Гимнастика в офисе: делаем упражнения для ног | Секреты красоты

Что такое отеки и как они возникают?
Теперь переходите к комплексу упражнений, который поможет избавиться от отеков и уменьшить целлюлит:
Вот еще несколько простых, но эффективных советов как избавиться от отеков:

Отеки – явление очень неприятное, они портят внешний вид, являются причиной целлюлита и увеличения веса. Мы обзаводимся отеками из-за сидячего образа жизни и неправильного питания, хотя в ряде случаев отеки могут возникнуть вследствие заболеваний. Тем, у кого со здоровьем все в порядке, я хочу посоветовать один из способов «расшевелить» свою лимфосистему – это фитнес.

Причины отеков ног

Основными причинами повышенной склонности к отечностям являются плоскостопие, варикозное заболевание вен, перебои в работе сердечнососудистой системы. Нарушение движения лимфатической жидкости приводит к тому, что нарушается водный и белковый обмены. Отсюда и следствие – отеки. Существуют многочисленные способы борьбы с отеками ног летом, которыми можно воспользоваться. Например, следуя рекомендациям — не сидеть на протяжении длительного времени в одной позе и на слишком мягком сидении, не скрещивать ноги во время сидения, не пить слишком много газированных напитков, — можно избавиться от проблемы отеков. Кроме того, элементарные способы борьбы с отеками ног предусматривают ношение удобной обуви, по возможности разнообразной. Специалисты не рекомендуют ходить в одной паре обуви на протяжении трех-четырех дней. После двух дней следует сменить обувь. Особого внимания заслуживают каблуки. Женщины не желают отказываться от этого элемента женственности и привлекательности, не смотря на все предупреждения и опасности, связанные с ношением туфель на каблуке. По возможности, необходимо хотя бы менять обувь в течение дня на пару без каблука и шпильки. Летом хочется постоянно пить. Питьевой режим не должен нарушаться потреблением вредных напитков, например, газировки, напитков с искусственными красителями и консервантами. Они как раз и нарушают баланс солей и воды в организме. В результате, отеки начинают проявляться не только внешне, на конечностях, но и во внутренних органах. Пить можно обычную, очищенную воду, зеленый чай, соки натуральные или отвары из ягод, трав. Есть напитки и продукты, которые помогают выведению жидкости и не дают ей скапливаться в организме. Летом – это сочный арбуз, прекрасно очищающий организм и выводящий моментально всю жидкость из внутренних органов, однако следует осторожно употреблять эту ягоду. Если несколько дней подряд в пищу больше ничего не употреблять, как это делают сторонницы диет и красивых фигур, то выведутся вместе с жидкостью все полезные вещества и соли, в результате чего произойдет серьезный сбой в работе всех органов. Связана отечность ног, как правило, с сидячим образом жизни, а также с заболеваниями внутренних органов – сердечно-сосудистой системы, сосудов, и особенно – почек и печени.

Как возникает отечность ног

Появление отечности обусловлено переполнением межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, которую выделяют кровеносные сосуды. Болевые ощущения и тяжесть, которые сопровождают это нарушение, связаны с давлением, оказываемым на мышечные ткани.

К распространенным причинам появления отеков относят следующее:

Уменьшение уровня концентрации белка в крови. Это обусловлено нарушениями в рационе или неправильным усвоением вещества организмом.
Проницаемость стенок капилляров. Как следствие, жидкость попадает в межклеточное пространство. Проблема может быть обусловлена воспалениями, травматическими повреждениями или аллергическими реакциями.
Гидростатическое давление на капилляры. К проблеме могут приводить перенесенные травмы копчика или повышенное напряжение мышц. Как следствие, происходит дополнительное сдавливание лимфатических и венозных узлов.
Отклонения в функционировании сердца. Они провоцируют нарушение темпов движения крови. Это приводит к застою данной жидкости в нижних конечностях.

