Что происходит осенью с иммунитетом
Что наш организм переносит в осеннюю пору, почему люди так плохо себя чувствуют, появляется плохое настроение? Всё просто. Специалисты утверждают: в ткани лимфы происходят изменения, которые пагубно отражаются на человеческой кровеносной системе. За счёт этого понижается концентрация в крови особых клеток, поддерживающих состояние иммунной системы. Из-за этого организм становится более уязвимым в отношении к многим болезням.
Пациентов с ангиной, заболеваниями типа гриппа осенью рекордное количество, а с каждым годом ситуация усугубляется. Возможно ли подготовить свой организм к данным изменениям заранее, летом, а также наверстать упущенное уже осенью?
Витамин D и солнечный свет
Благодаря солнцу в организме вырабатывается витамин D. Осенью солнца не хватает, поэтому употребляйте больше продуктов содержащих витамин D.
Немного о заблуждениях в деле укрепления иммунитета
Солевые назальные спреи
Вопреки некоторым утверждениям, назальные спреи не могут гарантировать надежной защиты от простуды. Не стоит думать, что воспользовавшись спреем, вы поставили надёжный барьер на пути инфекции. Только их применение в общем комплексе с остальными средствами защиты от простуды поможет вам добиться нужного результата.
Витамин С
Приём витамина С, в количестве 200 мг, увеличит сопротивляемость организма простуде на пару часов. Это доказывает: приём витамина С в больших дозах, как это любят делать некоторые люди, совершенно не оправдан.
Как поднять иммунитет осенью
Лето еще в полном разгаре, но мы, как заботливые и ответственные родители думаем наперед:) Ведь время летит так быстро, и не успеем оглянуться, как золотистая осень постучится в наши двери. Осень по-своему прекрасная пора, но она характеризуется ослаблением иммунитета и проявлением различных заболеваний организма. И чтобы этого не случилось, уже сейчас, летом, к осени нужно готовиться: запасаться витаминами и укреплять свой иммунитет. Поэтому мы сегодня будем говорить о том, как повысить иммунитет осенью.
Для начала разберемся в причинах ухудшения самочувствия и снижения иммунитета после летнего сезона.
1. Значительно сократилась продолжительность светового дня, одновременно резко снижается содержание в организме витамина D, необходимого, также как и витамин С, для предотвращения простудных заболеваний.
2. Дожди и ветер заставляют прятаться в закрытых помещениях, где накапливаются возбудители инфекционных заболеваний, привезенные посетителями из различных мест.
3. Осень способствует снижению физической активности, что приводит к ухудшению кровоснабжения, застойным явлениям с накоплением продуктов обмена в организме.
4. Плохая погода, нерешенные проблемы на работе портят настроение. Специалистам давно известно, что депрессия способствует снижению иммунитета и повышает риск развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и даже онкологических заболеваний. С плохим настроением быстро начинает ощущаться усталость, падает работоспособность, от накапливающихся дел и ухудшающегося самочувствия появляется раздражительность, что отрицательно сказывается на взаимоотношениях с окружающими и результатах работы.
Прибавить себе радости мы пытаемся с помощью конфет, пирожных и тортиков. Но и тут нас подстерегают опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи не заставят себя долго ждать. Эти проблемы вновь ухудшат нам настроение.
5. Количество употребляемых свежих фруктов и овощей с наступлением осени постепенно снижается, значит, уменьшается количество поступаемого в организм витамина С — основного антиоксиданта, обеспечивающего естественную защиту. Помимо этого, с овощами и фруктами мы получаем растительную клетчатку, необходимую для выведения ненужных, зачастую токсичных веществ из кишечника, и микроэлементы, без которых невозможно нормальное функционирование всех органов и тканей.
Зная эти проблемы, мы с успехом можем с ними справиться.
1. Правильное питание.
2. Хорошее настроение.
3. Двигательная активность.
Задачи вполне решаемые. Остановимся на них подробнее.
1. Как повысить иммунитет осенью — правильно питаться.
