Какие чаи поднимают настроение и избавляют от депрессии и стресса — Топ 4 сорта

Одним из методов борьбы с плохим настроением, апатией, чувством подавленности являются травы. Они издавна использовались человеком для поддержания хорошей памяти, снятия стресса, тревоги, улучшения общего состояния здоровья. Оказывают благотворное влияние на нервную систему, улучшают самочувствие.

Вот несколько трав, которые помогут бороться с симптомами депрессии, улучшат сон и поднимут настроение.

Какие травы поднимут настроение

При выборе травы следует учитывать две категории:

• Травы адаптогены;
• Травы, успокаивающие нервную систему.

К первой категории относятся растительные источники, которые помогают организму адаптироваться к стрессу:

• Психическому;
• Физическому;
• Эмоциональному.

Нормализуют определенные процессы, происходящие внутри, включая гормональные колебания. Есть несколько таких трав, список и свойства которых будут описаны ниже.

Вторые – класс трав, которые воздействуют на центральную нервную систему и головной мозг. В них содержатся соединения, помогающие усилить выработку нейротрансмиттеров.

Большинство трав продают в аптеке расфасованными в пакетики, т.е. в форме, удобной для заваривания чая.

Правила применения лекарственных растений

Чтобы добиться стабильного лечебного эффекта, недостаточно один раз принять лекарственную траву для нервной системы. Необходимо пропить курс длительностью в три недели, затем сделать двухнедельный перерыв и повторить лечение. Чтобы не навредить организму, важно внимательно изучить противопоказания к приему того или иного лекарственного растения. Лучше всего пить успокаивающие травяные чаи вечером перед сном.

Чтобы не вызвать привыкания, рекомендуется не употреблять все время одно и тот же растение, а чередовать его с другими, аналогичными по своему воздействию. Перед началом приема нужно убедиться, что выбранное растение не вызовет аллергии. При наличии серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед приемом любого растительного препарата. В период беременности нужно особо внимательно подойти к выбору успокоительных трав.

Травы адаптогены, улучшающие настроение

Список таких трав шире. вот наиболее популярные.

Ашваганда

Корень этого растения часто используется в традиционной индийской медицине. Назначается при хроническом стрессе и связанных с ним симптомах:

• Усталость;
• Беспокойство;
• Тревожность;
• Депрессивное настроение.

Повышает выносливость. Усиливает либидо. Поддерживает работу надпочечников. Справляется с бессонницей, осенней и зимней хандрой.

Выпускается в виде порошка, капсул, настойки. Принимать нужно вместе с едой, т.к. она лучше усваивается с жирами.

Соблюдать осторожность нужно тем, у кого:

• Повышена выработка андрогенов;
• Имеется склонность к прыщам;
• Рост волос на лице;
• Выпадение волос.

Базилик или тулси

Не менее популярен в аюрведе, чем ашваганда. К тому же доступная круглый год в свежем виде. Базилик:

• Стимулирует кровообращение в головном мозге;
• Улучшает память и концентрацию внимания;
• Помогает справиться со стрессом;
• Оказывает успокаивающее действие на нервы.

Лучше пить перед сном в виде чая.

Корень женьшеня

Улучшает и повышает настроение. Адаптогенная трава, часто используемая для:

• Повышения стрессоустойчивости;
• Улучшения памяти, концентрации внимания;
• Увеличения физической и умственной выносливости,
• Снятия тревоги.

Лимонник китайский

Это растение, которое эффективно справляется с усталостью, психическим и физическим истощением. Лимонник подойдет тем, кто:

• Постоянно работает в условиях стресса;
• Испытывает сонливость и усталость.

В течение тысячелетий использовался в китайской медицине как средство повышения жизненной силы и борьбы с усталостью. Содержание витаминов, минералов и антиоксидантов укрепляет весь организм.

Гриб рейши

Гриб рейши или ганодерма содержит гормоноподобные соединения. Положительно влияет на нервную, эндокринную системы. Прием порошка или чая:

• Снижает беспокойство;
• Уменьшает депрессию;
• Снимает усталость.

Садоводство улучшает моральное самочувствие

Садоводство считается одним из наиболее осознанных занятий, так как человек находится в тесной взаимосвязи с природой. Он взаимодействует с миром через свои ощущения лучше, чем в любой другой обстановке, так как чувствует запахи, звуки и текстуры, которые имеют натуральное происхождение, в виду чего и оказывают волшебное действие на весь организм.

Существует все больше доказательств, подтверждающих связь между садоводством и эмоциональным благополучием. Участники одного исследования, проводившие основную часть своего времени в зеленых зонах, заявили о том, что уровень стресса у них снизился. В Великобритании недавно запущена пилотная схема, согласно которой врачи могут назначать садоводство своим пациентам, страдающим психическими расстройствами и деменцией.

