Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях

Как можно потолстеть быстро. Как поправиться быстро девушке в домашних условиях

Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача. Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру. Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

1. Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
2. Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
3. Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
4. Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
5. Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

Калорийная и здоровая

Как уже говорилось, в погоне за калорийностью нельзя налегать на изделия из белой муки и перегруженные трансжирами и сахаром вкусняшки. Вместо обычного белого нужно выбирать цельнозерновой хлеб и добавлять высококачественное арахисовое и сливочное масло, варенье, мед.

Незаменимым продуктом для всех, кто хочет потолстеть, является гранола. Если вы любите рисовые или кукурузные хлопья, то к ним нужно добавлять изюм, орехи и сухофрукты.

Из фруктовых перекусов лучше всего подходят бананы, манго, финики, персики. А фруктовые салаты можно сдабривать маслом, жирным сыром и миндалем. Также для увеличения калорийности фрукты можно слегка тушить в оливковом масле. Блюдо получается настолько вкусным, что вы будете долго тосковать по нему, когда период набора веса закончится и придется перейти к обычному низкокалорийному питанию.

Дорогие читатели, в конце рассказа я по сложившейся традиции напоминаю вам, что у нас есть целый ряд кнопочек, с помощью которых вы можете поделиться ссылкой на статью с друзьями из социальных сетей. Нажимайте их, и я буду вам очень благодарен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.

Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.

Вам так же может быть интересно

Основные правила как быстро потолстеть подростку

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

2 Читать далее
Советы как правильно принимать контрастный душ

Дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

70 Читать далее
Детская присыпка на все случаи жизни

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

19 Читать далее
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРОТИВ ОСТЕОПОР…

ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА В УСТРАНЕНИИ ДЕФИЦИТА КОСТНОЙ МАССЫ Когда врач …

6 Читать далее

Как можно потолстеть быстро подростку. Советы о том, как потолстеть подросткам

В то время, как взрослых людей чаще всего терзает вопрос о том, как похудеть, многие подростки мучаются совершенно противоположной проблемой. Когда юный организм начинает стремительно расти, далеко не у всех это происходит пропорционально и постепенно. А ведь в подростковый период каждый уже чувствует себя взрослым, хотя и очень ранимым человеком. И, конечно же, каждый парень и девушка хотят нравиться противоположному полу, привлекать внимание своей красотой. Как это сделать, как потолстеть подросткам, когда из-за чересчур быстрого роста многие мальчики и девочки становятся обладателями худых непропорциональных фигур? На них, как правило, выступают разве что локти да коленки, ведь жировая ткань не успевает за ростом костей.

Как потолстеть подросткам без ущерба для будущей фигуры? В самом общем виде избавиться от торчащих коленок, обзавестись красивыми ягодицами, бедрами и грудью поможет спорт. Конечно, подход к нему у мальчиков и девочек будет различным. Если первым лучше обратиться к «железу» и заниматься в тренажерном зале, то девушкам лучше обратить внимание на танцевально-силовые тренировки. Сейчас очень популярны фитнес-программы под названием «памп» или подкачка нужных групп мышц. В любом случае лучше всего обратиться за помощью к тренерам, которые помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от роста, физической подготовки и желаемого рельефа.

Чем вызывается недостаток веса?

Болезненная потеря веса далеко не всегда связана с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия. Исхудание может быть вызвано сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, целиакией (аутоиммунное заболевание, связанное с неспособностью организма усваивать глютен – о безглютеновой диете можно прочитать тут), язвенной болезнью, заболеваниями печени и почек, злокачественными новообразованиями, инфекционными болезнями (туберкулез, малярия, дизентерия, глистные инвазии и так далее).

Как можно потолстеть быстро девушке. Правильная диета

Для того чтобы быстро набрать вес худой девушке, ей стоит обратить особое внимание на режим питания. Запомните, лучше 5-6 раз в день съесть небольшое количество еды, чем наесться до отвала 2-3 раза. Вы достигнете лучшего эффекта, если будете кушать чаще, а не больше.

Не обязательно пить 20-процентные сливки с утра до ночи. Молоко, мясо, овощи при правильном потреблении ничуть не хуже сделают свое дело. Для этого необходимо лишь время и грамотно составленный график питания.

В первую очередь необходимо обратить внимание на молочные продукты, содержащие белок в больших количествах. Также достаточное количество белков содержится в мясе, яйцах, рыбе, бобовых.

Необходимо помнить и об углеводах, которыми насыщены, например, мучные продукты. Максимально полезными овощами для девушек, которые стремятся набрать вес, являются картофель и кукуруза.

Кроме того, набор массы обеспечат следующие продукты:

• молоко;
• сливочное масло;
• молочные каши с маслом;
• шоколад;
• фрукты (бананы, хурма, дыни, манго, абрикосы);
• фруктовые соки с мякотью;
• овощи (тыква, кабачки, свекла).

Получить необходимые калории также помогут молочные смеси для детей. Детское питание позволяет быстро набрать желаемый вес.

Помимо всего прочего, для поддержания веса очень важную роль играет достаточное количество жидкости в организме. А если уж вы задумываетесь, как можно быстро набрать вес девушке за неделю, верным помощником в этом станут молочные коктейли, как отличное дополнение к обычному питанию.

