Питание
После 40 нельзя полностью отказываться от полезных жиров. По сравнению с углеводами и белками, они считаются более калорийными, но употребление таких продуктов, как авокадо, оливковое масло, красная рыба, орехи препятствуют образованию холестериновых бляшек. А женщины и мужчины после 40 попадают в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям.
От белка отказываться также не стоит, но он должен быть постным. Так, диетологи советуют дамам за 40 употреблять: чечевицу, фасоль, тофу, постную говядину, индейку, куриную грудку, творог, кефир, яйца.
Костная масса в этом возрасте постепенно истощается, поэтому женщинам за 40 необходимо есть достаточное количество продуктов, содержащих кальций.
Досуг
Даже если женщина имеет хороший трудовой стаж, без постоянного изучения чего-то нового она будет менее выгодно смотреться на рынке труда по сравнению с теми, кто имеет пусть и гораздо меньше опыта, но находиться «в теме».
После 40 лет самое время заменить привычный досуг: отказаться от сериалов и сделать выбор в пользу изучения чего-то. Даже если того не требует профессия, так женщине будет гораздо интереснее жить. Быть может, откроются такие таланты, о которых вы раньше не подозревали.
Как устроить свою личную жизнь
Ведите учет
Ну что ж, пришло время взяться за дело. Не бойтесь — я не отправлю вас сразу же на «страшное» задание. Напротив, я хочу, чтобы вы сначала уяснили положение дел и понаблюдали за собой. Мудрый царь Соломон говорил: «Кто дает ответ не выслушав, тот глуп, и стыд ему» (Прит 18:14). Нельзя приниматься за серьезную работу, пока не поймешь, в чем, собственно, состоит твоя проблема. Для начала следует реально оценить положение дел на личном фронте, взглянуть в лицо своим проблемам и присвоить их (этот психологический термин означает «принять на себя ответственность за собственные проблемы»: они ваши, а не тех людей, с которыми вы встречаетесь).
Пытаясь устроить свою личную жизнь, люди, как правило, сталкиваются с двумя основными проблемами: либо им не с кем познакомиться, либо все знакомства — неудачные. В этой книге мы затронем причины обеих проблем, а также посмотрим, что можно сделать, чтобы их решить. Но в первую очередь вам нужно добросовестно выполнить самое первое из заданий, которое я дал Лили.
Шаг первый; ведем учет представителей противоположного пола, с которыми познакомились за неделю
Ведите подобный учет в течение двух — четырех недель. Каждую неделю обсуждайте результаты с людьми, которые вас поддерживают. (О создании команды поддержки речь пойдет в главе 11.) Вести учет совсем несложно — начертите в тетрадке две графы. В первой отмечайте, сколько новых знакомых у вас появилось за неделю. Эти знакомства должны соответствовать трем условиям:
1. Люди, с которыми вы познакомитесь, должны быть новыми для вас людьми. Людьми, которых вы раньше не знали. Оговорюсь: вполне возможно, что вы их уже видели, даже перебросились с ними когда-то парой слов. Главное, чтобы до знакомства, которое войдет в ваши учетные записи, между вами не было настоящего общения.
2. Нужно, чтобы после общения с вами им захотелось встретиться с вами еще раз.
3. Им нужно иметь вашу «контактную информацию», например, как вас зовут или где вас можно найти. Вы тоже самое должны знать о них. Тогда у вас будет возможность договориться о дальнейших встречах, которые позволят лучше узнать друг друга.
Поставленные мной условия можно выразить следующей формулой:
Свидание = новые люди + интерес + возможность дальнейшего развития отношений
Если из моего уравнения убрать хотя бы одно из слагаемых, то свидание скорее всего не состоится. Предположим, вы встретились с интересным человеком, но если вы не знаете номер или где его можно найти, то он потерян для вас навсегда. Или, скажем, вы увидели мужчину, и он вас заинтересовал. Но если у него не будет возможности поговорить с вами или хотя бы обратить на вас внимание – никакого свидания не получится. Итак для достижения результата необходимо соблюдение всех трех условий.