Причин, по которым садоводство является лечебным, множество, но приведем самые главные из них.

Травы, успокаивающий нервную систему

Большинство трав легко вырастить в домашних условиях или купить в аптеке.

Зверобой

Часто рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Наличие в его составе соединений:

• Флавоноидов;
• Гликозидов;
• Катехинов;
• Органических кислот;
• Пектинов;
• Сахаров;
• Аскорбиновой кислоты;
• Холина;
• Минеральных солей;
• Витамина К

обеспечивает разнообразное воздействие на организм человека.

Настои и экстракты растения:

• Улучшают пищеварение;
• Оказывают жаропонижающее и мочегонное действие;
• Снимают ревматические боли;
• Ускоряют заживление ран;
• Предотвращают желчнокаменную и мочекаменную болезнь.

Гиперицин, пигмент красного цвета, содержащийся в зверобое, оказывает антидепрессивный эффект. Повышает концентрацию серотонина в центральной нервной системе и улучшает настроение. Это соединение применяют в медицине для лечения депрессии, тревожных состояний, страха.

Кроме того, придает седативные свойства, улучшает память и концентрацию внимания.

При употреблении препаратов на основе зверобоя нужно помнить, что он усиливает чувствительность кожи к солнцу. При совместном использовании с антикоагулянтами, оральными контрацептивами, лекарствами от гипертонии может снизить их эффективность.

Чаще всего зверобой заваривают как чай, взяв столовую ложку травы на стакан кипятка. Настоять 20 минут. Пить по половине стакана трижды в день после еды.

Входит в состав некоторых добавок на растительной основе. Применяют в виде спиртовых настоек.

Мелисса

Успокаивающие свойства мелиссы используются на протяжении веков. Ценным сырьем растения являются листья, которые содержат большое количество эфирного масла, богатого терпентиновыми соединениями.

В листьях и в меньших количествах надземной части растения присутствуют также:

• Дубильные вещества;
• Горечи;
• Фенольные кислоты;
• Тритерпеновые соединения;
• Флавоноиды;
• Органические кислоты;
• Смолы;
• Витамин С;
• Минеральные соли.

Расслабляющий эффект обусловлен, прежде всего, компонентами эфирного масла:

• Кариофилленом;
• Цитралем;
• Тритерпеновыми соединениями.

Их действие на нервную систему заключается в снижении порога чувствительности центральной системы. Повышает стрессоустойчивость, снимает напряжение и тем самым улучшает настроение.

Мелиссу можно добавлять в чай с другими травами или заваривать отдельно. Популярна настойка на красном виде. Для ее приготовления взять 50 грамм свежих листьев и 700 мл красного вина.

Настоять 5 дней в темном месте. Принимать по 25 мл 3-4 раза в день.

Лаванда

Цветки лаванды содержат:

• Дубильные вещества;
• Тритерпены;
• Кумарины;
• Фитостеролы;
• Антоцианы;
• Органические кислоты;
• Минеральные соли.

Как и в мелиссе, самое ценное в лаванде – эфирное масло. В нем присутствуют довольно редкие в растительном мире соединения:

• Линалоол;
• Гераниол;
• Фурфурол;
• Пинен;
• Цинеол;
• Борнеол.

Ароматические соединения, содержащиеся в лавандовом масле, оказывают тонизирующее действие на нервную систему. Запах масла:

• Успокаивает;
• Смягчает последствия эмоционального стресса и нервного напряжения;
• Облегчает засыпание;
• Снимает усталость;
• Стимулирует умственную деятельность.

Применяют в виде отвара, который готовят из 1 столовой ложки цветков и стакана кипятка. Проварить на водяной бане или слабом огне 15 минут. Пить по 100 мл 2 раза в день.

Чтобы быстрее уснуть, положите ароматическую подушечку, заполненную лавандой, под подушку.

Ромашка

Еще одна трава, которая известна своими успокаивающими свойствами. Улучшает сон, способствует детоксикации печени, улучшает пищеварение.

Валериана

Хотя валериана не так приятна на вкус, как лаванда и ромашка, все же очень эффективна при нервном истощении.

Бессонница и беспокойный сон — вот два основных варианта использования валерианы. Отлично подходит женщинам в период менопаузы. Снимает беспричинное беспокойство и тревогу, которые часто возникают у женщин в данный период.

В предменструальный период улучшит настроение, снимет спазмы, даст ощущение расслабленности.

Шлемник байкальский

Член семейства мятных, имеет широкое применение, включая:

• Головные боли;
• Нервный тремор;
• Стресс;
• ПМС;
• Бессонницу;
• Нервное истощение.

