Самой сильной в мире бабушке исполнилось 80 лет. Фото

Знакомьтесь — Эрнестина Шепард

Эта обаятельная американка с ослепительной улыбкой прославилась благодаря своеобразному достижению, достойному Книги рекордов Гиннеса. В 2010 году ее имя было занесено в знаменитый сборник в связи с тем, что ее признали самой пожилой женщиной в мире профессионального бодибилдинга. И хотя до сегодняшнего дня ей не удалось удержать своего рекорда, это ничуть не умаляет ее успехов.

Смотреть галерею

В 1937 году в городе Балтиморе появилась на свет героиня нашей статьи — Эрнестина Шепард. Биография ее ничем особенным не отличалась: примерная жена и мать, обычный секретарь в начальной школе. По ее словам, она вела малоподвижный образ жизни и считала себя ленивой. Эрнестина Шепард в молодости никогда не занималась спортом.

Нигде нет эрнестины шепард до занятий спортом. Самая старая бодибилдерша эрнестин шепард фото

Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она — персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.

Однажды, 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.

Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.

Самая накачанная бабушка на свете отметила 80-летие Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

Выглядеть привлекательно и иметь прекрасную физическую форму в почтенном возрасте – достижение, достойное восторга. Эрнестина Шеферд (Ernestine Shepherd)

прославилась в интернете как самая взрослая женщина-бодибилдер. Недавно она отпраздновала
80-летний юбилей
, и завязывать с тренировками не планирует. Бабушка с железными бицепсами продолжает заниматься, ее целеустремленность — просто пример для подражания!

Эрнестина родилась 16 июня 1936 года, и до 56 лет она даже не задумывалась над тем, чтобы связать свою жизнь со спортом. Однако все изменилось в одно мгновение: женщина решила попробовать и добилась невероятных успехов! Позавидовать ее спортивной форме могут молоденькие девочки, а в ее копилке не одна медаль за выигранные соревнования по бодибилдингу. В 2010-2011 го- самая взрослая фитнес-бабушка в мирдах имя Эрнестины Шеферд даже было занесено в Книгу рекордов Гиннесса как самой возрастной участницы состязаний по бодибилдингу.

Сегодня Эрнестина буквально излучает свет, чувствует себя превосходно и с удовольствием делится со своими подписчиками в соцсетях секретами успеха. «Дисциплина, решимость и олд-скульный подход к работе, предполагающий по-настоящему усердный труд!» — так звучит ее рецепт идеального тела. Эрнестина просыпается в 3 часа, отправляется на обязательную пробежку (еженедельно он пробегает порядка 130 км!) и, конечно же, строго соблюдает диету. Основу ее рациона питания составляют вареные белки, курица, овощи и вода в больших количествах. Ее главное правило – никогда не сдаваться. Жизненные принципы Эрнестины Шеферд могут стать отличной мотивацией для тех, кто все еще только собирается записаться в спортзал, откладывая это событие на неопределенный срок.

Эрнестина Шепард — самая старшая бодибилдерша в мире! В этом году ей исполнилось 80 лет, но эта дама не обращает внимания на свой возраст и продолжает шокировать весь мир.

Она до сих пор выступает на соревнованиях, бегает по 120 км в неделю, а ее идеальному прессу могут позавидовать и 20-летние. Смотрим и восхищаемся!

Эрнестина Шепард — настоящая легенда бодибилдинга, которая доказала, что заниматься спортом можно в любом возрасте. Глядя на подтянутые ноги и 6 кубиков пресса Эрнестины, сложно представить, что на днях ей исполнилось 80 лет.

«Сегодня мне стукнуло 80, и я благодарю Бога за этот долгий путь. Я не сдаюсь и до сих пор держу себя в хорошей форме!» — написала Эрнестина Шепард в Facebook.

После того, как Эрнестина была названа старейшей женщиной-бодибилдером и попала в Книгу рекордов Гиннесса, она начала вести свой блог. На своей странице в Facebook она делится историями о том, как спорт пришел в ее жизнь и сколько упорства и настойчивости ей понадобилось в начале тренировок.

Как рассказывает Эрнестина, большую часть жизни она была малоподвижным человеком и не любила физические упражнения. Приводить себя в порядок она начала только в 56 лет вместе с сестрой. Вдвоем они пристрастились к фитнесу и стали участвовать в состязаниях культуристов. Однако в 1992 году случилось несчастье: Милдред, сестра Эрнестины, умерла от разрыва аневризмы. Пять следующих лет женщина провела в тяжелейшей депрессии. Прийти в себя и справиться с горем ей помог спорт.

Шепард начала заниматься под руководством титулованного бодибилдера Йонни Шамбургера, победителя конкурса «Мистер Вселенная». А спустя каких-то семь месяцев она одержала первую победу на чемпионате Восточного побережья США по бодибилдингу в своем классе, обойдя соперниц гораздо моложе себя. Сейчас Шепард работает инструктором в одном из тренажерных залов Балтимора и продолжает вдохновлять женщин всех возрастов на занятия спортом.

