Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса

Диета Елены Малышевой — суть системы

Эффекта от диеты можно добиться при обязательном соблюдении следующих условий:

1. Исключено голодания в период соблюдения диеты;
2. Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды;
3. Порция одного приема пищи должна быть не более 250 г.

При этом, есть еще ряд требований к меню:

1. В диетный период следует отказаться от употребления алкоголя. Соли должно быть как можно меньше в еде. Соль и алкоголь удерживают воду в организме, способствуя менее активному ее выходу наружу;
2. Не соблюдая диеты, для женщины, которая ведет малоподвижный образ жизни и желает сбросить лишние килограммы, следует употреблять не более 1200 калорий в день. Для мужчин 1400 калорий. Сидя на диете, прием калорий снижается до 800-1100 в день;
3. Следует отказаться от жаренной пищи так как увеличивается потребления животного жира. Вместо жарки лучше есть вареное мясо. Свинину желательно заменить мясом птицы.

Максимальный эффект достигается при соблюдении вышеперечисленных условий в течении 24-х дней. Ежедневно необходимо 5 раз употреблять пищу. За 24-х суточный период соблюдения диеты, необходимо выбрать 4 дня для отказа от мясного и употреблять исключительно крупы.

Биография[ | ]

Родилась 13 марта 1961 года в Кемерове в семье врачей.

• Отец — Василий Иосифович Шабунин (1930—2009)
• Мать — Галина Александровна Морозова (род. 24 апреля 1933)[2].
• Старшая сестра — Марина Васильевна Костенко — врач-невропатолог, живёт в Туапсе, работает руководителем филиала бюро медико-социальной экспертизы[3].
• Брат-близнец — Алексей Васильевич Шабунин — хирург, доктор медицинских наук, главный врач ГКБ им. С. П. Боткина[4].

Окончила среднюю школу № 19 г. Кемерово с золотой медалью и поступила в Кемеровский медицинский институт на лечебный факультет. Окончила институт с красным дипломом в 1983 году. В следующем году поступила в аспирантуру Академии медицинских наук в Москве[5]. В 1987 году защитила диссертацию на соискание ученой степени кандидата медицинских наук по теме «Предупреждение и устранение нарушений ритма сердца с помощью адаптации к стрессорным воздействиям и активации гамма-аминомасляной кислоты»[5]. Поработав некоторое время врачом-терапевтом, стала ассистентом кафедры внутренних болезней Второго мединститута[5].

В настоящее время является профессором Московского государственного медико-стоматологического университета. В 1992 году начала выпуск программы «Рецепт» на телеканале «Кузбасс» (город Кемерово)[6].

В 1993 году[нет в источнике

] была автором и ведущей программы «Лазарет» (6-й канал, ТК «Северная корона»)[7].

В 1994 году начала работать автором и ведущей ежедневной программы «Врача вызывали?» в рамках канала «Деловая Россия» (РТР). В том же году прошла курс обучения Европейского центра здоровья и окружающей среды в США. На этот курс были приглашены наиболее выдающиеся журналисты Европы, занимающиеся тематикой здоровья[6]. На дневном канале «Деловая Россия» также являлась руководителем программы «Дорогая редакция» (до 1997 года).

После возрождения программы «Здоровье» на ОРТ в 1997 году Елена Малышева стала ведущей, руководителем и автором этой программы[6]. Первый выпуск вышел в эфир 3 октября 1997 года. До 2014 года программа также выходила на «Радио России».

В декабре 2000 года организовала ежегодную национальную медицинскую премию «Призвание», которую ведёт по сей день вместе с Александром Розенбаумом[8][9]. Занимает должность Президента Благотворительного Фонда поддержки достижений в области медицины «Призвание», который является одним из трёх соучредителей этой премии[10].

В 2003 году недолгое время была ведущей дневного ток-шоу «Город женщин» на «Первом канале» вместе с Даной Борисовой и Ларисой Кривцовой[11][12].

В 2007 году в ММА им. И. М. Сеченова защитила диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук по теме «Репрограммирование клеточных ответов макрофагов: новая стратегия управления воспалительным процессом» (научный консультант: Румянцев А. Г.).

С 2007 года — член Академии российского телевидения[6]. С 16 августа 2010 года ведёт на «Первом канале» передачу «Жить здорово!», которая выходит утром по будням. Является автором более 50 научных публикаций в области медицины. С 2012 года активно занимается продвижением коммерческого проекта — Диета Елены Малышевой[13].

Член Центрального штаба Общероссийского народного фронта[14]. Доверенное лицо Сергея Собянина на выборах мэра Москвы в 2018 году.

