Фитнес в партере: 5 простых упражнений для занятий дома

Подготовка

Итак, желательно немного подготовить пространство к двигательной активности: уберите всё лишнее, хрупкое, задвиньте подальше комнатные растения и по возможности уберите мебель с опасными углами и выступами. Бесполезно объяснять детям (особенно маленьким), что надо быть аккуратным – они не специально, а просто в силу своей детской неуемности не могут удержать это правило в голове. Поэтому лучше самим подготовить одну комнату, мы называем это «малышебезопасная среда».

Что понадобится для домашних игр

Ничего особенного не потребуется:

• для игр пригодятся диванные подушки,
• крепкий плед или покрывало.
• Обычный мяч для домашних игр не очень подходит, вместо него можно использовать круглую подушку, мягкую игрушку или детский тканевый мяч. А можно старую футболку набить любыми обрезками ткани или синтепоном, стянуть резинкой, чтобы была шарообразная форма, и зашить это место для прочности. Это просто отличный мяч – мягкий, инертный и готовый к десятку разных игр: закидывать в корзину или тазик, бросать друг другу по верху и по низу, катать, мять, прятать и искать.
• Крепкая палка (подойдет от швабры или подобная).
• Скакалка, гантели или маленькие бутылочки с водой.
• Пластиковое ведро или тазик для игр на меткость.

Спортивные игры для детей любого возраста в домашних условиях

Зарядка

Не забывайте про зарядку – если вы с детства приучите ребенка начинать день с движения, то он возьмёт эту привычку в жизнь. Конечно, лучше всего работает личный пример!

Домашний футбол

Воротами может послужить любая крупная коробка со средними бортиками, установите ее поустойчивее, можно приклеить к полу малярным скотчем. Если ее нет – забивайте голы между ножек любого кресла или стула. Чем старше дети – тем меньше ворота. Как можно забивать мяч:

• обычно – пинком ноги (возьмите мягкий детский мячик, резиновый);
• стоя задом к воротам – пяткой;
• обходя с мячом некоторые препятствия – маленький стул, крупную мягкую игрушку;
• с завязанными глазами;
• в воротах можно добавить «вратаря» — игрушку, или взрослый (только ногами) может защищать ворота по переменке с ребенком – это тренирует крупную моторику;
• по команде, например «Старт!», но взрослый не говорит сразу её, а разные другие слова, и ребенок не должен реагировать: «ста-кан!», «ста-рый дед», «ста-нция» и т.п. Это невероятно весело!

Домашние эстафеты

Может, вы удивитесь, но даже вдвоем – родитель и ребенок – можно играть в эстафеты дома! Кроме свободного пространства и пары игрушек, для этого ничего не нужно – это хороший вариант и для 1 ребенка, и для двоих или троих детей даже разного возраста.

Спасение игрушек

Адаптированная игра из нашего сценария домашнего Супергеройского квеста: на кухне садим «в клетку» (корзина для белья или любая коробка) несколько любимых игрушек ребенка. Мама и малыш теперь – отряд спасателей (хоть супергерои, хоть Герои в масках, а может, Щенячий патруль?). По команде, по очереди сначала ребенок быстро бежит на кухню, вынимает из заточения игрушку и несет в комнату на диван, хлопком передавая маме (или другому ребенку, папе, дедушке, если согласится побегать) эстафету, и следующего пленника спасает мама. Если мама устала – становится временно «врачом» — осматривает, лечит и кормит спасённых конфетами/яблоками, а ребенок продолжает бегать и спасать оставшихся. В конце игры, конечно, и спасатель получает вкусную награду! Время можно ограничить в разумных пределах, подгонять, подбадривать ребенка, это здорово стимулирует побегать.

Эстафета с машинками

У мальчишек всегда полно машинок! Вам понадобится малярный скотч (он белый, непрозрачный, дешевый – можно купить в хозяйственном или строительном магазине). Этот скотч удобен тем, что не оставляет следов и легко отклеивается от любого пола.

Наклеиваем скотчем на пол «дороги» по всей комнате или даже по всей квартире, минуя труднодоступные места. Собираем команду машинок и водителей (можно играть вдвоём, а потом увидите, как ребенок и один будет продолжать). Первый игрок стартует своей машинкой, ведя ее как можно быстрее по дороге из скотча, проходит определенный «гоночный круг» или отрезок трассы – как договоритесь, и передает эстафету, портом следующий «водитель» ведет свою машинку, и так, пока не устанете. Можно засекать время каждого круга и улучшать свой результат. Добавьте препятствия, мосты для того, чтобы разнообразить игру.