как повысить иммунитет осеньюЧтобы получить необходимое количество витаминов, минералов и не накапливать в организме вредные вещества, необходимо есть больше овощей, фруктов и зелени. Предпочтительно употреблять их в сыром виде. За день рекомендуется съедать не менее 5 разных наименований. Если такой возможности нет, подойдут и замороженные, консервированные или тушеные, в которых, правда, содержание· витаминов будет существенно меньше. Чем дольше они варились, чем выше температура и время их обработки, тем меньше полезных веществ в них сохранится.
Так, в компоте может остаться примерно 10-60% от первоначального количества. Чем кислее ягоды или фрукты, тем больше витамина С в них будет содержаться после тепловой обработки.
Чтобы сохранить максимум полезных свойств, ягоды и фрукты кладут в кипящую воду, затем доводят до кипения с закрытой крышкой, но не кипятят, а настаивают 2-3 часа. По такому же принципу готовят и супы: чем меньше обработки на огне, тем лучше.
Замороженные ягоды и фрукты сохраняют от 30 до 70% витаминов.
Конфеты и пирожные лучше заменить на сухофрукты, орехи и мед. Полезны желе, джемы, муссы и десерты из ягод, приготовленные без варки. Не лишайте себя шоколада, поскольку при плохом настроении его компоненты: теобромин и фенилэтиламин действуют как антидепрессанты. Во всем соблюдайте меру!
В рационе обязательно должна присутствовать рыба — источник витаминов А, Е, В, D, убихинона, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, кальция, фосфора, железа, серы, йода. Больше полезных веществ конечно же содержится в свежевыловленной или охлажденной рыбе. Употреблять ее лучше в отварном или тушеном виде. Хорошим гарниром будет черный (дикий) рис, отличающийся от обычного высоким содержанием белка, магния, фосфора, цинка и марганца.
Если не любите рыбу, придется принимать капсулы с рыбьим жиром, например омеганол- форте, по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.
На завтрак или на полдник не забывайте о кисломолочных продуктах. Натуральные йогурты, содержащие пробиотики: бифидобактерии и лактобактерии не только способствуют нормальному пищеварению и обеспечивают организм кальцием, но и помогают справиться с болезнетворными бактериями и вирусами. Недавно было обнаружено, что именно лактобактерии выделяют вещества, обладающие антибактериальным, антисептическим и антигистаминным действием.
Предпочтение следует отдавать продуктам низкой жирности без консервантов, вкусовых добавок и других наполнителей.
Из напитков для профилактики и лечения в начальном периоде простудных заболеваний рекомендую чай, компоненты которого можно собрать самим или купить в аптеке.
В равных частях взять цветки и листья иван-чая, ромашки аптечной, мяты и шалфея.
1 ч. ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить, пить по 2 стакана день независимо от еды от 1 до 3 недель.
Очень полезными также считаю морсы из черной смородины или облепихи, а можно приготовить настой шиповника, для этого:
25 г сушеных плодов (1 ст. ложку) залить стаканом кипящей воды, настоять 6-8 часов и процедить. Пить по 1 стакану в течение дня.
Не нужно забывать про эхинацею, обладающую хорошими иммуномодулирующими свойствами. Для приготовления отвара нужно:
1 ст. ложку сушеных листьев или цветков залить 1 стаканом кипятка, подержать на водяной бане 15-20 минут, процедить и пить по 1/3 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день. Длительность профилактического курса, как правило, составляет 10-14дней.
Все эти напитки следует чередовать. По желанию в них можно добавлять сушеную малину, землянику, курагу. Ведь очень важно, чтобы полезное одновременно было вкусным и приносило удовольствие.
Если Вы болеете, беременны, хотите применить рецепты для ребенка, сомневаетесь и т.д., проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом!
Таким образом, для того, чтобы повысить иммунитет осенью, необходимо правильно питаться.
2. Как повысить иммунитет осенью — поддерживать хорошее настроение.
