Поддержка отечественного рынка оздоровительного туризма — приоритет Национального Туристического Союза

Как рассчитать вес по диете?

В интернете есть специальное приложение, которое дает возможность получить грамотное меню по системе Дюкана, что позволяет составить диету по росту и весу.

Для этого нужно знать такие параметры: возраст, вес, рост и физическую активность (наличие тренировок, сидячего образа жизни и т. д.). Компьютер обрабатывает данные и выдаёт полную информацию о том, как рассчитать вес по диете.

Желающих похудеть много, но также существует большое количество женщин, которые, наоборот, хотят прибавить несколько килограммов для роста мышц, формирования бедёр, бюста.

Неважно, какую цель преследовать: набрать вес или сбросить, главное – ко всему подходить с умом и силой воли. Правильное питание – основа для нормального веса и хорошего самочувствия.

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Проблема с лишним весом – бич современного общества. Минимум треть населения нашей планеты страдает от ожирения, поэтому очень важно следить за стрелкой весов и не позволять себе излишеств в еде. Чтобы понять, соответствует ли ваш вес росту, не обязательно делать сложные вычисления. Достаточно воспользоваться одной из представленных таблиц и проверить, не пора ли сесть на диету и усиленно заняться спортом.

Индекс массы тела также называют расчетом Кетле. Несложный расчет поможет оценить, соответствует ли вес вашему росту. Эта формула может быть неточной по отношению к беременным и кормящим женщинам, профессиональным спортсменам и подросткам.

Формула несложна: вес тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. К примеру: рост 170 см, вес 65 кг. 65/1,7 х 1,7=22,49.

Для мужчин нормой считается индекс в пределах 19-25, для женщин – 19-23. Другие показатели указывают на недостаточный или избыточный вес.

Учеными доказано, что после 30 лет обмен веществ человека существенно замедляется. С каждым годом метаболизм слабее на 1%, поэтому без коррекции рациона питания и эффективных упражнений держать вес в норме сложно. Предлагаем таблицы соответствия веса и роста для мужчин и женщин с учетом возрастных особенностей.

Таблица роста и веса для мужчин

Таблица роста и веса для женщин

Что такое калории и как их считать? Полезные советы специалистов в видео ниже, для желающих похудеть и держать вес в норме.

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста

.

Ваш союзник – молодость

, а
враг №1
– полное
отсутствие какого-либо режима
. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь
специальной «молодой» диеты
. Главная ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах. Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

Обед

• Сырые овощи или салат (без майонеза);
• Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
• Ломтик хлеба из муки грубого помола;
• Йогурт или фрукт по вкусу.

Ужин

• Овощной суп или салат;
• Яйцо или рыба с овощами;
• Йогурт.

Несколько советов

• Если с утра есть совсем не хочется
  , возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
• В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое
  (они самые вредные для девичьей фигуры).
• Чтобы дотянуть до обеда
  , съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
• Ужин должен быть легким
  , но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

Худеем вместе с Невесомостью: вес 110 кг ДО и 65 кг ПОСЛЕ

• Поделиться на Facebook
• Поделиться ВКонтакте
• Поделиться в Одноклассниках

Мы продолжаем публиковать истории похудения в рамках конкурса «ДО и ПОСЛЕ». Самый старательный конкурсант получит главный приз — ручной блендер — от партнера конкурса компании Philips.

Мы продолжаем публиковать истории конкурса «ДО и ПОСЛЕ».

Рассказ Виктории — это жизнеутверждающая история женщины с огромной силой воли, которая смогла побороть «жестокую» природу! Главный герой — Виктория.

До похудения: 110 кг

Сейчас: 65 кг. В планах сбросить еще 7 кг. Борьба с весом проходила 12 месяца: подсчет калорий, режим питания, правильно питание, занятие спортом в большом количестве.

Двойственная природа

С детства была толстой девочкой. Моя мама очень хотела родить мальчика. Но родилась я, правда с мужским телосложением и характером. В школе у меня со сверстниками проблем не было. Общалась я в основном с мальчишками, может по этому. Волноваться стала, когда мальчики стали меня интересовать как мужчины. Худеть стала в 10 классе. Весила я в районе 85 — 90 кг. К выпускному стала весить где-то 70 кг. Но мне хотелось быть все меньше и меньше. И дальше началась моя вечная борьба с лишним весом. Могу сказать спасибо природе, что сделала меня такой выносливой, и сказать «не» спасибо за то, что сделала такой балдой. Вес сбрасывать я стала с помощью голодовок. Бывало, по несколько дней только воду пила. Худела и очень быстро, и очень сильно. Но когда начинала есть, как все нормальные люди, сразу же поправлялась. Поэтому теперь я против «Диет» в их общепринятом понимании.

Хочу ребенка!