Стоит учитывать, что проницаемость капилляров может быть следствием разных воспалений, аллергии, травматических повреждений. Также к проблеме приводит варикозное расширение вен.

Способы борьбы с отеками ног

Во время сна можно также использовать некоторые способы борьбы с отеками ног . К примеру, спать полезно в таком положении, чтобы ноги были немного выше головы. Добиться этого можно, если ноги класть на специальный валик или любое другое возвышение. По возвращении с работы или после трудного дня, проведенного на ногах, полезно делать гимнастику. Но если на нее летом не хватает ни сил, ни времени, полезно просто лечь и поднять ноги вверх, уперев их стопами в стену. Расслабьтесь и полежите пятнадцать минут, после чего вы заметите, как отечность немного пройдет. Проводите легкие массажные процедуры в течение дня в области голени и бедер. Это могут быть просто поглаживания, легкие пощипывания и массирующие движения. Использование кремов, разработанных против отеков и усталости ног , может дать дополнительный полезный эффект. Отекшим и уставшим ногам хорошо помогают ванночки для ног или притирания кубиками льда. Простое упражнение: Правую ступню поставьте на левую, носок левой поднимите как можно выше, затем повторите то же самое с правой ногой. Еще одним, довольно неожиданным способом борьбы с отеками есть уход за подошвами ног. Полезными для ног будут ванночки, которые рекомендуется принимать с прохладной водой и с добавлением средств против отеков. К примеру, рекомендуется использовать такие способы борьбы с отеками ног , как ванночки с морской солью, если таковой нет, подойдет обычная каменная соль. Отвар инжира способствует снятию отечности ног, также как и отвар дубровника, мелиссы и мяты. Чтобы приготовить отвар инжира, его плоды нужно отварить в слабо кипящей воде и добавить немного соды. Вместо воды можно использовать молоко для отвара. В ванночки для ног полезно добавить березовые листья. Ими же можно и обматывать ноги до уровня колен, используя для фиксации хлопчатобумажную ткань. Это одно из самых древних и эффективных средств, помогающих устранить отечность ног летом. Полезен отвар из ромашки, который можно добавлять в ванночки, а также им можно ополаскивать уставшие ноги, делать компрессы. Как и березовые листья, отвар ромашки вызывает сильное потоотделение, которое и является свидетельством выхода лишней жидкости. Часто наши прабабушки пользовались рецептами, по которым можно было приготовить лосьоны и другие лекарственные средства дома. Растительное масло кипятили, добавляли в него хорошо измельченные листики крапивы. Прокипятив минут десять смесь на слабом огне, ее охлаждают, оставляют настаиваться. Такое средство используют, укладываясь спать на ночь. Его хорошо втирают в ноги, чтобы оно полностью впиталось. Отличным способом борьбы с отеками ног являются компрессы и примочки. Например, приготовьте отвар из зелени петрушки, укропа и ромашки (1:1:1). Дайте ему настояться 15 минут. И делайте примочки на отекшие ноги. Летом, когда можно без труда найти свежую зелень, можно воспользоваться отваром петрушки, чтобы избавиться от отеков. Листики этой зелени мелко нарезают, заливают кипящей водой, дают двадцать минут настояться. Чтобы усилить эффект, можно смешать отвар из петрушки с отваром из ромашки. Но помните, что получается мощное мочегонное средство, что следует учесть перед дальней дорогой или выходом из дома. Лучше применять такое средство сразу после окончания рабочего дня и до ночи. Если не имеется противопоказаний, то можно использовать следующие способы борьбы с отеками ног . В несладкое вино добавляют меда, количество которого в два раза меньше, чем самого напитка. Получено средство пьют по четыре-пять раз в сутки, примерно по пятьдесят граммов и до еды. Не стоит принимать обычные мочегонные препараты. Они только выводят жидкость из органов и сосудистой системы, но не из тех тканей, где скопление жидкости нежелательно, в результате чего борьба с отеками путем водного воздержания может закончиться появлением камней в почках.

