Что делать, если я очень толстая (полная)? Не хочу жить такой полной жизнью!

Подпишись:

Телеграм, Facebook, OK.ru, ВКонтакте

После определенного возраста начинаешь толстеть с каждым днем. Лишний вес постепенно появляется, а фигура становится все менее спортивной и привлекательной. Мы становимся похожи на бесформенных теток и дядек. Что делать, если толстеешь на глазах? Как перестать толстеть? Как привести себя в спортивную, привлекательную и горячую форму?

Лишний вес делает нас менее симпатичным, менее бодрыми и менее счастливыми. Оно тебе надо? Взгляни на свой живот, очередной подбородок и складки жира. Под этим всем скрывается более красивый, горячий и молодой персонаж. Ты бы хотел быть таким?

«Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза.» Фаина Георгиевна Раневская

Почему люди толстеют

Все дело в качестве пищи. Оказывается, что потребляя глубоко переработанные продукты, мозг человека получает некорректные сигналы о насыщении и даёт команду есть больше. С нерафинированными продуктами питания такого не происходит.

Когда люди употребляют переработанные продукты типа наггетсов или бургеров, организм понимает, что недополучил полезных веществ и требует есть. Возникает дополнительное ощущение голода. Как следствие, человек переедает.

В результате исследований диетологи определили, что люди с ожирением страдают дефицитом питательных веществ, а тела показывают признаки истощения. В их крови не хватает витаминов, микро- и макроэлементов, ценных жирных кислот.

Еда как эмоция

Часто люди с запретом на получение удовольствия от секса, отдыха, творчества «берут от жизни все» единственным известным способом, отрываясь на булочках и колбасе. Еда всегда рядом, она никуда не денется, как, например, муж, и не предаст. Это самый простой способ заполнить свое одиночество, неустроенность и пресность жизни.

И выходит, что эмоциональный голод человек принимает за голод физический, и утоляет его, как умеет. А так как причина не устранена, процесс неумеренного поглощения еды будет бесконечным. Поэтому ругать себя за переедание в этом случае – только усугублять проблему. Вы станете несчастнее, а значит запрещенной шоколадки вам захочется на порядок сильнее!

А как часто такой способ получать удовольствие и успокоение только через еду мы закрепляем сами в своих детях! Ребенка успокаивают бутылочкой, потом конфетками-печеньками – так проще. А потом взрослый не умеет справиться со своими эмоциями или скукой, кроме как, заев их. (Мужчины еще и прикладываются «к бутылочке», но это совсем другая история).

Вторичные выгоды

Их может быть масса, и самых неожиданных. Лишний вес может давать для вас преимущества, о которых вы пока себе не признаётесь. Но пока вы бессознательно считаете, что от стройности пользы будет меньше, чем от полноты – стабильно сохранить результаты похудения не выйдет.

Будучи полным, вы можете:

• Чувствовать себя более весомым и заметным.
• Снять с себя ответственность за свою жизнь и обвинять полноту в неудачах и бездействии.
• Быть беспомощным и получать заботу родных.
• Разрешить себе не жить, а переключиться на интересы других.
• Попадать в нелепые унизительные ситуации, наказывать себя за вину, выдуманную или настоящую (да, и такое бывает!).
• Быть похожей на любимую бабушку, которая была такой доброй, мудрой и полной.
• Отомстить родителям, которые с детства предъявляли завышенные требования и критиковали.

Это лишь приблизительный список выгод, который может дать лишний вес. Ваш личный может совпадать, а может быть другим.

Правила питания

Чтобы оставаться стройными при этом есть и не толстеть, важно придерживаться некоторых принципов употребления пищи.

Прислушаться к телу

Чтобы много есть и не толстеть, прислушивайтесь к потребностям своего организма. Нутрициологи убеждены, что тело всегда даёт сигнал о том, что ему нужно. Главное — это внимательно слушать свой организм и давать то, что необходимо. На этом основан принцип интуитивного питания, придерживаясь которого девушки могут есть то, что им хочется и не толстеть при этом.