Личная жизнь[ | ]

Муж — Игорь Юрьевич Малышев (род. 17 января 1959, Новокузнецк), профессор Московского государственного медико-стоматологического университета, доктор медицинских наук, специалист по молекулярной биологии, руководитель лаборатории, занимающейся темой «Репрограммирование макрофагов как новая стратегия управления иммунным ответом при разных заболеваниях». За свои исследования неоднократно награждался Премией Президента РФ[15][16][17][18]

В. В. Путин, Е. В. Малышева и А. А. Леонов. 5 марта 2012

Два сына живут и работают в США.

Старший сын — Юрий Игоревич Малышев (род. 16 марта 1988) — по образованию врач, некоторое время работал креативным продюсером в передаче «Жить здорово!»[19]. Окончил ординатуру по специальности «хирургия» и уехал из России в США. На 2020 год проходит обучение по специализации «кардиология» в больнице Маймонида в Бруклине[20][21]. Женат с 2014 года[22]

• Внук — Игорь Юрьевич Малышев (род. 25 января 2015)[23]
• Внук — Артур Юрьевич Малышев (род. 20 июля 2018)

Младший сын — Василий Игоревич Малышев (род. 21 декабря 1990) — юрист. Окончил юридическую академию в России, а после — адвокатскую школу в США. Холост[24][25][26].

Как работает диета: основы и принципы

Рацион Елены Малышевой включает в себя отказ от некоторых продуктов, уменьшение объема порций и принцип здорового питания. Обогащение организма всем комплексом витаминов достигается за счет правильного сочетания необходимых продуктов. Это позволяет не только обогатить организм, но и расщепить жировые ткани.

Отсутствие вредных продуктов снижает потребление калорий за прием — организм очищается, жир расщепляется. При этом, исключено чувство голодания, а организм находится в тонусе, увеличивается активность и работоспособность.

Особенности питания

Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

• увеличивается срок хранения;
• не меняется качество продуктов;
• сохраняются все полезные свойства;
• пищу легко разогреть.

Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

Правила питания по методу Малышевой

Данная диета разработана с целью наслаждения едой, а также худения без чувства голода. Чтобы получить такой результат, требуется соблюдение следующих требований:

Сытость и худение. Малышева предупреждает, что одним голоданием не добиться быстрого снижения веса. Требуется полноценное питание с большим количеством приемов пищи — от 4 до 6 раз в сутки. Это объясняется тем, что благодаря такому подходу, организм постоянно находится в активной фазе переработки пищи, что активирует постоянное сжигание калорий в течении дня. Голод отсутствует ввиду коротких перерывов между приемами пищи. Сытость достигается за счет разнообразия ингредиентов, входящих в разные порции. Малышева также предупреждает, что нельзя пропускать приемы пищи;

1. Один стакан пищи на порцию. За раз необходимо съедать не более 250 грамм пищи. Для мужчин порция увеличивается до 300 грамм. Это исключает растяжение желудка и отложение жира на боках;
2. Пить важнее, чем есть. Следует пить не менее 2-х литров чистой воды без газа. Необходимо свести к минимуму употребление чая, кофе и алкоголя для предотвращения обезвоженности организма. Постоянное наличе чистой воды положительно влияет на работу необходимых биохимических процессов организма, а также снижает вероятность запоров;
3. Забыть про соль. Минимальное количество соли должно присутствовать в пище. Но для максимального эффекта от диеты, следует совсем отказаться от этой приправы. Это позволяет жидкости быстрее отходить, что не способствует образованию отеков;
4. Нет жирам. Диета Малышевой исключает потребление животных жиров. Калорийность блюд снижается. Это способствует к активации поиска жировых резервов организмом. Резервные жиры как раз и есть те накопившиеся прослойки до соблюдения диеты. В итоге, вы постепенно сжигаете накопившийся жир, приводя тело в порядок;
5. Питание мозга глюкозой. Диета включает и десерты. Ведь если оставить мозг без глюкозы, то вырабатывается повышение аппетита, а также снижается работа нервных клеток. Поэтому сахар не исключен из рациона;

Один день в неделе нужно принимать исключительно рис или гречку с большим количеством питья. Через час после приема пищи, следует выпивать стакан чистой воды без газа. Такие разгрузочные дни — это обязательно условие при соблюдении диеты.

Правила питания, или как сбросить вес

При разработке своих диет диетолог пользовалась принципами ПП, добавив собственные наработки. Так, общие правила диеты с целью сжигания жира включают:

• отказ от алкоголя, курения, кофеина, вредной пищи;
• оптимальный питьевой режим (от 2 литров воды в сутки);
• отказ от жестких ограничений и голодания;
• 5-6 разовое питание при размере порции не более 250 гр.;
• минимализировать употребление приправ и солей;
• вести счет калорий каждый день;
• уменьшить к минимуму количество потребляемого жира животного происхождения;
• при расчете калорий учитывать образ жизни и пол.

