Главная / Новости / Как перестать стесняться ходить в тренажерный зал? Фитнес для начинающих.
01 декабрь 2013
Неудачи и ошибки случаются со всеми, но некоторые люди не могут забыть эти моменты в течение всей жизни. Лишний вес, дефекты в фигуре – это не повод прятаться от людей, отказывая себе в возможности посещать тренажерный зал. Рано или поздно все равно придется сделать выбор: вернуться в зал и начать заниматься своим телом, либо продолжать бояться и стесняться показаться на людях.
Причины, вызывающие страх и стыд перед тренажерным залом:
1. «На меня все смотрят». Это наиболее распространенное заблуждение всех новичков. Только после нескольких месяцев упорной работы над своим телом приходит понимание, что никто ни за кем не наблюдает, на это просто не хватает времени и сил. Люди всегда заняты собой и это касается не только тренажерного зала.
2. «Я ничего не знаю». Все когда-то были на вашем месте. Нет ничего страшного в том, что вы новичок. Улыбнитесь и попросите помощи у людей, которые давно ходят в зал. Вам обязательно помогут, подстрахуют и покажут, как правильно выполнять упражнение. Также вы всегда можете воспользоваться помощью персонального тренера.
3. «У меня слишком плохие результаты». Не беда, что вы чувствуете себя слабым и не можете полностью выполнить упражнение. Позовите на помощь тренера и не расстраивайтесь, ведь вы пришли, чтобы это исправить. Систематические тренировки улучшат ваш результат.
Как преодолеть страх и стеснение в тренажерном зале:
Во-первых, у вас должна быть цель. Люди легко бросают тренировки после первого посещения, потому что у них нет цели, и они искренне не понимают, зачем им это нужно. Когда у вас появится цель, следующим шагом станет составление плана тренировок и диеты. Когда вы точно знаете, чего хотите и как добиться желаемого результата, регулярно посещать тренажерный зал становится намного приятнее.
План тренировок вам поможет сделать профессиональный тренер, который учтет следующие факторы:
• Чего я хочу добиться?
• Что можно сделать, чтобы достичь свою цель;
• Состояние здоровья, физические ограничения;
• Диета, распорядок дня;
• Количество тренировок в неделю;
• Эмоциональное состояние.
Даже если вы мало знаете об упражнениях, тренажерах и диете – не бойтесь. Первое время вы будете опираться на чужой опыт, затем, постепенно, начнете изучать специальную литературу, смотреть ролики на Youtube, следить за симптомами своего организма и вести более сознательный и здоровый образ жизни.
Как отвлечься от окружающих в тренажерном зале:
Попробуйте заниматься в зале с наушниками. Заранее подберите плейлист с тонизирующей музыкой. Многим людям нравятся групповые или занятия вместе с другом. Ранним утром скопление народа в зале намного меньше. Выберите это время для занятий и наслаждайтесь фитнесом.
Все новости »
Не стесняйтесь танцевать!
© Gettyimages/Fotobank.ru
Как-то одна знакомая в откровенной беседе призналась, что панически боится танцевать при посторонних. Раскрепоститься ей помогает только хорошая порция алкоголя. Правда, о том, что она вытворяет после, девушка вспоминать не хочет и даже боится. Потому что любой допинг хоть и помогает избавиться от стеснения, но отнюдь не делает вас и ваши движения лучше. А какой из этого можно сделать вывод? Танцевать нужно исключительно трезвым, полностью отдавшись музыке. Но для этого необходимо перестать стесняться. Такой вот порочный круг. Итак, я обещал знакомой помочь. Что делать, чтобы преодолеть стеснение?
1. Для начала нужно понять, что танец — это просто танец. Ты не будешь красивее или стройнее, чем ты есть. Танец не сделает тебя лучше или богаче. Танцы — всего лишь средство для получения позитивных эмоций. Выходит, что, стесняясь танцевать, ты сам себе запрещаешь радоваться. Ни один нормальный человек не может запретить себе этого!
2. Научись любить себя. Возможно, когда ты видишь, как кто-то танцует, и пытаешься повторить, у тебя не получается. Вот это и есть главная ошибка многих. Не пытайтесь повторять!!! Двигайтесь так, как сами чувствуете. Здесь работает одно очень важное правило: необходимо любить себя. Если не получается и вы, глядя в зеркало, недовольны собой, оденьтесь красиво. Это очень важно. Делайте все, чтобы нравиться себе. О движениях подумаете потом.
3. Как бы абсурдно это ни звучало, подбирайте движения к тому облику, в котором собираетесь отправиться в клуб. Если вы манерная девочка, то и двигайтесь соответственно, а если на вас короткие шорты, то двигайтесь сексуально! Не стесняйтесь репетировать перед зеркалом, пока расчесываете волосы. Очень хорошо, если при этом вы будете петь. Такие простые тренинги помогают подойти к танцу со стороны эмоций. Вам должно быть абсолютно наплевать на то, что подумают окружающие. Разбудите чувства.
4. Не ходите в клубы с кем попало! Рядом с вами должны быть люди, с которыми в обычной жизни вы не стесняетесь быть собой. Это такой маленький психологический момент, который хорошо работает.