Правила жизни Эрнестины Шепард:

• Не зацикливайтесь на возрасте. Шепард своим примером доказывает, что начать здоровый образ жизни никогда не поздно;
• Ешьте простую еду. Эрнестина ежедневно потребляет 1700 ккал, в ее рационе преобладают яичные белки, курица и овощи;
• Тренируйтесь регулярно. В интервью Опре Уинфри Эрнестина призналась, что ежедневно просыпается в 3 часа ночи, медитирует, переодевается и отправляется на трехчасовую пробежку в парк. За день Шепард пробегает не менее 10 миль, а за неделю — около 80 (примерно 120 километров);
• Делайте то, что любите. «Не каждый хочет поднимать тяжелые веса в зале, не каждый хочет быть бегуном. Надо найти то занятие, которое вам по душе!» — говорит Шепард;
• Найдите то, что мотивирует вас.

Эрнестина Шепард пробегает около 80 миль в неделю и жмет 150 фунтов. Она носит белые кроссовки Converse с небольшими каблуками. Шепард тщательно разработала себе диету на 1700 калорий в день, состоящую в основном из вареных яичных белков, курицы, овощей и жидкого яичного белка, необходимого для поддержания ее прекрасного телосложения.

Позади нее бегут много женщин намного моложе ее, они пыхтят, задыхаются и пытаются идти в ногу. Их бедра тяжелые, животы трясутся, а дыхание сбивается. Они потеют, пытаясь успеть за 77-летним инструктором с телом школьницы-черлидера.

Но правда в том, что большинству людей в ее группе не хватит дисциплины, необходимой для достижения уровня физической подготовки Шепард. Большинство людей не решатся пробежать 10 миль до обеда, 80 миль в неделю с такой легкостью, как если бы они стояли на месте. Большинство людей не хотят есть только куриное мясо, зеленую фасоль и обычный коричневый рис три раза в день. Большинство людей не смогут отказаться от куска шоколадного кекса в кафетерии. Большинство людей не смогут сказать, как говорит это Шепард, «Я действительно не хочу это есть».

Каждый день Шепард поднимается в 3 часа ночи, чтобы медитировать в прохладе Балтиморского утра. Она уходит из дома тихонько и едет в своем сером Corvette в Хилл Парк. Здесь она будет работать в течение следующих трех часов, а потом бежать по лесным тропам, и через бег осуществлять мечту, которая началась не с нее. Потому давным-давно она дала «обещание на пальчик».

За последние 18 лет Шепард пробежала девять марафонов, выиграла два соревнования по бодибилдингу. Она была занесена в Книгу рекордов Гиннеса в 2010 и 2011 году как старейший выступающий культурист в мире.

Большинство людей не смогут себе представить, что Эрнестина Шепард когда-то была одной из них. «Верите или нет, я раньше была лентяйкой», — Шепард признает с легкой улыбкой. Бодибилдинг не был тем, чем я хотела заниматься. С того времени, как она была ребенком, ее главной целью было сидеть и ничего не делать. Когда Шепард было 11 лет, она ехала на велосипеде и ее сбила машина, она сломала лодыжку.

«Тогда я сказала себе: «Ну и дела, я не хочу больше ничего делать!» Мама написала записку, чтобы меня освободили от физкультуры, и с этой запиской я проходила до конца школы. Я абсолютно ничего не делала, чтобы хорошо выглядеть». Так, в течение следующих 45 лет она именно этим и занималась: сидела и ничего не делала. Но в один прекрасный день она и ее старшая сестра Милдред были приглашены на вечеринку у бассейна. Они сразу же пошли в торговый центр, чтобы купить купальники.

Они всегда были красивыми женщинами, и они знали это. На самом деле, Шепард работала моделью в Балтиморе в течение многих лет после того, как ее швея пригласила ее участвовать в местном показе мод. Но обе сестры столкнулись в раздевалке с чем-то, что изменило их жизнь.

«Мне было 56. Ей было 57», вспоминает Эрнестина. «Мы были в одной примерочной. Она выбрала белый, я — красный. Она положила купальник, посмотрела на меня и начала хохотать. Я сказала: «Эй, посмотри на себя».

Они не купили ничего, но пошли на вечеринку и сели у бассейна, обсуждая то, как изменилось их тело. Их разговор подслушала одна женщина, которая предложила им записаться в спортзал. Инструктор в зале предложил им начать поднимать тяжести. «Я сказала: «Нет, нет, нет! Я не хочу стать большой и мускулистой». Но он ответил, что у женщин недостаточно тестостерона, чтобы развить огромные мышцы. Он сказал им, что веса помогут им прийти в тонус.