Потом я встретила своего мужа. Сразу был гражданский брак, чуть позже решили расписаться. Где-то за два месяца до свадьбы мы решили, что можно уже и ребеночка родить. Попробовали и получилось с первого раза. Счастью не было предела. Но оно, увы, было не долгим. На восьмой неделе попала на чистку — не развивающаяся беременность. Я не буду описывать, что тогда ощущала. Хуже дня в моей жизни не было. В голове был только один вопрос, смогу ли я вообще ещё родить. Естественно, стала во всем винить свои похудения. В голове только «Хочу ребенка». Мне прописали гормональные, и я стала их принимать. Итог, чуть меньше, чем за два месяца до свадьбы поправилась на 3 размера. Потом была свадьба, потом всякие анализы. Полгода ожидания (я же послушная девочка: как врачи говорят, так и делаю). Перестаю пить таблетки, жду КД, а их все нет. Опять что-то не так. Потом опять таблетки, увольнение с работы. «И вот она, долгожданная беременность. Я как сейчас помню, сижу на тест смотрю, и сама себе не верю. Разве ж могла я тогда не есть?» — говорила я еще в начале проекта, а теперь понимаю, что могла. Но не дали тараканы. Рожать шла с весом в 100 кг. Потом были проблемы со здоровьем после родов, поэтому о похудении даже и не думала. Мне 27 лет, а выгляжу лет на сорок

Через полгода после родов я начала пробовать худеть, но семейные проблемы, отсутствие адекватного движения делали свое дело, и ничего у меня не получалось. И, сейчас я могу себе в этом признаться, психологическое мое состояние было совсем печальным. Да и с каждым месяцем оно становилось все хуже. Потом случилась еще одна беда, которая перевернула мое сознание: умер мой папа. Совсем неожиданно. Я помню, что даже не плакала особо на похоронах. За неделю с лишним, пока он лежал в реанимации, а потом его хоронили, у меня в голове все перевернулось. Я оглянулась на свою жизнь и поняла, что так дальше нельзя. Мне 27 лет, а выгляжу лет на сорок. Но даже не это было главным. В свои 27 лет, я была как инвалид. Еле передвигалась из-за болей в спине и ногах. Лестница для меня вообще была кошмаром. Превратилась в истеричку, сторонилась людей. Очень хорошо запомнила, и часто про это рассказываю, что на вопрос женщины про хлеб в магазине просто расплакалась. Вот фото, 10 марта 2012 года, моему сыну 2 года. Жуть, но я не удалила, пускай все видят.

Невесомость 1: — 25 кг

Я не знаю, что именно сработало в моей голове, но я вдруг просто перестала себя жалеть. До этого жалела, сильно. Решила в общем для себя, пора брать себя в руки. Пошла в спортзал местный, но и он не очень помог. Поехала в Минск и там нашла своё счастье — тренажерку, в которую хожу до сих пор. Там взвесилась в первый раз, и весы показали 110 кг. Благодарна своему инструктору за то, что не наезжал. Хотя сейчас признался, что думал я ходить не буду. Так я стала немного худеть. Потом, случайно совсем, на Rebenok.by наткнулась на проект Невесомость 1. Решила, почему бы и нет. Написала анкету, меня выбрали и вместе с остальными участниками мы все лето худели. Проекту я благодарна в первую очередь за знакомство с Катериной Ковровой. Очень милой красоткой. И всему её центру, а в особенности Людмиле. Тараканы в моей голове еще конечно присутствуют, но я уже приучила их к порядку и режиму.

Про питание до проекта я уже кое-что знала: что мне инструктор рассказал, что сама прочла. И если честно, к подсчету калорий отнеслась скептически. Выполняла потому, что нужно было по проекту. Но сейчас понимаю, что это та система, которой я буду придерживаться всю жизнь с легкостью. Я сама корректирую питание, потому как спортсменка . И слушаю свой организм. Чего он требует, полезного, того и даю ему. С проекта я уходила с весом 85 кг. Награда за труды

И очень боялась, что сорвусь. Но мне наши девочки столько слов наговорили, что я просто не имела права. Да уже бы и не смогла. Вес уходил постепенно. Мое тело стало не только подтянутым и похорошевшим, но и здоровым. Про спину я вообще забыла. Мне постоянно говорят комплименты, а это заряжает такой энергетикой, словами не передать. Я очень довольна своими достижениями. Чего искренне желаю всем!!!! Главное помнить, что каждый человек на земле уникальное создание. И каждый заслуживает прожить свою жизнь качественно. Спасибо за то, что прочли это до конца.

Фотографии в хронологическом порядке

Рассказать свою историю о пути к совершенству и показать фото можно ЗДЕСЬ>>>.

Самый старательный конкурсант получит главный приз — ручной блендер — от партнера конкурса компании Philips.

Организаторы конкурса:

25-45 лет

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной… Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил

:

• Есть все, но по чуть-чуть
  .
• Есть не спеша
  и в определенное время.
• Садиться за стол до того, как вы проголодались
  .
• Не спешить класть добавку
  . (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
• Избегать полуфабрикатов
  . Как правило, в них много соли и жира.

Завтрак

• Кофе или чай (без сахара);
• 2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.

Обед

• Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
• 150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
• Натуральный йогурт.

Ужин

• Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
• Йогурт или обезжиренный творог;
• Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.

Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

• Жирная рыба
  (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
• Чеснок
  . Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, борется с ненавистным целлюлитом.
• Овощи и крупы
  , содержащие 12 аминокислот, необходимых для хорошей работы всего организма.

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды

. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Как сжечь лишние калории?

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Во время беременности женщина поправляется на 10-12 кг. Если набрали больше, значит, вы просто потолстели, то есть эти килограммы – «пустые», обременительные и для вас, и для вашего малыша. Для будущих мам медиками разработаны специальные диеты

, а уникальные программы похудания для беременных – это самодеятельность, без которой лучше обойтись.
Перед тем как отказываться от каких-то продуктов, посоветуйтесь с врачом
. Эти 9 месяцев особенные, вы не принадлежите себе полностью и ответственны за жизнь будущего ребенка.

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес

. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

Организму необходимы:

• Кальций
  (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
• Цинк
  , содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
• Белки
  для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
• Витамин С
  необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.