Меры профилактики

Закрепить положительный результат лечения отеков ног в домашних условиях и предотвратить развитие новой отечности помогут определенные меры профилактики:

для повседневной носки выбирайте удобную обувь на невысоком каблуке;
в течение рабочего дня выделяйте десять минут для легкой ножной гимнастики;
во время отдыха ноги лучше приподнять на валик или подушечку;
хорошее народное средство профилактики от отечности ног — ванночки перед сном, массаж ступней;
контролируйте количество потребляемой жидкости, не пересаливайте пищу, ограничивайте прием пряных, копченых, слоеных блюд.

Внимательное отношение к своему здоровью, своевременное обращение за медицинской помощью и соблюдение всех рекомендаций профилактики и лечебной терапии сохранят ноги от отеков и помогут предотвратить развитие осложнений в случае, когда отечность уже появилась.

Отечность ног – явление неприятное. Сталкиваются с ним и женщины, и мужчины. Зачастую проявление отечности нижних конечностей является не только косметической проблемой, а сигнализирует о патологических изменениях в организме. Хотя, безусловно, и здоровый человек может столкнуться с отеками, например, после ношения узкой обуви и долгой ходьбы.

Если отекают ноги

Зарядка • Вернувшись домой, снимите с себя всю одежду, которая сдавливает (с резинками). Растянитесь на полу. Стопы разведите в стороны, руки расслабьте, ладони поверните вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. • Не отрывая спины от пола, согните ноги и притяните колени к груди, помогая себе руками. Останьтесь в этом положении несколько минут. • Поднимите ноги под прямым углом. Медленно сгибайте и вытягивайте вверх носки ног. Сводите и разводите ноги, легко ударяя икрами друг о друга. Сделайте «свечку» («березку»), помогая себе руками. Массаж • Плавными скользящими движениями массируйте ноги от лодыжек вверх, вдоль икр и бедер. • Расслабьте мышцы икр, осторожно и очень медленно разминая их пальцами рук. • По очереди встряхните ногами.

Упражнения специального комплекса

В группу риска по данному нарушению в первую очередь входят люди, которым приходится длительное время проводить в положении сидя, стоя. Для них гимнастический комплекс является оптимальной профилактической мерой, позволяющей предотвратить регулярные опухания ног, обеспечить нормальную циркуляцию лимфы, крови. Наиболее простым, доступным вариантом является комплекс, включающий 13 несложных упражнений:

Перекатывание с пяток на мыски в течение трех минут. Тренируются мышечные ткани в зоне икр, укрепляются венозные сосуды, активизируется кровоток, устраняются застои крови в нижних конечностях. После выполнения упражнения следует в положении на четвереньках несколько раз сделать глубокий вдох, округлив спину, и выдох, прогибая ее вниз. Макушка при этом должна быть направлена вверх.
Стоя на четвереньках, поочередно подтягивать к опущенной голове ногу, согнутую в колене. При этом спина округляется, делается вдох. На выдохе нога возвращается в исходное положение, спина прогибается вниз. Для каждой ноги упражнение повторяется от 10 до 15 раз.
Выполнение легкого массажа. Ладони движутся как при надевании чулок. Начинаются движения от мысков стоп. Ладони плотно прижаты, движутся по ступне, щиколоткам, икрам, бедрам.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, раскинуть руки. На резком выдохе живот максимально втягивается, «прячется» под грудной клеткой. Несколько секунд задержать дыхание, затем вдыхать медленно. При возникновении сложностей в выполнении упражнения нужно попробовать делать его в сидячем положении. Этот прием позволяет тренировать мышечные группы живота, является эффективной профилактикой отечности. Выполняется упражнение в течение двух-трех минут.
В положении лежа с подушкой или валиком под ступнями приподнимать по очереди ноги и делать стопами круговые движения в разные стороны по 10-15 раз.
В положении лежа пытаться максимально подтянуть мыски к ногам. Выполнить упражнение по 10-15 раз для каждой стопы. Затем поочередно подтягивать к животу ноги по 15-20 раз для каждой.
Лежа на спине, имитировать вращение педалей на велосипеде. Это упражнение активизирует лимфоток, что помогает вывести жидкость из межклеточных пространств.
В положении сидя с ногами, плотно прижатыми друг к другу, поднимать на мыски стопы. Выполнять упражнение 20 раз.
Стоя, упираясь в стену руками, перекатываться с пяток на мыски.
Утром, не вставая с постели, хорошо потянуться, немного раздвинуть ноги, на себя максимально тянуть большие пальцы стоп и оттягивать их по направлению к ступням. Затем соединить большие пальцы, выгибать ноги так, чтобы они пальцы коснулись кровати. Выполнять упражнения следует в течение 10 минут.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, соединить их, медленно поворачиваться на бок, чтобы колено коснулось пола. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Упражнение выполняется поочередно в обе стороны 10-15 раз.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, стопы прижать к полу. Медленно поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить от 15 повторов.
В положении стоя на коленях сделать глубокий вдох, поднимая руки вперед, отвести их назад, опуститься на пятки. Положить ладони на талию, выдохнуть, делая звук «пф». После этого выполняется подтягивание коленей к животу в положении на четвереньках.