Быстрый поваренок и быстросуп – простые и интересные подвижные игры для двоих детей дома

Быстрый поварёнок — еще одна классная идея эстафеты с одним-двумя детьми – скоростное приготовление пиццы. Нарисуем вместе с детьми на картоне круг и вырежем – это пицца (чем он больше, тем интереснее). Отдельно нарисуем по нескольку штучек «ингредиентов» — кусочки сыра, колбасы, помидорки и все, что любят ваши дети. Если вы не боитесь ссор из-за соревнования – сделайте две пиццы. Теперь положим «пиццы» на табуретки или на пол в одном углу комнаты, а ингредиенты в тарелке – на другом конце комнаты или даже на кухне. Поварятам можно повязать фартуки и по команде они начинают бегать и по одному кусочку «начинять» свою пиццу. Можно играть просто до конца начинки, без победителя, а можно дать поровну кусочков, и кто первый закончит со своей пиццей.

Также можно использовать готовый игрушечный набор «пицца» (они недорогие и много где продаются) или нарисовать не пиццу, если дети ее не любят, а, к примеру, тортик, и «украшать» его нарисованными ягодами, мармеладом и орешками.

Быстросуп — аналогичен «быстрому поваренку» — только будем «варить суп»: у мамы в комнате кастрюля, на кухне на столе разложены правильные и неправильные продукты (можно нарисованные, игрушечные или настоящие), дети должны по очереди как можно скорее бежать на кухню и принести все овощи, соль, но не брать разложенные там печенья, фрукты и т.п.

Детство

Консультанты: Алина Андреевна Сергеева, тренер по шейпингу, Ирина Михайловна Столешникова, врач-гинеколог Истина, как всегда, где-то рядом, точнее, посередине. Раньше врачи запрещали будущим мамам заниматься спортом. Считалось, что когда кровь приливает к мускулам беременной, прекращается ее приток к плаценте. Сейчас же научно доказано, что разумные физические нагрузки не наносят никакого вреда малышу, наоборот. Физические упражнения заставляют жидкость из тканей возвращаться в кровь, тем самым улучшая ее циркуляцию. Умеренные физические нагрузки снимают боли в пояснице женщины, предотвращают запоры и варикозное расширение вен. Кроме того, гимнастика помогает контролировать прибавку в весе на протяжении всех девяти месяцев, облегчает сам процесс появления ребенка на свет и способствует более быстрому восстановлению формы после родов. Если вы раньше регулярно занимались спортом, то во время беременности придется пересмотреть программу упражнений. Дело в том, что по мере увеличения живота центр тяжести смещается и некоторые упражнения с каждым днем все труднее выполнять. С наступлением беременности стоит на 20—30% сократить свою привычную программу тренировок. Кроме того, существуют упражнения, которые противопоказаны будущим мамам независимо от их самочувствия. Это связано с тем, что гормоны беременности делают соединительные ткани более мягкими, что увеличивает риск травм суставов. Откажитесь от упражнений, где нужно резко садиться или вставать, одновременно поднимать обе ноги и наклоняться вниз с выпрямленными ногами. А после 16—18 недель беременности прекратите упражнения, которые нужно делать лежа на спине. Кроме того, у женщин в положении учащается пульс. Теперь вы будете быстрее уставать. Не перенапрягайтесь: прислушивайтесь к собственному телу и сами поймете, когда вам нужно прекратить упражнения и передохнуть. Если вы чувствуете учащение пульса и дыхания — сбавьте темп, но не останавливайтесь сразу. Заканчивайте гимнастику постепенно. И не забывайте каждые 10—15 минут проверять пульс. Частота сердцебиения не должна превышать 140 ударов в минуту. А чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь пить больше жидкости до и во время занятий. Не начинайте гимнастику на голодный желудок. Слегка перекусите за час до занятий и поешьте через час после них. Свежие фрукты, овощи или зерновые придадут вам сил, но не дадут ощущения тяжести. Оптимальный режим занятий для будущих мам: 3 раза в неделю по 20—30 минут в день. Откажитесь от физических упражнений в очень жаркую и влажную погоду, даже если в помещении, где проходят занятия, установлен кондиционер. На зарядку становись! Предлагаем вам комплекс упражнений, который не только поможет хорошо себя чувствовать и выглядеть на протяжении девяти месяцев беременности, но и укрепит именно те мышцы, основная нагрузка на которые ляжет во время родов. Упражнение №1 .