К примеру, человек ощутил, что хочет съесть мяса. Тогда стейк с овощным салатом станет лучшим выбором. А что, если резко захотелось сладенького? Яблоко или несколько кусочков горького шоколада идеальны для качественного перекуса.

Чтобы есть и не толстеть тратьте калории

Независимо от типа питания, незадействованные калории откладываются в виде жира. Чтобы этого не происходило, важно рассчитывать количество потребляемых калорий и их достойное израсходование.

Необязательно идти в спортзал, чтобы сжечь лишнюю энергию. Достаточно часовой прогулки или домашних танцев под любимую музыку. Заведите полезную привычку делать утреннюю гимнастику, больше ходите и пейте много воды.

Дробный прием пищи

Ключевое правило чтобы не толстеть — есть маленькие порции, но делать это нужно часто. Кушать можно не много, но часто. Важно придерживаться интервала в 2 часа и выбирать такие продукты, которые дарит ощущение насыщенности.

Чтобы есть то, что вам хочется, даже позволяя себе сладкое, и не толстеть при этом, кушайте из маленьких тарелок. Также психологи советуют девушкам отказаться от привычки доедать за детьми, перекусывать на ходу и позволять себе фаст фуд.

Выбирать правильные продукты

За количеством сладкого стоит следить тщательнее. Как есть и не толстеть? Треть рациона должна состоять из зелени и овощей. Такая еда полна полезных элементов и клетчатки, которая помогает разогнать метаболизм и дарит ощущение сытости. В меню стоит включить мясо и рыбу лёгкой термической обработки, бобовые и крупы. Обязательно стоит употреблять отруби.

Не только от количества, но и качества продуктов зависит чувство насыщения и скорость набора веса.

Садиться за стол только тогда, когда есть чувство голода

Часто бывает так, что люди садятся кушать «за компанию». Откладывать встречу с друзьями или посиделки с родственниками не стоит. Можно заменить еду на чашку чая или стакан воды с соком, если нет желания есть прямо сейчас.

Девушкам часто хочется сладкого. Вместо мучных изделий, конфет или торта попробуйте унять чувство голода сухофруктами, стаканом воды или свежевыжатого сока.

Что происходит с питательными веществами

Что происходит после того, как питательные вещества попали в кровоток? Есть всего два варианта развития событий: либо они сгорят (будут использованы в качестве энергии) или отправится на хранение. Вообще, есть и третий вариант: при некоторых заболеваниях (диабет, инсулин-резистентность) питательные вещества могут остаться плавать в крови, вызывая проблемы с сосудами, либо, в конечном итоге, будут выводится из организма с мочой. Но для здорового человека этими вещами можно пренебречь.

Окисление

Окисление — сжигание вещества для производства энергии. Это может произойти в печени, в скелетных мышцах и некоторых других местах. Все четыре макроэлемента (белки, жиры, углеводы и спирт) могут стать энергией.

Запасание

Углеводы могут быть сохранены в виде гликогена печени и мышц. В редких случаях они превращаются в жир.

Основное место хранения жира в теле — жировые клетки (адипоциты). Больше всего их — под кожей. Небольшая часть адипоцитов (а у людей с ожирением — большая) окружает внутренние органы. Такой жир называется висцеральным. Совсем немного жира хранится в мышцах, но он на внешний вид не влияет.

Хранилищем белков в организме можно считать все мышцы тела. Аминокислоты белков используются для самых разных целей — синтез и обновление клеток, ферментов, гормонов и прочего. И если они не поступают с едой, то распадаются белки тела.

Как оказалось, есть связь между размером «хранилища» того или иного вещества и способностью организма использовать его для энергии сразу после еды.

Чем больше потенциальный размер «хранилища» питательного вещества в организме и чем лучше способность организма запасать его, тем меньше это вещество используется для энергии после еды.