Коллин Шепард впервые увидел Эрнестину в супермаркете, где она работала кассиром. Ей было 18 лет, и он был поражен ее красотой. «Моя мать послала меня в магазин», вспоминает 80-летний Коллин Шепард. «И я увидел Эрнестин. Она носила столько украшений, я думал, что она уже замужем». Они женаты 54 года. Эрнестина говорит, что он самый лучший муж в мире. Сейчас их сыну Майклу 53, а внуку, тоже Майклу, 14. Все трое защищают бабушку от постоянно флиртующих с ней мужчин.

Однажды Милдред решила, что хочет выступать на соревнованиях по бодибилдингу и взяла сценический псевдоним — Бархатная. Эрнестина хотела назвать себя пурпурной, но Милдред предложила ей быть просто Эрни.

Однажды в 1992 году, Бархатная сказала Эрни, что ей приснился сон: они попали в Книгу рекордов Гиннеса как сестры-культуристы. Тогда Милдред загадочно призналась Эрнестине: «Если со мной что-то случится, осуществи эту мечту. Продолжи то, что мы начали». Эрнестина посмотрела на сестру и сказала: «И наоборот». Милдред ответила: «Я не шучу». Сейчас Эрнестина думает, что ее сестра почувствовала, что с ней что-то не так, но решила никому не рассказывать об этом. Месяца через три Милдред начала жаловаться на головную боль и звон в ушах. Они решили, что звон в ушах был из-за тяжелой атлетики.

«Однажды Бархатная позвонила мне на работу. Она сказала: «Я встала, и я не знала, кто я такая. Мои руки меня не слушаются». Их родители и младшая сестра Бернис поехали к дому Милдред и отвезли ее в ближайшую больницу, но было уже слишком поздно. Вскоре врач сказал семье в комнате ожидания, что у Милдред была аневризма и лопнул кровеносный сосуд.

Эрнестина вскочил и выбежала из больницы. Она бегала и кричала: «Теперь у меня никого нет!!!». Она погрузилась в глубокую депрессию. Однажды Шепард сидела в своей спальне в красной пижаме, когда ей показалось, что стены бежевого цвета начали двигаться. Они наступали на нее, и ей показалось, что у нее растет третья рука. Шепард пошла к врачу, и он прописал ей успокоительное и таблетки от панических атак. «Я подумала тогда: «Как я осуществлю мечту моей сестры, если развалюсь на части?» Бернис сказала ей: «Каждый раз, когда ты чувствуешь, что не можешь сделать это, зашнуруй кроссовки, выйди и пойди пешком».

Так Шепард надела кроссовки еще раз…

Шепард осторожно, чтобы не повредить свой французский маникюр, хватает 20-фунтовую гирю. «Пятнадцать повторений», — говорит ее тренер. Между подходами Шепард в шутку предполагает, что тренер не понимает, сколько ей лет. Но он непреклонен. Шепард будет поднимать тяжелые веса в течение полутора часов.

Когда она поехала в Рим в прошлом году для участия в церемонии Книги рекордов Гиннеса, она привезла пепел своей сестры. «Я развеяла ее пепел», говорит она. «Это было то, о чем мы мечтали. Я стараюсь беречь эту мечту. Теперь это моя мечта».

Денин Браун, The Washington Post

Я хочу вернуть вас в реальность.Сёстры шепард начали заниматься спортом вместе.И всё было великолепно.Но вот вдруг старшая сестра умирает,от аневризмы».Для тех кто не знает, Аневризма это ратяжение участка артерии с потерей прочности и угрозой разрыва. Разумеется, при этом возникает внутреннее кровотечение.Для того чтобы артерия (с аневризмой) порвалась, иногда нужно просто поднатужиться.Аневризмы бывают в головном мозге(как у актёра Андрея Миронова- человек может умирать несколько дней), бывают в брюшной полости(смерть может быть мгновенной). Вот вышел штангист на помост, упрёрся ногами, поднатужился и…. Упал замертво. Это картина разрыва аневризмы аорты(это крупная артерия).

Вы не знаете сколько людей умирают от занятий спортом. Всем почему-то кажется что спорт это безопасно,а нагрузки благотворны. А вам известно, сколько людей попадает в больницы, теряют здоровье, иногда становятся инвалидами занимаясь спортом. Даже наличие инструктора- тренера не спасает (сестёр шеппард тренировал профессионал!!!Почему не выявили аневризму раньше, чем сестра умерла? кто проводил медосмотры?)

Я, можно сказать, был свидетелем подобных событий.Практически на моих глазах неопытные спортсмены, которым иногда было давно за 30 лет, получали свои «призы». Инфаркты у велосипедистов, тромбоэмболии у бегунов(скоропостижная смерть прямо на беговой дорожке),вывихи суставов и хронически выпадающие конечности (штангисты меня поймут, это их тема), а также порванные связки остеохондрозы, варрикозное расширение вен(даже на руках), те же аневризмы, а ещё печень почки и т.д. улюбителей быстрых результатов, ну и конечно же отбитые головы у боксёров с потерей слуха и нарушением координации. И это всё «призы» которые могут достаться именно вам…

Эрнестине Шеппард повезло.Она осталась жива. Но она лукавит, когда говорит что ничто не может быть преградой желанию достичь спортивных результатов.Может!И этой преградой должен быть здравый рассудок, а ещё осторожность!!!