Руки вверх. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги в стороны. Поднимите правую руку вверх, одновременно сделайте вдох. Потянитесь рукой выше, почувствуйте, как растягиваются мышцы бока от талии до плеча. Согните руку в локте и опустите ее вниз, медленно выдыхая. Повторите 5—8 раз для каждой руки. Это упражнение облегчает боли в верхней части спины, снимает напряжение в плечах и шее.
Упражнение №2 .
Потягивания вперед. Исходное положение: встаньте на четвереньки, обопритесь согнутыми коленями и выпрямленными руками о пол. Старайтесь держать спину ровно, не выгибая ее. Сделайте вдох и расслабьтесь. На выдохе потянитесь туловищем вперед, пока не почувствуете напряжение в спине и животе. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз. Это упражнение растягивает мышцы живота и облегчает боли в спине.
Упражнение №3 .
Потягивание назад. Исходное положение: встаньте на четвереньки, колени разведены, руками обопритесь о пол. Приседая, старайтесь опустить ягодицы между стопами, не отрывая ладоней от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите 8—10 раз. Это упражнение снимает боли в спине и тренирует мышцы бедер.
Упражнение №4 .
Покачивания у стены. Исходное положение: встаньте в двух шагах от стены лицом к ней, обопритесь об нее выпрямленными руками. Наклоняйтесь вперед, сгибая руки в локтях по мере приближения к стене. Ступни не должны отрываться от пола. Медленно оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Старайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы ног, рук и груди. Повторите упражнение 10—20 раз. Оно тренирует спину, грудную клетку и руки, а также снимает напряжение с икроножных мышц.
Упражнение №5 .
Поднимание ног. Исходное положение: лягте на левый бок, левую руку положите под голову, а правую вытяните вперед и положите перед туловищем для сохранения равновесия. Сделайте вдох и расслабьтесь. На выдохе медленно поднимите правую ногу вверх, не сгибая колена. Стопа должна быть согнута перпендикулярно ноге. Сделайте вдох и медленно опустите ногу. Повторите это упражнение 8—10 раз на каждом боку. Если вам сложно выполнять его, то начинайте с подъемов согнутой в колене ноги, постепенно выпрямляя ее. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение №6 .
Растягивание бедер. Исходное положение: встаньте левым боком к спинке стула, обопритесь об нее левой рукой. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу, положите правую руку под правое колено. Согните спину и наклонитесь к правому колену, рукой подтягивая ногу к животу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, выпрямитесь и поставьте правую ногу на пол. Повторите это 5—8 раз с каждой ногой. Упражнение снимает напряжение в спине и усиливает кровообращение в ногах.
Упражнение №7 .
Наклоны вперед. Исходное положение: сядьте на пол, левая нога вытянута в сторону, правая согнута в колене. Стопа правой ноги касается бедра левой. Старайтесь, чтобы колено правой ноги касалось пола. Наклонитесь вперед и пальцами левой руки дотянитесь до пальцев левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения 5—8 раз в каждую сторону. Таким образом растягиваются мышцы бедра.
Упражнение №8 .
Завершать занятие следует дыхательными упражнениями. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе опустите. Повторить 8—10 раз. Это упражнение помогает восстановить дыхание после занятий. Прежде чем приступать к упражнениям, следует проконсультироваться со своим врачом. Дело в том, что при наличии следующих осложнений физические нагрузки противопоказаны: несостоятельность шейки матки, угроза преждевременных родов или повторные выкидыши в анамнезе; угроза невынашивания; повышенное кровяное давление до 16-й и после 28-й недели беременности; многоплодная беременность; предлежание плаценты; хроническая фетоплацентарная недостаточность, синдром внутриутробной задержки роста плода; заболевания сердечно-сосудистой системы; гестоз; беременность на фоне тяжелых хронических заболеваний (диабет, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы); кроме того, если появились головокружение, боли в области малого таза или влагалищное кровотечение, физические упражнения следует прекратить.

Подвижные игры для детей 3-4 года дома с родителями

ЗвероЗарядка

Для ребят помладше подойдут превращения в разных животных. Примеры движений зверозарядки смотрите в этом видео: подходит любое животное, которое придёт в голову – всем есть, что размять. Жираф разминает шею, страус — ноги, обезьяна – руки, котик – хвостик, зайчик — ушки и т.д.

Гонки на покрывалах

Освободите максимально пол, задвиньте мебель подальше. Катайте детей на пледе или покрывале, старшие могут покатать младших, только не делайте крутых поворотов, а не то… (смотрите карусель)!

Посылочка

Закладываем ребенка подушками. Сообщаем папе (бабушке, брату или сестре) – тебе посылочка! Папа приходит, и тут «пыдыщ!» из кучи подушек резко выныривает собственно «посылочка»! Которая безмерно радуется своему сюрпризному появлению. Попробуйте!

