Как вы относитесь к дневному сну? Согласно результатам нового исследования, сон днем положительно сказывается на здоровье сердца. Отметим, что речь идет о непродолжительном сне. Наши постоянные читатели знают о пользе сна и пагубном влиянии недосыпа на здоровье. Каждый раз, когда вы жертвуете сном ради других дел, по мнению специалистов, вы сильно рискуете, так как недостаток сна коррелирует с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и даже развитием депрессивных расстройств.
За свою жизнь человек спит от 15 до 30 лет
Для чего нужен сон человеку?
Мы тратим на сон одну треть суток и порой сетуем, что жаль потраченного времени, столько полезного и правильного могли бы сделать за этот период. Люди энергичные и деятельные уделяют мало времени отдыху и сну, тем самым подвергают организм серьезным нагрузкам. Регулярный сон настолько необходим, что не сравнится даже с приемом пищи, ведь без еды можно прожить дольше, чем без полноценного сна. Это своеобразная защита от усталости, в определенное время поступает сигнал, и мы уходим на «подзарядку». Ученые до сих пор исследуют структуру сна человека, и цель этой потребности до конца не определена. Кода мы спим, происходят следующие процессы:
- нормализуется иммунитет;
- устанавливается гормональный баланс;
- стабилизируется психологическое и физическое здоровье;
- происходит обучение и восстанавливается память.
Сон человека может иметь разную продолжительность, но главная его цель — оптимальная работа всех биологических процессов в организме.
Признаки недосыпания
Как вы можете сказать, если у вас недосыпание? Вот три общие подсказки:
Усталость
Хотя не вся дневная усталость является результатом бессонницы, его лишение часто приводит к усталости в течение дня.
Если вы испытываете значительную дневную усталость, попробуйте увеличить количество сна каждую ночь и посмотреть, уменьшается ли ваша избыточная усталость и увеличивается ли ваша энергия.
Перепады настроения
Если вы чувствуете себя угрюмым и раздражительным без причины,у вас можете быть недосыпание. Опять же, сосредоточьтесь на получении достаточного количества сна и посмотрите, если ваше настроение улучшается. Ознакомьтесь с нашей статьей о травах для управления перепадами настроения.
Трудности с концентрацией внимания
Если вы не можете сосредоточиться на работе или учебе, это может означать, что вам нужно больше спать. Трудно сохранять концентрацию, когда у вас бессонница. Попробуйте получить больше сна, чтобы увидеть, если ваша концентрация улучшается.
Восстановление организма во время сна: основные правила
Если сон так важен для эффективного функционирования всех систем организма, то какие правила следует соблюдать? Важно не время сна по количеству часов, а качество такового.
- Режим
Как установили ученые, соблюдение режима позволяет избежать бессонницы. Привычка ложиться в одно и то же время позволяет настроиться организму на установленный график: человек спит беспробудно, а утром легко встает. Правда, трудно соблюдать режим, если работа посменная или ночная. В таком случае для сна человеку приходиться выделять то время, которым он располагает.
- Рефлекс
Организм можно «запрограммировать», и после соблюдения определенного ритуала (зарядка, кружка кефира, прочтение главы из книги и т. д.), сон будет полноценным.
- Качество сна
У каждого человека потребности различаются. Кто-то не высыпается и за 9 часов, а кому и 6 часов вполне хватает. Во время сна к мозгу приливает больше крови, чем во время бодрствования, особенно в отделы, отвечающие за память и эмоции. Определиться с временем сна просто: достаточно прислушаться к своему организму, хотя провести в постели больше положенного времени также вредно, как и недоспать.
За здоровый сон отвечает мелатонин, а вырабатывается он только в ночное время и в полной темноте. Даже ночник может повлиять на качество сна, поэтому не стоит засыпать под телевизор, или спать со светом. Этот гормон отвечает за сердечно-сосудистую и нервную систему и омолаживает организм, чем продлевает нашу жизнь.
