Ошибка № 2: никакого кардио
И опять то же, что и в предыдущем пункте. Ты заходишь в зал и бежишь к силовым тренажерам (пусть и при минимальной разминке, что уже похвально). Ты стараешься следовать примеру опытных «качков», которые в кардиозал не заходят вообще. Но ведь они уже тренируются годами, а ты только начала. К тому же, в вопросах снижения веса кардионагрузка занимает ровно 50%, то есть, от нее зависит половина успеха в похудении.
Как делать кардио? Придя на тренировку, пойди в кардиозал, позанимайся на эллиптическом тренажере (орбитрек или тренажер «лыжи») или на дорожке. Можно пробежаться в медленном темпе (около 7-8 км в час) или просто пройтись быстрым шагом (не менее 6 км в час). Достаточно будет 10-15 минут. После этого сделай разминку для всех суставов и можешь смело шагать на тренажеры.
Кардио после тренировки не менее важно. После растяжки мышц опять отправься на дорожку. Если планируешь похудеть в короткие сроки, уделяй завершающему кардио больше времени — как минимум 30 минут. Такой прием позволит сжечь жир более активно и не дать мышцам быть чересчур заметными.
unsplash.com
Для чего мы решаемся на похудение?
Начните с осознания того зачем вы решили худеть. Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого. Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь. И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру. И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков. Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь. Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства.
И на пути к этой цели похудение – это не главное. Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками. Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы. Вы начнете смотреть в завтра. И в этом завтра не будет место толстой и закомплексованной женщине, которая будет смотреть из отражения в зеркале. Оттуда будет томно и женственно поглядывать великолепная, успешная и стройная девушка.
Может быть, просто не хватает мотивации?
Вам кажется, что вы делаете все правильно: и диету держите неделю, и тренируетесь пару раз в будни. Но потом наступают выходные, и вы срываетесь на целую гору печенек и огромную пиццу.
В чем же проблема? Скорее всего, в неправильной и недостаточной мотивации.
Не хватает решимости? Может быть, причина для похудения с каждым днем не кажется такой уж важной? Хорошо. А теперь просто представьте себя через пару лет с таким же образом жизни, какой вы ведете сейчас. В сначала мучаете свой организм голоданиями, а потом срываетесь на множество вкусняшек. Вы оттягиваете введение рациона, не принимаете витамины, не занимаетесь спортом и мало двигаетесь.
Закройте глаза и представьте, во что вы превратитесь через месяц, два, через год, через пять лет? Как вы будете выглядеть? Ваш гардероб вам будет мал и придется покупать новый. Новый гардероб в магазинах для больших женщин. Рельеф мышц скроет огромная жировая прослойка. За щеками не будет видно скул, а шея и лицо срастутся в двойном подбородке. Вы больше не сможете быстро ходить, не говоря уже о беге. В метро или маршрутке вам будет неудобно и стыдно от того, что вы занимаете так много места. Вам перестанут помогать дезодоранты, так как вы начнете очень сильно потеть, и от вас будет неприятно пахнуть. Основная часть прохожих будет смотреть на вас с презрением и отвращением. Те, кто подобрее – с жалостью. Просто закройте глаза и представьте себе это. Нарисуйте картинку. Встаньте у зеркала, примерьте на себя этот образ, где вы больше на один, два, три, пять размеров. Как вам такая перспектива? Если вас это не трогает и не пугает, то гиперболизируйте это все по максимуму ровно до той степени, пока вам не станет стыдно, страшно и противно. И потом, когда у вас появится желание съесть лишний кусок торта или пачку чипсов перед сном вспоминайте об этом, примеряйте его на себя. Скорее всего, желание абсолютно лишнего перекуса отпадет напрочь!
Как можно ходить в течение более длительного периода без скуки?
Чтобы провести интересную прогулку, вам нужно попробовать разные способы выполнения упражнения, например, время от времени выбирать другой маршрут, гулять на свежем воздухе и в помещении, слушать музыку или даже громко петь любимую песню во время ходьбы. Вы можете быть удивлены большими расстоянием и продолжительностью маршрута, которые вам удастся преодолеть, добавив некоторые из этих вещей к ходьбе.
Водородные поезда будут работать на гибридном двигателе в Индии
Дистанционная терапия увеличивает доступность терапевтов: ее плюсы и минусы
В прихожей нужна была удобная банкетка: мы сделали ее сами из старой мебели
Сколько калорий вы можете потерять, гуляя по улице?
Количество килограммов, которое вы можете сбросить при ходьбе, определяется весом вашего тела, интенсивностью движения и его темпом. Если вы идете с обычной скоростью 5 километра в час, вы, скорее всего, будете сжигать около 300 калорий за 60 минут.
Из старых цветных карандашей сделала яркие подстаканники: простая инструкция
Для своей чувствительной кожи я делаю дезодорант из натуральных ингредиентов
Мою клумбу украшают цинии, бегонии и другие цветы: их нужно редко поливать
Но имейте в виду, что вам необязательно ходить 5 километров в день. Вы можете пройти 3 километра, чтобы сжечь 200 калорий, или 1,5 километра, чтобы израсходовать 100 калорий. И если вы будете делать это каждый день, результат будет накопительным вместе с другими видами активности.
Как нужно идти для достижения оптимальных результатов?