5. Умоляю вас, не ходите в клубы с такими же стеснительными людьми, как вы! Ищите компанию тех, кто любит танцевать, кто делает это с полным раскрепощением.
6. Не бойтесь знакомиться. Здесь важен вопрос симпатии, а не вашего мастерства. Возьмем, в частности, меня. Когда прихожу в клуб, знакомлюсь с симпатичными и открытыми людьми. Мне неважно, как человек танцует, круто он это делает или не очень. Если он открыт, то общение и танцы у нас получатся. К примеру, я часто бываю в разных городах, даю мастер-классы. И меня нередко приглашают в клубы. Порой те, кто приглашает, хорошо знают, кто я, и пытаются произвести на меня впечатление именно с помощью танцев. Выглядит это так: все начинается с того, что я предлагаю потанцевать (не подразумевая под этим безумные батлы прямо здесь и сейчас), просто хочу вместе потанцевать. А девочка в итоге выдает неимоверные па, которые изучала на протяжении нескольких лет. И как вы думаете, какая у меня реакция? Да меня это откровенно пугает! Я кричу ей: «Эй, детка, остановись! Давай просто потанцуем!» В клубе важна атмосфера, общение, в том числе общение в танце, но никак не профессионализм. Я, как правило, знакомлюсь с теми девушками, которые к танцам вообще не имеют никакого отношения!
7. Сразу хочу сказать, что за один раз стеснение не проходит. Моей знакомой понадобилось несколько месяцев подобных тренингов, чтобы наконец перестать думать о том, какая реакция на ее танцы будет у окружающих. Мало того, со временем необходимость в алкоголе у нее отпала сама собой, как и стеснение. И как приятный бонус появилась масса поклонников. Скажу по секрету, она и мне начала нравиться.
Не стесняйтесь танцевать. Танцы сделают вас только лучше!
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Хип-хоп» с Ильей Вяльцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Видеозанятия «Хип-хоп шоу» с Ильей Вяльцевым.
Видеозанятия «Хип-хоп шоу» со Светланой Литвиновой и Ильей Вяльцевым.
Видеозанятия «Современные танцы» с Ильей Вяльцевым.
Выберите комфортную одежду
Многие девушки вместо удобства спортивной формы думают о ее привлекательности. Не забывайте, что главная задача одежды в спортзале – быть функциональной и не сковывать движений. Это не значит, что нужно надеть на себя мешок, но и переживать из-за того, что форма недостаточно модная, неизвестного бренда или устаревшего фасона точно не стоит. Хорошо, если есть комплект, который вы носите с удовольствием и он вас мотивирует заниматься, но это лишь приятный бонус, а не обязательный элемент. Сфокусируйтесь на основной цели, ради которой вы решили посещать зал.
Попробуйте групповые занятия
Один из самых простых способов преодолеть страх и начать ходить в зал – это записаться на групповое занятие.
Групповая тренировка делает фитнес интересным, создает атмосферу живой и непринужденной обстановки и не подвергает участников стрессу. На них всегда звучит музыка, царит дружественная атмосфера, большинство людей приходят с примерно одинаковой физической подготовкой, что усиливает чувство комфорта.
Кроме того, с вас сбрасывается груз планирования тренировки. Инструктор покажет комплекс упражнений и проконтролирует правильность их выполнения.
В FitCurves групповые занятия проходят в виде круговой тренировки, разработанной специально для женщин с учетом анатомических и психологических особенностей. Занятие занимает всего 30 минут, в течение которых проводится разминка, кардио и силовая нагрузка, заминка и растяжка. Кроме того, для комплексной борьбы с лишним весом, в фитнес-клубе даются рекомендации относительно питания и каждый месяц проводится диагностика тела.
Учимся разговаривать с людьми
Если для вас неловкость это норма даже в обычном повседневном общении с людьми, если вы боитесь совершать деловые звонки, то попробуйте использовать следующие способы преодоления стеснительности (см. «10 способов как избавиться от стеснительности и застенчивости»):
Звоните по объявлениям. Необязательно что-то покупать, просто проявите интерес и задайте пару вопросов. Перед каждым важным звонком позвоните другу, напитайтесь положительными эмоциями, а затем сразу же звоните по делам.
Чтобы не боятся посторонних людей, начните с ними общаться. Спрашивайте дорогу на улице, говорите «Добрый день!» и «Спасибо!» в магазинах, уточняйте маршрут, по которому едет автобус.
Общайтесь с детьми, они самые непосредственные существа во Вселенной, их точно не стоит стесняться.
Зарегистрируйтесь на нескольких форумах и активно участвуйте в дискуссиях, выражайте собственное мнение, даже если оно абсолютно противоположно с мнением большинства, старайтесь приводить аргументированные доводы в спорах. Обязательно хвалите себя и делайте себе подарки, если вы успешно вышли из неловкой ситуации.
И, наконец, самое главное, – верьте в свои скрытые силы, ведь талантом не обделен никто из нас. Вера в тот факт, что вы готовы горы свернуть, преображает ваше отношение к миру, делает его не таким агрессивным.
Это своеобразные «розовые очки», которые следует надевать перед важными делами. И помните, что изначально каждый человек относится к окружающим с доброжелательностью, так что вам нечего смущаться или, тем более, опасаться.