Согласно рекомендациям ведущего диетолога самой оптимальной схемой для быстрого и максимально безопасного снижения веса является 24 дневная диета, рассчитанная на 5-6 приемов пищи. При этом не стоит упускать разгрузочные дни, которые на всех видах диет автора являются обязательным условием очищения организма.

Плюсы и минусы

Эффективная диета способствует быстрому похудению уже при первых днях ее соблюдения. Однако как и любая диета, данная обладает как достоинствами, так и недостатками.

Преимущества диеты:

• Сбалансированное питание;
• Полезные и сытые блюда;
• Точно подсчитанная калорийность
• График питания и точно выверенный размер порции;
• Простота в приготовлении блюд;
• Выработка привычки здорового питания;
• Готовое блюдо можно взять с собой куда угодно;
• Диета полезна эффективна как для ленивых, так и активных людей;

Недостатки:

• Необходимо наличие просторной морозильной камеры для хранения всех необходимых продуктов;
• Высокая стоимость соблюдения диеты;
• Необходимость в постоянном наличии чистой воды без газа и фруктов;
• Уходит время на приготовление отдельных блюд для остальных членов семьи;
• Полуфабрикаты могут быть по вкусу не каждому.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Лишний вес теряется если убрать из питания вредную пищу и заменить ее полезной. Елена Малышева предлагает перечень продуктов, приносящих только пользу для организма. Продукты собраны по наборам для каждого приема пищи:

1. Завтраки (утренние приемы): Пшенная каша, омлет, овсяная каша и мюсли;
2. Обед (дневные приемы): Отварной картофель с грибами залитый соусом из молока, птичье филе с рисом или картофелем, макароны или спагетти с фаршированным мясом или тефтелями;
3. Ужин (вечерние приемы): Суп-пюре из грибов, брокколи, тыква, овощные пюре или куриный жюльен;
4. Десерты: Фруктовые батончики, казинаки, суфле, ягодный сок, орехи.

Диета Малышевой – меню на неделю

У каждого человека индивидуальные особенности организма. Поэтому, Малышева не рекомендует в точности соблюдать рацион. Однако следует использовать методику как пример, в том числе и для выработки самодисциплины. Малышева предлагает сбалансированную диету. Максимальный вес порции — 250 г для женщин и 300 г для мужчин. Для поддержки обмена веществ, эффективной очистки кишечника и ускорения усвоения пищи, следует пить много чистой воды. Нельзя принимать углеводы вместе с белками. Их нужно есть раздельно.

Полный список продуктов

Все продукты, доступные на рынках, в магазинах и супермаркетах, Елена Малышева делит на три группы. В первую вошли наименования, которые кушать не только можно, но и нужно. Они принесут несомненную пользу и не будут откладываться в жировые «депо». Вторая группа – это продукты для умеренного употребления, которыми можно разбавлять свой рацион в разумных пределах. Третья группа – это пища, на которую ведущая налагает табу. Она не представляет питательной ценности и опасна для фигуры.

Список разрешенных продуктов

Какие продукты входят в диету:

• огурцы – низкокалорийный овощ, богатый калием, йодом и витаминами, препятствует отложению солей и раннему старению;
• зелень – самыми полезными считаются листья салата айсберг, руккола, лолло росса, петрушка, укроп, базилик, сельдерей, кинза, зеленый лук, чеснок, шпинат и щавель;
• капуста, разрешены все виды – брюссельская, кольраби, краснокочанная, белокочанная, цветная, савойская, пекинская;
• сладкий перец – содержит витамины В и каротин, избавляет от депрессии, укрепляет стенки сосудов;
• кабачки и баклажаны – улучшают пищеварение, борются с холестериновыми бляшками, хорошо насыщают;
• томаты – нормализуют обмен веществ, борются с раковыми клетками, улучшают настроение;
• морковь – улучшает работу легких и состояние сетчатки глаза, избавляет от дисбактериоза;
• свекла – очищает кишечник и печень, выводит токсины и укрепляет кости;
• стручковая фасоль – повышает иммунитет, нормализует гормональный фон;
• грибы – растительный источник белка, надежно блокируют голод;
• зеленый свежий горошек и редис – содержат грубые пищевые волокна, способствующие качественному очищению пищеварительного тракта.