Наша система иммунитета состоит из нескольких десятков веществ, органов и тканей взаимодействующих между собой посредством сложных процессов и механизмов. Каждую секунду она защищает нас от воздействия болезнетворных микроорганизмов и патогенов, способных вызвать то или иное заболевание. Но наиболее видимой ее работа становится с приходом первых холодов, когда каждый из нас сталкивается с резким переохлаждением, авитаминозом и усталостью. Все эти процессы ведут к ослаблению организма и первым вопросом, который задает себе каждый, становится, как укрепить иммунитет осенью, чтобы не заболеть гриппом или простудой?
На самом деле, беспокоиться о состоянии своей иммунной системы надо было еще летом, но если вы этого вовремя не сделали, начать никогда не поздно. В первую очередь надо обратить внимание на свой рацион, от которого во многом зависит то, каким образом и с помощью чего ваш организм будет бороться с вирусами.
Улучшаем иммунную систему
Сбалансированное питание или что есть осенью
Помочь самим себе в борьбе с вирусами можно с помощью правильного сбалансированного питания. В организме человека должен всегда поддерживаться и регулярно обновляться баланс белков, жиров и углеводов, микроэлементов, витаминов.
Следует отдавать предпочтение продуктам, насыщенным этими полезными компонентами:
- Продукты с высокой концентрацией белка – это любая рыба (в преимуществе морская), кисломолочная продукция, капуста разных видов, зерновые культуры, бобы, мясо, различные орехи, яйца.
- Витамин А содержат: овощи оранжевого и красного цвета, зелень и зелёные овощи; все продукты, полученные в виде животного происхождения.
- Еда с большим количеством витамина Е: растительное нерафинированное масло, а также сливочное; орехи и семечки, крупы, бобы.
- Пища с витамином В – различные культуры (овёс, пшено), хлеб ржаной, бобовые, яичные белки и желтки, орехи.
Важно! Завтрак должен быть самым объёмным из всех приёмов пищи в суточном рационе. По утрам организм требует большего насыщения. Вечером можно себя побаловать, но есть нужно достаточно лёгкую пищу.
Физические нагрузки и спорт
Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя отлично в любое время года вне зависимости от погоды, нужно заниматься спортом.
Благодаря этому тело будет в тонусе, обмен веществ нормализуется (что станет причиной здоровому образованию клеток, поддерживающих иммунитет) и фигура скажет спасибо.
Никто не обязан ходить в спортивный зал. Регулярных пеших прогулок и пары простых упражнений в день будет достаточно. Если не зацикливать внимания на этом пункте, силы организма в скором времени будут сведены к нулю, несмотря на здоровый образ жизни.
Закаливание
Отличным способом укрепить свою иммунную систему являются закаливающие процедуры. Этим волшебным методом пользовались ещё наши деды и прадеды, и правильно делали. Не стоит сразу же бежать в прорубь и получать шок от переохлаждения. Начать следует с контрастного душа и обтираний, постепенно изменяя температуру. Когда организм привыкнет к этим перепадам, можно смело нырять в прорубь.
Внимание! Перед закаливанием следует проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, что принесёт лишь вред, а что пользу.
Здоровый сон
Следите за своим режимом сна! Крепкий и здоровый сон – залог здоровья каждого человека. В США в течение пяти лет проводился эксперимент и наблюдение за сотней добровольцев. Каждый из подопытных был искусственно заражён и, что важно, ограничен во времени сна. В итоге выявилось, что люди, спящие 6-7 часов, заболевают чуть ли не в пять раз чаще, чем те, кто спят по 7-8 часов. Вот такая закономерность, хоть и разница всего в одном часе.
Здоровый сон является одним из важнейших факторов крепкого иммунитета, ведь именно ночью человеческий организм вырабатывает лимфоциты, те самые “полезные” клетки, поддерживающие иммунитет.
Витамины для взрослых и детей
Наступает осень, и огороды пустеют вместе с полезными витаминами. Из-за этого врачи всего мира советуют принимать курсы витаминов и детям, и взрослым.