И наоборот: чем меньше запасов питательного вещества в теле и чем хуже способность организма его запасать, тем легче вещество сгорает после поступления внутрь.

Жиры

Норма жиров в день у любого человека очень скромная по сравнению с тем, сколько жира потенциально он может запасти.

Когда вы едите жиры, организм не использует их в качестве энергии сразу же, даже на диете. Единственное исключение — когда съедается большое количество жира за раз (около 80 грамм), но даже тогда эффект довольно мягкий. Ежедневно весь пищевой жир откладывается в жировые клетки. Но если вы на диете, то жир из запасов достается, чтобы обеспечить организм недостающей энергией.

Углеводы

В отличие от жиров, размер хранилища углеводов не сильно отличается от их нормы ежедневного потребления. Обычный человек способен запасти 350-450 г гликогена. Мужчины — больше, женщины — меньше. Если возьмем питание на 2700 калорий и стандартные рекомендованные 60% углеводов, это как раз 400 грамм. По этой причине, тело хорошо умеет использовать углеводы для получения энергии.

Как выясняется, окисление жиров напрямую зависит от количества углеводов. Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше — жиров; ешьте меньше углеводов и вы сжигаете меньше углеводов и больше — жиров.

Белок

Запасы белка в теле — около 10-15 кг, что довольно много по сравнению со средней суточной нормой белка. Даже если человек ест 200-300 г в день, это по-прежнему гораздо меньше того, что тело может хранить.

Скорость окисления белка меняется в ответ на его поступление. Когда мы едим больше белка, тело использует больше белка в качестве энергии. Когда мы едим меньше белка, снижается и его окисление. Эти изменения происходят не сразу (как с углеводами), а занимает 3-9 дней.

Алкоголь

Четвертый макронутриент — спирт. Но для него никакого хранилища не предусмотрено. Организм воспринимает спирт как «метаболический токсин» или «яд», поэтому окисление спирта сразу после поступления — первоочередная задача. Это означает уменьшение окисления других питательных веществ, употребляемых с алкоголем).

Девушке худеть дорого

Иногда девушки — приверженцы нездорового питания заявляют, что по-другому они не могут есть, их средства позволяют покупать только переработанную еду. Также они утверждают, что невозможно прожить без сладкого. Но это не больше, чем миф и оправдание. Когда человек покупает правильную, здоровую пищу, он не только тратит меньше денег, но и есть и не толстеет.

• Во-первых, рафинированные продукты стоят дороже в пересчёте на килограмм. Сосиски, пельмени, пицца стоит гораздо больше, чем необработанное мясо или овощи. Конечно, на прилавках можно встретить много низкокачественной продукции по низкой цене. Но нужно задаться вопросом, из какого сырья сделан тот или иной вид еды.
• Во-вторых, натуральные продукты обойдутся дешевле, поскольку они дают чувство насыщения. К примеру, если съесть кусок мяса весом 100 г и сосиски в таком же количестве, то ощущение сытости после мяса будет дольше. Полуфабрикаты наоборот способствуют повышению чувства голода. Они раздражают рецепторы, отвечающие за желание много поесть.
• В-третьих, совсем необязательно покупать суперфуды или эксклюзивные товары из-за далёкого рубежа. Например, киноа является братом-близнецом гречневой крупы по составу. Семена чиа смело можно заменить на отруби. 5 килограмм ягод асаи равны по ценности одной свёкла, а черника, бананы и орехи не уступают заморской ягоде по количеству полезных веществ.

Чтобы перестать толстеть, и есть столько сколько вам хочется, необходимо начать прислушиваться к телу. Девушке важно также следить за рационом питания, ограничивать себя в сладком и прибегать к лёгким физическим нагрузкам. Стоит выбирать нерафинированную пищу, которая подарит максимум пользы и сытости.

Для чего бывает нужен лишний вес

Мы уже выяснили, что подсознание хочет для нас только пользы. Просто оно понимает ее по-своему. Наше подсознание – дитя, которое воспринимает все буквально, мыслит образами, не отличает фантазий от реальности, преданно защищает нас от боли и имеет очень тесную связь с телом. Поэтому его решения просты и, как правило, отражены в теле.