Этот комплекс является эффективной профилактикой для людей, которым приходится много времени проводить стоя, сидя. Отличным дополнением к нему станут ванночки, компрессы.

Отек регулярного характера, не спадающий

При отсутствии лечения прогрессирует.

1. Заболевая венозной системы

(посттромбофлебический синдром, варикоз, тромбофлебит). Чаще всего отек возникает на одной из конечностей в районе лодыжки. Поражение обеих ног неравномерное. На ощупь имеет плотную структуру. Усиливается после длительного пребывания в вертикальном, неподвижном состоянии. Снизить отек поможет горизонтальное положение.

2. Сердечная недостаточность.

При неправильном функционировании сердца снижается давление в кровеносных сосудах, и возникают застои в венах. Это приводит к отекам разной плотности и размера, который по мере запускания болезни распространяется по всем ногам до коленного сустава. Утром отек может незначительно спадать.

3. Неправильная работа почек.

Основные функции почек: мочевыделительная, метаболическая, кроветворящая и внутрисекреторная. Когда происходят свои в ее правильном функционировании, появляются одинаковые отеки на обеих конечностях. Кроме ног, отек появляется на лице. Он наиболее выражен в утреннее время, а в вечерние часы может уменьшаться.

4. Нарушение работы лимфатической системы

(лимфедема и лимфовенозная недостаточность). Ее основная задача – очистка от посторонних тел кровеносной системы, тканей и клеток. Лимфатические узлы – своеобразный фильтр для организма. Нарушения в работе этой системы приводят к тромбам и появлению плотных стойких отеков. Возникаю они на тыльной стороне стопы.

5. Минседема.

Это недостаток в организме гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, что приводит к нарушению белкового обмена и задержке жидкости. Возникают желтоватые отеки на побледневшей сухой коже. Они имеют стабильный характер.

6. Алиментарное истощение

– стрессовое состояние организма при нехватке белка и витаминов. Происходит отмирание подкожной клетчатки и снижение тонуса мышц. Отеки хаотично расположены, стабильны.

7. Гипофункция и гиперфункция надпочечников.

Эти органы эндокринной системы, принимающие участие в выработке гормонов. Их нехватка или переизбыток может приводить к регулярным отекам.

8. Патологии кожно-суставной системы

. Возникает на месте поврежденного сустава или кости. Носит болезненный характер.

9. Гнойно-воспалительный заболевания (сепсис)

. Может выглядеть по-разному, в зависимости от природы происхождения. Например, при повреждении связок отек похож на гематому. При гнойных ранах происходит увеличение воспаления в объеме.

10. Невропатия

– не воспалительное повреждение нервов от травм и недугов. В этом случае отек находится на пораженном участке. Имеет стабильный и продолжительный характер.