Нокакие витамины лучше принимать для иммунитета осенью?Благодаря фармацевтам, в аптеках мы можем найти специальные курсы для поддержки иммунитета, такие как:
- Витамин “Алфавит” поможет вывести вредные и ненужные вещества из организма. Каждая таблетка составлена из натуральных компонентов. Содержит витамины А, С, цинк, что насытит пациента новыми жизненными силами.
- Витамин “Мульти-Табс” существуют как для детей, так и для взрослых. Каждый комплекс составлен из самых жизненно необходимых компонентов от фолиевой кислоты до различных микроэлементов.
- Фирма “Центрум” предлагает курсы витаминов для любых возрастов.
- Витамин “Геримакс” имеет отличное действие, усилен экстрактом женьшеня. Данный пункт требует консультации с врачом, “Геримакс” может быть назначен детям от 15 лет.
- Витамин “Прегнавит”.
- Витамин “Компливит”.
- “Витрум”.
- “Дуовит”.
- “Иммунал Форте”.
- Витамин “Оксивитал”.
Здоровый и качественный сон
Про то, что наше здоровье зависит от качества и количества нашего сна, знают все. Но, к сожалению, большинство людей этим фактом пренебрегает. Если в летнюю пору, иногда можно позволить себе лечь позже, то вот осенью уже необходимо увеличить количество сна. Ведь в осенний сезон у нас нет тех источников энергии, которые имеются летом: тёплого солнца, большого количества фруктов и овощей.
В журнале Arch Intern Med было описано исследование на тему влияния сна на иммунитет человека. Эксперимент заключался в следующем: взята группа здоровых людей, численностью 153 человека. Им были введены риновирусы (они являются основной причиной простуды). В результате исследования выяснилось: у людей, спавших 7 часов в сутки, вероятность заболеть простудой была выше в три раза, в сравнении с людьми, спавшими по 8 часов. Казалось бы, разница в продолжительности сна всего один час, а риск заболеть простудой оказался в три раза выше.
Значение полноценного сна и физических нагрузок
Полноценный сон и спортивная деятельность способствуют укреплению всех систем организмк. Вы когда-нибудь замечали, что спортивные люди реже болеют? Это явление далеко не является новостью, и обосновано с научной точки зрения. Регулярные физические нагрузки дают спортсмену не только красивое тело и выносливость, но и повышают сопротивляемость к вирусам и бактериям. Во время выполнения упражнений появляется адреналин, иммунные клетки быстрее размножаются и становятся более активными.
Все физические нагрузки, будь то йога, бег трусцой или походы со снаряжением (альпинизм) способствуют уменьшению мышечного напряжения, восстанавливают дыхание и поддерживают ослабленную иммунную систему. Осень — пора обострения хронических заболеваний, спорт способен укрепить сосуда и сердце, снять напряжение, улучшить кровообращение, восстановить метаболизм. Все это положительно влияет на здоровье. Необязательно изнурять себя ежедневными нагрузками. Достаточно делать пробежки через день и 3 раза в неделю посещать тренажерный зал. Женщинам полезно ходить на пилатес, йогу, бодифлекс. Важно соблюдать умеренность в спорте.
Полноценный сон не менее важен. Необходимо научиться чередовать нагрузки, отдых и сон. Ведь не зря малышей в садике укладывают спать. В это время организм восстанавливается от полученной нагрузки. Сон многими недооценивается, большинство пренебрегает этим способом восстановления защитных сил организма. На самом деле отдых имеет огромное значение для здоровья человека. Причина важности состоит в том, что иммунитет может спокойно работать в ночное время, он менее подвержен окружающим человека возбудителям.
Откажитесь от алкоголя, кофе и сладостей
Самые любимые продукты осени – это горячий кофе, шоколадные конфеты и бокал шампанского вечером перед сном. Как бы все это заманчиво ни звучало, но если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье, врачи настоятельно рекомендуют отказаться от их употребления в период вирусных заболеваний.
Многочисленные исследования доказали, что любовь к сахару и сладостям приводит к снижению иммунитета. Их лучше заменить медом и качественными сухофруктами.