Помните о главном, а именно- о медосмотрах. Перед тем как пойти зал, сходите к участковому врачу и получите направление к сосудистому хирургу.Вас должно интересовать:

Варрикозное расширение вен бывает на ногах, у спортсменов и на руках тоже,у мужчин также на яичках. Очень опасный и коварный недуг.Могут быть кровотечения, Могут быть тромбы(прямая дорога к богу для бегунов) ДАЖЕ ЕСЛИ ВСЁ В ПОРЯДКЕ,ВСЁ РАВНО ЕСТЬ ОПАСНОСТЬ- Вены могут расшириться в процессе занятий спортом от нагрузок при НАТУЖИВАНИИ. То есть не надо тужиться, и вены будут в порядке.Если поднимаете тяжести, то делайте это с пустыми лёгкими.Полностью выдохните а уже потом делайте сверхусилие.Но иногда варрикоз возникает от тромбов, которые уже есть в теле.

Аневризма Можно получить её в процессе тренировок, если уже есть предрасположенность(натуживание при поднятии тяжестей, неправильное обращение с нагрузками- штанга, турник ит. д.) аневризмы как мы уже выяснили, бывают в головном мозге и за его пределами.Аневризму аорты можно самостоятельно попытаться диагностировать. Нужно натощак утром(лучше всего уже после похода в туалет) лечь на спину, расслабиться, положить ладонь на живот и попытаться почувствовать пульс (руку просто держим на поверхности, не надо её прижимать к животу, не нужно усилий) Если мы чувствуем биение, значит можно заподозрить этот недуг.Но у худых людей в норме так может быть и без всяких аневризм. В любом случае сходите к доктору, проконсультируйтесь Лучше всего сделать обследование сосудов вообще, чтобы просто знать в каком вы состоянии вначале своей спортивной «карьеры»

Далее в процессе своих занятий, время от времени ходите к доктору и повторяйте обследование.Особенно вначале, можно это делать 1 р в месяц.Если что-то не так, то все проблемы выявятся в первые месяцы занятий. Потом можно проводить осмотры 1р в полгода. Кроме патологий сосудов бывают и другие недуги, могущие испортить ваши спортивные увлечения.Постарайтесь найти хорошего доктора(а лучше всего и самому что- то знать, поэтому изучайте литературу) и консультируйтесь на эту тему, это очень важно. Постарайтесь полностью обследоваться, сдать все возможные анализы. Отнеситесь к этому ответственно, как если бы вы отправились в космос. Опять же,если что-то страшное найдёте, то не пугайтесь слишком сильно, и читайте литературу по альтернативной медицине. Многие недуги очень быстро исцеляются простейшими средствами (ваш покорный слуга очень уважает Поля Сименса Брэгга и давно практикует его методы голодания). Главное что вы должны делать- стараться быть благоразумными. В нашей стране есть хоршая поговорка -СДУРУ МОЖНО И *** СЛОМАТЬ!!! Будьте осторожны! И будте здоровы!!! Очень очень!!!

Как все начиналось

Как рассказывает сама рекордсменка, все случилось во время выбора купальника. Она вдруг увидела в зеркале полноватую женщину с оплывшей фигурой и решила, что с этим надо что-то делать. А было ей в тот момент ни много ни мало 56 лет.

В решении изменить образ жизни ее полностью поддержала старшая сестра, с которой они были очень дружны. Начали они с пеших прогулок в окрестностях Балтимора, аэробики и редких посещений тренажерного зала. Сестры быстро втянулись и все больше времени уделяли бегу и занятиям атлетической гимнастикой, постоянно усложняя программу тренировок. Постепенно появились и первые результаты, которые только вдохновляли на дальнейшую работу и в конце концов привели на соревнования по бодибилдингу.

Что ест и как тренируется “самый здоровый старик в мире”?

Возможно, вы никогда не слышали это имя, но Чарльз Югстер – выдающийся спринтер. Ему принадлежат мировые рекорды на дистанциях 200 и 400 метров, а также британские национальные рекорды на дистанциях 60, 100 и 200 метров. Время его мирового рекорда на 200-метровой дистанции – 55,48 – секунды покажется вам, скорее всего, не слишком выдающимся, но вы наверняка измените свое мнение, если узнаете, что Чарльзу 96 лет, а все его рекорды относятся к возрастной группе 95+. В то время как многие ровесники Чарльза не могут не то что бегать, а просто самостоятельно перейти дорогу или даже сами сходить в туалет, этот неунывающий дантист на пенсии ведёт крайне активный образ жизни: он не только спринтер, но ещё и бодибилдер, вейкбордист, гребец, предприниматель, лектор, а также – начинающий дизайнер, планирующий запустить собственную линию моды для пожилых. В прессе его часто называют “самым здоровым пожилым человеком планеты”.