Список запрещенных продуктов

Запрещена вся еда, которую диетологи называют «вредной»:

• перенасыщенная растительными и животными жирами – сливочное и растительное масла, сметана жирностью 10% и более, маргарин, консервы, куриная и индюшиная кожа, сыры жирностью от 30%;
• большинство сладостей – шоколад, конфеты, торты, сдобная выпечка, мороженое, варенье;
• мясные продукты – сало, колбаса, сардельки, мясные консервы, копченые деликатесы, печенка, сердце;
• некоторые овощи и фрукты – картофель в больших количествах, персики, дыня, бананы, виноград;
• магазинные напитки – консервированные соки, йогурты с наполнителями, сладкая газировка.

Также придется отказаться от семечек, чистого сахара, майонезов и кетчупов.

Продукты в ограниченном количестве

В перечень вошли:

• нежирное мясо птицы – к диетическим сортам относятся курица и индейка. Мясо гуся и утки для этих целей не годятся;
• морепродукты – к ним относятся морские водоросли (ламинария), ракообразные (креветки, криль, раки), моллюски (устрицы, кальмары, мидии). Дары моря Малышева не рекомендует есть чаще 3 раз в неделю;
• печеный картофель – приготовленный в таком виде корнеплод богат калием, полезным для сердца;
• обезжиренная «кисломолочка» – айран, творог, кефир, простокваша, сметана и ряженка.;
• масло оливы – применяется в качестве приправы, но не больше чайной ложки в день;
• бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль с вызревшими зернами;
• крупяные блюда и гарниры из цельных злаков – в дневной рацион разрешается включать не более 200 г продукта;
• фрукты – полезными и безопасными будут все, кроме бананов;
• яйца – не больше 3-х штук в неделю из-за повышенного содержания холестерина;
• орехи – миндаль, кешью, фундук, кедровые и грецкие орехи станут отличным источником ненасыщенных жирных кислот и витамина Е. Отказаться следует только от арахиса из-за высокой калорийности и аллергенности.

В качестве натурального подсластителя можно использовать мед – 2 маленькие ложки в день. Хлебобулочные изделия разрешены, но только те, которые испечены из муки грубого помола.

Конструктор питания Елены Малышевой. Рецепты блюд

«Диета Елены Малышевой» — книга предлагает конструктор для оставления индивидуального плана питания. Конструктор состоит из пяти частей, где для каждой присвоен свой уникальный цвет. Части состоят из завтрака, обеда, полдника и ужина. С помощью конструктора происходит комбинирование меню из различных ингредиентов. При этом, какой бы не был результат, питание всегда получается сбалансированным. Конструктор позволит составить оптимальное меню и вычеркнуть из него продукты, которые не по вкусу.

Если воспользоваться конструктором, то можно получить следующие примеры результатов:

Завтрак №1: Хлеб намазанный творогом и с выложенным пармезаном.

Ингредиенты:

• Масло сливочное 5 г;
• Пармезан сыр 30 г;
• Обезжиренный творог 100 г;
• Кофе без сахара.

Завтрак №2: Овсяная каша с изюмом.

Ингредиенты:

• Сварить овсянку 100 г на воде без сахара и соли;
• Добавить изюм 100 г;
• Выпить стакан апельсинового сока.

Обед: Сэндвич и куриная грудка.

Ингредиенты:

• Приготовить хлеб из ржаной муки;
• Поджарить хлеб в тостере;
• Намазать на хлеб тоненький слой горчицы;
• Сверху наложить куриную грудку;
• Выложить тонкие кусочки сыра.

Ужин №1: Вареная куриная грудка с картофелем и салатом.

Ингредиенты:

• Отварить 1 картофелину и 100 граммовую куриную грудку;
• Добавить сливочное масло 5 г;
• Приготовить салат из овощи 200 г и полить его лимонным соком.

Ужин №2: Говядина с салатом.

Ингредиенты:

• 100 г говядины;
• 150 г салата;
• Обезжиренный кефир и сок лимона как соус для салата;
• Приготовить мясо на пару без соли.

Что можно и нельзя есть для похудения

В диете Елены Малышевой практически полностью исключены продукты, содержащие животные и растительные жиры, а также сахар, соль, выпечка и хлеб, сладости. Также запрещается кушать картошку, белый рис, алкоголь.

Но тем не менее меню диеты разнообразное, в него входят постное мясо, рыба и птица, все виды морепродуктов, овощи, кроме вышеописанных, все фрукты, куриные яйца, каши и хлеб из цельных злаков, обезжиренные кисломолочные продукты.

Чтобы приправлять блюда, можно использовать горчицу, хрен, чеснок, пряные травы, уксус и лимонный сок.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Беременность приносит женщинам лишние килограммы. Поэтому многие мамы интересуются о возможности придерживания диеты Малышевой в период лактации. Стоит помнить, что диета предусматривает отказ от множества вредных продуктов, к которым вы так привыкли. При лактации не рекомендуется употреблять готовые наборы продуктов от Малышевой. в них входят компоненты, которые могут не благоприятно сказаться на здоровье малыша, а также на продуктивности выработки грудного молока.