Что же касается кофе, то, по словам ученых, употребление 5 чашек в день этого ароматного напитка снижает стойкость иммунитета на 30%. Это приводит к более быстрому проникновению инфекции в организм и частому появлению болезней. Наилучшей заменой в данном случае может быть тот же зеленый чай, который бодрит не хуже кофе, но является в разы полезней.
Алкоголь – враг нашего здоровья, а в осенне-зимний период и подавно. При попадании в организм он останавливает выработку лимфоцитов и специальных антител, способных противостоять распространению инфекции. Более того, работа иммунной системы полностью восстанавливается только через сутки после вывода спирта из организма.
Помимо всего прочего отметим, что осенью полезно съедать по две ложки меда в день (утром и вечером), особенно натощак, а также заниматься выведением шлаков из организма. Первое даст возможность насытить организм дополнительным количеством иммуностимулирующих веществ, а второе – позволит пробудить защитные функции иммунной системы и тем самым настроить ее на борьбу с повышенным количеством вирусов.
Перейдите на полноценное питание
Секрет крепкого иммунитета в полноценном и правильном питании. Осенью ваш стол должен быть полон мяса, рыбы и молочных продуктов. В такой пище много белка, который необходим организму для выработки защитных антител, противостоящих простуде и гриппу.
Помимо этого, ежедневный рацион должен обязательно состоять из достаточного количества ретинола, пантотеновой и аскорбиновой кислот, витаминов D, F и РР. Найти их можно в:
- шиповнике,
- моркови,
- орехах,
- красном перце,
- помидорах,
- облепихе,
- лимоне и прочих цитрусовых,
- бобовых продуктах,
- яблоках
- и зелени.
А еще не забывайте добавлять в пищу такие приправы как перец, имбирь и чеснок.
Да, и постарайтесь отказаться от обилия жареных блюд в пользу вареных. В последних сохраняется большее количество витаминов и полезных веществ.
Как одновременно укрепить иммунитет и похудеть осенью?
Диетологи предупреждают: соблюдение любой диеты в осенне-зимний период – это большой стресс для организма!
Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов скажется на иммунитете, и ослабленный организм с легкостью может подхватить какую-либо инфекцию.
Если уж очень нужно , то замени жирные продукты на обезжиренные
: вместо свинины – куриное мясо, вместо сдобы – бездрожжевой хлеб или хлеб с отрубями, включи в рацион нежирные сорта сыра, молока, рыбы. И конечно, исключи сладкое!
В любом случае, при соблюдении диеты, направленной на похудение, принимай витамины.
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
«Осенняя диета» для укрепления иммунитета
Чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансировано. И это важно именно осенью, когда всё разнообразие свежей летней пищи сменяется на привычные макароны и колбасу.
Возьми за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир
. Эти продукты являются
важной составляющей крепкого иммунитета
в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его выпускают в капсулах.
Не менее важны для организма и кисломолочные продукты,
которые содержат живые микроорганизмы
(например, йогурт, био-кефир).
Такие кисломолочные продукты поддерживают нормальную микрофолору кишечника и стимулируют иммунную систему.
Укрепить иммунитет осенью помогут продукты, богатые клетчаткой
. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов распада, а ты будешь чувствовать в организме легкость, и как следствие – хорошее настроение!
Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями
(которые, кстати, содержат витамин B),
семечки тыквы и подсолнуха, орехи
(содержат также полезные растительные жиры). Полезно для укрепления иммунитета употребление
зерновых
(гречка, овсянка, пшеница), а также
яиц
, особенно перепелиных. Яйца лучше употреблять с утра, натощак, около 5 штук в сыром виде.
Для укрепления иммунитета осенью важно также использовать в пищу жиры растительного происхождения
. Овощные салаты заправляй
оливковым маслом и лимонным соком
.
Если в твоем рационе присутствует картофель
, то для лучшего усвоения его можно
запекать
. Картофель богат калием, который очень важен для работы сердца.