Чарльз Югстер – живое доказательство того, что возраст – это не приговор и что при правильном подходе к питанию и тренировкам активная фаза жизни может продолжаться очень долго. Это доказательство выглядит особенно ярким с учётом того, что его радикальное преображение началось в почтенном возрасте 87 лет, который мало у кого ассоциируется с началом новой спортивной карьеры. Чарльз родился и вырос в Англии и в молодом возрасте активно занимался спортом, но с началом профессиональной деятельности перешёл в состояние обычного человека среднего возраста, лишь изредка посещающего спортзал. Большую часть своей жизни Чарльз Югстер провел в Швейцарии. Новый период активных спортивных занятий начался, когда ему было уже 63 и он снова увлёкся греблей, которой занимался ещё в студенческие годы. Он достиг не малых успехов – около 40 золотых медалей за победы в регатах для тех, кому за 60. Но возраст брал своё, и постепенно Чарльз терял свою спортивную форму – давали знать о себе лишний вес и сердечная аритмия.

Вот как описывает Чарльз Югстер своё преображение в интервью изданию Vice:

Мне было 87 лет, и я понимал, что моё тело деградирует. Моя талия напоминала верхушку маффина, а мои мышцы становились всё слабее. Я чувствовал себя таким старым. Но т.к. я был очень тщеславным, то мне эта идея совсем не нравилась. И тогда я записался в клуб бодибилдинга и нанял себе персонального тренера – бывшего Мистера Вселенная, чтобы заново выстроить своё тело.

Прошло 9 лет, вам уже 96, чувствуете ли вы себя старым?

Совершенно нет. Я чувствую себе юношей – максимум на 60. Быть в форме – это прекрасно. Пока мне не исполнилось 90, у меня были очень сильные простуды каждый ноябрь, но теперь они совершенно прекратились – было всего две за шесть лет. Я вам ещё кое-что скажу – силовые тренировки усиливают либидо. Когда я тренировался с Мистером Вселенная, как-то раз он отвёл меня в сторонку и спросил: “Ты заметил возросшее либидо?”. Я был смущён и сказал: “Это очень личное и мне бы не хотелось это обсуждать”, но он настаивал и в конце концов я сдался. Я сказал: “Слушай, никому не говори, но я расскажу тебе что-то невероятное. С тех пор, как я начал эту программу, мои седые волосы на лобке потемнели и стали коричневыми.” Это же вау!

Т.е. вы буквально обратили вспять процесс старения?

Да! Понимаешь, очень глупо, что люди не понимают: у тебя может быть “пляжное” тело и в 90 лет, и на тебя будут оглядываться сексуальные 70-летние девчонки на пляже. Я – живое доказательство того, что если ты правильно ешь и тренируешься, то ты можешь быть классным парнем в любом возрасте.

И как же вы едите, чтобы оставаться в форме?

Всё дело в разнообразии. Я начинаю каждый день с протеинового коктейля, потому что с возрастом синтез белков ослабевает. Я избегаю сахара и ем много мяса, особенно – жирного. В последнее время я особенно увлечён жирами. Жир! Кучи жира! На днях я зашёл в супермаркет и был озадачен, когда обнаружил там йогурт с 0% жира. Что это вообще такое? Вся эта идея “пищевой пирамиды”, на вершине которой немного жира и мяса, а в основании полно углеводов, простите за выражение, полная хрень. Люди настолько оглупели, что начали химичить с едой. Наши теории правильного питания привели к пандемии ожирения. Ты можешь себе представить охотника-собирателя, получающего удовольствие от обезжиренного йогурта? Я тебе ещё одну вещь скажу: недавно я прочитал отчёт о том, что жирная диета усиливает либидо.

В другом интервью Чарльз Югстер подчёркивает важность именно силовых тренировок в преклонном возрасте:

“Люди не понимают, что упражнения на выносливость, такие как прогулки или катание на велосипеде, которые часто рекомендуют пожилым, не противодействуют саркопении, т.е. потере мышечной массы, потере силы. Моя гребля была спортом на выносливость и, несмотря на то, что я тренировался шесть раз в неделю, мое тело деградировало. Теперь мы знаем, что для того, чтобы сохранить физическую активность в пожилом возрасте, нужно тренировать мышцы. Я имею в виду не просто упражнения на сопротивление, а тренировки на рост мышечной массы, что означает тренировку мышц до истощения, до отказа.”

Югстер говорит также о важности белковых добавок и лейцина – аминокислоты, стимулирующей рост мышц. Они позволили ему восстановить потерянную мышечную массу: “Вы знаете, что, начиная с 50 лет, люди теряют один-два процента мышечной массы в год, поэтому к 85 годам вы можете потерять 50% своих мускулов?”