Ряд факторов напрямую влияют на сон, и для полноценного сна необходимо:
- не переедать перед сном;
- иметь удобную кровать;
- одежда должна быть свободной и выполнена из натуральных материалов, это обеспечит отдых и расслабление тела;
- проветривать помещение;
- после пробуждения не лежать долго в постели.
Если регулярно нарушать режим и тратить на сон минимальное количество времени, то рано или поздно произойдет сбой, и восстановиться будет сложно. Чтобы этого избежать, нужно лишь прислушаться к себе и следовать инстинктам.
Игнорируя желание поспать вдоволь, можно спровоцировать серьезные нарушения, как психические, так и физические:
- усталость;
- отсутствие концентрации;
- нервный тик;
- тошнота;
- галлюцинации;
- пробелы в памяти;
- оцепенение.
Полное лишение сна может привести к смерти, но это произойдет не раньше, чем через 7-10 дней.
Увлекшись процессом работы, или учебы, мы надеемся все успеть, кажется, что стоит только немного потерпеть и не заснуть. Но самое обидное, что все усилия напрасны, внимание и концентрация настолько снижаются, что на выполнение работы тратится на порядок больше времени. Появляются многочисленные ошибки, их приходится постоянно исправлять, или, что еще хуже, основываясь на ошибочных выводах, продолжать работу. Замечено, что даже непродолжительный отдых восстанавливает силы, и тогда успех любому делу обеспечен. Если у человека есть хронические болезни, то полезно спать и днем, даже если сон будет длиться полчаса.
Выделяют две основные фазы сна: глубокий и быстрый. Самый продуктивный — глубокий сон, и практика показывает, что его продолжительность можно регулировать. Чтобы он был качественным, перед сном принимают горячий душ, либо за три часа до того, как лечь в постель, занимаются физическими упражнениями, бегом.
Чем грозит постоянное недосыпание
По данным Центров по контролю за заболеваниями, нехватка сна – это буквально «проблема общественного здравоохранения».
Интересный факт: сон еще важнее для выживания, чем приём пищи! Требуется в среднем 14 дней для того, чтобы умереть с голоду, и только 10 дней, чтобы умереть от лишения сна.
Давайте посмотрим, как влияет недостаток сна на организм, когда вы спите меньше нормы.
Внешний вид
Если хотите хорошо выглядеть, то позаботьтесь о режиме сна. В исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто спит меньше, было больше морщин, неравномерный цвет и заметная «слабость» кожи.
Иммунитет
Исследователи обнаружили взаимосвязь между сном и работой иммунной системы. При недостатке сна организм теряет способность полноценно защищаться от вирусов и бактериальных инфекций. Именно поэтому хороший сон особенно важен во время болезни.
Продолжительность сна человека: влияние на здоровье
Каждому из нас требуется разное время для восстановления. Некоторым достаточно нескольких часов, они уснут в любой ситуации, в любых условиях. Эдисон спал в течение суток по нескольку минут, но много раз, и этого ему было достаточно для полного восстановления сил. Но есть индивидуумы, которые напротив, тратят на сон большую часть суток. Это считается исключением, основная масса людей страдает от недосыпа.
В норме 8 часов достаточно для того, чтобы организм восстановил силы и смог функционировать полноценно. Если в течение жизни высыпаться и жить в определенном ритме, то здоровая старость гарантирована. Для человека здоровье — самое главное, без него никакие блага не имеют смысла.
Только небольшой процент людей способен отдохнуть, потратив на сон не более 6 часов в сутки. Продолжительность сна человека зависит от возраста: известно, что младенцы спят гораздо больше, чем взрослые люди. С возрастом состояние нервной системы меняется, человек страдает бессонницей и различными расстройствами сна.
Если человек соблюдает график и ложится спать в установленное время на протяжении нескольких недель, то у него начинают срабатывать «внутренние часы», и вставать утром становится гораздо легче, просыпаться получается за несколько минут до того, как прозвенит будильник. День в таком случае получается плодотворным, насыщенным эмоциями и позитивом.
