Почему некоторых людей так раздражает, когда другие чавкают?

Повышенная раздражительность постепенно становится нормой в общении, эмоции захлестывают собеседников и даже лучших друзей. Так почему же в современном обществе многие жалуются на то, что их все бесит и раздражает. Что делать, чтобы изменить самого себя и не испортить отношения с окружающими.

Почему человека все бесит и раздражает

Чаще всего причина раздражения скрыта в самом человеке. Если он осознал, что пора меняться, значит настроен крайне серьезно. Остается только поработать над собой.

Материнский сленг

Ну, это все знают, как именно пролактин и окситоцин влияют на речь «мамочек» (простите) и заставляет их произносить вслух и набирать на клавиатуре все эти «вкусносиси» и «годовасиков». Мы не можем осуждать молодых матерей за это — но и отвращение скрыть не получается.

Интернет-сленг в устной речи.

В письменной речи в Сети люди часто пользуются сокращениями, мемами и тому подобным. Это удобно: собеседник реагирует на знакомый ему словесный код и понимает, что вы имеете в виду. Другое дело, когда люди зачем-то начинают использовать эти слова в устной речи. Русскому уху странны все эти «лол», «кек» и «ору» (особенно когда человек реально не валяется под столом от смеха и не кричит)

Если все бесит и раздражает, что делать?

1. Следить за ходом собственных мыслей. Непрекращающийся мысленный поток может нарастать и усиливаться подобно снежному кому. Нужно уметь отслеживать его в самом начале и вовремя останавливать. Помогает переключение на определенные положительные моменты.
2. Переключать внимание. Если появилось предчувствие, что мысленная цепочка заведет разум в дебри хаоса и неконтролируемой злобы, нужно просто отвлечься от объекта, вызывающего бурные отрицательные эмоции. Думая о чем-то приятном, человек расслабляется и постепенно переходит к более позитивному настрою.
3. Нужно принимать людей такими какими они есть. Не стоит строить несбыточные планы или думать об окружающих слишком хорошо. У всех есть недостатки. Несбыточность завышенных требований и ожиданий обычно приводят к стрессовому состоянию, которое может выражаться в повышенной агрессивности.
4. Использовать физический труд. Неплохим вариантом психологического расслабления можно считать активную физическую работу. Когда непонятно что делать если все раздражает и бесит, хорошая нагрузка высвободит накопившийся негатив. Даст возможность получить отличный заряд бодрости вкупе с положительными впечатлениями и явной пользой для организма.

В случае глубокой изматывающей депрессии, осложненной упадком сил, любые нагрузки могут привести к еще большему истощению.

Почему вас всё бесит

Маршрутка высадила в лужу и вообще понаехали тут шумахеры? Работа третий год бессмысленна и безобразна? По телевизору все тот же мордоворот? Булка черствая, кофе горький, водка жидкая, жена жирная, погода дрянь, кругом фашисты? Каждый из этих пунктов вы, наверняка, готовы защищать хоть в суде: приводить статистику иммиграции, взвешивать жену, измерять черствость булки и доказывать, что все ваше раздражение совершенно объективно и обоснованно.

И вот тут самое время взять и открыть учебник по нейробиологии. Мы не машинисты, а пассажиры. Мы — пассажиры эмоций, решений, морального выбора — вообще практически любых своих действий, включая выбор объектов, на которые мы обращаем внимание и которые нам безразличны, которые нас радуют и которые бесят.

Нам всем кажется, что мы самые умные: мы знаем что делаем, поступаем рационально и взвешенно, если нам что-то не нравится, то для этого есть веские основания, а если на кого-то ругаемся — то за дело. Иногда это действительно так: поездом управляет машинист — но пассажир может и стоп-кран дернуть.

Однако в подавляющем большинстве случаев веские основания для своего раздражения мы придумываем уже после того, как раздражаемся, что несколько компрометирует вескость этих оснований. Нам настолько хочется быть машинистами, что на каждом повороте поезда мы находим совершенно логичное объяснение тому, почему поезд повернул именно так.