Тренировками с весами и интервальными тренировками Чарльз Югстер вернул себя в спортивную форму и в возрасте 94 лет по-настоящему увлёкся бегом на спринтерские дистанции, хотя, как признаёт сам, в юности был никудышным бегуном. За эти два года Чарльз стал настоящей звездой в своей возрастной категории. Посмотрите на его забег на 200 метров, установивший новый мировой рекорд для спринтеров старше 95 лет – 55,48 секунды, и улучшивший предыдущий рекорд на целых 2,4 секунды: видео.

“Большинство людей в возрасте 70, 80 и даже 90 лет не понимают,” – говорит Чарльз Югстер – “что могут полностью перестроить своё тело и начать новую жизнь в любом возрасте. Единственная проблема, что сейчас никто не предлагает программы тренировок для пожилых людей. Люди считают, что у них есть определённое количество здоровых лет и определённое количество лет, когда они зависимы – что начинается у большинства людей с возраста 60-65 лет. И когда мы становимся всё старше и старше, мы не добавляем себе здоровые годы, мы прибавляем годы зависимости. И это убивает нас – и физически, и финансово”.

В свои 96 лет Чарльз Югстер полон не только спортивных, но и бизнес-планов: он собирается открыть фитнесс-центры для тех, кому за 70, а также компанию по профессиональной переподготовке пожилых людей. Он также разрабатывает линию модной одежды для пожилых и пишет книгу “Мне 97 и я этим доволен”, которую надеется выпустить в печать уже в этом году. А главной проблемой людей своего возраста он считает бездеятельность и невостребованность. Его рецепт активного долголетия прост: дайте пожилым работать!

“С моей точки зрения выход на пенсию – катастрофа для финансов и здоровья. Надо избавляться от этого, надо переучивать пожилых людей, чтобы они могли получать новую работу, перестраивать свои тела и начинать новую жизнь. И это возможно!”

PS. Мы перевели для вас самые интересные фрагменты интервью Чарльза Югстера для Vice и The Telegraph. Если вы знаете английский, то рекомендуем вам прочитать эти вдохновляющие истории целиком в оригинале. И, конечно же, покажите эту статью своим папам и мамам, бабушкам и дедушкам. Ведь, как говорит Чарльз Югстер, начать правильно питаться и тренироваться никогда не поздно.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Успехи в спорте

Особое внимание Эрнестина Шепард уделяет бегу. Она приняла участие в 9 марафонских забегах. В 2007 году женщина решает стать профессиональным бодибилдером. Она обращается к Йонни Шамбургеру — Мистеру Вселенная, победителю чемпионата по ББ на Панамериканских играх 1995 года — и начинает тренировки под его руководством. Уже через 7 месяцев она участвует в чемпионате Восточного побережья и занимает первое место в своем классе, оставив позади более молодых соперниц. Затем была еще одна победа на соревнованиях и участие в различных конкурсах по ББ. Но самой главной она считает победу над цифрами в паспорте и словом «невозможно».

Смотреть галерею

Эрнестина Шепард — самая возрастная бодибилдерша в мире! В этом году ей исполнилось 80 лет, но эта дама не обращает внимания на свой возраст и продолжает шокировать весь мир.

Она до сих пор выступает на соревнованиях, бегает по 120 км в неделю, а ее идеальному прессу могут позавидовать и 20-летние. Смотрим и восхищаемся! Эрнестина Шепард — настоящая легенда бодибилдинга, которая доказала, что заниматься спортом можно в любом возрасте. Глядя на подтянутые ноги и 6 кубиков пресса Эрнестины, сложно представить, что на днях ей исполнилось 80 лет. «Сегодня мне стукнуло 80, и я благодарю Бога за этот долгий путь. Я не сдаюсь и до сих пор держу себя в хорошей форме!» — написала Эрнестина Шепард в Facebook.

Как рассказывает Эрнестина, большую часть жизни она была малоподвижным человеком и не любила физические упражнения. Приводить себя в порядок она начала только в 56 лет вместе с сестрой. Вдвоем они пристрастились к фитнесу и стали участвовать в состязаниях культуристов. Однако в 1992 году случилось несчастье: Милдред, сестра Эрнестины, умерла от разрыва аневризмы. Пять следующих лет женщина провела в тяжелейшей депрессии. Прийти в себя и справиться с горем ей помог спорт. Шепард начала заниматься под руководством титулованного бодибилдера Йонни Шамбургера, победителя конкурса «Мистер Вселенная». А спустя каких-то семь месяцев она одержала первую победу на чемпионате Восточного побережья США по бодибилдингу в своем классе, обойдя соперниц гораздо моложе себя. Сейчас Шепард работает инструктором в одном из тренажерных залов Балтимора и продолжает вдохновлять женщин всех возрастов на занятия спортом.