Пассажир

Совместные тренировки как способ укрепить отношения

Вместе заниматься спортом полезнее для отношений, чем посещать семейного психотерапевта. Согласно исследованиям, совместные тренировки помогают чувствам вспыхнуть с новой силой. Как это работает на практике?

При физической нагрузке организм испытывает те же «симптомы», что и во время влюбленности: учащенный пульс, неровное дыхание, выброс эндорфинов. На бессознательном уровне партнер по тренировкам воспринимает эти проявления как признак сексуального влечения, что, безусловно, положительно сказывается на отношениях. Общие интересы и цели (похудеть, набрать мышечную массу, пробежать марафон и т.д.) также работают на укрепление союза.

Есть еще несколько причин заниматься спортом. Это хороший способ совместного времяпрепровождения, причем активного и регулярного. Обычно мы заняты работой, домашними делами и проблемами, но тренировка — это пункт распорядка дня, который нельзя пропустить. Кстати, почему нельзя? Если вы тренируетесь вдвоем, соблазн пропустить тренировку из-за плохого самочувствия или настроения меньше. Ведь так вы подведете партнера и покажете отсутствие силы воли.

Единоборства

«На тренировки по единоборствам семейные пары приходят не так часто, как хотелось бы. Однако случается, что на бокс ходит сначала мужчина, а через какое-то время к нему присоединяется партнерша. В таких совместных тренировках немало положительного. В первую очередь это выплеск негативной энергии. После эмоциональной разрядки в зале дома не будет сил на бытовые упреки и капризы, а уж тем более на ссоры.

Бокс, кикбоксинг и борьба довольно агрессивны. На первой тренировке у многих рука не поднимается на партнера. Но люди переступают через себя и делают то, чего никогда не сделали бы в обычной жизни. Но, конечно, все проходит на любительском уровне – без травм, нокаутов и разбитых носов.

Так что риск «получить по-настоящему» от любимого человека крайне слаб.

Как партнеры могут помогать друг другу? Можно подбадривать, особенно при выполнении упражнений на выносливость, таких как «скалолаз» или планка. Еще можно помогать друг другу при совместной нагрузке, например переносе мешков на время.

Есть хорошее упражнение – «пятнашки»: партнеры стоят напротив друг друга и изображают вольный бой: пытаются коснуться плеча и колена, имитируя удар в голову и туловище. Обычно мужчина поддается и позволяет осалить себя партнерше для того, чтобы поединок стал более-менее равным. Но иногда встречаются очень ловкие девушки, и тогда мужчине приходится выкладываться по полной.

loading…

Обычно партнеры соревнуются между собой и стараются выполнять упражнения качественнее. Поэтому почти всегда тренировки в паре получаются гораздо результативнее индивидуальных».

Йога

«У женщин больше эластана, они более гибкие, а у мужчин – коллагена, больше силы. Чтобы уравновесить свои физические данные и сделать тело функционально более развитым, мужчинам полезно тянуться, а женщинам – укреплять мышцы. Йога подходит для обеих задач. Понятно, что асаны, которые легко даются женщинам, у мужчин вообще не идут. И наоборот. Например, женщина может на первом же занятии выполнить замок в скручивающих асанах, а мужчина может не сделать этого никогда. Но везде бывают исключения.

Во время парных занятий партнеры обычно всячески содействуют друг другу – страхуют, помогают растягиваться и дотягиваться. Это развивает умение доверять и быть опорой. Страхуя друг друга, партнеры могут выполнять такие асаны, как ширшасана (стойка на голове) или пинча маюрасана (стойка на локтях). Для улучшения растяжения подходят такие асаны, как самоканасана, где один партнер, опираясь на другого, тянет его на себя.

Для тренировки доверия стоит попробовать Акро-йогу. В этой разновидности древней практики один человек является опорной базой, а второй – «летчиком», он выполняет асаны, опираясь на стопы или руки партнера почти в воздухе, не касаясь земли. Пожалуй, этот вид йоги лучше всего подходит для укрепления отношений».

Тренажерный зал

«Как правило, задачи в фитнесе у мужчин и женщин различаются. А значит, различаются и способы их достижения. Но найти общие точки в тренировочной программе несложно. – Во-первых, разминка. Ее можно и нужно проводить вместе, занимаетесь вы в спортзале или дома. Упражнения для разогрева мышц и растяжки не только универсальны, но также могут выполняться в паре. Такую возможность нельзя упускать.