Постой, паровоз, не бесите, колеса

Со времен зарождения психологии как науки ученые придумывали пассажиру и машинисту разные названия: «сознание» и «подсознание», «эго» и «ид», «контроль» и «автоматика», «аналитика» и «интуиция», «рефлексия» и «импульсивность». Британский психолог Джонатан Эванс только в литературе, вышедшей за последние 15 лет, обнаружил десяток разных названий этих двух сущностей нашего «я» и от безысходности предложил вообще плюнуть и называть их просто «система 1» и «система 2». Система 1 — подсознание, система 2 — сознание.

Сразу отмечу, что на сегодняшний день никто не знает точно, что именно представляют собой две эти системы с физической точки зрения, как они связаны и какая из них за что отвечает. Но если оставить в стороне громоздкие построения Фрейда и взглянуть на ситуацию с позиций современной нейробиологии, становится очевидно, что система 2 — это очень вкусная и питательная вишенка на гигантском и эволюционно древнейшем торте системы 1.

Посудите сами. Сознание — система 2 — в каждый момент времени оперирует только тем, что укладывается в рабочую память, — это общепринятое и в целом очевидное положение. Сколько укладывается в рабочую память? Зависит от того, что запоминать, но для простых вещей типа цифр или слов — обычно от 5 до 7 штук. Система 1 по определению оперирует всем остальным

.

Это, конечно, еще не значит, что система 2 ничего не решает: если быстро-быстро копаться в собственных мыслях, то и 5 штук за раз может хватить. Но на такой перебор уходит много времени: сознательный, рациональный анализ по мозговым меркам занимает целую вечность. И тут мы приходим ко второму аргументу в пользу первичности системы 1 — тоже, если на секунду задуматься, очевидному: система 1 работает элементарно быстрее, чем система 2.

Представьте, что психолог показывает вам картинку с котиками или с расчлененкой и просит описать ваши чувства. Сколько времени вы будете думать перед тем, как подыщете нужные слова? По крайней мере пару секунд. Но эмоции реагируют почти мгновенно: разницу в восприятии мозгом веселых и страшных картинок можно засечь уже через 120 миллисекунд.

Эмоции вызываются не обдумыванием — наоборот, обдумывание объясняет возникшие эмоции. И тратит на это в десятки раз больше времени. Исследования убедительно показывают, что «эмоциональный мозг» — он же система 1 — принимает решения быстрее, чем «рациональный» — он же система 2. Человек сначала чувствует, а потом думает.

«Видимо, эмоциональный компонент присутствует в любом восприятии. Мы никогда не видим просто „дом“. Мы видим „красивый дом“, „уродливый дом“ или „претенциозный дом“. Мы не просто читаем статью о меняющихся взглядах, или о когнитивном диссонансе, или о гербицидах. Мы читаем „интересную“ статью о меняющихся взглядах, „важную“ статью о когнитивном диссонансе или „тривиальную“ статью о гербицидах. То же самое относится к закату, разряду молнии, цветку, ямке на щеке, заусенцу, таракану, вкусу хинина, Сомюру, цвету почвы в Умбрии, шуму машин на 42-й улице и в той же степени — звуку тона на 1000 Гц и внешнему виду буквы Q».

Роберт Зайонц, «Чувства и мысли: предпочтения не требуют умозаключений», 1980

Единственное объективное, что есть в вашем раздражении, виновниками которого стали маршрутчики, жена, фашисты или черствая булка, — это само раздражение. Нейрохимические реакции в мозгу. Приливы и отливы нейромедиаторов, завихрения электрических полей в лобных долях и миндалине. Булка, может, и черствая, зато колбаса отличная. Маршрутчик не умеет водить, зато веселые анекдоты рассказывает. О политике даже не буду вспоминать: мне кажется, любому здравомыслящему человеку понятно, что политический дискурс — это просто условный набор реплик, о котором группа людей договаривается друг с другом.

Вопрос не в том, почему вас все бесит, — вопрос в том, почему вы от всего беситесь и что с этим делать — вам, а не маршрутчику.