Как можно потолстеть быстро и легко. Как быстро поправиться в домашних условиях

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо. Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

• Конституция тела. Эта причина худобы относится к наследственности. Если вы обладаете астеническим телосложением, могут возникнуть определенные трудности при наборе веса.
• Наследственная предрасположенность . При наличии этого фактора вам придется изрядно поработать, чтобы потолстеть. Даже употребление высококалорийных продуктов не всегда этому способствует. Примерно 25% людей обладают ускоренным метаболизмом. У них быстро сжигаются поступившие в организм калории, и не происходит набор веса.
• Наличие разнообразных заболеваний . Это одна из главных причин, мешающих потолстеть, и серьезная патология. Сюда относятся разные заболевания желудочно-кишечного тракта, наличие паразитов в организме, эндокринная патология, результат перенесенных ранее инфекций хронического характера. Если вы подозреваете, что не можете потолстеть по этой причине, обратитесь к доктору.
• Возраст . Порой он является ведущим фактором, который не дает потолстеть. К примеру, подростки и маленькие дети практически всегда очень худые. В этом случае не обязательно заниматься поиском методов, чтобы быстро потолстеть, ведь со временем масса тела начнет увеличиваться.
• Неправильное питание . Это одна из главных причин, мешающих быстро потолстеть. Сюда относится не только количество, а также качество пищи. Большинство современных людей предпочитают питаться на ходу, даже не задумываясь, что кушают вредные продукты.
• Серьезные нервные расстройства . Сильные стрессы могут полностью отбить аппетит и мешают потолстеть. Происходит интенсивная выработка гормонов стресса, что не дает возможности организму накапливать питательные вещества.

Что такое недостаток веса?

Врачи диагностируют недостаток веса, если индекс массы тела меньше значения 18,5 (этот показатель рассчитывается следующим образом: массу тела, выраженную в килограммах, нужно разделить на квадрат роста, выраженного в метрах). Если же индекс имеет значение более 25, это сигнализирует о наличии лишнего веса.

В развитых странах состояние с недостаточным весом встречается значительно реже, чем с избыточным. Например, в США около 1% мужчин и 2,4% женщин имеют недостаток веса. А лишним весом страдает около 40% населения, причем женщины в этой группе тоже в большинстве.

В связи с огромным распространением ожирения и лишнего веса в массовом сознании сложилось убеждение, что худоба является признаком здоровья. Но это не так. Недостаток веса представляет собой большую угрозу для здоровья, а шансы на преждевременную смерть у излишне худых людей несоизмеримо больше, чем у слишком упитанных. И тут, наоборот, печальная «пальма первенства» принадлежит мужчинам, а не женщинам.

Недостаток веса не дает иммунной системе работать на полную мощность, что открывает ворота любым инфекциям и создает благоприятные условия для развития онкологии. Кроме того, болезненная худоба значительно сильнее, чем полнота, ухудшает состояние костей и вызывает ускоренное развитие остеопороза, что сопровождается переломами.

Половая система тоже страдает, как у женщин, так и мужчин, ослабевает влечение, развивается бесплодие.

Люди с недостатком веса больше, чем полные, подвержены старческой атрофии мускулатуры (саркопении) и старческому слабоумию (об уменьшении рисков деменции рассказывается тут).

Все это говорит о том, что недостаток веса куда более опасен, чем его избыток, и бороться с этим состоянием нужно даже активнее, чем с ожирением.

Как можно потолстеть быстро за неделю. Принципы грамотного набора веса

Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. Стремительный набор недостающих килограммов может спровоцировать возникновение заболеваний органов и систем пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и прочие, не менее опасные недуги.

1. Увеличение количества потребляемых калорий. Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. Энергетическая ценность ежедневного меню должна быть в несколько раз больше расхода энергии.
2. В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты. Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг.
3. Дробный и частый прием пищи. В идеале, ежедневный рацион должен состоять как минимум из шести основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. Благодаря этому организм будет получать все необходимые вещества, а стенки желудка при этом не будут сильно растягиваться.
4. В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг.
5. Несмотря на то, что многие люди не приветствуют физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено. Единственное, чем не стоит заниматься – это аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению. Что же касается непосредственно набора веса, то рекомендуется перейти на силовые тренировки, ведь благодаря им можно быстро сжечь жировую ткань, нарастив вместо нее мышечную массу. В итоге, вы получите объемное и красивое тело.
6. Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела. Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки.
7. Поменьше стрессов. Все мы знаем, что практически всегда нервные перенапряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений.

Ставьте реальные цели

Очень важно создать себе верный эмоциональный настрой и начать принимать себя целиком без формирования лишнего чувства вины по поводу своего внешнего вида. Идеальных людей не бывает, но в ваших силах сделать так, чтобы перемены стали реальными уже завтра. В любом случае, это эффективнее, чем страдать и ничего не делать.

Цели должны быть реальными: нужно понимать, что набрать вес слишком быстро практически невозможно, более того, это может быть попросту опасным для здоровья. Гораздо разумнее разработать программу постепенного наращивания массы тела: с тем, чтобы поправиться не только внешне, но и улучшить свое самочувствие и настроение.

Назад Далее

Как можно потолстеть быстро в 12 лет. Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.