Вес как защита

Бессознательно мы воспринимаем жировую ткань как символ благополучия, весомости, стабильности – этот стереотип наработан голодными тысячелетиями человечества. Поэтому шоковые и длительные стрессы, пережитая угроза для жизни или сильная обида, становится зачастую пусковым механизмом для набора веса. Мы становимся весомее, ограждаемся от мира броней из живота и груди, и стараемся тверже стоять на ногах. Заземляемся и уравновешиваемся.

Женщина, чувствующая себя в браке нестабильно или неуверенная в себе как в хорошей маме, скорее начнет набирать вес после родов, чем защищенная и спокойная. На новой стрессовой должности человек тоже может поправиться.

А вот пример из жизни. Из семьи ушел отец, и его дочь-подросток начала стремительно полнеть. Это произошло, потому что девочка потеряла опору в жизни, пережила предательство, поэтому дала себе команду – не жди ни от кого поддержки! стань больше! опирайся сама на себя!

Еще вариант защиты. Став свидетельницей жестокого обращения отца с матерью, или сама подвергшись насилию, девушка может начать бояться мужчин. Тогда она использует полноту, как защиту от отношений, делая себя менее привлекательной, прежде всего, в своих глазах, и невербально сигналя мужчинам – «не подходите!». При этом она может вечно сидеть на диетах и сайтах знакомств, вздыхая – где ты мой принц?

Присланы «весточки» -женские отзывы

От Екатерины Кипчуренко:

Перестань думать о себе плохо! Пока ты не примешь себя такой, какая ты есть, пока не сумеешь полюбить себя – ничего у тебя не получится. Научись и поговорим!

Комментарий Глафиры:

Спасибо большое. Я очень и очень буду стараться. Не буду скрывать: я редко стараюсь, потому что мысли о себе у меня всегда не очень хорошими были. Но поработаю над этим, а то уже и самой не по себе. Нельзя «раскисать», а я раскисаю….

От Марины Леонард:

Попробуй походить в бассейн. Мои подруги его полюбили. Водичка – это очень хорошо. Ванная – это не то, потому что в ней мало места. Ты же и сама в курсе. Действуй!

Комментарий Глафиры:

Спасибо! Я была уже записана в бассейн. И ходила туда практически регулярно. Пропустила всего два сеанса, потому как сильно болела. Боялась, что хуже может быть, и не пошла. Несколько сеансов – не все, слава Богу….

От Женечки Червяковой:

Мне, например, очень помог обруч. Я три месяца покрутила его, и «сошли» почти все жиры. Сама не узнала себя в зеркалах! Так приятно быть «неузнаваемой» в хорошем смысле…. Попробуй выбрать другой обручек, если тот нее подошел.

Комментарий Глафиры:

Куплю, спасибо. Наверное, и покупать не придется. Подруга его даст на время. Совсем как-то я в себя не верю. Исправляться нужно в срочном порядке, а то поздно быть может скоро.

От Риты Хмельницкой:

Пойми дурочка, если ничего не будешь делать — получишь ожирение. Что тогда делать будешь?

Смотри — какие операции делают ожиревшие дамы, чтобы не умереть от чрезмерной полноты.

Может испугаешься и возьмешь себя в руки?

Что делать, если я постоянно полнею?

Девушки, дорогие, можете что-то мне подсказать, что мне делать? Я все равно очень толстая. Я уже совсем поникла. Совсем «раскомплексуюсь», уйду в себя, задумаюсь о чем-то мрачном…. Мне и самой страшновато за себя уже.

Пожалуйста, подскажите, помогите. Почему я толстею? Не хочу полнеть. Надеюсь, вы знаете, что нужно делать, что корректировать следует. Я жду ваших «весточек», безумно надеюсь на них.

С уважением, Глафира.