Хакнуть эмоции

В формировании настроения — а наряду с этим и в процессе восприятия окружающей реальности — участвует несколько независимых, но тесно сплетенных мозговых систем. Поэзия Лермонтова и учение Дона Хуана в конечном итоге просто способы описания этих систем. С практической точки зрения нет особой разницы, называть ли содержимое мозга «нейронами», «чакрами» или «лучами силы», — но мне кажется, что с нейронами как-то проще.

Первое, от чего вы беситесь, — это сниженная активность системы вознаграждения. В природе эта система нужна для того, чтобы программировать поведение. Хорошим настроением вознаграждается добытая пища, освоенный навык, покорение самки и т. д. Система вознаграждения устроена так, чтобы мы радовались правильным вещам. Но это очень хитрая система. «Сумма» награды — выраженная в степени активности нервных клеток, выделяющих дофамин, — не задана раз и навсегда, а относительна. Достижением считается не просто что-то полезное, а то, что лучше, чем обычно

.

Задача системы вознаграждения — чтобы вы никогда не расслаблялись. Для этого она калибрует вознаграждение, реагируя на привыкание. Если хорошего вдруг стало столько, что усилий для его добычи прилагать не надо, система вознаграждения перестанет на него реагировать и погонит вас искать что-нибудь еще более хорошее.

Все дело в том, что в природе хорошего очень мало, поэтому к нему просто так не привыкнуть. Проблемы, как обычно, возникают оттого, что мы живем в совершенно чуждых своей природе условиях: неограниченные калории, масса развлечений и теплая кровать. Поэтому обезьяне для радости достаточно банана, а нам нужны плазменные телевизоры, техно-вечеринки и ежеминутные дофаминовые уколы фейсбучных комментариев.

Если ваш рабочий день проходит монотонно и скучно, а после работы вы каждый вечер отправляетесь с друзьями в шумный бар, то ваша система вознаграждения привыкает именно к шумному бару. И каждое утро начинает ныть: «Ты что, дурак? Зачем ты садишься за компьютер, когда в баре так весело?» Объективно в этот момент у вас в голове замолкают дофаминовые нейроны. Субъективно вы раздражены, не находите себе места, не можете сконцентрироваться и ищете, на ком бы сорваться.

Опасность алкоголя и наркотиков не столько в том, что они вредны сами по себе, сколько в том, что они перекашивают привычный уровень вознаграждения. С ними так хорошо, что все остальное начинает бесить. Если вы вместо бара после работы читаете книжку и отправляетесь спать, то избегаете резкого перепада вознаграждения. В итоге работа с утра уже не кажется настолько противной, а мелочи: смешной ситком по телевизору, хорошая погода, чашка кофе — начинают радовать.

Это вовсе не означает, что пить и веселиться нельзя. Периодические всплески дофаминовой активности нужны всем. Но стоит всплескам стать привычкой — как они перестают быть всплесками и становятся фоном для оценки всего остального.

Хорошая новость в том, что перекалибровка системы вознаграждения редко занимает больше пары недель. Если вас все бесит, кроме вечеринок, постарайтесь месяц на них не ходить: какое-то время будет еще хуже, но потом вы вдруг обнаружите, что просыпаетесь в хорошем настроении.

Относитесь к себе как к персонажу игры Sims

, а к дофамину — как к ограниченному ресурсу: распределяйте его с умом и старайтесь извлекать из правильных вещей. Если у вас не клеится работа, сделайте перерыв и поиграйте в компьютерную игру. Если, наоборот, у вас получилось что-то хорошее, полюбуйтесь своим достижением подольше, покажите кому-нибудь, кто вас похвалит, выложите в социальную сеть. Мозг проассоциирует дофаминовый всплеск с выполненной работой и запомнит: работа — это хорошо. Если вам предстоит тяжелая неделя, купите билеты на субботний концерт и поднимите свой дофаминовый фон с помощью предвкушения.