В период вскармливания младенца, рацион мамы отличается от рациона других людей. Наборы Малышевой не располагают достаточным количеством углеводов и жиров. Поэтому, мама нужен индивидуальный режим питания, который способен составить только опытный диетолог.

Мнение врачей по диете во время лактации не в пользу похудения. Дело в том, что похудение снижает продуктивность выработки грудного молока. Это же сказывается и на здоровье ребенка. Поэтому, лучше не рисковать и пройти консультацию у специалиста.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Кроме разработки принципов питания, Елена Малышева также смогла составить полноценный рацион, необходимый для эффективного похудения. На официальном сайте автора можно прибрести диетические наборы, включающие в себя все продукты питания для полноценной диеты. В них содержатся: хлопья (завтрак), батончики-мюсли (перекус), фрукты и ягоды (второй завтрак), замороженное блюдо с низким содержанием Ккал (обед), зеленый салат и блюдо, богатое на углеводы и клетчатку (ужин). Стоимость такого набора – 14 тыс. руб. При желании меню можно составить самостоятельно, пользуясь рекомендациями диетолога.

Что разрешено

Список разрешенных и даже рекомендуемых продуктов, которые употребляются в неограниченных количествах, достаточно большой, что исключает недоедание, возникновение стрессов и дискомфорта при похудении.

Что исключить

Диета Малышевой подразумевает обязательный отказ от некоторых продуктов. К ним относятся, в первую очередь, жирные, копченые, вредные и тяжелые для желудка продукты с малым содержанием полезных веществ, а именно:

• газированные напитки;
• котлеты, бифштексы, отбивные;
• алкоголь;
• жареные блюда и приготовленные во фритюре;
• соки из магазинов;
• сахар;
• сладости, печенье;
• мороженое;
• джем, конфитюр;
• жирные сорта красного мяса;
• колбасные изделия;
• полуфабрикаты;
• сливочное масло;
• маринад, кетчуп, майонез и любые другие соусы.

В большинстве этих продуктов, к которым большинство из нас привыкло, практически нет полезных для организма элементов, а лишь тяжелые углеводы, которые идут на построение жировой ткани.

Как выходить из диеты

Диеты Малышевой построены таким образом, что человек может легко войти в нее, не испытывая стресс и легко освободиться от нее, вернувшись к привычному режиму питания. Меню позволяет получить организму весь необходимый комплекс витаминов. Диеты разработанные таким образом, чтобы человек мог периодически соблюдать из в течении жизни, не испытывая стрессовую нагрузку на организм.

При окончании диеты, постепенно возвращаться к тем продуктам, которые были недоступны при диете. Не стоит сразу загружать желудок тяжелой жирной пищей, большим количеством десертов и соли. Калорийность пищи необходимо увеличивать постепенно. Добавляйте до 50 калорий в рацион каждый день. Старайтесь соблюдать диету как можно дольше. Это позволит гарантированно избавиться от лишних килограммов навсегда.

Чтобы удержать полученные результаты на продолжительный период, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Дневной рацион должен состоять не более 1200 ккал;
2. Нельзя есть на ходу;
3. Занимайтесь гимнастикой и постепенно увеличивайте нагрузки;

Откажитесь от любимых сладостей, жирного мяса и вредных полуфабрикатов. Балуйте себя ими только изредка. При этом, включайте в свой рацион только чистые органические продукты без жира и соли.

Кому подходит диета?

Питание «по Малышевой» можно смело рекомендовать следующим категориям людей:

• всем, кто хочет худеть без вреда для здоровья – снижение веса происходит постепенно и без стресса для организма;
• гипертоникам – диета предполагает практически полный отказ от соли, что благотворно сказывается на показателях артериального давления;
• склонным к полноте – строгое следование принципам диеты позволит не только похудеть, но и сохранить стройность надолго;
• желающим полностью перейти на правильное питание – сама Малышева утверждает, что по ее системе можно питаться всю жизнь, будет только польза;
• лицам из группы риска инсультов и инфарктов – избавление от жирового «балласта» поможет поддержать здоровье сосудистой системы и сердца.

Но самое главное – при покупке готового набора можно будет забыть об утомительной готовке. Ведь в комплексе уже содержатся готовые блюда, продукты для перекусов и даже десерты, рассчитанные на употребление в течение дня.