Как мы уже знаем, наученный горьким опытом диет организм после очередной нашей попытки похудеть начинает «запасаться» с удвоенной силой. А вдруг нам еще раз захочется организовать ему такое испытание? При разгрузочных днях такой реакции не будет — организм за один день не успевает «испугаться», и, получив на следующий день обычное питание, запасов не делает. И если это станет системой, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.

Итак, вы собрались «разгрузиться», встает вопрос: какой день посвятить этому мероприятию?

В пятницу, в конце рабочей недели, хочется расслабиться в кругу семьи, среди недели как-то не очень удобно — придется носить яблоки или кефир на работу, в выходные частенько бывают походы в ресторан или выезды на пикник. Как быть? Экспериментировать, пробовать разные дни. Разгрузочный день должен быть не только полезен, но и комфортен, иначе от благого начинания останется только печальное воспоминание. Для начала нужно настроиться психологически, объяснить себе, для чего это нужно. Если вас соблазняют своими обедами коллеги, делайте разгрузочным выходной, а если в выходные у вас традиционный семейный обед, выбирайте для разгрузки день среди недели.

Какие бывают разгрузочные дни:

День молочный

Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока 3,2% жирности. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20 г сахара или глюкозы. Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г. Калорийность: 450 ккал.

День кефирный

1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2 — 3 часа, всего 6 — 8 приемов в день. Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г. Калорийность: 450 ккал.

День творожный

600 г нежирного творога и&nb sp;60 г сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 110 г, жиры — 11 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал

День творожно-фруктовый

400 г обезжиренного творога, 400 г распаренного чернослива (в сухом виде — 200 г) или других фруктов делят на 6 приемов. Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г. Калорийность: 600 — 1100 ккал.

День мясной

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г. Калорийность: 764 ккал.

День яблочный

1,5 кг яблок на 5 — 6 приемов. Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы — 170 г. Калорийность: 690 ккал.

День тыквенный

1,5 — 2,0 кг печеной тыквы на 5 — 6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы — 130 г. i>Калорийность: 580 ккал.

День картофельный

1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов. Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г. Калорийность: 1245 ккал.

День арбузный

1,5 кг арбуза без корки на 5 — 6 приемов. Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы — 184 г. Калорийность: 570 ккал.

День огуречный

1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г. Калорийность: 225 ккал.

День овощной

1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, листовой салат, стручки зеленой фасоли). В течение дня разделить на 5 — 6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

День сухофруктовый

500 г размоченных сухофруктов (чернослива, кураги или изюма. 150 г в сухом виде на 350 мл горячей воды) разделить на 5 приемов. Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г. Калорийность: 350 ккал.

День рисово-компотный

1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2 — 3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки — 9,7 г, жиры — 1,0 г, углеводы — 301 г. Калорийность: 1206 ккал.

День фруктовый

1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5 — 6 приемов.

День рыбный

400 г отварной рыбы, 0,6 — 0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов. Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г. Калорийность: 641 ккал.

День овсяный

750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов. Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г. Калорийность: 690 ккал.

День соковый

600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -20 г (сок томатный). Калорийность: 108 ккал.

День водный

Неограниченное количество воды, можно добавить в нее сок лимона или немного поваренной соли, или натурального яблочного уксуса.

Но, помимо разгрузочного, стоит практиковать так называемый «загрузочный» день, в течение которого мы можем позволить себе больше, чем в обычные дни. Понятно, что это не будет «праздник живота», тем не менее какие-то излишества можно себе позволить.

Самое главное, подобные «зигзаги» не должны следовать друг за другом, лучше всего их практиковать через два-три дня. С участниками проекта побеседовали о разгрузочных и загрузочных днях. Все участники получили мои ссылки для внимательного изучения.

Разгрузочные дни

Контрастные диеты в лечебном питании

Интервальное голодание («интермиттен-фастинг») — модный тренд или научный факт

Диета углеводного чередования или «зигзаг-диета»