Если вы планируете сбросить значительный вес, используя ходьбу как единственное упражнение, то вы должны делать это правильно. Казалось бы, это дело привычное для любого человека, и тут нет ничего особенного. Но, когда дело доходит до ходьбы ради похудения, возникают нюансы.
Есть способы для достижения оптимальных результатов. Вы будете сжигать больше жира, если станете делать следующее.
- Выше поднимайте голову. Старайтесь не смотреть на свои ноги во время ходьбы, смотрите вперед, так как это поможет держать шею в удобном положении.
- Активируйте пресс. Подтягивайте его и поддерживайте хорошую осанку, приближая живот к позвоночнику.
- Сожмите свои ягодицы. Чтобы вы могли ходить на большие расстояния, вы должны подтягивать ягодичные мышцы.
Это несложные, но весьма действенные приемы.
Мать-одиночка решила сделать сюрприз сыну и организовала выпускной во дворе
В Польше есть соляная пещера с подземными озерами, часовнями и люстрами: фото
«Обычная свадьба ни за что не была бы так хороша»: молодожены делятся ощущениями
Ошибка № 4: боязнь силовых упражнений
Хорошо, с кардио мы разобрались. Но похудения не происходит, хотя ровно половину тренировки ты отдаешь силовым нагрузкам. И что же ты делаешь? Смотришь с опаской на гантели, которые превышают 5 кг, и буквально подбрасываешь вверх маленькие веса в 2-3 кг? Конечно, такой подход не даст результатов!
Никто не говорит начинать сразу с больших весов, вполне понятно, что наращивать нагрузку нужно постепенно. Но когда гантели в 5 кг для тебя становятся слишком легкими, можно смело продолжать поднимать вес. Следи при этом за своими ощущениями — тебе не должно быть слишком тяжело, суставы не должны хрустеть и болеть.
И не бойся, что ты не похудеешь, а только накачаешься. Если уделять много внимания в силовой тренировке большим группам мышц нашего тела — а это ноги+ягодицы и спина, это поможет сжечь намного больше калорий, чем тебе кажется. Процесс похудения будет прогрессировать с удвоенной скоростью, а перекачаться тебе не даст растяжка и завершающее кардио, о котором мы говорили выше.
pexels.com
Личное мнение
Денис Клявер, певец:
– Могу сказать в двух словах, как сбросить вес. Если хотите не просто сбросить несколько килограммов, а действительно улучшить фигуру, нужно правильно питаться. Некоторые худеющие девушки просто ничего не едят. Например, одна моя знакомая в течение долгого времени не ела ничего, кроме яблок. Конечно, на такой диете вы похудеете, но потом организм отомстит вам за то, что вы его оставляли без еды. И как только вы начнете нормально питаться, сброшенные килограммы тут же вернутся. Худеть надо одновременно с посещением спортзала. Я, чтобы держать себя в форме, хожу в спортзал, ем рыбу, вареную курицу, говядину, телятину и никогда не заправляю макароны соусами. Стараюсь избегать фаст-фуда и полуфабрикатов. Правда, иногда хочется себя побаловать и позволить себе бутылочку пива. Легкие алкогольные напитки снимают стресс, а артистам иногда это просто необходимо.
Ошибка № 1: ты не разминаешься и не заминаешься
«У меня мало времени на тренировку» — говоришь ты, и бежишь сразу на тренажеры — качать пресс, поднимать гантели или приседать со штангой. Похвально, но без разминки все эти движения чреваты травмами суставов, растяжением связок и неправильной работой мускулатуры.
Вне зависимости от того, какие упражнения ты будешь выполнять, и будет ли предварять силовую тренировку кардио-разминка, нужно выполнить разогрев суставов. Несложные наклоны головы, корпуса, разминка коленных суставов, растяжение бедра, махи руками — и вот ты уже готова к более серьезным упражнениям. Простейшая разминка очень напоминает утреннюю зарядку и занимает всего 5-7 минут!
То же касается и заминки. После выполнения силовых нагрузок нужно обязательно дать мышцам остыть и хорошенько растянуть их, иначе сильная крепатура и боли тебе обеспечены. Если уделять достаточно внимания растяжке, мышцы будут эластичными, не будут «забиваться», и визуально ты не будешь выглядеть «перекаченной».
pexels.com
Обмен веществ — лань или черепаха?
Часто на вопрос «Почему я не худею?» диетологи заводят разговор о скорости обмена веществ. Когда он быстрый, человек может съедать хоть лошадь в день и не поправляться. Вот и говорят про него «Не в коня корм». При замедленном обмене веществ даже небольшая порция еды скажется лишними отложениями на теле. Когда же обмен веществ работает нормально, то правильное сбалансированное питание позволяет с легкостью держать вес в норме.
Однако на работу обмена веществ могут влиять многие факторы. Так, стрессы, гормональные всплески, и, как говорилось выше, соблюдение строгих диет замедляют работу обмена веществ.
Но есть и способы придать ему ускорение. В частности, помогает ускорить обмен веществ баня, сауна, горячая ванна, контрастный душ, разумные физические нагрузки, свежий воздух, массаж, сильные положительные эмоции.
Попробовать ускорить обменные процессы можно и с помощью продуктов — грейпфрута, лимона, морских водорослей, горького перца, а также с помощью тех продуктов, которые содержат фолиевую кислоту.