Противопоказания

Соблюдение диеты может нести минимальный вред организму. Она разработана доктором наук, поэтому вред может быть не значителен, а польза велика. Однако не стоит пользоваться диетой при заболеваниях почек, сердца, при запорах. Также нельзя ей пользоваться при гастрите, язвах желудка, гепатите и мочекаменных болезнях.

Необходимая норма соли находится в овощах и фруктах. Цель диеты не наслаждение принятием пищи, но оздоровление организма. Следует тщательно пережевывать всю пищу для ее быстрого усвоения и лучшего результата.

Отзывы женщин о диете

Ангелина, 32 года:

Не сразу решилась воспользоваться диетой: никогда не верила, что они действительно работают, а последствия минимальны. Однако ситуация заставила меня обратить внимание на Рекомендации Елены Малышевой. Проникшись доверием к ней, я прошла ее курс. Первый результат оказался не таким как ожидалось. Однако я отходила от диеты и проявляла слабость, прибегая к любимым сладостям. Вторая диета дала обещанный результат: я потеряла 4 кг, не испытывая дискомфорт.

Виктория, 30 лет:

Последовала приеру мамы. Она положительно относится к советам Малышевой. Так как я после родов набрала внушительное количество лишнего веса, то пришлось впервые в жизни прибегнуть к диете. Мама уже имела опыт с диетами Малышевой и сама подобрала мне подходящую. Результат оправдал ожидания. Однако на готовку стало больше уходить времени, так как муж любит сытно поесть.

Валерия, 25 лет:

Сложилось так, что я тучная девушка и из-за этого не особо привлекательна. Мои вложения в диету Елены Малышевой окупились. Я 3 месяца сидела на диете и потеряла 15 кг. Планирую прервать диету на месяц, а затем снова повторить на 3 месяца.

Катерина, 37 лет:

Похудела благодаря строгой самодисциплине и посещению спортзала. Соблюдала всю инструкцию, но проявляла слабость на сладости — жить без них не могу. Толстой я не была, но мышцы стали прорисовываться. За неделю потеряла 2 кг, за следующую также 2. Диета работает, но лучше мне сделать перерыв, так как я начну уже терять нужный вес.

Виолетта, 22 года:

Занимаюсь танцами, однако набираю вес — возможно наследственное. Ситуация заставляет вникать в особенности питания. Боюсь располнеть, так как мама у меня полная. Воспользовавшись рекомендациями Малышевой, я смогла остановить набор веса. Теперь продолжу соблюдать диету чтобы вес пошел на убыль.

Дарья, 29 лет:

Соблюдая диету исключительно по рекомендациям. Никаких отклонений от рациона и перерывов. Все как написано. Для этого у меня есть преимущество — я работаю на дому и мне легче придерживаться нужного графика. Итог: за месяц я сбросила 7 кг. Нужно повторить, так как рацион действительно полезный.

Вероника, 43 года:

Я давно решила покончить с курением и заняться фигурой. Не пропускаю ни один выпуск Елены Малышевой. Скажу, что несколько раз пыталась пользоваться ее диетой и в то же время бросала курить. В итоге, всегда срывалась и баловала себя табаком, и жирным мясом. Не сдавалась: бросала курить и много ела — набрала еще больше веса. Бросила наконец курить и принялась за фигуру. Привыкла быстро, и что удивительно голода не испытывала.

Елена, 24 года:

Похудела на 6 кг за две недели. Однако по диете должна была сбросить 5 кг за неделю. Но, в этом я сама виновата, так как люблю сладости. Подтолкнуло к сладостям дни рождения родственников, которые как раз выпали на период диеты. Зато следующие 2 недели, думаю, будут куда результативнее.

Алена, 28 лет:

Сколько диет не перепробовала, а все тщетно. Результат конечно был, но не долгий, через неделю восстанавливался вес, потерянный в ходе изнурительно диетной недели. Курс был платный, придерживалась всех рекомендаций. Теперь понимаю, что необходимо покупать информацию только из проверенных источников. Начала интересоваться теорией Елены Малышевой, но диетой так и не решалась воспользоваться. Долго сомневалась, но в конце концов сорвалась и испытала на себе ее диету. В итоге я не чувствовала какие-либо лишения и всегда была сытой. Не скажу, что курс обошелся мне дешево, напротив, стоимость довольно не маленькая. Но результат в 7 кг за 2 недели обрадовал меня. Отсутствовало чувство потери денежных средств в никуда. Поэтому, рекомендую всем! Соблюдайте все рекомендации и условия и результат не будет долго себя ждать. На себе проверила и продолжу пользоваться.

LiveInternetLiveInternet

Кто из нас не слышал о Елене Малышевой?