Разум против чувств

Гораздо хуже понятна работа другой мозговой системы, связанной с еще одной «молекулой настроения» — серотонином. Отчасти это объясняется тем, что если дофамин в мозгу выполняет более-менее однотипные функции, то серотонин в разных отделах мозга и даже в разных типах клеток делает совершенно разные вещи. О том, что он поднимает настроение, мы можем заключить на основании того, что недостаток триптофана (предшественника серотонина) вызывает депрессию. А большинство антидепрессантов, наоборот, блокирует его обратное всасывание (чем хуже всасывается — тем дольше работает).

Считается, что серотонин, как и дофамин, программирует наше поведение, но не через вознаграждение, а через наказание. Человек с пониженным уровнем серотонина лучше предсказывает, какое из его действий приведет к чему-нибудь плохому. Соответственно, повышенный серотонин предсказание плохого ухудшает. В быту такое ухудшенное прогнозирование плохого называется оптимизмом.

Настроение зависит от того, в каком свете вам представляются собственные жизненные перспективы — как краткосрочные (сколько у меня сегодня работы), так и долгосрочные (что я вообще делаю в жизни). Так вот, оказывается, что оценка этих перспектив может резко измениться при изменении уровня определенной аминокислоты. Если вы вдруг недоели триптофана, то в течение нескольких часов у вас упадет уровень серотонина и жизнь внезапно начнет казаться конченой, работа непосильной, друзья убогими, а развлечения бессмысленными. Надо ли объяснять, что эти оценки никак не связаны с реальностью?

Серотонин — слишком сложная штука, чтобы его можно было тупо «поднять» для улучшения настроения (более-менее уверенно порекомендовать такой способ можно только при клинической депрессии). Но даже само понимание того, что оптимизм и пессимизм могут управляться не зависящими от вас факторами, очень полезно.

Если знать, что ощущение безысходности, — это что-то вроде больного горла, то справиться с ним гораздо проще. Это, наверное, самый главный практический вывод. Чтобы справиться с тем, что вас все бесит, надо, прежде всего, знать, с чем именно вы пытаетесь справиться. Бороться с раздражителями напрямую обычно непродуктивно: если проблема в вас, то вы всегда найдете от чего беситься, даже если решите текущую проблему. Гораздо перспективнее работа над собой. Первый шаг такой работы — прислушаться к собственным эмоциям. Научиться опознавать оптимизм и пессимизм, вознаграждение и раздражение. Это сложнее, чем может показаться: большинству из нас трудно отделить свое «я» от собственных эмоций и вообще от работы мозга.

Лично мне в этом помогают две вещи. Первая — как ни странно, мозговой тренажер Lumosity

. О том, делает ли он вас умнее, можно спорить, но одно несомненно: когда вам каждый день замеряют состояние разных функций мозга, то со временем вы начинаете их чувствовать, как ваша бабушка чувствует повышенное или пониженное давление (я вот, например, такой способностью не обладаю).

Второй помощник в деле самоанализа — нейробиология. Но на ее месте могут быть психология, философия, даже, прости господи, религия. Главное — чтобы у абстрактных, неуловимых чувств появились конкретные названия. Врага — собственные эмоции — надо знать в лицо — или по крайней мере по имени.

Эта статья была впервые опубликована в журнале «Метрополь» 5 марта 2020 года.

Что делать если буквально все раздражает

После того, как каждый пункт перечня будет проанализирован, нужно начинать работу по изменению характера. Это очень серьезный труд, который позволит мыслить более позитивно. Пока он не завершен, проще всего будет избегать опознанных раздражителей, но полностью дистанцироваться от общества все же нельзя.

Почему некоторых людей так раздражает, когда другие чавкают?

Мало кому может нравиться слышать, как другие грызут, хрустят, хлюпают или чавкают, когда едят. Но у некоторых людей эти звуки вызывают особую ярость, которая порой мешает им сосуществовать с другими. Зачастую окружающие воспринимают такое поведение как каприз человека, как несерьезное, “детское” поведение. На самом деле причина такой непереносимости в неврологическом расстройстве, которое называется мисофония. Помимо звука еды, у людей, страдающих мисофонией, крайне негативную реакцию вызывают многие другие повседневные звуки, включая скрип мела по доске, хруст пальцев, стук по клавиатуре. Чего уж там, у иного мисофоника даже на чужое дыхание может быть реакция «бей или беги».