Чтобы тренировки были интересными для обоих партнеров, необходимо предусмотреть упражнения, в которых сложно или невозможно обойтись без партнера. Самое распространенное – это пресс. Различные подъемы приятнее делать, когда твои ноги фиксирует партер. Девушка может увеличить для мужчины нагрузку простого отжимания – достаточно немного надавить на спину избранника. Если один из партнеров не фанат фитнес-клубов, он может просто помогать своему партнеру дома. Это тоже сближает».

Физкультурные игры для детей 5-6 лет

Быстрее, выше, сильнее

В этом возрасте координация движений уже лучше, поэтому домашние подвижные игры для дошкольников уже сложнее, чем для малышей. Папа может устроить дома настоящий спортивный челлендж. Это может выглядеть, как домашняя полоса препятствий: кувыркнуться на диване, перелезть через журнальный столик, пропрыгать по подушкам, оббежать вокруг коврика, пролезть под тремя стульями…

Зачёт

Или устройте зачёт по конкретным упражнениям (кстати, это отличная идея для тренировки каждый день – ребенку очень приятно осознавать, что получается все лучше, или больше раз сделать то или иное действие, или быстрее). Технику выполнения посмотрите с ребенком на Ютубе, и делайте дома: «березку», кувырки, упражнения на пресс, занятия с гантелями (их можно заменить маленькими бутылочками воды), прыжки на скакалке, стойку в планке (потребует терпения), прыжки в длину с места и упражнения на растяжку.

Если у вас есть большой гимнастический мяч – фитбол – обязательно используйте его в играх: на нем очень здорово прокатываться животом от мамы к папе, катить его палочкой из комнаты по коридору, не касаясь стен, ложиться спиной и стараться удержаться, не скатиться на пол. Катать его друг другу: сначала из рук в руки, затем – из ног в ноги,

Граница на замке

Делим комнату пополам любой «границей» — у нас был свернутый коврик. Дети в разных половинах комнаты, поровну небольших подушек. Подойдут и мягкие игрушки. По сигналу нужно закидывать свои подушки на чужую половину, и чужие — выкидывать со своей. Это очень весело! До победы лучше не доводить, чтобы не было обидно, равное сражение только между детьми близкого возраста.

Надувная кукла Катя (Таня, Паша…)

Ребенок — сдувшаяся кукла, сидит на стуле, тело расслаблено (можно проговорить это всё – расслаблены и свободны руки, ноги, спинка, шея). Родитель или второй ребенок — насос. Приставляем пальчик к расслабленной «кукле» и в пальчик другой своей руки дуем — «надуваем куклу» — удержаться от смеха почти невозможно! Дуем до тех пор, пока кукла не расправит свои затёкшие части тела, выпрямится, напряжется и … насос отсоединяется, ПШШШШШШ…. кукла снова сдулась. Меняемся по желанию или «надуваем ребенка» сколько душе угодно. Эта игра к тому же прекрасно позволяет чувствовать тело, учиться напрягать и расслаблять его.

Качалка

Укрепляет бёдра, ягодицы и живот.

Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая, руки на поясе. Можно подложить под ягодицы валик из толстого полотенца, чтобы колени не так сильно сгибались и в них не было боли. Поднимайтесь вперёд так, чтобы бёдра были в вертикальном положении, и опускайтесь обратно. Помогайте себе мышцами пресса и ягодиц, напрягая их. Если сил не хватает, опирайтесь рукой на пол, но ни в коем случае не размахивайте руками и не вытягивайте их вперёд.

Сделайте 10–15 раз, 2 подхода.

Активные игры для детей 7 лет

Супермячик из носков

В носок насыпаем рис, завязываем резиночкой или веревочкой. Сверху для надежности надеваем второй, завязываем, подгибаем «хвостик». Теперь бросаем его друг другу. Сначала медленно, потом всё быстрее — визг до потолка! Этот снаряд ведёт себя совсем не так, как обычный мячик. Если вас больше троих, можно сделать два мячика и друг за другом их пустить по кругу.

Метаем «носкомячик» в корзину (в людей и кота – нельзя! Он тяжеленький).

разбиваем им пластиковые бутылки или детские кегли.

Просто мнём – это очень приятная сенсорная игрушка.

Развиваем с ее помощью чувство равновесия и координации: на полу раскладываем любую ленточку или веревочку по прямой или в виде любого зигзага. Ребенок кладет наш рисовый мешочек на голову и старается пройти по веревочке ровно, не уронив носочек. Это не легко! Чем сложнее маршрут, тем труднее задача.

Вертушка

Укрепляет мышцы пресса, сгоняет жир с талии.