О плюсах здорового сна
Для многих является аксиомой то, что именно сон помогает отвлечься от жизненных проблем. Поспишь — и то, что неотступно волновало тебя, уже не кажется таким сверхважным. Хотелось, чтобы мы не забывали и другую житейскую мудрость: «Лучше недоесть, чем недоспать», и сразу же отгоняли мысли об уменьшении ночного отдыха.
Здоровый сон — серьезный, незаменимый помощник в нашей жизни. Никто не будет спорить с тем, что если твой сон был полноценным, то и грядущий день может оказаться таким же — с высокой продуктивностью, достаточно активным разумом, яркой памятью. Ведь во сне только мышцы отдыхают — все остальные системы неутомимо работают над восстановлением, обновлением функций организма.
К тому же, сон относится к наиболее эффективным и совершенно бесплатным способам сохранения красоты. По мнению Екатерины Гусевой, одной из самых привлекательных и востребованных российских актрис, открытый и лучистый взгляд, естественный румянец на щеках дарит ей здоровый, полноценный сон. Катя спит не меньше 8 часов (когда получается, ложится в одиннадцать, просыпается в девять), даже днем пользуется любой возможностью, чтобы добавить себе порцию сна. Бессоница не мучит обладательницу натуральной красоты: она засыпает, буквально прикоснувшись к подушке.
Ваше тело
Недавний опрос, проведенный журналом «Women’s Health», Американской Ассоциацией сна и компанией Thrive Global, показал следующее. Целых 99% опрошенных заявили, что проблемы с организмом, начиная от аллергии и до мышечных болей, от изжоги до понижения сахара в крови, от голода до частых походов в туалет, беспокоят их даже ночью. Но всегда есть варианты улучшения ситуации. Чтобы крепче и спокойнее спать, вы можете сделать такие вещи, как:
• заменить матрас, чтобы облегчить боль в спине;
• использовать специальный пуфик, чтобы приподнимать живот, и ослабить рефлюкс;
• съесть столовую ложку меда за полчаса до кровати, чтобы подавить голод.
Пол
Исследования невролога Джима Хорна показывают, что женщинам необходимо дольше пребывать в царстве Морфея, чем мужчинами, из-за более сложных процессов, которые происходят в их мозгу во время сна. Женщины, как правило, спят на 15-20 минут больше, чем представители сильного пола, особенно если речь идет о девушках до 45 лет.
Закрытые двери и окна
Вы можете думать, что закрытая дверь предотвращает попадание внешних шумов извне в спальню и не дает вашему сну быть тревожным. Но на деле оказывается, что именно открытие окна и двери могут нам реально помочь.
В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале «InDoor Air» в конце апреля, было изучено 17 добровольцев. Удалось установить, что открытие в спальне окон и дверей перед сном способно снизить уровень углекислого газа в помещении, который негативно сказывается на качестве сна. Исследователи обнаружили связь между микроклиматом вашей спальни и оптимальной глубиной эффективного сна, а также меньшим количеством пробуждений в течение ночи.
Как Бессонница влияет на ваше здоровье
Бессонница может иметь много нежелательных последствий для вашей жизни и здоровья. На ежедневной основе ощущение опустошенности еще до начала дня ограничивает во всех отношениях.
С точки зрения общей картины, недосыпание может привести к увеличению веса и ожирению, болезням сердца, высокому кровяному давлению, инсульту и депрессии.
Ожирение и Увеличение Веса
Многочисленные исследования связывают ожирение и недостаточный сон. Есть много причин, почему лишенные сна люди, как правило, весят больше, в том числе имея больше часов, чтобы поесть и не имея энергии для физических упражнений.
Бессонница увеличивает гормон, который заставляет нас чувствовать себя голодными (грелин) и уменьшает гормон, который заставляет нас чувствовать себя сытыми (лептин).
Диабет и Метаболический Синдром
Бессонница также может увеличить риск развития диабета у взрослых. Всего одна ночь недосыпания (четыре часа сна или меньше) может повысить резистентность к инсулину.