Мисофония является малоизученным расстройством, его причины и анатомическое расположение остаются неизвестными. Но в феврале в журнале Current Biology опубликовано исследование международной группы ученых, в ходе которого выяснили, что у мисофоников некоторая часть мозга имела аномальную активность во время прослушивания определенных звуков. По словам клинического психолога Дженнифер Джо Браут, это доказывает, что заболевание имеет неврологический характер.

Ученые просканировали через МРТ две группы людей: 20 человек с мисофонией и 22 без. Всем участникам дали прослушать три типа звуков: нейтральные вроде дождя, более неприятные звуки вроде детского крика, а также так называемые триггеры, т. е. вызывающие раздражение у страдающих мисофонией – звук чавканья и дыхания. Неприятные звуки ни у кого не вызвали радости, обе группы реагировали одинаково. Однако при прослушивании триггеров у мисофоников повысилось потоотделение и участилось сердцебиение, что обычно бывает людей при встрече с диким зверем.

Кроме того, МРТ показало у добровольцев из группы с мисофонией в передней части островковой доли коры мозга (anterior insular cortex), которая отвечает за обработку эмоций, необычно большую активность, а также структурные отличия мозга – в миндалине и гиппокампе оказалось больше соединений. Мозг этих людей придает определенным звукам дополнительное значение, отметил нейробиолог Сухбиндер Кумар. Пока остается неясным почему именно эти звуки вызывают такую реакцию.

Мисофония является редким расстройством, которое пока еще не включено в общую неврологическую и психиатрическую классификацию нарушений, но такие исследования могут помочь найти эффективные методы лечения, а также способствовать большему пониманию у окружающих.

Причины постоянного раздражения

Прежде всего нужно глубоко вдохнуть и попытаться абстрагироваться от сложившейся ситуации. Стоит подумать о чем-то приятном, или хотя бы помечтать.

А затем разозлившийся человек должен представить себя в гневе. Похоже это мало кому понравится. Все же контролировать свое поведение — удел сильных и волевых людей. Нужно стремиться к этому.

Вспыльчивость и излишняя эмоциональность — это повод заняться собой. Мужчины могут записаться на секцию бокса или как можно больше работать на даче. Женщины порой успокаиваются, занимаясь домашней работой, но лучше всего им поможет ручная стирка. Привести свое душевное состояние в норму им позволят занятия танцами, йогой, даже принятие теплой ванны, с добавлением целебных трав и ароматных масел.

Нарочито витиеватая речь, перегруженная архаизмами

Другая крайность — мода на устаревшие слова и выражения, причем люди часто даже не понимают их значения. Приходилось слышать, как собеседник с умным видом произносит нечто вроде «Я вчера не пошел на прогулку, дабы была плохая погода». Вы понимаете, да? Человек путает слова «дабы» и «ибо», думая, что это одно и то же «потому что», только пафосное. Сия тенденция нам зело не нравится.

Это все мелкие, но очень раздражающие обстоятельства нашего каждодневного быта. Признайтесь: каждый из нас грешит тем, что порой пользуется неприятными на слух и «вкус» словами.

Личные посты

Вы наверняка не раз видели на страницах своих друзей что-то вроде: «Дружище, это была действительно крутая вечеринка!» Человек, который постит что-то подобное, возможно, думает, что это свидетельствует о его общительности и наличии огромного круга друзей. К сожалению, это не так. Для подобных сообщений стоит использовать только личные чаты.

Крессида Бонас рассказала о своих переживаниях после расставания с принцем Гарри

Как директор школы в США доставлял дипломы ученикам на дом: добрая история

Рыжая в гостях: чем так опасна лиса в курятнике и саду, и как ее отвадить