Медик, ведущая программы о здоровье, Елена Малышева является компетентным специалистом по вопросам диетологии не только потому, что имеет ученую степень и пользуется авторитетом среди звезд шоу-бизнеса, но и потому, что ее программы по уменьшению веса прошли всенародное тестирование. Они были признаны сотнями тысяч мужчин и женщин, как действительно работающие — снижающие вес!

Диета доктора Малышевой, по сути своей и не является диетой. Это, как говорит сама Малышева, специальная схема питания. Основная цель схемы — регулирование веса и общее оздоровление организма.

Основана диета Елены Малышевой на минимальном употреблении поваренной соли и жиросодержащих продуктов, причём как животных, так и растительных. Помимо этого из рациона исключаются сахар в чистом виде, морковь, рис, картофель, свекла, мучные изделия, выпечка, особенно сладкая, и все алкогольные напитки.

Конечно, описывая свою схему питания, доктор Малышева немного скромничает. Ведь, используя подобный подход, любой человек, страдающий избытком веса, буквально в течение месяца, практически без усилий приведет свой организм в оптимальное состояние.

Для самой Елены проблема лишнего веса известна не понаслышке, много раз доктор Малышева подчеркивала, что и она предрасположена к полноте, однако, следуя разработанной схеме, ей удается выглядеть великолепно.

Диета от Елены Малышевой заключается в минимализации продуктов с содержанием растительных и животных жиров. Этот подход находит потверждение в рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения

Диета очень проста: следуя определенным принципам, вы можете оставаться в норме и прекрасно себя чувствовать.

Итак, прежде всего доктор Малышева советует запомнить несколько простых вещей, которые вы будете применять:

1. Ни в коем случае, и ни при каких обстоятельствах не следует голодать. Организм человека устроен таким образом, что если он не будет получать достаточно пищи в течение некоторого времени, то, как только дорвется до любых калорий — начнет их запасать. Кстати, с этим явлением сталкивалось большинство любителей посидеть на воде или кефирчике. Самое сложное в диете это не сбросить вес, а не набрать его заново, так говорит Елена Малышева. Диета же способствует сбрасыванию веса на определенный срок, а когда вы начинаете «кормить» тело, то оно, сохраняя память о голоде, самостоятельно начинает запасаться жиром. Причем ожидание того, что, возможно, Вы снова начнете соблюдать строгую диету, морить себя голодом, организм просто вынужден запасаться калориями в гораздо более больших количествах, нежели необходимо. Именно поэтому так часто люди, соблюдающие строгие диеты, голодание, в конце концов, не просто возвращаются к своему стандартному весу, но и весу, иногда значительно превышающему тот, от которого они так хотели избавиться. Чтобы этого не случилось, доктор Малышева советует: «Не голодать!»

2. Кушать нужно немного, но часто. Диета от Елены Малышовой предполагает пять приемов пищи: три основных и два дополнительных. Пожалуй, с таким питанием любой, кто привык «хорошо питаться» не будет ощущать шок от недостатка приемов пищи.

Завтрак в 8 часов утра в идеале должен состоять из овсянки, залитой крутым кипятком, советует Елена Малышева. Диета должна включать именно овсянку (причем не вареную), так как она отлично выводит холестерин. Можно добавить туда ягоды или протёртое яблоко. Так же в утренний прием пищи Елена рекомендует включить обезжиренный йогурт или простоквашу.

Второй прием пищи — в 12.00. В обед необходимо съедать белок: по возможности, это должно быть нежирые сорта мяса, курицы, рыбы, яйцо с любой зеленью. Все продукты с минимальным содержанием соли.

Последний прием пищи — ужин, должен пройти до 19.00. Здесь можно есть только салаты, запивая их обезжиренным кефиром,плюс вареное яйцо.. Салат можно заправить одной ложкой растительного масла с лимонным соком.

Это, что касается трех основных приема пищи. В дополнительные два (второй завтрак и полдник) можно съесть либо два яблока, либо два мандарина (если этих фруктов нет, подойдут любые другие), так советует Елена Малышева.

Также можно есть и другие продукты, единственное правило – не выходить за рамки положенного количества калорий. Нормой является не более 1200 ккал в день. Для удобства и разнообразия рациона можно воспользоваться таблицами состава продуктов, а также анализатором рецептов.

Диета эта довольно эффективна, если следовать ей в точности. А для особенно пунктуальных личностей, есть следующие советы доктора.

3. Подсчитывайте калории. Обычно в день человеку достаточно около 1200 Ккал, если съедать именно столько, то процесс похудания пойдет очень легко. Однако следует учитывать, что при активном образе жизни организму требуется значительно больше калорий, нежели при пассивном «ничегонеделании». Поэтому, определяя для себя оптимальную норму, не забудьте учесть этот фактор. В идеале, количество калорий должен посчитать диетолог, или, в крайнем случае, фитнес тренер. Но и самостоятельно, методом проб и ошибок, можно прийти к оптимальному результату.