Правила жизни Эрнестины Шепард: — Не зацикливайтесь на возрасте. Шепард своим примером доказывает, что начать здоровый образ жизни никогда не поздно; — Ешьте простую еду. Эрнестина ежедневно потребляет 1700 ккал, в её рационе преобладают яичные белки, курица и овощи; — Тренируйтесь регулярно. В интервью Опре Уинфри Эрнестина призналась, что ежедневно просыпается в 3 часа ночи, медитирует, переодевается и отправляется на трехчасовую пробежку в парк. За день Шепард пробегает не менее 10 миль, а за неделю — около 80 (примерно 120 километров); — Делайте то, что любите. «Не каждый хочет поднимать тяжелые веса в зале, не каждый хочет быть бегуном. Надо найти то занятие, которое вам по душе!» — говорит Шепард; Найдите то, что мотивирует вас.

Наше время

Как чувствует себя сегодня Эрнестина Шепард? Фото доказывают, что в жизни этой удивительной женщины все замечательно. Она продолжает вести насыщенную жизнь, и каждый ее день расписан по минутам.

По мнению спортсменки, режим дня имеет первостепенное значение для здоровья и успеха. День Эрнестины начинается в 3 часа ночи с медитации. Затем следует многокилометровая пробежка и тренировка в тренажерном зале. Миссис Шепард не устает говорить о том, насколько важен отдых и восстановление для спортсмена. Это сон после обеда и отход ко сну не позднее 22 часов.

Эрнестина Шепард придерживается сбалансированного питания, благодаря которому она может похвастаться рельефным прессом. Ее меню состоит из коричневого риса, куриных грудок, сырых белков, каш, большого количества овощей и фруктов, а ест Эрнестина 4 раза в день, в основном паровую и запеченную пищу. Забота о питании возложена на мужа спортсменки, который собственноручно готовит ей еду.

После тренировок Эрнестина Шепард проводит занятия по фитнесу с пожилыми женщинами, среди которых есть и такие, которым перевалило за 80. На ее занятиях всегда много народу, некоторые приезжают в этот фитнес-центр за десятки километров. Сейчас в ее группе тренируются не только женщины, но и мужчины. Она стала примером для подражания. Ее успех мотивирует людей к ведению здорового и активного образа жизни. Но самое главное — глядя на нее, понимаешь, что начать никогда не поздно.

Но и это еще не все. Спортсменку приглашают на различные телешоу и модные показы, где она демонстрирует одежду для женщин старшего возраста.

Спорт — это жизнь

Будучи обычной жительницей американского Балтимора Эрнестина долгое время работала кассиром в магазине, затем школьным секретарем. К расплывающейся с годами фигуре женщина относилась спокойно, пока однажды не рассмотрела себя подробно в зеркале в открытом купальнике. Вместе с сестрой, тоже решившей улучшить физические данные, Шепард записалась в фитнес-зал. Дамы занялись аэробикой, а через некоторое время стали работать на силовых тренажерах.

После смерти старшей сестры не впасть в депрессию Эрнестине помогла простая конструктивная установка: как бы ни было трудно и плохо — обувай кроссовки, выходи на улицу и беги. Не можешь бежать — отрывай ягодицы от стула и иди гулять. Следуя этому девизу, возрастная спортсменка достигла практически невозможного — в 71 год завоевала победу в первенстве по бодибилдингу, оставив позади десятки молодых женщин. Затем повторила результат, заняв первое место в другом соревновании. В дальнейшем — не раз участвовала в спортивных марафонах, неизменно добиваясь призовых мест.

Вошла в книгу рекордов Гиннеса, как старейший действующий бодибилдер. В настоящее время пожилая леди-атлет работает фитнес-инструктором, дает мотивационные уроки и мастер-классы клиентам с различными проблемами здоровья.

Распорядок дня Эрнестина Шепард разработала для себя самостоятельно, с учетом рекомендаций тренера и наблюдающего врача. Утро бодибилдера начинается в 3 ч. Около часа ей необходимо на медитацию и молитву. Затем — ежедневная пробежка. Ее протяженность составляет обычно 10 км. Во время подготовки к очередному марафону — не менее 16 км. Разминается Эрнестина в любую погоду, пробегая в неделю до 130 км и больше. По окончании кросса — водные процедуры, легкий завтрак, спортивные занятия в качестве фитнес-инструктора, поддержание собственной формы под руководством тренера.

Рацион леди-бодибилдера составляют животные и растительные белки, клетчатка, небольшое количество сложных углеводов. В меню входят: постная курица, индейка, рыба, отварные и сырые яйца, зеленые овощи, каштаны, орехи, бурый рис, овсянка, картофель. Сахара и сладостей спортсменка не употребляет, питается дробно: 5 раз в день.

В свои 80 с плюсом миссис Шепард даст фору не только ровесникам, а многим молодым подготовленным спортсменам.