Статья по теме

Как настроиться на самостоятельные тренировки? 7 советов от тренера Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища и положите ладони на пол. Ноги согните, поставьте на ступни. Не отрывая поясницу от пола, поднимайте согнутые ноги, направляя колени к правому плечу. Хорошо, если поясница остаётся на полу, а таз отрывается от него. Верните ступни на пол и повторите подъём к левому плечу.

Сделайте 12–15 раз, 2 подхода.

Активные игры дома для детей 8-9 лет

Хватайка

Игра на координацию движений, логику и скорость для двоих и более участников. Для игры понадобится любая палка (подойдет швабра, удилище без катушки, любая телескопическая ручка). Участники по очереди от низа до верха хватают друг за другом палку своей рукой так, чтобы кулачки у всех поднимались все выше и выше. Наступает момент, когда палка кончается и одному участнику не хватает места ухватиться. Значит, он выполняет «штрафное задание»: быстро бежит три раза от дивана до кухни, прыгает по 30 раз на одной ножке, подкидывает и ловит мячик 18 раз или любое задание, какое придумаете (лучше активное).

Дискотека

Когда фантазия на исходе, включаем музыку погромче (только не поздно, пожалейте соседей), зажигаем гирлянды, светомузыку, фонарики, надеваем любые диско-наряды и танцуем! Сделайте коктейли (детям молочные, а папе и маме – на их усмотрение), нарисуйте билеты на вечеринку. Совет – заранее договоритесь о продолжительности тусовки, иначе прекратить ее будет сложно.

Домашние подвижные игры для детей 10-12 лет

Ребята этого возраста уже не малыши, «расшевелить» их труднее, да они еще и много времени проводят за гаджетами. Тогда давайте развлечем их уже не по-детски.

Танцевальный клип или ролик для соцсетей

В Инстаграме, Ютубе и Тик Токе много танцевальных онлайн-уроков, челленджей и марафонов, наведите ребенка на мысль поучаствовать, а если вы еще и предложите свою помощь в съемке – это дорогого стоит. Если стесняется – это нормально. Можно придумать свой клип с танцем на любую композицию, да хоть на Little Big — отрепетировать и снять для домашнего архива или близких друзей.

Резиночки

Вспомните игру нашего детства, как мы до 15-ти лет скакали через резиночки! Сейчас они продаются прямо готовые — кольцом, или возьмите такую же обычную бельевую резинку, как в детстве. На Ютубе полно обучающих роликов, как прыгать. Дома можно прыгать между стульями (только натяжку резинки не делайте сильную, и положите что-то тяжелое на стулья, чтобы они не упали).

Зеркало

Мало того, что игра подвижная, она еще и раскрепощает и развивает фантазию. Для игры нужно 2, 4 или любое четное количество участников. Два участника встают друг напротив друга и на «камень, ножницы, бумага» разыгрывают, кто первый будет смотреться в «зеркало». Победивший начинает показывать любые движения (не слишком резко, но и не медленно), а зеркало должно с наименьшей погрешностью повторять их. Чем нелепее движения – тем сложнее сдержать смех, но смеяться «зеркалу» можно, только когда смеется человек, которого оно отражает. Эта игра помогает бороться с психологическими зажимами, а в семье улучшает взаимопонимание!

Броски и слова

Возьмем все тот же обычный носочек, набитый рисом (да подойдет и обычная «улиточка» из свернутой пары носков) и, даже просто сидя вечером в комнате, побросаем друг другу «бомбочку», играя, например, в «Города». Кто долго не называет город на нужную букву, у того в руках бомбочка «взрывается». Сочетаем работу мозга и игру на координацию движение и скорость реакции.

Соревнования с самим собой

В 10 лет дети уже любят соревноваться и не так чувствительно переживают поражения, но, если нет возможности для соревнований с кем-то, можно ставить цели самому себе (родитель может показать лучший пример): например, научиться за месяц стоять в планке две с половиной минуты, отжаться 50 раз или подтянуться – 20, для мальчишек это классная идея. Можно вести дневник достижений или выкладывать в соцсети – ведь хочется показать свой прогресс и это мотивирует. Для девочек – учимся садиться на шпагат или занимаемся по приложению йогой (как классно, если с мамой!).

Чем заняться вдвоем без компьютера?

Логические настольные игры

Выключайте компьютер и протирайте пыль с заброшенных коробок. Будем играть в шахматы и шашки. Это неимоверно развивает логику и силу характера (морально очень тяжело проигрывать!!) Также интересна восточная игра нарды, но здесь уже подмешивается не только ваша расчетливость, но и везение. А недавний хит — это Башня Дженга, тут скорее важна ваша ловкость рук, хотя поиграв с десяток раз, вы научитесь ставить хитрые ловушки для соперника

Игры на бумаге.