Шаг второй: анализируем число знакомств
Впишите в первую графу количество новых знакомств, состоявшихся за неделю. Рядом укажите причину появления данной цифры. Подумайте, почему новых знакомых появилось так много или так мало? Нам пока неважно, мало или много было знакомств — нужно понять, по каким причинам появилась такая цифра. Приведу пример:
Помните, что сказала Л или, когда я дал ей это задание? Она буркнула, что ее результат будет нулевым. Она не ошиблась в своих догадках. (Правда, как-то Лили побывала на конференции, что дало ей искусственно завышенную цифру новых знакомств.) Но после того как Лили проанализировала цифры, стало ясно, почему ее не приглашают на свидания. Пять дней в неделю она ходит на работу, где встречает одних и тех же людей. После работы она отправляется домой, ужинает и смотрит телевизор со своей соседкой по комнате. И так почти каждый день. По субботам Лили иногда куда-то выбирается, но обычно либо одна, либо в компании старых друзей. Каждое воскресенье — церковь, где она встречает тех людей, которых знает всю жизнь.
Ясно, что Лили негде было познакомиться с новым человеком. Она жила так, словно целиком и полностью доверилась «службе доставки»: если на порог ее дома не ступит курьер, которого по какой-то причине Бог предназначил ей в мужья, то в ее жизни ничего не изменится. Сама Лили не проявляла никакой инициативы. Все просто и понятно. Мы еще вернемся к причинам столь пассивного подхода к собственной жизни, а сейчас я хочу, чтобы вы поняли то, что обнаружила Лили. Всегда есть факторы, действующие против вас, мешающие вам завести новых знакомых. Пересмотрев свои записи, Лили увидела: в ее жизни не было места новым отношениям — даже в перспективе. И эту реальность необходимо было изменить.
А теперь давайте рассмотрим другую ситуацию. Допустим, вы ведете не такую затворническую жизнь, как Лили. Вы бываете в таких местах, где можно познакомиться с новыми людьми. Однако, вернувшись домой, вы видите, что добавить в журнал учета вам по-прежнему нечего. Почему? Я хочу, чтобы вы подумали над этим вопросом.
Представьте, что вы отправились на большую корпоративную вечеринку своей компании. Много новых лиц. Вам приглянулись трое мужчин, но познакомиться с ними не удалось. Или же вы завели новое знакомство, но не смогли выполнить второе требование — заинтересовать нового знакомца настолько, чтобы захотелось встретиться еще раз. Вы вернулись домой, а записать в журнал учета вам нечего. Почему вы не поговорили с понравившимися вам людьми? Почему не представились им? Почему вы не подойти к буфету и не спросили заинтересовавшего вас человека: «Вы уже пробовали эту заливную рыбу? Она — не гадость?» Или, если кто-то из ваших знакомых беседовал с вашими «избранниками», то почему вы не попросили представить вас?
Когда вы поймете, почему в вашем журнале появляется та или иная цифра, вам станет ясно, что предпринять для получения желаемого результата. Приведу примеры из собственной практики коучинга. Они затрагивают все три составляющих формулы свиданий. Выполняя мои задания, люди увидели, какие из их привычек были причиной неудач.
Брак- не главная цель свиданий
Отношение к лишнему весу
Одни могут похвастаться быстрым метаболизмом, у других он работает не очень хорошо с рождения. Но даже в случае с первыми, рано или поздно наступает период, после которого процесс обмена веществ в организме замедляется и появляются лишние килограммы. Избыточный вес вреден, но если речь идет о выборе между жесткими диетами и небольшим количеством дополнительных кг, то нужно отдавать предпочтение последнему.
Нужно подчеркнуть, что речь идет именно о незначительном наборе веса. Средняя степень ожирения, наоборот, принесет больше вреда, чем пользы.
Не могу устроить личную жизнь.
Вопрос психологу:
Здравствуйте.
Меня зовут Лена. Моя проблема, наверно, банальна, но для меня становится значимой.
У меня никак не получается построить отношения с парнем. Мне 24 года. В феврале будет 25. Хочется завести семью, смотрю вокруг и даже немного завидую молодым мамочкам с маленькими детьми. Живу я с мамой, у нас хорошие дружеские отношения, но ее огорчает тот факт, что я до сих пор одна, на этой почве иногда ругаемся, но не сильно. Чаще всего разговоры о семье и личной жизни заканчиваются ее обидой и моими слезами. Раньше мы жили вместе с отчимом, но в прошлом году он умер. Их с мамой отношения были напряжёнными, они часто ругались и мне всегда было жалко маму. Родной отец живёт в одном городе с нами. Я иногда созваниваюсь с ним, но в последнее время, мы перестали общаться.