Можно воспользоваться таким сервисом, как «Калькулятор суточной потребности организма»

4. Когда вы кушаете — общайтесь со своим организмом, то есть не просто поглощайте пищу и насыщайтесь чисто физически, но и давайте себе хоть каплю любви и уважения. Как это сделать? Да очень просто – говорите мысленно, что любите свой организм и даете ему пищу для полноценной жизни:«Я тебя кормлю. Ешь на здоровье», и он будет более качественно использовать пищу, так утверждает доктор Елена Малышева. Диета в этом случае станет намного эффективнее. В данном случае, играет роль психологический фактор. Вы, наверно, знаете, что пища, приготовленная с любовью, является более вкусной. Так вот, по аналогии, пища, с любовью съеденная, будет использоваться организмом Вам во благо – для хорошего самочувствия, для энергичности и так далее, а не для накопления жировых запасов.

Придерживаясь диеты от Елены Малышевой в течение 2-3 месяцев, вы оптимизируете свой вес и самочувствие. Но

5.После диеты Малышевой – возвращаться к системе привычного питания стоит постепенно. Что же делать дальше? Вариантов два – Вы можете сделать такую диету стилем своей жизни, разумеется, несколько разнообразив меню и позволяя себе периодически кое-какие поблажки. Либо же Вы можете вернуться к прежнему образу жизни, прибегнув к данной диете еще раз, в случае необходимости.

Однако, возвращаясь к обычному режиму питания, следует убрать из рациона (или максимально снизить употребление) животные и растительные жиры, мучные изделия, картошку, сладкое, рис, морковь, свеклу. И, конечно же, все спиртные напитки.

Если мысль об этом Вас сильно пугает, и Вы категорически не хотите (или не готовы) убирать из своего меню любимые вкусности, то тогда запомните, что все вышеперечисленное категорически запрещается принимать с любыми жиросодержащими продуктами.

Рацион на 7 дней для диеты Елены Малышевой

Итак, если вы всерьез решили взяться за себя, предлагаем вам диету на семь дней. Постарайтесь выдержать ее, после будет проще. Чтобы окончательно свыкнуться с новой привычкой есть здоровую пищу, вам потребуется двадцать один день. Не забывайте, что на полдник и второй завтрак можно есть фрукты и овощи.

• 1 день: на завтрак приготовьте гречневую кашу, запейте ее кефиром, съешьте яблоко и салат из моркови. Согласитесь, довольно сытно. На обед позвольте себе говядину на пару, грейпфрут и цветную капусту. На ужин съешьте тушеную капусту с кабачками и яблоко. Запейте кефиром.
• 2 день: завтрак из геркулесовой каши, чая без сахара, обед из салата из свеклы с черносливом, куриного супа, творожка и яблока, ужин из рыбного филе, яйца и кефира.
• 3 день: омлет паровой на завтрак, салат из моркови и овощной суп на обед, творог, кефир и яблоко на ужин.
• 4 день: на завтрак можно съесть ржаной хлеб, творожок, кефир. Обед будет состоять из томатного супа, винегрета и яблока с орешками. На ужин приготовьте творожную запеканку с морковью.
• 5 день: побалуйте себя овсяными хлопьями на завтрак с ложкой молока, в обед съешьте яблоко, пюре из кабачков, отварную рыбу и тушеные овощи. А на ужин пойдет плов с овощами и творог.
• 6 день: яйцо на завтрак, салат из капусты и суп гороховый на обед, рыбное суфле на ужин.
• 7 день: перловая каша утром, апельсин, творог, тушеная капуста днем и куриные биточки с кефиром вечером.

Вот и вся диета : очень простая, эффективная, проверенная на практике.

Внимание! Данную диету составляла не сама Елена Малышева. Это примерное описание. Диеты от Малышевой — НЕТ в интернете. В последнее время в сети интернета появилось много сайтов-мошенников, которые под прикрытием имени Е. Малышевой продают «секреты идеальной фигуры и индивидуальный подход». Будьте осторожны, предупреждает Елена Малышева. Диета, а вернее, система питания, предложенная ею, действует только при соблюдении всех принципов, ежедневном употреблении и при обязательной физической нагрузке.

Рекомендации Елены Малышевой довольно эффективны. Следуйте им и результаты превзойдут все Ваши ожидания!

Интересное по теме:

Женщина… возраст и диеты

Фруктовая диета

Помните, что

Диеты укорачивают жизнь!