При росте в 168 см ее вес не превышает 59 кг. Доля жировой ткани — 10%. Это нижняя граница нормы для женщин 18–20 лет. А выглядит пожилая культуристка намного моложе своего сына.

LiveInternetLiveInternet

Айна Прэстон33327 июня 2020, 17:27

Эрнестина Шепард

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим SPLETNIK.RU рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Отсюда:https://www.spletnik.ru/beauty/exterior/68174-ernes…shepard-80-let-bodibilder.html Посмотреть полностью:https://www.spletnik.ru/beauty/exterior/68174-ernes…shepard-80-let-bodibilder.html

Самой мускулистой женщине в мире исполнилось 80 лет

В Эрнестины Шепард из Балтимора недавно был 80-летний юбилей. Она известна как персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто красивая женщина.

Эрнестина Шепард в 2010 году вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый старший бодибилдер женского пола. Однако она не всегда могла похвастаться таким накачанным телом.В молодости Эрнестина не уделяла внимание спорту. В возрасте 56 лет она стала упитанной женщиной, работавшей секретарем в школе. Но однажды наступил тот момент, который в корне поменял всю жизнь женщины.

В один прекрасный день Эрнестина вместе со своей сестрой Велвет пошли покупать купальники. Во время примерок они начали смеяться со своих неуклюжих фигур и поняли, что надо приводить себя в порядок. Незамедлительно две сестры записались в фитнес-клуб.

Однако Вилвет постигла неожиданная смерть от мозговой аневризмы. Эрнестина не могла спокойно перенести потерю: она бросила занятия в спортзале. Несколько месяцев спустя ее друзья сказали, что ей нужно продолжать заниматься, так как этого хотела покойная сестра. Поэтому Эрнестина возобновила свои занятия в спортзале.

Упорный труд давал свои результаты, Эрнестина становилась все более счастливой. На данный момент она помогает с тренировками женщинам в возрасте.

Эрнестина принимает участие в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Ее день начинается в 4 часа утра с бега на дистанцию в 16 километров. Но когда она готовится к марафону, то пробегает 128 километров в неделю.

Также Эрнестина занимается силовыми тренировками четыре раза в неделю. В 2007 году, в возрасте 71 лет, Эрнестина попросила Йонни Шамбургера, экс-«Мистера Вселенная», чтобы тот потренировал ее для участия в соревнованиях бодибилдеров. Первые соревнования — Natural East Coast Tournament of Champions — принесли первое место женщине.

Хотя Эрнестина уже в солидном возрасте, она ни разу не травмировалась, и у нее нет никаких болезней. Спортсменка весит 59 килограммов при росте 165 сантиметров. Спортсменка не принимает никаких препаратов. Ее самочувствие даже лучше, чем в молодости.

Для того, чтобы добиться таких результатов, Эрнестина начинала тренироваться с личным тренером. Затем она обратилась за помощью к специалисту, который помог ей составить правильный рацион питания.

Во всех успехах есть и доля заслуги мужа Эрнестины Коллина, которому 52 года. Его задача – следить за содержимым холодильника, в котором нет места вредным продуктам, а только сбалансированным небольшим порциям блюд, рассчитанных на семь приемов пищи.

Отдых в жизни также немало важен. Она отдыхает столько времени, сколько требует ее организм. Эрнестина всегда нацелена на результат. Ее жизненное кредо: «Полная решимости — целеустремленная — дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

Фитнес-мотивация: 80-летняя Эрнестина Шепард — самая пожилая женщина-бодибилдер

80-летняя Эрнестина Шепард — самая пожилая женщина-бодибилдер

Эрнестина Шепард 16 июня отметила свое 80-летине и в это сложно поверить, глядя на ее фото. Женщина признана самой пожилой культуристкой в мире. И мы хотим рассказать о ней как минимум для того, чтоб мотивировать не откладывать тренировку.

Эрнестина Шепард в молодости не питала интерес к спорту, вместе с сестрой Милдред они не испытывали недостатка мужского внимания, будучи от природы стройными и высокими. Но однажды в 57 лет, выбирая купальники в магазине, заметили, что их тела совершенно потеряли форму. Тогда девушки отправились исправлять эту проблем в спортзал.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер. В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры.

Источник

Топ-темы:

Глядя на фото известной культуристки Эрнестины Шепард, трудно поверить в то, что женщине исполнилось 80 лет.

В свои годы она способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям, пишет Spletnik.

Женщина стала легендой в спортивных кругах, она смогла добиться впечатляющих результатов благодаря невероятной силе воли.

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна.

Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы.

Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры: «Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги».

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров.

Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

На фото: Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

«Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем», — вспоминает Коллин.

На фото: Коллин и Эрнестина Шепард

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder!

Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Ранее «Обозреватель» публиковал реальную историю о том, как в 57 лет сбросить 20 кг и стать фитнес-тренером.