Ещё в школе у меня был молодой человек, который мне не очень нравился. Юношеский максимализм и все такое. Но мама и бабушка настойчиво уговаривали быть с ним в паре, ходить на свидания, а мне было противно даже подумать о том, чтобы поцеловать его. В итоге разбежались. В семье меня по этому поводу не поддержали, долго упрекали и до сих пор говорят «была бы сейчас с ним, было бы все хорошо».
На данный момент я одна. Я понимаю, что проблема во мне, но не представляю даже, как начать общение. Боюсь повести себя глупо или неуклюже. Когда я нервничаю, у меня дрожат руки и речь становится неразборчивой, мне всегда казалось, что это очень заметно, потому что в университете все обращали на это внимание.
Выгляжу я нормально, не красавица, но и не уродина. Слежу за собой, одеваюсь опрятно. Но при общении с молодыми людьми очень смущаюсь. Особенно сильно я закрылась после того, как три года отработала в школе. Город у нас небольшой и у меня появилось навязчивое ощущение, что все вокруг меня знают. Когда уволилась, первое время старалась лишний раз не выходить из дома, стеснялась встретить кого-то в автобусе или магазине.
Некоторое время назад я, по совету подруги, нашла приложение для знакомств, но побоялась поставить свое настоящее местоположение и в итоге познакомилась с иностранцем. Мы общались 3 месяца. По несколько сообщений в день. Со временем мне стало казаться, что кроме меня у него есть ещё кто-то, возможно это и правда, но я не знаю точно. Он стал намекать на встречу, но прилететь в мою страну отказался, сославшись на то, что это очень далеко и долго, предложил мне прилететь к нему. Меня это задело, показалось будто он дорожит своим временем, а на мое ему совсем все равно. Он много критиковал меня, но всегда в конце говорил, что шутит. Неделю назад мы перестали общаться. Мама знала о том, что я общаюсь с ним и очень огорчилась. Сказала «Почему никто с тобой не задерживается?» и была очень раздражённой.
Из-за всей этой ситуации я чувствую себя разбитой и никчёмной. Мне кажется, что я никогда не смогу найти кого-то, потому что боюсь и не знаю, как себя вести. Мне кажется, что я какая-то неправильная или странная. Общаться становится сложнее из-за этого.
Извините, если все получилось не совсем последовательно, может быть эта ситуация и не такая уж серьезная, но мне и впрямь кажется, будто жизнь остановилась.
Спасибо заранее за ответ!
Автор вопроса: Елена Возраст: 24
Гардероб
Даже если женщина в 40+ выглядит великолепно и может похвастаться стройной фигурой, ей лучше отказаться от «подростковых» трендов, оставить рваные джинсы и майки с мультяшными принтами 20-летним девушкам. Не стоит в таком возрасте и облачаться в яркие наряды без повода.
На вечеринку это еще может быть уместным, но, выбирая в качестве повседневной одежды ярко-розовое платье, женщина рискует выглядеть нелепо. Но и впадать в другую крайность, выбирая только темные цвета, тоже не стоит. Должен быть баланс и грамотное сочетание оттенков.
Вы без труда можете найти мужчину, но отношения никогда не были удачными
Расстаться с комфортом и без неприятных впечатлений получается далеко не у всех пар. Но в нашем случае героиня изначально состояла в отношениях с абсолютно неподходящим человеком. А, возможно, и с очень токсичным агрессивным манипулятором. Поэтому во время отношений она чувствовала себя несчастной, подавленной и постоянно подвергалась стрессу.
Именно по этой причине такие отношения не состоялись, ведь если бы женщине было комфортно в них, она бы не считала их «неудачными».
Больше по теме
Как защититься от энергетического вампира?