Занимают особый пласт игр, хороши тем, что не требуют особого инвентаря, достаточно ручки и бумаги. Рассмотрим самые интересные из них:

• точки — захвати в плен противника и отбери у него все территории
• морской бой — почувствуй себя Адмиралом
• быки и коровы — логически-математическая, когда соперник наступает на пятки, заставляет поволноваться
• виселица — веселая и задорная

Моделирование

Если вы хотите спокойных развлечений, во время которых, очень хорошо вести долгие беседы, то вам подойдет совместное моделирование (самолет — это для новичков, а вот за корабль нужно браться, если вы полны решимости или опыта)

Поскладывать мозайку

В сборке паззла особые навыки не столь важны, каждый справиться, нужен только большой стол и хорошее освещение.

Умелые ручки

Вырезание снежинок — «Не сезон?» — скажете вы, но снежинки могут быть не такие, к которым мы привыкли с детского сада, а совсем нетривиальные.

Семейные подвижные игры

Подушечный или «сосисочный» бой

Для него подойдут легкие подушки, например, диванные (так наша акула из икеи чуть не потеряла хвост). Правила – не бить по голове и между ног. Можно заменить подушки на надувные дубинки, свернутые в трубочку мягкие пледы, акванудлы (палки для плавания), а у нас был мягкий трубчатый утеплитель для труб (купила в строительном магазине по 14 руб за палку). Папа чаще всего капитулирует после 10 минут ожесточенных боёв! Хохот стоит до потолка!

Подушечный (или игрушечный) салют

Пусть дети сложат разные подушки или мягкие игрушки в покрывало и на счёт «три!» резко поднимают его за углы вверх, получается клевый салют!

Гигантская коса

Сворачиваем разложенные простыни в три длинные «сосисочки», привязываем на любой поясок или шарфик. Для плетения нужно 2-4 человека. Один держит основание косы, остальные плетут.

Это так смешно и шумно! Сплели – завяжем веревочкой конец. Теперь обвязываем шарфик вокруг талии и коса превращается… превращается коса в…

Хвост дракона

«Дракон» бегает, а все сначала ловят его хвост, а потом цепляются за него и бегают. «Голова» может ловить свой живой «хвостик». Затем хвост превращается, превращается хвост в…

Огненную ловушку!

«Дракон» стоит в центре, дети (или один ребенок) – на окружности. Дракон мечет по полу своим огненным хвостом, пытаясь зацепить детишек.

Подведем итог

В этой статье мы собрали более 25 активных и подвижных игр для дома с детьми любого возраста! Играя с ребенком, мы сами становимся детьми, эти радостные мгновения запоминаются на всю жизнь! Никакой специальной подготовки не нужно, только желание подвигаться. Даже если потом придется немного убраться в комнате – разве это не стоит веселых минут в кругу семьи, со своими детьми?

А если вам не хочется придумывать, во что играть, у нас есть готовые сценарии детских квестов: в них дети разного возраста не только разгадают интересные головоломки, но и выполнят активные задания, а еще будут бегать по всему дому в радостных поисках подсказок и сюрприза!

Истина, как всегда, где-то рядом, точнее, посередине. Раньше врачи запрещали будущим мамам заниматься спортом. Считалось, что когда кровь приливает к мускулам беременной, прекращается ее приток к плаценте. Сейчас же научно доказано, что разумные физические нагрузки не наносят никакого вреда малышу, наоборот. Физические упражнения заставляют жидкость из тканей возвращаться в кровь, тем самым улучшая ее циркуляцию. Умеренные физические нагрузки снимают боли в пояснице женщины, предотвращают запоры и варикозное расширение вен. Кроме того, гимнастика помогает контролировать прибавку в весе на протяжении всех девяти месяцев, облегчает сам процесс появления ребенка на свет и способствует более быстрому восстановлению формы после родов. Если вы раньше регулярно занимались спортом, то во время беременности придется пересмотреть программу упражнений. Дело в том, что по мере увеличения живота центр тяжести смещается и некоторые упражнения с каждым днем все труднее выполнять. С наступлением беременности стоит на 20—30% сократить свою привычную программу тренировок. Кроме того, существуют упражнения, которые противопоказаны будущим мамам независимо от их самочувствия. Это связано с тем, что гормоны беременности делают соединительные ткани более мягкими, что увеличивает риск травм суставов. Откажитесь от упражнений, где нужно резко садиться или вставать, одновременно поднимать обе ноги и наклоняться вниз с выпрямленными ногами. А после 16—18 недель беременности прекратите упражнения, которые нужно делать лежа на спине. Кроме того, у женщин в положении учащается пульс. Теперь вы будете быстрее уставать. Не перенапрягайтесь: прислушивайтесь к собственному телу и сами поймете, когда вам нужно прекратить упражнения и передохнуть. Если вы чувствуете учащение пульса и дыхания — сбавьте темп, но не останавливайтесь сразу. Заканчивайте гимнастику постепенно. И не забывайте каждые 10—15 минут проверять пульс. Частота сердцебиения не должна превышать 140 ударов в минуту. А чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь пить больше жидкости до и во время занятий. Не начинайте гимнастику на голодный желудок. Слегка перекусите за час до занятий и поешьте через час после них. Свежие фрукты, овощи или зерновые придадут вам сил, но не дадут ощущения тяжести. Оптимальный режим занятий для будущих мам: 3 раза в неделю по 20—30 минут в день. Откажитесь от физических упражнений в очень жаркую и влажную погоду, даже если в помещении, где проходят занятия, установлен кондиционер.