Безопасен в использовании в течение длительного периода времени как и валериана.

Пассифлора или цветок страсти

Эта успокаивающая и расслабляющая трава родом из Южной Америки, где имеет долгую историю применения. Используется при:

• Эпилепсии;
• Тревоге;
• Бессоннице;
• Приступах паники.

Часто применяют совместно с валерианой, шлемником. Эти три травы, объединенные вместе, оказывают мощное успокаивающее действие на нервную систему.

Что такое дамиана?

Название дамиана происходит от греческого «daman» или «damia», означающее «приручить» или «покорить».

Дамиана — это кустарник, принадлежащий к семейству Тёрнеровые. У него маленькие, ароматные желтые цветы, а сам кустарник достигает до 2 м в высоту.

Цветение начинается с начала до конца лета. Со временем цветы превращаются во фрукты, вкус которых немного напоминает инжир.

Размер листьев составляет около 10 — 25 мм в длину и до 10 мм в ширину. Они гладкие с бледно-зеленой верхней поверхностью. По форме листья яйцевидно-ланцетные с короткими черешками и 2 железами у основания.

Иногда можно ощутить запах, напоминающий ромашку, все благодаря наличию в растении эфирного масла.

Существует две разновидности дамианы: Turnera diffusa и Turnera aphrodisiaca. Оба из этих сорта являются лекарственными растениями.

Раньше листья и стебли дамианы либо курили, либо готовили из них травяные чаи и настойки, которые обладают многими полезными свойствами.

Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью

Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.

Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.

А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.

И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.

Сосредоточьтесь на приятных мелочах

Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.

В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.

• Как сделать себя счастливее за 10 минут. Шесть простых шагов

Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.

По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).

1. От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
2. За что вас хвалили?
3. В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
4. Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
5. В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
6. Как вы проявляли доброту?

Сила метода (ведение дневника) двусоставная. Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.

Зверобой (лат. Hypericum Perforatum)

Зверобой – это единственное растение, которое, вне всяких сомнений, показало свою эффективность на практике при лечении легкой и умеренной депрессии. Активный ингредиент этого растения гиперицин (или гиперфорин) препятствует обратному захвату серотонина и моноаминоксидазы. Пять испытаний, в которых приняли участие около 2200 человек, показали, что действие зверобоя схоже с действием обычных антидепрессантов.

Однако данное растение следует принимать отдельно от других препаратов. Тогда его применение безопасно. Так, например, известно, что зверобой может вызвать психоз у людей, которые одновременно принимают СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Садоводство улучшает здоровье мозга

Работа в саду дает нагрузку не только на тело, но и на мозг, активируя большинство его функций, в том числе и ту, которая ответственна за обучение и решение проблем. То, что садоводство приносит терапевтическую пользу пациентам со слабоумием, доказано специалистами. Оно также способствует снижению болевых ощущений, повышению концентрации. Работа в саду обостряет внимательность, в результате чего люди, страдающие болезнью Альцгеймера, передвигаются более свободно.

Благотворительное общество «Thrive» использует садоводство, чтобы помочь людям с широким спектром психических проблем, к числу которых относятся военнослужащие, переживающие пост-травматические стрессы. Если вы испытываете моральный дискомфорт, частые смены настроения, избыток негативных эмоций, выходите работать в сад! Пожалуй, это самая приятная терапия из всех ныне существующих.

Источник фото: pixabay

Садоводство подразумевает осознанность

Снять или снизить уровень стресса у человека способна осознанная работа. К сожалению, занимаясь своими обычными делами, мы выполняем машинальные движения, из-за чего не избавляемся от стресса, а, наоборот, накапливаем его. В результате этого может проявиться бессонница и возникнуть стресс. Люди, которые часто работают в саду, отмечают, что по ночам спят крепко, а утром просыпаются бодрыми.

Специалисты говорят, что садоводство относится к категории тех занятий, которые помогают человеку перестать чувствовать время и думать о тех вещах, которые особенно сильно его тревожат. Например, выполняя уборку в доме, люди часто строят планы, копаются в прошлом, ищут ответы на некоторые тревожные вопросы. Во время работы в саду мысли текут совсем в другом направлении. Чтобы в этом убедиться, достаточно лишь раз взять в руки лопату или грабли и выйти в сад. Вы тут же сконцентрируетесь на настоящем моменте и не заметите, как пройдет время.

По словам ученых, садоводство кардинально отличается от других дел, но не по своей специфике, а по воздействию на психику человека. Выращивая культуры, человек наблюдает, как они развиваются, благоухают, дают ростки. Все это он проецирует на свою личную жизнь, от чего становится счастливее.