Очень часто наблюдаю на практике, что в таких ситуациях имеет место «игра на контрастах» — сначала женщине очень плохо, а потом они с мужчиной мирятся — и ей резко становится очень хорошо. Радость общения продолжается недолго — пара опять ругается. А затем снова мирится. Такая «адреналиновая игра» по итогу вызывает серьезную зависимость как от самого человека, так и от попадания в такие неудачные отношения.
Такие болезненные, трудные, токсичные отношения еще очень часто называют созависимостью. Человек и состоять в отношениях с таким партнером не может, потому что не устраивают те или иные аспекты, но и разорвать отношения тоже не в состоянии.
Нужно отследить, к каким конкретно людям вас тянет, и осознанно провести работу над собой, чтобы перенаправить свое стремление состоять в отношениях с токсичными людьми на привычку состоять в отношениях только с теми, кто вас уважает. Для этого важно работать с самоуважением и самооценкой, чтобы иметь гордость и не позволять окружающим вами пользоваться.
Кроме того, важно понимать, какие манипуляции применяют окружающие люди по отношению к вам, и уметь вовремя выводить таких людей на чистую воду.
Макияж
В 20 лет яркий макияж делает девушку эффектной и яркой, в 40+ это выглядит, скорее, пошло. Стилисты рекомендуют дамам использовать прием «макияж без макияжа», когда следы косметики на лице не так заметны и создается впечатление, что женщина не накрашена, но при этом выглядит свежо и прекрасно. Научиться этому сложнее, чем кажется. Благо, можно найти огромное количество обучающих материалов.
От экспериментов с дешевой косметикой в 40+ лучше отказаться полностью.
Если вы не знаете, как найти мужчину или построить отношения
- Запомните, что любой навык можно развить с нуля, он далеко не всем был передан в детстве родителями. Например, женщина с нуля может поднять самооценку до нормального уровня, научиться вести себя в отношениях с людьми с позиции полноправного человека, а не с позиции жертвы, научиться знакомиться и общаться с людьми и так далее.
- Работайте над развитием самооценки и уверенности в себе. Если вы не будете уважать себя настолько, чтобы не терпеть хамское или пренебрежительное отношение, вы не сможете уйти от человека, который причиняет вам боль, и найти мужчину, который вас ценит и уважает.
- Отследите, является ли ваш выбор партнера для отношений осознанным, или вы выбираете человека «просто так» без оценки его качеств и пользы, которую он может вам принести.
- Выстраивайте взаимовыгодный формат в любых (в том числе, в любовных) отношениях, где вы будете получать столько же пользы, сколько предоставляете человеку сами.
Работайте над собой — и проблема, как найти мужчину и построить отношения, вас не коснется.
Отношение к личной жизни
Патриархальные взгляды общества в целом и родителей в частности с малых лет внушают, что женщина должна терпеть, подстраиваться, быть удобной и т. д. Ее собственное счастье при этом стоит на последнем месте. Но обычно именно в 30-40 лет приходит понимание, что мириться с чем-то вопреки своему желанию больше сил нет. Возникает другая проблема – страх перемен, ведь как бы ни тяготили отношения, за много лет партнер изучен вдоль и поперек. Эта предсказуемость считается меньшей из зол.
Но в реальности куда проще быть одинокой, чем замужней, когда людей связывает только печать в паспорте, а большую часть времени под одной крышей они проводят в молчании и тихом раздражении друг от друга. Поэтому если женщину не устраивает ее личная жизнь, то самое время что-то изменить.
Считать, что после 40 наступает старость – большая ошибка. Не зря существует поговорка, что в этом возрасте жизнь только начинается. Да, что-то придется поменять, но ведь изменения неизбежны на протяжении всего пути.
Фото: depositphotos.com
Автор
Анна Горшкова
Журналист
Все статьи автора
Мне нравится!
Думает о себе, а только потом о других
Здоровый эгоизм – это важное качество. С опытом многие женщины начинают понимать, что в первую очередь нужно думать о себе. Причина банальна – если о себе не подумать, другие этого точно не сделают.
Даже самые близкие люди не всегда проявляют внимание и заботу. А если ее не удается получать от других, разве не стоит проявлять свой эгоизм? Каждая может:
- Начать следить за своим здоровьем.
- Баловать качественными вещами.
- Вкусно питаться.
- Окружать себя комфортом.
- Находить время для отдыха и развлечений.