На зарядку становись! Предлагаем вам комплекс упражнений, который не только поможет хорошо себя чувствовать и выглядеть на протяжении девяти месяцев беременности, но и укрепит именно те мышцы, основная нагрузка на которые ляжет во время родов.

Упражнение №1 . Руки вверх. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги в стороны. Поднимите правую руку вверх, одновременно сделайте вдох. Потянитесь рукой выше, почувствуйте, как растягиваются мышцы бока от талии до плеча. Согните руку в локте и опустите ее вниз, медленно выдыхая. Повторите 5—8 раз для каждой руки. Это упражнение облегчает боли в верхней части спины, снимает напряжение в плечах и шее.

Упражнение №2 . Потягивания вперед. Исходное положение: встаньте на четвереньки, обопритесь согнутыми коленями и выпрямленными руками о пол. Старайтесь держать спину ровно, не выгибая ее. Сделайте вдох и расслабьтесь. На выдохе потянитесь туловищем вперед, пока не почувствуете напряжение в спине и животе. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз. Это упражнение растягивает мышцы живота и облегчает боли в спине.

Упражнение №3 . Потягивание назад. Исходное положение: встаньте на четвереньки, колени разведены, руками обопритесь о пол. Приседая, старайтесь опустить ягодицы между стопами, не отрывая ладоней от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите 8—10 раз. Это упражнение снимает боли в спине и тренирует мышцы бедер.

Упражнение №4 . Покачивания у стены. Исходное положение: встаньте в двух шагах от стены лицом к ней, обопритесь об нее выпрямленными руками. Наклоняйтесь вперед, сгибая руки в локтях по мере приближения к стене. Ступни не должны отрываться от пола. Медленно оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Старайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы ног, рук и груди. Повторите упражнение 10—20 раз. Оно тренирует спину, грудную клетку и руки, а также снимает напряжение с икроножных мышц.

Упражнение №5 . Поднимание ног. Исходное положение: лягте на левый бок, левую руку положите под голову, а правую вытяните вперед и положите перед туловищем для сохранения равновесия. Сделайте вдох и расслабьтесь. На выдохе медленно поднимите правую ногу вверх, не сгибая колена. Стопа должна быть согнута перпендикулярно ноге. Сделайте вдох и медленно опустите ногу. Повторите это упражнение 8—10 раз на каждом боку. Если вам сложно выполнять его, то начинайте с подъемов согнутой в колене ноги, постепенно выпрямляя ее. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №6 . Растягивание бедер. Исходное положение: встаньте левым боком к спинке стула, обопритесь об нее левой рукой. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу, положите правую руку под правое колено. Согните спину и наклонитесь к правому колену, рукой подтягивая ногу к животу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, выпрямитесь и поставьте правую ногу на пол. Повторите это 5—8 раз с каждой ногой. Упражнение снимает напряжение в спине и усиливает кровообращение в ногах.

Упражнение №7 . Наклоны вперед. Исходное положение: сядьте на пол, левая нога вытянута в сторону, правая согнута в колене. Стопа правой ноги касается бедра левой. Старайтесь, чтобы колено правой ноги касалось пола. Наклонитесь вперед и пальцами левой руки дотянитесь до пальцев левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения 5—8 раз в каждую сторону. Таким образом растягиваются мышцы бедра.

Упражнение №8 . Завершать занятие следует дыхательными упражнениями. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе опустите. Повторить 8—10 раз. Это упражнение помогает восстановить дыхание после занятий.

Консультанты: Алина Андреевна Сергеева, тренер по шейпингу, Ирина Михайловна Столешникова, врач-гинеколог