую очередь женщине придется побеспокоиться про свою кожу, и особенно это касается лица. В результате беременности могут появиться и пигментные пятна. И хотя организм после беременности способен самовосстанавливаться, ему в этом необходимо помочь.
Избавиться от появившихся морщинок поможет процедура под названием плазмолифтинг. Благодаря ей удастся вернуть лицу его былую молодость.
После родов кожу часто «украшают» не слишком привлекательные растяжки, от которых также надо избавиться. Это уже больше касается области живота, бедер, а также груди. Чтобы восстановить красоту кожи, надо воспользоваться некоторыми важными советами:
- надо постараться перейти на правильное питание, но предварительно об этом проконсультироваться с педиатром;
- как бы это было не сложно, но надо находить время для хорошего сна, так как кожа хорошо восстанавливается именно в такие периоды;
- нужно не забывать про косметические средства, которые должны быть только на натуральной основе;
- чтобы избавиться от кругов под глазами, эти участки желательно почаще протирать кубиками льда.
Беременность сопровождается появлением на лице пигментных пятен. Избавиться от них легко при помощи сока лимона. Для этого можно разрезать лимон и дольками потереть кожу, а через 6-7 минут помыть лицо теплой водой. А дальше достаточно воспользоваться питательным кремом.
Спортивный фитнес
Эта разновидность, напротив, направлена на интенсивное развитие мышечной массы, скорости, выносливости. Обычно такой фитнес идет в комплексе с какими-то другими видами спорта. Например, увлекающиеся скалолазанием люди могут параллельно брать занятия, помогающие развивать мышцы пресса, рук и спины.
Впрочем, иногда данный вид спортивной активности выбирают и как основной. По нему даже проводят соревнования.
Улучшение фигуры: калланетика
Калланетика — как раз одна из таких разновидностей. Это направление включает в себя несколько десятков упрощенных элементов йоги, которые дают равномерную нагрузку на все группы мышц.
Занятия калланетикой замечательны тем, как быстро они дают результат. Нормализация веса начнется уже через две-три недели после начала занятий. А лучше вы себя почувствуете после первой же тренировки.
Есть и другие плюсы у данного способа корректировки фигуры. Он безопасен, потому что статические упражнения — это минимум риска получить травму при неосторожном движении.
Калланетика не требует никакого специального оборудования, ей можно заниматься даже дома, в любое удобное для вас время.
Направления фитнеса
Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:
- 1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
- 2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
- 3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы и не подвергает позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
- 4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли. 5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.
При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.
Фитнес как часть жизни
Самым понятным и доступным способом достижения требуемого результата станут занятия фитнесом. Как явление они возникли в Америке и стали противоположностью бодибилдингу. Если перевести с английского на русский язык фразу «to be fit» (а означает это «быть в форме»), то станет понятным, что это занятия для поддержания в тонусе организма. Также это культура, правильное питание, режим, взгляды на жизнь, позитивное отношение к окружающим и к себе. Фитнес стал настолько популярен, что предлагаемый набор упражнений постепенно становился образом жизни для тех, кто им активно занимался.
Немаловажным является и то, что занятия спортом уменьшают риск атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Фитнес также помогает улучшить метаболизм организма. А это в свою очередь корректирует лимфоток и кровоток. Отмечается благотворное влияние на общее состояние организма, самочувствие, внешний вид становятся более совершенными. А красота и здоровье состоят именно из этих факторов.
Общий фитнес
В своем базовом, наиболее простом виде фитнес представляет собой размеренную, доступную каждому, мягкую нагрузку. Относительно простые упражнения многократно повторяются.
Такой подход позволяет поддерживать организм в тонусе. Рельефной мускулатуры после подобных тренировок не появится, но чувствовать вы себя будете значительно лучше.
Любование собой в зеркало
Во многих залах висят зеркала. Нет, не для красоты. Для того, чтобы техника упражнения была правильной. Как музыкантам (вокалистам, флейтистам, к примеру) необходимо видеть себя со стороны, чтобы добиться правильного звучания, так и тренирующимся в спортзале иногда нужно обращаться к зеркалу.
Однако многие профессионалы склоняются к тому, что от зеркал более вреда, чем пользы, поэтому в специализированных олимпийских центрах вы не обнаружите много зеркал. Зеркала не позволяют полностью сконцентрироваться на своих ощущениях.
